வேடிக்கை, அமைதியாக இரு, விடுமுறை நாட்களில் உங்களை அனுபவிக்கவும்
பல ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்.எஸ்) கொண்ட மக்களுக்கு விடுமுறைகள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கலாம். விழாக்களுக்கு ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் மட்டும் ஈடுபட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மக்களுடன் ஒரு தொடர்ச்சியான பண்டிகையாக நடந்துகொள்ள வேண்டும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
விடுமுறை விழாக்களில் உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிதல்
இது குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் நல்ல நேரங்களில் நிறைந்த ஒரு மகிழ்ச்சியான பருவமாகும், ஆனால் எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் சிலவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வது அல்லது சமாளிக்கும் நபருக்கு இது இன்னும் சவாலாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு இயற்கை சமூக பட்டாம்பூச்சி இல்லை என்றால், இது மோசமாக இருக்கலாம்.
சில நேரங்களில், எம் - விடுப்பு, கசப்பு, மற்றும் நவம்பர் மற்றும் ஜனவரி 2 நடுப்பகுதி இடையே நடக்கும் அனைத்திற்கும் அவமதிக்கும் விடுமுறைக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளில் விழும் எளிது. விடுமுறை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் இந்த வேலையை அரிதாகவே செய்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களை ஒரு சிறிய குற்றவாளி மற்றும் ஒரு அணுகுமுறை சரிசெய்தல் (நீங்கள் கவனக்குறைவாக அல்லது வேண்டுமென்றே எரிச்சலுடன் இருக்கலாம் என்று மக்களுக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய அவசியம்) தேவைப்படலாம்.
விடுமுறை மன அழுத்தம் ஒரு புதிய வியூகம்
விடுமுறை மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு விஷயம் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். இந்த பருவத்தில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கும் சாத்தியமான விடுமுறைப் பாதிப்பை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் இப்போதே அவர்களைப் பணியாற்ற உதவுங்கள்.
- அனைவருடனும் சமாளிப்பதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
- எதைச் செய்ய வேண்டும், எதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, பங்கேற்கலாம்.
நிச்சயமாக, இரண்டு பேரும் ஒரே மாதிரி இருக்கிறார்கள், எம்.எஸ்ஸில் உள்ள சிலர் விடுமுறை நாட்களில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
மற்றவர்கள் இந்த புள்ளிகளில் சிலவற்றை மட்டுமே ஆதாரமாகக் காணலாம், மேலும் முழு பட்டியலும் அவர்களுக்கு பொருந்தும் எனக் காணலாம்.
முக்கிய பகுதியாக உங்கள் மன அழுத்தம் விடுமுறை தருணங்களை அடையாளம் மற்றும் நீங்கள் சந்தோஷமாக செய்யும் ஒரு நடவடிக்கை திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும்.
மிக அதிகமான மக்கள்
ஒரு பொதுவான MS அறிகுறி அறிவாற்றல் செயலிழப்பு ஆகும் . இது பல வழிகளில் வாழ்க்கை பாதிக்கலாம், ஆனால் மிகவும் வெறுப்பாக ஒன்று தொடர்பு உள்ளது.
ஒரு ஜோடி மக்கள் பங்கேற்பதில் ஈடுபடுகையில், அறிமுகமில்லாத மக்கள் மற்றும் பரவலாக மாறுபட்ட தலைப்புகள் கொண்ட ஒரு கட்சி வகையிலான அமைப்பு குறிப்பாக ஒரு உரையாடலைத் தொடர கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு இயற்கை உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், சிறிய பேச்சு தவிர்க்கப்படும்போது, இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- நீங்கள் பல மக்களுக்கு தெரியாத கட்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் இன்னும் நெருக்கமான உரையாடல்களைக் கொண்டிருக்கும் அமைதியான மூலைகளைத் தேடுங்கள்.
பல ஸ்க்லரோஸிஸ் உள்ள புலனுணர்வு செயலிழப்பு கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மிகவும் சத்தம்
புலனுணர்வு சார்ந்த செயல்திறன் தொடர்பானது, மிக அதிகமான சுற்றுப்புறச் சத்தம் இருந்தால், சிந்தனையின் எந்தப் பயிற்சியையும் பராமரிக்க இயலாது. இது சத்தமாக (அல்லது எரிச்சலூட்டும்) இசை, பின்புலத்தில் (குறிப்பாக கால்பந்து விளையாட்டுக்கள்) அல்லது கால்பந்து ஆட்டங்களில் மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒரு தொலைக்காட்சி, மற்றவற்றுடன் விளையாடுவதை உள்ளடக்கியது.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- குறைந்த சத்தம் அங்கு மற்றொரு அறையில் நகரும்.
- உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து, நீங்களே ஒரு அமைதியான தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ள ஒரு நிமிடம் உங்களையே உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
- இசையின் அளவை நிராகரிக்க வேண்டும் என்று கெஞ்சி கேட்கலாம்.
தொற்றுநோய் ஆபத்து
குளிர்காலம் மற்றும் காய்ச்சல் பருவம் விடுமுறை பருவத்தில் நடைபெறும். இந்த மகிழ்ச்சியான பருவத்தில் உங்கள் வீட்டில் பூட்டி வைக்க வேண்டிய அவசியம் உணர்ச்சிபூர்வமாக ஆரோக்கியமானதல்ல, இது பாதுகாப்பு முகமூடிகளை அணியச்செய்ய அருவருப்பானது.
எவ்வாறாயினும், காய்ச்சல் போன்ற ஒரு அபாய நோயைப் பெற நேர்ந்தால் எம்.எஸ். நுரையீரல், சுவாச இயக்கமின்மை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு குறைவதால், காய்ச்சல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு இவை ஆபத்திலுள்ளது.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- பருவகால காய்ச்சல் மற்றும் H1N1 ஆகிய இரண்டிற்கு எதிராக தடுப்பூசி பெறவும்.
- பார்வையிடும் முன்பு எல்லா தொற்று நோய்களும் இருந்தால், சுற்றுச்சூழலில் மக்களைக் கேளுங்கள். "பாய், இது நிச்சயமாக, நாம் இந்த ஆண்டு முழுவதும் இந்த நேரத்தில் மிகவும் crud கொண்டு ஆரோக்கியமான என்று ஒரு அதிசயம் தான், இல்லை?"
மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸ் கொண்ட மக்களுக்கு ஃப்ளூமிஸ்ட்
ஸ்லீப் இழந்தது
விடுமுறை நாட்களில் அனைவருக்கும் சோர்வாக இருக்கிறது.
இது மிகவும் சோர்வு ஒரு நிலையான மாநில வாழ MS கொண்ட மக்கள் மோசமாக இருக்க முடியும். அனைத்து களியாட்டங்களிலும் பொருந்தக்கூடிய வெளிப்படையான வேகம் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
இந்த ஒரு பகுதி தூக்க இழப்பு செய்ய வேண்டும் . நாம் அனைவருமே முறை தெரியும்: இங்கே சிறிது நேரம் கழித்து, விற்பனையைத் தாக்கும் அல்லது அடுத்த நாள் அடுப்பில் வான்கோட்டு வைத்து, அங்கிள் டெட் இலைகளுக்கு முன்பாக படுக்கைக்கு போகமுடியாது, அதனால் எழுந்திருக்கலாம் ... எங்கள் சோர்வு அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு தூக்கம் பற்றாக்குறை.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- உங்கள் கால அட்டவணையில் சாத்தியமான மற்றும் வரவு செலவுத் திட்டங்களைக் கொண்ட படுக்கை நேரங்களில் கண்டிப்பாக இருங்கள்.
- ஒவ்வொரு கூட்டத்திலும் நீங்கள் செல்ல முடியாமல் போகலாம் அல்லது நீண்டகாலமாக கட்சிகளில் தங்கலாம்.
மன அழுத்தம்
விடுமுறை நாட்களில் செய்ய நிறைய உள்ளது மற்றும் அவர்கள் எம் இல்லை என்றால் கூட, யாருக்கும் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும். பலர் அமைதியாகவும் சமாதானமாகவும் முடிந்த அளவிற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது வேலை செய்கிறது.
முன்னதாக திட்டமிடுவதன் மூலம், அந்த இயற்கை விடுமுறை மனப்பான்மை மிகவும் நிம்மதியாக அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கப்படலாம். இது 100% விடுமுறை மன அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைப் போல் உணரலாம்.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- ஆரம்ப பரிசுகளை கடைக்கு, கூட நன்றி முன் உங்கள் பட்டியலில் முடிக்க முயற்சி.
- முன்கூட்டியே அனைத்து மெனுக்களையும் திட்டமிடுங்கள்.
- நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்னவென்றால், என்ன நடக்கும் என்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையைப் பாருங்கள்.
மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது ஹாட் பெறுதல்
MS உடன் பலர் வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன் உள்ளனர். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும் போது, நீங்கள் செயல்பாடு இழந்து தொடங்க முடியும். வழக்கமாக, இது ஒரு கோடை நேர பிரச்சனை, ஆனால் சூடான அடுப்பில் நின்று அல்லது சூடான நெருப்புக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் விசித்திரமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்க முடியும்.
வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், ஒரு முக்கிய வெப்பநிலையில் ஒரு பட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு சிறிய அளவிலான அதிகரிப்பு ஒரு போலித் தோற்றமளிப்பதைக் கொண்டு வர முடியும் . பல மக்கள் குளிர் அறிகுறிகளில் தங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன என்று புகார் செய்கின்றனர்.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- லேயர்ஸில் பிடித்தால், ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பிற சூடான உடைகள் தேவைப்பட்டால் அவற்றை நீக்கவோ அல்லது சேர்க்கவோ முடியும்.
- நீங்கள் தேவைப்படும் போது உங்கள் முடக்கப்பட்ட வாகன நிறுத்துமிடம் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்.
மிக வேகமாக அல்லது பேசும் போது சாப்பிடுவது
டிஸ்ஃபேஜியா என அறியப்படும் சிக்கல்களை விழுங்குவதும், MS உடன் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். நீங்கள் முறையாக மதிப்பீடு செய்யாவிட்டாலும், உணவு "தவறான வழியைக் கீழே" சென்றபோது நீங்கள் இருமல் கஷ்டமான தருணங்களை அனுபவித்திருக்கலாம்.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- மெதுவாக சாப்பிடுவதற்கு முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் வாய் முற்றிலும் காலியாக இருக்கும்போது மட்டும் பேசுங்கள்.
- நீங்கள் நகைச்சுவையாகத் தெரிந்துகொள்ளும் மக்களிடம் பேசும்போது உணவு அல்லது குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சிரிப்பு மற்றும் விழுங்க முயற்சி மிகவும் மோசமான கலவையாக இருக்க முடியும்.
பல ஸ்க்லரோஸிஸ் உள்ள மக்கள் விழுங்கும் பிரச்சினைகளை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
மிகவும் செய்ய முயற்சிக்கிறது
சோர்வு கொண்ட MS போரில் பெரும்பாலான மக்கள் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று வரையறுக்க வேண்டும். விடுமுறை நாட்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் ஒரு களிப்பூட்டப்பட்ட அல்லது இன்னொரு கட்சியில் கலந்துகொள்ள சலிப்படைந்து கடந்த உணர்ச்சிகளை உண்டாக்குவதை விரும்புவீர்கள்.
அடுத்த நாள் சற்று சோர்வாக இருப்பதை மற்றவர்களுக்கு உணர்த்தும் அட்டவணைகள், MS உடன் மக்கள் தங்கள் முழங்கால்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். சமூக நிகழ்வுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை அல்லது நீங்கள் சோர்வு அஞ்சுபவையாக இருப்பதால், ஏதாவது ஏதாவது கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- ஒரு விடுமுறை கச்சேரிக்குப் பதிலாக வீட்டு வேலையில் சிறியதாக இருக்கட்டும்.
- மற்றவர்களை நீங்களே செய்யாமல், எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு மற்றவர்களைக் கொடுப்பீர்கள்.
- உங்கள் ஷாப்பிங் ஆன்லைன் சில செய்ய மற்றும் பிஸியாக கடைகள் மற்றும் நீண்ட கோடுகள் தவிர்க்க.
- வெகுஜன ஒரு வெடிப்பு கீழே கொண்டு மற்றும் விடுமுறை உங்கள் தற்போதைய அட்டவணையில் பொருட்களை ஒரு கொத்து சேர்த்து பதிலாக வழங்க என்ன அனுபவிக்க.
மெட், ஸ்கிப்பிங் மேட்ஸ், உடற்பயிற்சி அல்லது மற்ற விஷயங்கள் நம்மை நன்றாக பராமரிக்கின்றன
விடுமுறை முழு மூச்சில் கிடைக்கும் போது, விஷயங்கள் கண்காணிக்கவில்லை. மிகவும் இனிமையான பணிகளாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை மறந்துவிடலாம்.
விடுமுறை நாட்களில் நாங்கள் தனிப்பட்ட "பராமரிப்பு" வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று அது இல்லாமல் போகும். இல்லையெனில், நீங்கள் முக்கியமான சுகாதார அல்லது மருந்து பணிகளை புறக்கணிப்பதில் இரட்டை (அல்லது மூன்று மடங்கு) வேட்டியைப் பெறுவீர்கள், இவை விடுமுறை தொடர்பான சுகாதார அபாயங்கள் அனைத்தையும் கூட்டுகின்றன.
எல்லாவற்றையும் அழுத்துவதால் உடற்பயிற்சி செய்வது புறக்கணிக்கப்படுவதோ அல்லது செய்யவேண்டிய பட்டியல்களில் இருந்து மறைந்துவிடுகிறது.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- உங்கள் தினசரி கால அட்டவணை மருந்து மற்றும் பிற உடல்நலப் பணிகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது, குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
மலச்சிக்கல்
ஆமாம், நாம் பார்ப்போம் ... அவுருநெல்லியுடன் அவுன் ஹெலனின் புகழ்பெற்ற வீட்டில் இலவங்கப்பட்டை உருளைகளுடன் காலை உணவுக்காக நாங்கள் தானே தேர்வு செய்கிறோமா?
விடுமுறையுடன் தொடர்புடைய உபசரிப்புகளில் ஈடுபடுவது எளிது. எவ்வாறாயினும், MS உடன் பலர் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறார்கள் . சாக்லேட் மிளகுத்தூள் டிராஃபிளிஸ் மற்றும் முட்டை முனை அவர்களின் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு தெரியாது.
இந்த சாத்தியமான சிக்கலை தீர்க்க முயற்சி செய்க:
- நார்ச்சத்துடனான ஒரு ஆதாயத்தையும் சப்பையையும் செய்யுங்கள் அல்லது ஸ்டூல் மென்மைப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டு, இன்னபிற சிறிய மாதிரிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் MS ஒரு உண்மையான அறிகுறி . மன அழுத்தம் காரணமாக, மனச்சோர்வு காரணமாகவும், குறைந்த சூரிய ஒளியின் பருவகால விளைவுகள் மற்றும் மற்ற காரணிகளின் அனைத்து வகைகள் ஆகியவற்றின் காரணமாகவும் மன அழுத்தம் கூட முடிந்து விடுகிறது.
ஒரு எளிய விதி மனதில் வைத்திருங்கள்:
- உங்களிடம் MS இருந்தால், மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும், அல்லது உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களில் ஆர்வம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உதவி பெற வேண்டும்.