என் எடை எடை டீனேஜருக்கு நான் எப்படி உதவ முடியும்?

உங்கள் டீன் டீச்சர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது

அதிக எடை கொண்ட இளைஞருக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் என்பது ஒரு பெற்றோருக்கு ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம். ஒரு நேர்மறையான சுய-படத்தை உற்சாகப்படுத்துகிற அதே சமயத்தில் அவளுடைய ஆரோக்கியமான சுயமரியாதைக்கு எப்படி உதவுகிறீர்கள்? இந்த கட்டுரை உங்கள் அதிக எடையுள்ள இளைஞர்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் விளக்குகிறது.

உங்கள் டீன்ஸை ஏற்றுக்கொள், ஆதரவு மற்றும் ஊக்குவிக்கவும்.
அவளுடைய பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்கள் அவளை எப்படி பார்க்கிறார்கள் (அல்லது அவளுடைய கருதுகோள்) எப்படி இருந்து வருகிறது என்பதை உங்கள் இளைஞன் நினைக்கிறாள் மற்றும் உணர்கிறாள்.

நீங்கள் யார் என்பதை உங்கள் டீன்ஸை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இன்னும் அவள் தன்னை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். பிரசங்கம் செய்யாமலோ அல்லது சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யாமலோ பேசுவதற்கு கேட்க வேண்டும். ஆர்வமுள்ள ஆர்வத்துடன் செயல்பாடுகளை மற்றும் நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்க அவரை ஊக்குவிக்கவும். பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் டீனேஜ் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.

உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவர் ஊடகவியலாளராக இருப்பதை கற்பிக்கவும், அவர் பார்க்கும் படங்களையும், யதார்த்தமான உடல் கருத்தாக்கங்களை உருவாக்குவதையும் கற்றுக்கொள்.

முழு குடும்பமும் அடங்கும்

உங்கள் குழந்தையை ஒற்றைப் பையில் வைக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு குடும்ப பிரச்சினையாக இருக்க வேண்டும். மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் (NIMH) படி, "குடும்ப ஈடுபாடு அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கற்றுக்கொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட இளைஞரை ஒற்றை ஆளாக இல்லை."

உங்கள் குடும்பத்தை அடையுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது டீன்ஸின் சிறந்த பாதுகாப்பு அல்லது அதிக எடை கொண்டுவருவதற்கு எதிரானது. முழு குடும்பத்திற்கும் மகிழ்ச்சியுடன் திட்டமிடுங்கள், உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடலாம்.

உங்கள் தினசரி / வாராந்திர வழக்கமான ஒரு பகுதியாக, ஒரு வேடிக்கை பழக்கம் மற்றும் ஒரு சோர் அவற்றை திரும்ப முடியாது முயற்சி. ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் இணைந்து செயல்படலாம். அதை ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பமாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒன்று நீங்கள் ஒன்றாக அனைத்து நேரம் செய்ய. மேலும் 'தினமும்' மற்றும் பழக்கவழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு டீன்ஸின் வாழ்க்கையில் இருக்கிறது, இன்னும் அவர்கள் இளம் பழக்கத்திற்கு நல்ல பழக்கத்தை தொடரும்.

நல்ல மனப்பான்மையை வளர்க்க உங்கள் டீன்னை ஊக்கப்படுத்துங்கள்

NIMH படி, ஒரு மருத்துவர் மருத்துவ காரணங்களுக்காக ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார் மற்றும் மேற்பார்வையிடாதபட்சத்தில், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் வைக்கப்படக்கூடாது. ஒரு சூப்பர் கட்டுப்பாடான உணவு உங்கள் டீன்ஸின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தலையிடும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்படலாம்.

முழு குடும்பத்தையும் நன்கு சமநிலையான ஆரோக்கியமான உணவிற்காக வழங்குவதே நல்லது. USDA இன் MyPlate மாதிரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறையால், அரைப் பழங்களை அல்லது காய்கறிகளையும், ஒரு காலாண்டில் புரதத்தையும், கால் காடிகளையும் (உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஒரு பசுமையான காய்கறி, அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் போன்றவை). உன்னுடைய மற்றும் உங்கள் டீன்ஸின் தட்டில் உள்ள உணவின் விகிதத்தில் கவனம் செலுத்துவதால் (அதிகப்படியான மாவுச்சத்து காய்கறிகள், குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்ட காபந்துகள்) சாப்பாட்டின் ஊட்டச்சத்து தரத்தை முன்னேற்றுவதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கவும் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

வாராந்திர அடிப்படையில் புதிய உணவுகள் அல்லது வேடிக்கை ஆரோக்கியமான சமையல் முயற்சியை அறிமுகப்படுத்தவும் அறிமுகப்படுத்தவும். உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்கு உங்கள் டீன்னை ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கருத்துக்களைப் பெறலாம்.

இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் அதிக எடையுள்ள இளைஞர்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல் அவரின் சுய மரியாதையும் நம்பிக்கையும் உதவியாக இருக்கும். பிளஸ், முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி வேலை செய்யும்.