1 -
எளிய சுய சிகிச்சைகள்ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சை முறைகளில் அவை பல அடுக்குகளாக இருக்கும்போது பொதுவாக சிறந்தவை. ஆனால் அந்த அடுக்குகள் அனைத்து மருந்துகளும், மருந்துகளும், சில மருத்துவ பயிற்சியாளர்களுடன் முடிவில்லா சந்திப்புகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்கள் சில உண்மையில் இருக்க முடியும் ... வேடிக்கை.
நீ என்னை சந்தேகிக்கிறாய், இல்லையா? சரி, நான் அதை நிரூபிக்கிறேன்! அறிவியல் ஆதாரங்களைக் கொண்ட உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க ஐந்து சுவாரஸ்யமான வழிகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். அது சரி - இந்த எல்லா விஷயங்களுக்கும் ஆதாரம் இருக்கிறது.
என்றாலும், மற்ற சிகிச்சைகள் இதற்கு மாற்றாக இல்லை என்பது ஒரு விரைவான குறிப்பு. அவர்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது விளிம்பில் எடுத்து கொள்ளலாம் என்று கொஞ்சம் கூடுதல் இருக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் add-ons என்று நினைக்கிறேன்.
இங்கே நாம் போவோம்!
2 -
# 1 - இசை: கேட்பது அல்லது பாடல்20 நிமிடங்கள் மெதுவாக நிதானமாக இசை கேட்பது, அல்லது ஒலிகளைக் கூட ஓய்வெடுத்துக் கொண்டது, உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியை குறைக்கலாம், சில ஆராய்ச்சிகளின்படி.
மற்ற ஆராய்ச்சி இது குறைவாக மன அழுத்தம் மற்றும் இன்னும் செயலில் செய்ய முடியும் என்பதை காட்டுகிறது.
இது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவலாம். ஒரு 2015 ஆய்வு (சார்க்கோமா) அல்ஜைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் 10 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பாடும் திறனுக்கான வேலை நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்சைமர் போன்ற டிமென்ஷியாவை உள்ளடக்கியது இல்லை, ஆனால் அவை மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
இசையைப் பற்றி மிகப்பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை எங்கு வேண்டுமானாலும் கேட்போம். உங்கள் பாடும் குரல் இல்லாமல் எங்கும் செல்லமாட்டீர்கள்!
- மேலும் அறிய: ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலிக்கான இசை சிகிச்சை
3 -
# 2 - சிரிக்கிறார்உங்கள் பழைய பாட்டியின் வீட்டினுள் இருக்கும் அந்த பழைய ரீடரின் டைஜெஸ்ட்களில் இது ஒரு பத்தியில் இல்லை; சிரிப்பு உண்மையில் நல்ல மருந்து!
நிச்சயமாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலையை பிரகாசிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் மூளையிலும் உடலிலும் என்ன நடக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. பொதுவாக சிரிப்பு மற்றும் பல வியாதிகளுக்கு (ஆனால் குறிப்பாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியா) ஆய்வுகள் அதைப் பரிந்துரைக்கின்றன:
- குறைந்த வலி,
- மன அழுத்தம் நிவாரணம்,
- உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்,
- இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தவும்,
- உடற்பயிற்சி விளைவுகளை பிரதிபலிக்கும்.
சிரிக்க நீங்கள் பொன்னான சிறிய காரணத்தை நீங்கள் உணரலாம். நான் அதை எடுத்து - சில நாட்கள், அது கூட ஒரு புன்னகை கூட கடினமாக உள்ளது. நான் பரிந்துரைக்கிறேன் ஒரு நிகழ்ச்சி அல்லது போட்காஸ்ட் அல்லது வகை எப்போதும் கண்டுபிடித்து வருகிறது என்று நீங்கள் chuckling, மற்றும் இருண்ட காலத்தில் அந்த தங்கியிருக்க.
நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரிக்க வைக்க எதையாவது கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பெரும் மனத் தளர்ச்சி ஏற்படலாம். எங்களுக்கு நிறைய செய்ய, அது பற்றி வெட்கப்பட எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், தேவைப்பட்டால், சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஆராயவும் தொடங்கவும். யாரும் அந்த வழியில் வாழ வேண்டியதில்லை.
4 -
# 3 - வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடும்நீங்கள் வீடியோ கேம்களின் எதிர்மறை விளைவுகளை பற்றி நிறைய கேட்கிறீர்கள், ஆனால் ஆய்வுகள் அவர்கள் நிறைய நன்மைகள் கொண்டிருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன. ஆமாம், ஆய்வாளர்கள் உண்மையில் இதைப் படிப்பார்கள், மற்றும் சிறிது நேரம்.
நல்ல காரணம், கூட. வீடியோ விளையாட்டுகள் எங்கள் மூளையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, நரம்பியல் நோய்களுக்கான ஆராய்ச்சியில், அவை காட்டப்படுகின்றன:
- நினைவகம் பல வகையான மேம்படுத்தவும்,
- மனச்சோர்வு குறைவு அறிகுறிகள்,
- மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும்,
- மறுமொழி நேரம் வேகமாக,
- பல்பணி மேம்படுத்த.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில், வலி மூச்சுத் திணறலின் தொடர்ச்சியான குண்டுத் தாக்குதலில் இருந்து நம் மூளையை திசைதிருப்ப தோன்றும். அவர்கள் வலியை நிறுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் அதை நீங்கள் குறைவாக உணர வைக்கிறார்கள். இது நமக்கு நல்லது, ஏனென்றால் நம் மூளை வலி மிகுந்த எச்சரிக்கையாக இருக்கிறது.
மோஷன் கட்டுப்பாட்டு வீடியோ கேம்கள், எங்கள் சொந்த திறன்களை தக்கவைத்துக் கொள்ளக்கூடிய குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு வடிவத்தை வழங்கலாம்.
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சிகிச்சைக்கான வீடியோ விளையாட்டுகள்
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு மோஷன்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வீடியோ கேம்ஸ்
5 -
# 4 - செக்ஸ் வைத்திருத்தல்எனக்கு தெரியும், நீ வலியில் இருக்கின்றாய், நீ உன்னைப் பற்றி நன்றாகவே உணரவில்லை, உனக்கு ஆற்றல் கிடையாது, உன்னை நீயே வென்றெடுக்க விரும்பவில்லை .... ஆனால் உண்மையில், யார் பாலியல் வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறார்?
தவிர, இது சில சாத்தியமான சிகிச்சை விளைவுகளை வழங்குகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்: மூளை-வேதியியல் மாற்றங்கள் முக்கியம்.
ஆக்ஸிடாஸின் பெரும்பாலும் "காதல் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது செக்ஸ் போது வெளியிடப்பட்டது, அது ஓய்வு, நம்பிக்கை உணர்வுகளை, மற்றும் உளவியல் நிலைத்தன்மை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
எண்டோர்பின் "மகிழ்ச்சியான வேதியியல்." நீங்கள் பாலியல், குறிப்பாக உச்சியை போது நிறைய அவர்கள் வெளியிட. எண்டோர்பின்ஸின் மிகவும் சுவாரசியமான பகுதியானது, சிகிச்சை மதிப்பிற்கு வரும்போது, அவை உங்கள் மூளையில் ஓபியேட்ஸ் போலவே அதே ஏற்பிகளிலும் வேலை செய்கின்றன. அது சரிதான் - அவர்கள் வலிப்பு நோயாளிகள். இலவச, இயற்கையான, எந்த பக்க விளைவுகளும் அல்லது அதிக அளவு அதிகரிக்கும் அபாய ஊசிகள்.
ஆமாம், செக்ஸ் நமக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறைய சிக்கல்களைச் சமாளிக்க அல்லது வேலை செய்ய முடியும்.
6 -
# 5 - தியானம்சரி, பாலியல் மற்றும் வீடியோ விளையாட்டுகள் ஒப்பிடும்போது, தியானம் சரியாக "வேடிக்கையாக" ஒலி இல்லை. எனினும், அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக செயல்படும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை செயலிழக்க மற்றும் நன்மைகளை உணர தொடங்கும் முறை.
தியானம் நிறைய விஷயங்களை உதவுகிறது:
- அழுத்த குறைப்பு,
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பது,
- வலி குறைந்து,
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்,
- காட்சி நினைவகம் அதிகரிக்கும்,
- மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்.
தியானம், குறிப்பாக ஒரு வகை நெஞ்சைத் தியானம் என்று அழைக்கப்படும், மேலும் ஆராய்ச்சிக் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் சில நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகின்றது.
ஆதாரங்கள்:
அல்பார்ஸ்பான் ஜிபி, மற்றும் பலர். மருத்துவ வாத நோய். 2015 ஆகஸ்ட் 6. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு வலியைப் பற்றிய இசை விளைவுகள்.
அங்கூரா ஜேஏ, மற்றும் பலர். இயற்கை. 2013 செப் 5, 501 (7465): 97-101. வீடியோ விளையாட்டு பயிற்சி பழைய வயது வந்தவர்களில் புலனுணர்வு கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
பானிக்குடு பிஎல், மற்றும் பலர். உளவியல் எல்லைகள். 2014 ஜனவரி 7, 4: 1010. தற்செயலான பயிற்சி வீடியோ விளையாட்டுகள்: கருத்தில் கொள்ள புள்ளிகள்.
பென்னெட் எம்.பி., மற்றும் பலர். சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள். 2003 மார்ச்-ஏப்ரல் 9 (2): 38-45. மன அழுத்தம் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி செல் செயல்பாடு மீது mirthful சிரிப்பு விளைவு.
பெர்க் LS, மற்றும் பலர். சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள். 2001 மார்ச் 7 (2): 62-72, 74-6. நகைச்சுவை தொடர்புடைய mirthful சிரிப்பு eustress போது நரம்பியல் தடுப்பு அளவுருக்கள் மாடுலேஷன்.
பெர்க் LS, மற்றும் பலர். மருத்துவ அறிவியல் பற்றிய அமெரிக்க இதழ். 1989 டிசம்பர் 298 (6): 390-6. நரம்பியல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் mirthful சிரிப்பு போது.
போடாலா சி, மற்றும் பலர். சைபர்ஸ்பியோகாலஜி, நடத்தை மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல். 2013 மார்ச் 16 (3): 215-23. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையில் மெய்நிகர் உண்மை: ஒரு பைலட் ஆய்வு.
கர்சா-வில்லார்யல் ஈஏ, மற்றும் பலர். உளவியல் எல்லைகள். 2014 பிப்ரவரி 11, 5: 90. இசை வலி குறைக்கிறது மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் செயல்பாட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
கர்சா-வில்லார்யல் ஈஏ, மற்றும் பலர். உளவியல் எல்லைகள். 2015 ஜூலை 22; 6: 1051. இசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளில் இடது கோணக் கோர்ஸில் மாநில fMRI போட் சிக்னல் வீச்சு அதிகரிக்கிறது.
HelpGuide.org மற்றும் ஹார்வர்ட் சுகாதார வெளியீடுகள். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. மனநிறைவின் நன்மைகள்: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகள். அணுகப்பட்டது மே 2015.
ஜோன்ஸ் கேடி, மற்றும் பலர். ஆராயுங்கள். 2015 ஏப் 28. பிஐ: S1550-8307 (15) 00067-1. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தாக்கம் மற்றும் நெளிவுத்தன்மை பண்புகள் 4986 ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட மக்கள்.
மஹோனே DL, பர்ரோஸ் WJ, ஹையட் ஏசி. பொது உளவியல் இதழ். 2001 ஏப்ரல் 128 (2): 217-26. அசௌகரியம் நிலைகள் மீது சிரிப்பின் விளைவு: எதிர்பார்ப்பு உண்மை யதார்த்தமா?
மட்சுசி டி மற்றும் பலர். ருமாடாலஜி (ஆக்ஸ்ஃபோர்ட்). 2006 பிப்ரவரி, 45 (2): 182-6. முரட்டு சிரிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நோய்த்தடுப்பு நிலை அளவை பொறுத்து சீராகச் சார்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சைட்டோகின் அளவுகளை வேறுபடுத்துகிறது.
மர்காடி எல், மிக் ஜி, பியாண்ட் ஈ. வலி மேலாண்மை நர்சிங். 2015 ஜூலை 8. பிஐ: S1524-9042 (15) 00013-2. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் வலி மற்றும் சோர்வு அளவுகளில் செயலற்ற மற்றும் சுறுசுறுப்பான சூழ்நிலைகளில் சுற்றுச்சூழல் ஒலியை எதிர்த்து இசை கேட்கும் விளைவுகள்.
Picard LM, மற்றும் பலர். வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் மேலாண்மை. 2014 மார்ச்-ஏப்ரல் 19 (2): 97-101. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் தூக்க உதவி இசை.
சார்க்கோமா டி மற்றும் பலர். அல்சைமர் நோய் ஜர்னல். 2015 அக்டோபர் 19. [முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்டிருப்பது] டிமென்ஷியாவில் வழக்கமான இசை நடவடிக்கைகளின் புலனுணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான உணர்வுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ மற்றும் மக்கள்தொகை காரணிகள்.
Whitbourne SK, எல்லென்ன்பர்க் S, Akimoto கே. Cyberpsychology, நடத்தை மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல். 2013 டிசம்பர் 16 (12): 892-7. 18 முதல் 80 வயது வரை வயது வந்தோருக்கான சாதாரண வீடியோ கேம் விளையாடுவதைப் பற்றியும்,