உங்கள் வயதை கட்டுப்படுத்தவும்
உங்கள் 80 க்கள் புதிய 60 க்கள் - நீங்கள் இன்னும் பழையவள் இல்லை, எனவே உங்கள் வயதை உங்கள் உடல்நலத்தை பற்றி மழுங்கடிக்கும் ஒரு காரணியாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
எப்போதையும் விட இப்போது, நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும். உங்கள் 80 க்கள் எந்தவொரு சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் மேலாக இருக்கும், மற்றும் திரையிடல் நியமங்களைப் பற்றி மதமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு, இருப்பு, ஆற்றல் நிலை மற்றும் மிகவும் பாதுகாக்க வேலை செய்யலாம். இன்றைய தினம் செய்ய வேண்டிய காலப்பகுதியில் தொடங்குங்கள்.
1 -
ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு சாப்பிடஒரு புனித நீரின் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இல்லை - அது பரவாயில்லை. நல்ல செய்தி இப்போது மேம்பாடுகள் செய்து உண்மையில் நிறுத்த உதவ முடியும் (சில சந்தர்ப்பங்களில்) ஏற்கனவே செய்து சேதம் தலைகீழாக.
பல ஆக்ஸிஜனேற்றவாதிகள் உங்களால் உண்ணலாம். ஏன்? தாவரங்களில் காணப்படும் இந்த பொருட்கள், உங்கள் உடலை பழுதுபார்ப்பதற்கும் சேதத்தை தடுக்கவும் மூலப்பொருட்களை வழங்குகின்றன. மேலும்.
2 -
ஒரு ஸ்கிரீனை இழக்காதீர்கள்உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்து புற்றுநோய், திரைகளில் உங்கள் உயிரை காப்பாற்ற முடியும். நிச்சயமாக, இது நியமனங்கள் திட்டமிட ஒரு வலி, மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வந்து பின்னர் ஒரு சோதனை காத்திருக்க - ஆனால் எப்படியும் அதை செய்ய. நான் அதை தொந்தரவு கூட கொஞ்சம் பயமாக தெரியும், ஆனால் அது ஒரு குறைந்தபட்ச ஒரு சிறிய பிட் வேடிக்கையாக செய்ய ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க.
நீங்கள் காத்துக்கொண்டிருக்கும்போது மட்டுமே வாசிப்பதற்கு ஒரு நல்ல பத்திரிகை ஒன்றைச் சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஒரு நல்ல மதிய உணவைச் செலுத்துங்கள் அல்லது ஒரு நண்பரை அழைத்து ஒரு திரையிடல் தேதி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் காட்சிகளை உண்மையில் காப்பாற்ற முடியும். மேலும் .
3 -
100% ஒற்றுமையுடன் இருங்கள்ஒத்துழைப்பு என்னவென்றால் மருத்துவ நிபுணர்கள் "டாக்டர்கள் 'ஆணைகளை தொடர்ந்து வாங்குகிறார்கள்."
பல மக்கள் ஒத்துப்போகவில்லை என்று மாறிவிடும். மக்கள் (தங்கள் சொந்த மற்றும் ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல்) மருந்துகள் எடுத்து நிறுத்த வேண்டும். இது மிகவும் ஆபத்தானது. இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, எத்தனை பேர் இதை செய்கிறார்கள். உங்கள் மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை அல்லது கடினமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவதாக நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கான சிறந்தது பற்றி விரிவான உரையாடலைப் பெறவும் - ஆனால் மாற்று மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் மருந்துகளை நிறுத்துதல் கூடாது. மேலும் .
4 -
தள்ளி போஉங்கள் உடல் நகர்த்த கட்டப்பட்டது. இயக்கம் உங்கள் இதயம், உங்கள் எலும்புகள், உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ளது. மேலும் நீங்கள் நகர்த்த, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு வேண்டும். இயக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பகுதியை உருவாக்கவும். நீங்கள் சாதாரண பயிற்சியை செய்யலாம் அல்லது வெளியே சென்று நடக்கலாம். யோகா அல்லது சமநிலை, பலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இணைக்கும் சில வகை உடற்பயிற்சிக்கான சில வகுப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யவும் - ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நகரும்! மேலும்.
5 -
நண்பர்கள், உங்கள் மூளை பாதுகாக்கஉங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க முடியும். குறைவான தனிமைப்படுத்தப்படும் வயது வந்தோர் வயது வந்தவர்கள் ஆரோக்கியமான, நன்கு செயல்படும் மூளை ஆண்டுகளுக்கு பின்னர் அதிகமாக இருக்கலாம். இது ஏன்? எங்கள் மூளை மக்கள் தூண்டுகிறது (மிகவும் மிகவும் குறுக்குவழி புதிர்கள் மூலம் விட). மக்கள் ஈடுபாடு, சுவாரஸ்யம், சில நேரங்களில் புரிந்து கொள்ள கடினமாக உள்ளது. மற்றொரு நபருடன் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சந்திப்பும் மூளைக்கு உணர்ச்சி, புலனுணர்வு மற்றும் சமூக புதிர்களை தீர்க்க தீர்க்கும் பலவற்றை வழங்குகிறது. மக்கள் நேரத்தை செலவழித்து உங்களை கூர்மையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6 -
உதவி கேட்கஉறவுகள் வயதானவர்களுக்கு நல்லது என்ற காரணங்களில் ஒன்று மக்கள் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், சில கூடுதல் உதவி தேவை அல்லது ஒரு மோசமான நாளானால் போகிறீர்கள்; அருகிலுள்ள நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உண்மையில் உதவலாம். இங்கே தந்திரம் - நீங்கள் அவர்களை விட வேண்டாம் என்றால் அவர்கள் உதவ முடியாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்டால் எவரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. தெளிவான, வரையறுக்கப்பட்ட கோரிக்கைகள் மற்றும் தேவைப்படும்போது உதவியாக மக்கள் சந்தோஷப்படுவார்கள். உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் இரகசியமாக பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு விட சிறிய விஷயங்களை உங்களுக்கு உதவுவது எளிது. மேலும்.
7 -
புதிய கதைகளை உருவாக்குங்கள்கதைகள் உங்கள் மூளை உலகத்தை ஒரு அடிப்படை வழிமுறையாகும். ஒரு கணம் எடுத்து பணக்கார, படைப்பு கதைகள் சொல்லி ஒரு பெரிய மூளை வேலை அவுட் ஆகிறது. அது மட்டுமல்ல, கதைகள் சொல்வதும் நன்றாகவே இருக்கிறது. நீங்கள் தொலைபேசியில் அல்லது பிரியமானவர்களுடன் பேசும்போது "உண்மைகளை" புகாரளிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் மொழியை மெருகூட்டுவதற்கான வழிகளை உருவாக்கவும், நாடகத்தைச் சேர்ப்பதற்கும் வட்டிகளை வைத்திருப்பதற்கும் பதிலாக. இந்த நேரத்தை செலவழிப்பது உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும் உங்கள் உறவுகளை வலுவாகவும் வைத்திருக்கும். மேலும்.
8 -
ஒரு நல்ல தூக்க அட்டவணை வைக்கவும்பழைய மக்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் தேவை என்று ஒரு பயங்கரமான புராணம் இருக்கிறது. இது வெறுமனே உண்மை இல்லை. எல்லா வயதினரும், வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு இரவுக்கும் 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கம் தேவை. நீங்கள் வயதில், உங்களை விட குறைவான தூக்கம் இருப்பதைக் காணலாம் - ஆனால் இது தூக்க சவால்கள் காரணமாக, தூக்கத் தேவைகளில் மாற்றங்கள் இல்லை. நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை), மருந்துகள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் (நீண்ட காலமாக நனைப்பது அல்லது படுக்கையில் டிவி பார்த்துக் கொள்வது போன்றவை) பழைய வயதிற்கு ஒரு சவாலை சமாளிக்க உதவும். உங்களுடைய தூக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதில் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் இளமையாக உணர்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும்.
9 -
உங்கள் மூளை வேலைஉங்கள் மூளை சலிப்படைய வேண்டாம். உங்கள் நாட்கள் மிகவும் வழக்கமான மற்றும் கணிக்கக்கூடியவை என்றால், உங்கள் மூளை தான் தொடங்குவதற்கு போகிறது "சரிப்படுத்தும்." ஆர்வத்தை தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்து, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒன்றைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உகந்த தொழில்நுட்பங்களை இங்கு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எப்போதாவது சுவாரசியமான ஒன்றைக் கண்டால், உங்கள் மூளை வயதுக்கு அதிகமாக இருக்கும். மேலும்.
10 -
நினைவகத்தில் வேலை செய்ய நினைவில் இருங்கள்உங்கள் மூளை பொருத்தம் வைத்திருப்பதைப் பற்றி ஏற்கனவே நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் உங்கள் நினைவகத்தில் குறிப்பாக பணிபுரிய மறக்காதீர்கள். உங்களுடைய ஆர்வத்தைப் போலவே உங்கள் நினைவகமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நினைவு "வேலை செய்யுங்கள்". பட்டியலைப் பயன்படுத்தாததைப் போன்ற எளிமையான விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், உங்கள் எதிர்ப்பைக் கொண்டு கதவு திறக்க அல்லது ஒரு கடைக்கு ஒரு புதிய வழியை ஓட்ட நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி வைத்துக் கொண்டால், உங்கள் நினைவுக்காக புதிய தொழில்நுட்பங்களையும் "பயிற்சிகளையும்" உருவாக்குவீர்கள். மேலும்.