அட்ரீனல் களைப்புக்கான இயற்கை வைத்தியம்

ஒவ்வொரு சிறுநீரகத்தின் மேற்பகுதியிலும் அமைந்துள்ள உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை (அட்ரீனலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்றவை) விடுவிக்கின்றன, இது உங்கள் உடல்நிலைக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உதவுகிறது (சுருக்கமாக உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உந்தி, உதாரணமாக). நீங்கள் தொடர்ந்து உடல், மன, அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகையில், உங்கள் மன அழுத்தம்-ஹார்மோன் அமைப்பு "அணிந்துகொள்ளும்" மற்றும் உண்மையில் குறைவான மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இந்த சோர்வு நிலை - பொதுவாக அட்ரீனல் சோர்வு எனப்படும் - நாள்பட்ட சோர்வு, உணவு பசி, மனநிலை ஊசலாட்டம், மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

அட்ரீனல் சோர்வு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அட்ரீனல் களைப்பு அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

பொதுவாக நீண்ட கால அழுத்தம் (அடிக்கடி ஊட்டச்சத்து, அதிகமான தூக்கம், மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லாமை) ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது, அட்ரீனலின் சோர்வு முக்கியமாக ஆற்றல் நிறைந்த பற்றாக்குறையால் குறிக்கப்படுகிறது. மற்ற அறிகுறிகளும் அடங்கும்:

• காஃபின் சார்பு
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள்
• இன்சோம்னியா
• எடை அதிகரிப்பு (குறிப்பாக வயிறு முழுவதும்)
• தசை மற்றும் / அல்லது மூட்டு வலி
• உப்பு பசி
• தலைவலிகள்
• குறைந்த லிபிடோ

மன அழுத்தம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற பொதுவான நிலைமைகள் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அட்ரீனல் களைப்புக்கான தீர்வுகள்

இங்கே அட்ரீனல் களைப்பு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மீட்டெடுப்பதற்கான சில இயற்கை தீர்வுகள்.

1) தி அட்ரீனலின் களைப்பு உணவு

வைட்டமின் சி அளவு ( வைட்டமின் சி , சிவப்பு மணி மிளகு, பப்பாளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி) மற்றும் வைட்டமின் B5 (சூரியகாந்தி விதைகள், காளான்கள், தயிர், சோளம் ஆகியவற்றில் கிடைக்கிறது), உங்கள் உணவில் அல்லது கூடுதல் மூலம், அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

அதிகமான காஃபின் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மீது அதன் இறப்பு எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த, பச்சை தேயிலை போன்ற குறைந்த காஃபின் பானங்கள் கொண்ட காஃபி மற்றும் சோடாவைப் படிப்படியாக மாற்றவும்.

2) அட்ரீனல் சோர்வுக்கான மூலிகைகள்

அட்ரீனல் சோர்வுக்கான மூலிகை நிவாரணத்திற்கு, adaptogens ஐ பார்க்கவும். மூலிகைகள் ( ஜின்ஸெங் , அஸ்வகுந்தா மற்றும் ரோதோலா ஆகியவை இதில் அடங்கும்) இந்த வகை உடல், உடல், வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் அழுத்தங்களுக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உயிர் சக்தியை உயர்த்தவும் நினைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் 576 மி.கி ஒரு தரமான ரோதோடியோ சாறு தினசரி வடிவில் அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு குழுவில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த மன செயல்திறன் (பாதகமான விளைவுகள் உற்பத்தி இல்லாமல்) எடுத்து என்று கண்டறியப்பட்டது.

3) மன அழுத்தம் நிவாரண உங்கள் Adrenals ஆதரவு

காசோலை உங்கள் அழுத்தம் வைத்து அட்ரீனல் சோர்வு ஒழிப்பதற்கான முக்கிய உள்ளது. யோகா, தியானம், மற்றும் டாய் சிஐ ஆகியவை உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகளை குறைக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உகந்த மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக, இந்த பதட்டமான உழைப்பு நடைமுறைகளில் ஒன்று அல்லது தினசரி சுழற்சியில் ஆழமான சுவாசம் போன்ற மற்றொரு தளர்வு உத்திகள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக தீவிரத்தன்மையுள்ள கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சிகளும் (இயங்கும் அல்லது கடுமையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) சில சமயங்களில் எரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

அட்ரீனல் ஹெல்த் ஃபார் இயற்கை பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஆராய்ச்சி ஆதரவு இல்லாததால், அது அட்ரீனல் சோர்வு எந்த இயற்கை தீர்வு பரிந்துரைக்க விரைவில் உள்ளது. மாற்று மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் துணை பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு நாள்பட்ட சுகாதார நிலை சிகிச்சையில் தரமான பாதுகாப்புக்கான மாற்று மருந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{எச் டி, டக்ஸ்டீன் ஜே, வெல்கே ஜே, ப்ரவுன் வி. "மைண்ட் / உடல் உத்திகள் உளவியல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் குறைப்பு: மன அழுத்தம் மேலாண்மை மூலம் தாய் சாய் பயிற்சி - ஒரு பைலட் ஆய்வு." மருத்துவ அறிவியல் மானிட்டர் 2007 13 (11): CR488-497.}

_{ஓல்ஸன் எ.எம், வான் ஷீலே பி, பானொசியன் ஏஜி. "மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு கொண்ட பாடங்களின் சிகிச்சையில் ரோடியோலா ரோசாவின் வேர்களில் தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு புதைக்கப்பட்ட 5-ஆல் ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இணை-குழு ஆய்வு." பிளாண்டா மெடிக்கா 2009 75 (2): 105-12.}

_{டாங்க் YY, எம் Y, வாங் ஜே, ஃபான் Y, ஃபெங் எஸ், லூ Q, யு Q, சுய் டி, ரோட் பார்ட் MK, ஃபான் எம், போஸ்னர் எம்ஐ. "குறுகிய கால தியான பயிற்சி கவனம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கிறது." அமெரிக்காவின் அமெரிக்க தேசிய அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் செயல்முறைகள் 2007; 23; 104 (43): 17152-6.}

_{வெஸ்ட் ஜே, ஒட்டே சி, கெஹெர் கே, ஜான்சன் ஜே, மோர்ர் டிசி. "ஹத யோகா மற்றும் ஆப்பிரிக்க நடனங்களின் விளைவுகள் உணரப்பட்ட மன அழுத்தம், பாதிப்பு மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டிசோல்." அன்னல்ஸ் ஆஃப் நடத்தை மருத்துவம் 2004 28 (2): 114-8.}