மாத்திரைகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த விரும்புவது? என்ன வேலை / என்ன இல்லை என்று பாருங்கள்
மாற்று சிகிச்சைகள் பெருகிய முறையில் இதய நோய் இருந்து நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) மற்றும் இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் (அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ) அனைத்தையும் சிகிச்சை அதிக கவனத்தை பெறுகின்றனர். எப்பொழுதும் மனதில் வைத்துக்கொள்ளும் பரந்த கோட்பாடு, மாற்று சிகிச்சைகள் மூலம் உங்கள் கஷ்டங்களைக் கையாளுவதற்கு "குளிர்ச்சியாகவும் நாகரீகமாகவும்" இருக்கும்போது, அத்தகைய சிகிச்சைகள் அனைத்தும் கடுமையான விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.
சில தலையீடுகள் வேலை, சில இல்லை. ஆம், அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கலாம். பல்வேறு நோய்களுக்கு மும்போ-ஜம்போ மாற்று சிகிச்சைகள் செய்ய எங்களுக்கு சிறந்த மற்றும் பிரகாசமான gullible பாதிக்கப்பட்டவர்கள் விழுந்துவிட்டன; ஸ்டீவ் ஜாப்ஸ் கணைய புற்றுநோயுடன் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார். நீண்ட கதை குறுகிய, ஒவ்வொரு சிகிச்சை (வழக்கமான மருத்துவம் உட்பட) ஒரு நிலை தலை, அறிவியல் சந்தேகம் அணுகுமுறை.
உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மிகவும் பொதுவான நோயாகும். 25 வயதிற்கும் மேற்பட்ட வயதுடைய அனைத்து வயதுவந்தோர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்களில் 40% பேர் உயர் இரத்த அழுத்தம் (வளர்ந்த நாடுகளில் வாழ்கின்றனர்). இந்த எண்ணிக்கை 18 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு 30% ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உலகம் முழுவதும் சுமார் 7.5 மில்லியன் மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இறக்கிறார்கள். நான் என் புள்ளி கிடைக்கும் என்று நினைக்கிறேன் ... uncorrected உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்க விரும்பவில்லை!
வழக்கமான அலோபாதி மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இன்னும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மேலாண்மை முதுகெலும்பாக உள்ளன.
என்ன மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி, என்றாலும்? 2013 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழ் வெளியிட்ட ஒரு அதிகாரப்பூர்வ அறிக்கை வெளியிட்டது, இது பத்திரிகை உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் வெளியிடப்பட்டது . அறிக்கை 59 பக்கங்களை இயக்கும், ஆனால் இந்த அறிக்கையின் முடிவானது, உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சையில் குத்தூசி மருத்துவம் , யோகா, தியானம், போன்ற அணுகுமுறைகளின் செயல்திறன் குறித்து உரையாடுவதை நான் முயற்சிப்பேன்.
இந்த முடிவுகளை உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு மட்டுமே பொருந்தும், மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகள் செய்து பெறப்பட்ட மற்ற சுகாதார / உளவியல் நலன்கள் அல்ல .
என்ன வேலை செய்கிறது
உடற்பயிற்சி
இது மிகவும் தெளிவானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஏஎச்ஏ படிப்புகளிலிருந்து தரவுகளைப் பார்த்தேன், அவை வெவ்வேறு வகை உடற்பயிற்சிகளை அவற்றின் வகைகள், கால, தீவிரம், போன்றவற்றின் அடிப்படையில் ஒப்பிட்டு, ஒரு எளிய கேள்வியை முயற்சி செய்து பதிலளிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் போது அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் சமமாக இருக்கும்?
பல வகையான உடற்பயிற்சிகள்: ஏரோபிக், எடை பயிற்சி, மற்றும் சமோமிக் கை கைப்பிடி பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, மக்கள் மிகவும் இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு (சுமார் 10 சதவிகிதம்) காட்டும் சம அளவு கை-பிடியில் பயிற்சிகள் செய்துகொள்கிறார்கள். நடைபயிற்சி போன்ற லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெறப்பட்ட நன்மைக்கு இதுவே சிறந்தது. இருப்பினும், ஆய்வாளர்கள் இந்த பாடங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதன் தீவிரம் அல்லது குறுகிய கால அளவு இல்லாதிருப்பதைக் குறித்து ஊகிக்கலாம். 35 நிமிடங்களுக்கு மேலாக தீவிரமான நடைபயிற்சி அதே இதய நலன்களை அளிக்கிறது என்று சில பழைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பல்வேறு மாற்று அணுகுமுறைகளை ஒப்பிடுகையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படுவதற்கு வலிமையான சான்றுகள் உள்ளன.
தியானம்
அமெரிக்க உடல்நல சங்கம் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் டிரான்ஸ்பெண்டரென்டல் தியானம் (டிஎம்), மற்றும் ஜென் மற்றும் நெறிகள் நுட்பங்கள் போன்ற தியான வடிவங்கள் வரை பல்வேறு வகையான தியான முறைகளை பார்த்துக்கொண்டது.
இவற்றுள் டிஎம், இரத்த அழுத்தம் குறைப்புக்கு மிதமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் மற்ற நுட்பங்களை விட உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், தலையில் இருந்து தலை சோதனைகள் நடைபெறாததால் சொல்ல கடினமாக உள்ளது.
மகேஷ் யோகி 1950 களில் இந்தியாவில் டிஎம் உருவாக்கப்பட்டது. பீட்டில்ஸ் முதல் மடோனா வரை பிரபலமடைந்தவர்களுடைய நியாயமான பங்கை இது கொண்டுள்ளது. தியானம் கவனம் செலுத்துவதற்கு மந்திரம் (ஒலிகள் அல்லது பாட்டுகள்) பயன்படுத்தி 15 நிமிடங்கள் கண்கள் மூடியிருக்கும். 1977 ல் நியூ ஜெர்சி பள்ளிகளில் கற்பிக்கப்பட்ட ஒரு டி.எம். நிகழ்ச்சித்திட்டத்திற்கு எதிரான ஒரு அமெரிக்க நீதிமன்றம் "இயல்பிலேயே மதத்தை வெளிப்படையாகப் பேசும்" போது தீர்ப்பளித்தது.
திட்டம் அகற்றப்பட்டது முடிந்தது, ஆனால் வழக்கு டிஎம் இன்னும் அமெரிக்க கவனத்தை பெற உதவியது. டி.எம்.ஏயின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய நிஐஎ (தேசிய சுகாதார நிறுவனம்) நிதியளிப்பில் $ 20 மில்லியன் பெறுமதியானது, அயோவாவிலுள்ள ஃபேர்பீல்டின், மகரிஷி பல்கலைக்கழகம், நிறுவப்பட்டதன் மூலம் ஒரு வகையான "அங்கீகாரம்" மனித உடல்நலம்!
மூச்சுத்திணறல் சாதனங்கள்
சந்தையில் கிடைக்கக்கூடிய சில வணிக சாதனங்கள் இன்று தங்கள் சுவாச விகிதத்தையும் ஆழத்தையும் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்க உதவுகின்றன, தகவலை மீண்டும் பெறுகின்றன, மேலும் ஹெட்ஃபோன்களின் வழியாக மெதுவாக இசைக்கு உதவுகின்றன. ஆய்வாளர்களால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட சாதனம் ரெஸ்பெரேட் ஆகும். நான் அடிப்படையில் "உதவி-உயிரியல் பின்னூட்டம்" சிகிச்சை ஒரு வகை போன்ற சாதனங்களை சிந்திக்க முனைகின்றன. இத்தகைய சாதனங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு விளையாட ஒரு பங்கை கொண்டிருக்க முடியும்.
என்ன வேலை செய்யாது
- யோகா. யோகா மற்றும் பிற தியானம் / தளர்வு நுட்பங்கள் (டிஎம்எல் தவிர) சிறந்த இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இல்லை (இருப்பினும், எந்த மருத்துவ ஆய்விற்காக, "டோஸ்" அல்லது யோகாவின் தீவிரத்தை அளவிடுவது கடினம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது) .
- குத்தூசி. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோஷியேஷன் அறிக்கையின் படி, பண்டைய சீன நுட்பம் பாடங்களைக் காட்டிலும் வெளிப்படையாக இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவில்லை.
தி கேவேட்ஸ்
இந்த முடிவுகளை பற்றி மூன்று முக்கிய உண்மைகள் உள்ளன.
- மேலே உள்ள எல்லா உத்திகளும் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய அளவிலான குறைப்புகளைக் குறைக்கின்றன; சில நேரங்களில் 2 மிமீ (பெரும்பாலான மருந்துகளுக்கு 10-15 மிமீ ஒப்பிடுகையில்).
- இந்த அணுகுமுறைகளை இரத்த அழுத்தம், மற்றும் வேறு ஒன்றும் செய்யாது என்ற முடிவுக்கு மட்டுமே முடிவுகளை வாழுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதால் யோகா செய்துகொண்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் முன்னே சென்று அதைச் செய்ய வேண்டும்!
- நான் விரும்பும் அளவுக்கு, இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு (குறைந்த உப்பு உணவு, மருந்துகள் ) பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளை பதிலாக இல்லை . உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளதை நிறைவு செய்வதற்கான உத்திகளாக அவர்களுக்கு இருக்கும் சிறந்த வழி. உங்கள் லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மருந்தைப் பெறுவதற்கு உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நான் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட எவருக்கும் அவர்கள் ஆழ்ந்த தியானம் செய்யத் தொடங்கியதால் தான் அவர்களது நோர்வேவை அடைந்து கொண்டிருப்பதை நான் சந்தேகிக்கிறேன்.
அடிக்கோடு
மேலே உள்ள மாற்று அணுகுமுறைகளை நீங்கள் நேசிக்க நேர்ந்தால், அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக அதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம். அவர்கள் நிரப்பவும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளையும் மருந்துகளையும் மாற்றாமல் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறிய குறைப்பு மட்டுமே காணலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன தெரியும் ... அது ஒருவேளை காயப்படுத்த போவதில்லை!