வயதான செயல்முறையை புரிந்துகொள்வதும் தடுப்பதும்

உடற்பயிற்சி வயதானது மெதுவாக இறங்குகிறது

உங்கள் உடல் எப்படி வயதாகிறது என்பதை நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​மனதில் தோன்றக்கூடிய மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் தான் இது. ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் சாம்பல் முடிவைக் கவனித்திருக்கலாம், அல்லது உங்கள் தோல் மென்மையாக இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

இவை உங்கள் செல்கள் மற்றும் உடல் வயதினரைச் சுற்றியுள்ள தொடர்ச்சியான செயல்முறைகளின் வெளிப்புற அறிகுறிகளாகும், இவை ஒன்றாக இயல்பான வயதானவை.

மனிதர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான சில அனுபவங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும் என்றாலும் தேசிய வயதினரிடையே வயதானவர்கள் இயற்கையின் குறைந்தபட்சம் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும் என்று கூறுகிறார்கள்.

வயதான செல்லுலார் கடிகாரக் கோட்பாடு

வயதான செல்லுலார் கடிகாரக் கோட்பாடு உயிரணுக்களின் வாழ்நாளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல மனித உயிரணுக்கள் காலவரையின்றி இனப்பெருக்கம் செய்யவில்லை என்பதால், இந்த கோட்பாடு வயதானது, நிரல்படுத்தப்பட்ட இனப்பெருக்க வரம்பைத் தாக்கும் உயிரணுக்களின் விளைவாகும் என்று கூறுகிறது.

செல்கள் பகுதிகள் மட்டும் அணியப்படுகின்றன. இது ஒரு உதாரணம், டெலோமிரஸின் குறுக்கீடு, செல் குரோமோசோம்களின் தொப்பிகள். ஒவ்வொரு முறையும் உயிரணு இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுவதால், குரோமோசோம் அல்லது மரபியல் பொருள் கலவை இனி பிரிக்க முடியாத வரை பாதுகாப்பான தொப்பியை இழக்கிறது.

இலவச தீவிரவாதிகள் வயது முதிர்ச்சி

ஆக்ஸிஜனேற்ற அல்லது ஃப்ரீ ரேடியல், மன அழுத்தம் ஃப்ரீ ரேடிகல்களான - உயிரணு வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஆக்சிஜனேற்றத்தின் நச்சுத்தன்மையான பொருட்கள் - காலப்போக்கில் சேதமடைந்த டி.என்.ஏ காரணமாகும், இதனால் செல் இறப்புக்கான காரணம் ஆகும். மைட்டோகாண்ட்ரியா, உயிரணு வளர்சிதைமாற்ற இயந்திரங்கள், அவை உற்பத்தி செய்யும் சமமற்ற இலவச தீவிரவாதிகள் காரணமாக ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. 1950 களில் முன்மொழியப்பட்ட முதல், இந்த கோட்பாடு, உணவில் உள்ள நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதால், இந்த செயல்முறையை எதிர்க்கும் என்ற தற்போதைய நம்பிக்கைக்கு வழிவகுத்தது.

உங்கள் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் தோன்றும் போது உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரம் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து இருக்கும்:

• மரபியல்
• உணவுமுறை
• கலாச்சாரம்
• செயல்பாட்டு அளவு
• சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடு

உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டத்தின் மூப்படைதலை தடுக்கவும்

உங்கள் இதயத் தசை தடிமன் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வயிற்றுவலிக்கு உதவுகின்றன, இதனால் மூளை மற்றும் உடலுக்கு கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது.

உங்கள் சுவாச திறன் 20 மற்றும் 70 வயதுக்கு இடையில் 40 சதவிகிதம் குறைகிறது.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: வழக்கமான, நீடித்த உடற்பயிற்சி எந்த வயதில் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வயதைத் தடுக்கும்

நீங்கள் வயது, நீங்கள் நரம்பு செல் கட்டமைப்பு இழக்க தனிப்பட்ட நரம்பு செல்கள் சில செயல்பாடு இணைந்து. வயது வந்த நரம்பு செல்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படலாம், ஆனால் இந்த மீளுருவாரின் அளவை வல்லுனர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். உங்கள் மூளை சாதாரண வயதான அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் மன செயல்பாடு கடுமையான சரிவு அடங்கும் இல்லை.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: விஞ்ஞானிகள் பிளாஸ்டிக், அல்லது செய்தக்கக்கூடிய, மூளை எப்படி என்பதை அறிய ஆரம்பிக்கிறார்கள். நீங்கள் மூளை பயிற்சிகளை முயற்சி செய்வதன் மூலம் நினைவகம் மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு இசை கருவி நடனம் அல்லது விளையாடுவது போன்ற புதிய திறன்களை கற்கும்.

உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வயதான தடுக்கிறது

மாதவிடாய் மூலம் பெண்களுக்கு ஏற்படும் இழப்பு விகிதம், 35 வயதில் சராசரியாக தொடங்கும் போது எலும்பு அடர்த்தி குறைகிறது.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: வலிமை பயிற்சி போன்ற வலிமை பயிற்சி, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் கூடுதலாக, எலும்பு அடர்த்தி பராமரிக்க உதவுகிறது.

30 மற்றும் 70 வயதிற்கு இடைப்பட்ட காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், தசைச் சத்துக்கள் 20% க்கும் அதிகமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வீழ்ச்சியடைகின்றன.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: எலும்பு இழப்பு குறைக்கும் அதே வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன பராமரிக்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மைக்ரோஸ்கோப் கீழ் வயதான. பொது தகவல் கையேட்டை. யுஎஸ் தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள், வயதான தேசிய நிறுவனம்.}

_{முல்லரா, மற்றும் பலர். இலவச தீவிர உயிரியல்; மருத்துவம் 43 (2007) 477-503.}

_{கேட்டல் மற்றும் பழைய வயது வந்தோர். பொது தகவல் தாள். யுனெஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆன் செவிடு மற்றும் பிற தகவல் தொடர்பு சீர்கேடுகள்.}

_{தி சாங்கிங் நியூ ஆஃப் தி தி பால்டிமோர் நீண்டகால ஆய்வின் படி. பொது தகவல் தாள். யுஎஸ் தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள், வயதான தேசிய நிறுவனம்.}

_{ஏன், எப்படி நாம் வயது? பொது தகவல் தாள். வயதான ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பு.}