பல ஸ்க்லரோஸிஸ் உடன் ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான பழக்கம்

நீங்கள் சில கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளலாம்

பல ஸ்களீரோசிஸ் உடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் MS கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உடலின் மற்ற தேவைகளை புறக்கணிக்க விரும்பவில்லை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிகாரம் பெறுங்கள், உங்கள் MS தேவைகளுக்கு சந்தோசம் மற்றும் பொருத்தமானது, மற்றும் உங்கள் முதன்மை கவனிப்பு மருத்துவரை அடிக்கடி பார்த்துக் கொள்ளும் பயிற்சியைக் கண்டறிதல்.

நன்றாக உண்

பல ஸ்களீரோசிஸ் உள்ள உணவுப் பண்பானது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு ஆகும். சில ஆய்வுகள் சில தாவர அடிப்படையிலான, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளில் சோர்வு போன்ற MS தொடர்பான அறிகுறிகள் எளிதாக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ள மயலின் தாக்குதலைத் தடுக்கும் ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு முறைமையைத் தடுக்க, உடலில் ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்துவதே இந்த உணவிற்கான பின்விளைவாகும்.

சிக்கல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இதுவரை கலப்பு முடிவுகளை காட்ட மற்றும் இந்த கட்டத்தில் ஊகம் என்று ஆகிறது. குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதற்காக MS இல் உள்ள உணவுப் பாத்திரத்தின் மீது அதிகமான கடுமையான ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளவை) ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் சென்று, உற்பத்தி பிரிவில் சிறிது காலம் தங்கியிருங்கள். காய்கறிகள் ஒரு வானவில் தேர்வு, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சலாட் டிரஸ்ஸிங், hummus, அல்லது guacamole போன்ற சுவை வரை மசாலா வரை veggie dips சேர்த்து கருதுகின்றனர்.

பழம், ஒரு ஒளி சவுக்கை கிரீம், புகைப்பழக்கங்கள் மீது முடக்கம் திராட்சை, அல்லது unsweetened ஆப்பிள் சாறு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒரு slushie செய்யும் கருவி கருதுகின்றனர்.

முழு தானிய ரொட்டி (வெள்ளை ரொட்டி அல்ல) தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், சிவப்பு அமெரிக்கன் இதய சங்கம் இதயத்தை சரிபார்க்கும் குறியீட்டைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, எலும்பு கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பால், கீரை மற்றும் காலே, மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற எலும்பு ஆரோக்கியமான உணவுகள் (கால்சியம் நிறைந்திருக்கும் என்று) மறக்க வேண்டாம்.

இறுதியாக, மதுபானம் உங்களுக்கு எவ்வளவு பாதுகாப்பானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மேலும், தாகமாகி, தண்ணீரை குடிக்கவும் சோடா, இனிப்பு தேநீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற சர்க்கரைப் பானங்களை தவிர்க்கவும் தேர்வு செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் எம்.எஸ் கவனத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதை ஆதரிக்க அறிவியல் ஆராய்ச்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் எம்.எஸ்.பி மறுபிரதிகள் மற்றும் நடைபயிற்சி தொடர்பான சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. MS- தொடர்பான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி கூட கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்கும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும் முக்கியமானது, அவர் உங்களை உடல் ரீதியான சிகிச்சையளிப்பவராகவும் அல்லது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க உதவுவாரானால் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாகவும் இல்லை. உங்கள் ஆர்வங்கள், இலக்குகள் மற்றும் MS தொடர்பான வரம்புகள்.

மேலும், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஈடுபட முடியாது என்றால், யோகா நீங்கள் ஒரு நல்ல வழி இருக்கலாம். உண்மையில், ஆராய்ச்சி யோகா MS தொடர்பான சோர்வு குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி போன்ற பயனுள்ள என்று கூறுகிறது.

ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் பார்க்க

உங்கள் MS பராமரிப்புக்காக ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்கும் போது, ​​ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர் போன்ற ஒரு வழக்கமான முதன்மை மருத்துவரைப் பெற நல்ல யோசனை இது. உங்கள் நோய்த்தடுப்புகளில் உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சல் போன்ற உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை நீங்கள் உறுதி செய்ய முடியும்.

உங்களுடைய வாழ்க்கை பழக்கவழக்கம் உங்கள் எம்.எஸ். பாதுகாப்புடன் எப்படி பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார். உதாரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கலாம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (உங்கள் MS க்கான ஸ்டெராய்டு படிப்புகள் பலவற்றை பெற்றிருந்தால்) திரையில் சோதனை செய்யலாம். நீரிழிவு அல்லது உயர் கொழுப்பு போன்ற பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிவதற்கான புற்றுநோய் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகள் மற்றும் இரத்தச் சுத்திகரிப்பு ஆகியவை பொதுவாக ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் மூலமாக கட்டளையிடப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் புகைபிடித்தல், எடை இழப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநிலை பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு தேவைகளுக்கு ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

புகைபிடித்தல் நீங்கலாக MS ல் முக்கியமானது, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் உங்கள் வளர்ச்சியை உற்சாகப்படுத்த அல்லது உங்கள் நேசிப்பவரின் எம். நல்ல செய்தி என்பது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த மிகவும் தாமதமாக இல்லை, மருந்துகள் மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உள்ளிட்ட சிகிச்சைகள் பல உள்ளன.

உங்கள் MS நோய்-மாற்று மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் MS உடன் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், சீக்கிரம் ஒரு நோயை மாற்றியமைக்கும் மருந்துகளை ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் MS மருந்துகளை உங்கள் "MS திட்டத்துடன் நன்கு பராமரிக்க" ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

ஒரு நபர் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் முன்னரே, அவர்களின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவற்றிற்கு MS- தொடர்புடைய சேதத்திற்கு உட்பட்டிருக்கலாம் என நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் என அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, நீங்கள் அதிக MS அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது அல்லது உங்கள் மருந்துகளை நிறுத்துவது நல்லது என்பதால் உங்கள் மருந்துகளை நிறுத்துவது வரை காத்திருக்கும்.

கூடுதலாக, MS இன் ஆரம்ப கட்டத்தின் போது சிறந்த மருந்துகள். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல உயிரணுக்கள் மெய்லின் தாக்குதலை உண்டாக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனித்த மறுபயன்பாடுகளை அனுபவிப்பீர்கள். MS இன் அடுத்த கட்டங்கள் முற்போக்கான, சீர்குலைக்கும் செயல்முறையாகும், தற்போதைய நோய்-மாற்றும் சிகிச்சைகள் பயனுள்ளவை அல்ல.

இந்த அனைத்து கூறப்படுகிறது, நீங்கள் சில நீங்கள், உங்கள் MS நோய் மாற்றும் மருந்துகள் எடுத்து தடைகள் உள்ளன என்று புரிந்து. இது விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம், நீங்கள் ஊசிகள் பயப்படலாம், அல்லது நீங்கள் பக்க விளைவுகள் தாங்கமுடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால் பல சுமைகளை திறம்பட உரையாற்ற முடியும். உங்கள் கவலைகளை பற்றி உங்கள் எம்.எஸ்.ஹெசல் குழுவில் நேர்மையாக இருங்கள், எனவே உங்கள் எம்.எஸ்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

MS ஐ நன்கு பராமரிப்பது, உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது, உங்கள் நோயை மாற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவ நியமனங்களைப் பெறுதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

என்று கூறப்படுகிறது, நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் அந்த சமநிலை இழக்க தெரியவில்லை என்றால் fret இல்லை. MS உடன் பயணம் என்பது ஒரு பயணமாகும், எனவே நீங்களே தயவாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹட்க்கிஸ் இ.ஜே, ஜெனெக் ஜி.ஏ., வெய்லாண்ட் டி.ஜே., பெரேரா என்ஜி, மார்ச் சிஎச், வான் டெர் மீர் டிஎம். பல ஸ்களீரோசிஸ் கொண்ட மக்கள் ஒரு சர்வதேச மாதிரியில் வாழ்க்கை தரம் , இயலாமை மற்றும் மறுபரிசீலனை விகிதம் கொண்ட உணவு சங்கம் . Nutr Neurosci . 2015 ஏப்ரல் 18 (3): 125-36.

> மோடி RW, பிலானூடி LA. சிகிச்சைக்கு பல ஸ்க்லீரோசிஸ் நோய்களை மாற்றியமைப்பது எப்படி? நிபுணர் ரெவ் நியூரெட்டர். 2016 ஆகஸ்ட் 16 (8): 951-60.

> தேசிய எம்.எஸ். சொசைட்டி. தடுப்பு பராமரிப்பு பரிந்துரைகள்: அடிப்படை உண்மைகள் .

> ஒகன் பி. மற்றும் பலர். யோகா மற்றும் மல்டி ஸ்க்ளெரோஸிஸில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. நரம்பியல் 2004 ஜூன் 8; 62 (11): 2058-64.

Riccio P, Rossano R. பல ஸ்களீரோசிஸ் உள்ள ஊட்டச்சத்து உண்மைகள். அசென் ந்யூரோ . 2015 ஜனவரி-பிப்ரவரி; 7 (1).