வீட்டிலேயே நாள்பட்ட வலி எப்படிப் பிடிப்பது?

வீட்டிலுள்ள உங்கள் நீண்டகால வலிக்கு சிகிச்சை செய்ய எளிய உத்திகள்

மருத்துவமனையில் அல்லது மருத்துவரின் அலுவலகத்தில், வலி ​​பெரும்பாலும் மருந்துகள் சிகிச்சை. இருப்பினும், உங்கள் வழக்கமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மற்றவையும் செய்யலாம், உங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் வலிக்கு உதவலாம்.

வலி மருந்துகளைப் போன்று, இந்த அணுகுமுறைகளில் சிலர் சிலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதை அறிய சில வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். எப்பொழுதும், உங்கள் மருத்துவருடன் எந்த புதிய சிகிச்சையையும் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருங்கள்.

1 -

வலி-நிவாரண கிரீம்கள்

இல்லையெனில் மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி என்று அழைக்கப்படும், வலி ​​நிவாரணம் கிரீம்கள் இருந்து வலிகள் மற்றும் வலி இருந்து சில நிவாரண வழங்க முடியும். மேலும் கிடைக்கும் கவுண்டர்களில் பெரும்பாலும் இயற்கையாக காணப்படும் வலி நிவாரணிகள் அல்லது எதிர்-எரிச்சலூரர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வலிமையைத் தாங்கிக்கொள்ளவும், புதிய உணர்ச்சிகளை (குளிர் அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்றவை) உணர்வதற்கு உணர்ச்சி நரம்புகளை தூண்டுகின்றன. வலிமிகுந்த பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தோலில் கிரீம்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். கவனமாக இருங்கள்: சில கிரீம்கள் துணிகள் கறைபடலாம். வேறு எதையும் தொடுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும்.

மேலும்

2 -

வெப்ப சிகிச்சை

வெப்ப சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தோல் மீது வெப்ப உணர்திறன் பெரும்பாலும் ஆறுதலளிக்கிறது மற்றும் வலி உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது. வெப்ப சிகிச்சைக்காக, உங்களுக்குத் தேவையான நிவாரணத்தைப் பொறுத்து ஒரு சூடான குளியல், சூடான தண்ணீர் குப்பி அல்லது சூடான குளியல் பயன்படுத்தலாம். எச்சரிக்கை ஒரு வார்த்தை, எனினும்: வெப்ப திறந்த காயங்கள் அல்லது எரிச்சல் தோல் மீது பயன்படுத்த கூடாது.

மேலும்

3 -

குளிர் சிகிச்சை

குளிர் சிகிச்சை பெரும்பாலும் புதிய காயங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது; இருப்பினும், இது நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பகுதிக்கு ஐஸ் பயன்பாட்டை இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். வெப்பத்தைப் போல, குளிர்ந்த சிகிச்சையிலும் தோல் மீது சில வலி நிவாரணி விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. வீட்டில் ஐசிங் ஒரு முயற்சி மற்றும் உண்மையான முறை எளிதில் கிட்டத்தட்ட எந்த பகுதி பொருந்தும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உறைந்த பட்டாணி ஒரு பையில் உள்ளது (வெறும் "சாப்பிட வேண்டாம்" அவற்றை குறிக்க வேண்டும்). பனிக்கட்டி பையை பயன்படுத்தலாம் அல்லது மீண்டும் பயன்படுத்தும் பையை வாங்கலாம்.

மேலும்

4 -

தளர்வு

நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது உங்கள் வலி மோசமாக உள்ளது, நீங்கள் தனியாக இல்லை. மன அழுத்தம் அடிக்கடி தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது வலி உணர்ச்சிகளை மேலும் தீவிரமாக செய்யலாம். மன அழுத்தம் தவிர்ப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் அல்லது இரண்டு எடுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும். கண்களை மூடி, ஒரு சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் வலியை ஒவ்வொரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தினால் நீக்கிவிடும். நீங்கள் ஒரு நல்ல சூடான குளியல் எடுக்க முடியும், ஒரு இரண்டு வீட்டில்-வீட்டில் சிகிச்சைகள் இணைப்பதன்!

மேலும்

5 -

திசை திருப்ப

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தலைவலி கொண்டிருக்கிறீர்களா, அதன் பிறகு மறந்துவிட்டீர்களா, ஏனென்றால் நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்துவிட்டீர்கள்? திரிபு வலி நிவாரணத்திற்கான சக்திவாய்ந்த மனதில்-சற்றே-நுட்பமான நுட்பமாகும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மூளை மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். அடுத்த முறை நீங்கள் வலியில் இருக்கின்றீர்கள், மேலும் வேடிக்கையான ஒன்றை முயற்சிக்கவும்: ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது ஒரு நல்ல அரட்டைக்கு நண்பனை அழைக்கவும். திசை திருப்பினால் உங்கள் வலியை நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் அதை சிறிது காலம் மறந்துவிடலாம்.

மேலும்

6 -

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் வலி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம். ஆனால் அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, அது உதவலாம். உடற்பயிற்சியானது வலுவான இடங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, வலி ​​தளங்களை குணப்படுத்தும் திரவங்களை கொண்டு வர உதவும். உடற்பயிற்சி பலவீனமான தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் கூட்டு மற்றும் தசை நெகிழ்வு அதிகரிக்க முடியும். எளிமையான வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி வெறுமனே மெதுவான, நீண்ட பகுதிகள் நீடித்திருக்கும் பகுதிகளில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றபடி உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

மேலும்

7 -

மசாஜ்

மசாஜ் அழுத்தம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவும். மெதுவாக உங்கள் பின்புறம், கழுத்து அல்லது ஏதேனும் பகுதி சங்கடமானதாக இருந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு நண்பரிடம் கேட்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் நாற்காலியில் அமரலாம். மசாஜ் உங்கள் வலிக்கு ஒரு பிட் கூட தீவிர என்றால், மெதுவாக புண் பகுதியில் தோல் தேய்த்தல் முயற்சி. சில நேரங்களில், மென்மையான தொடுதல் வலி உணர்வுகளை மாற்ற போதுமானது, இது தற்காலிகமானாலும் கூட.

8 -

TENS அலகு

டிஎன்எஸ், டிரான்சுட்டூனடிக் மின் நரம்பு தூண்டுதலுக்காக நிற்கிறது, தோல் மற்றும் அடிப்படை திசுக்களுக்கு எலெக்ட்ரோட்கள் மூலம் ஒளி மின்னோட்டத்தை அனுப்புவதன் மூலம் வேலை செய்கிறது. இது ஒரு கற்றல் வளைவு ஒரு பிட் உள்ளது, ஏனெனில், TENS நீங்கள் வெளியே சென்று வாங்க முடியும் ஒன்று அல்ல: அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், நீங்கள் உங்கள் TENS அலகு எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொண்டால், அது வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு பெரிய வலி நிவாரண கருவி.

Quens என்பது ஒரு டி.எஸ்.எஸ் அலகு போன்றது, மின்சார சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, "உடலில் உள்ள உறுப்பு வலி நிவாரண வழிமுறைகளைத் தூண்டும் அடர்த்தியான நரம்பு கிளஸ்டர்களை தூண்டுகிறது."

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க நாட்பட்ட வலி சங்கம். APCA மருந்துகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி: துணை இணைப்பு 2007. 6/21/09 அணுகப்பட்டது.}

_{கோல்ட், ஹாரி ஜே. III. "புரிந்துணர்வு வலி: அது என்ன, அது ஏன் நடக்கிறது, எப்படி அது நிர்வகிக்கப்படுகிறது." நியூயார்க்: நியூரோலஜி 2007 இன் அமெரிக்க கல்வியாளர்கள்}

மேலும்