ஹார்ட் தோல்வி மூலம் சமாளிக்கும்

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் எங்கு இருந்து இதய செயலிழப்பு சிகிச்சை மிகவும் முன்னேறியது, இது அந்த நிலையில் வாழும் வாழ்க்கைக்கு உயிர் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இதய செயலிழப்பு கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் குறைபாடுகள், மனத் தளர்ச்சி, மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும் கவலை. தனிப்பட்ட கண்காணிப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க உதவுவதற்காக உணவு மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் திறனை உங்கள் திறமையை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்கவும் பல உத்திகள் உள்ளன.

உணர்ச்சி

இதய செயலிழப்பு தாக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் இருக்க முடியும். அறிகுறிகள் உங்களுடைய வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம், உதாரணத்திற்கு நீங்கள் சவாலானதாகவோ அல்லது சவாலானதாகவோ செய்யும் செயல்களில் ஈடுபடுவதை தடுக்கும். இதய செயலிழப்பு முறையான மேலாண்மைக்கான தேவையான மாற்றங்களும் பெரும் தொல்லையாக மாறும்.

இதய செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய பொதுவான உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்: மிகவும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உங்கள் இதயம் சேதப்படுத்தும் முடியும் . மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோய் (CAD) அதிகரிக்கிறது, இவை இரண்டும் இதய செயலிழப்பு மோசமடைகின்றன. மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு, ஒரு சாதாரண, தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக உள்ளது என்றாலும், தேவையற்ற மன அழுத்தம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றல் முறைகள் உதவியாக இருக்கும்.
• மன அழுத்தம்: இதய செயலிழப்பு கொண்டவர்களுக்கு நாள்பட்ட மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. வருத்தம், குற்ற உணர்வு, எதிர்கால நம்பிக்கையின்மை இல்லாமை, அல்லது நீங்கள் ஒரு சுமை என்று ஒரு உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து இருக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களைத் தூண்ட வேண்டும்.

உணர்ச்சிகரமான சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது, அவற்றை அடையாளம் காணத் தொடங்குகிறது, பின்னர் அவற்றைச் சரிசெய்ய பயனுள்ள உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தொழில்சார் கவனத்தைத் தேடுவதாகும், உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணரிடம் வெளிப்படையாக விளக்குவது, எந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளோடும் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதாகும்.

தகுதியான இலக்கு? ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டம். ஒரு 2017 ஆய்வில் இதய செயலிழப்பு உள்ள மக்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நம்பிக்கை உணர்வு கண்டறியப்பட்டது. சுவாரஸ்யமாக, நம்பிக்கையுடன் மாற்றியமைக்கக்கூடிய பண்புக்கூறு இருப்பதாகக் கண்டறிந்தது, அதாவது நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையானதாகவே கருதினால், நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி நேர்மறையான பார்வையைப் பெற முடியும்.

உடற்

இதய செயலிழப்புடன் நன்கு வாழ்வதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சம் உங்கள் அறிகுறிகளை கவனமாக கண்காணித்து வருகிறது. மருந்து மாற்றங்கள் அல்லது எளிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அடிக்கடி புதிய அல்லது அதிகரித்துவரும் அறிகுறிகளைக் குறிப்பதற்கு அவசியமானவை, ஆனால் அவை புறக்கணிக்கப்படுகின்றன அல்லது அவர்கள் போகும் நம்பிக்கையில் உங்கள் இதய நிலைக்கு நிரந்தர மோசமாகிவிடக்கூடும்.

புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ அல்லது நீண்ட கால அறிகுறிகள் அவற்றின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தில் மாறியிருந்தால், இப்போதே உங்கள் ஆரோக்கிய குழுவை எச்சரிக்கை செய்வது மிகவும் முக்கியம். சிலர் இதில் அடங்கும்:

• வீக்கம்
• எடை அதிகரிப்பு
• மூச்சு திணறல்
• பலவீனம், சோர்வு
• பசியிழப்பு
• தலைச்சுற்று
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• நெஞ்சு வலி

உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இதய செயலிழப்பு சமாளிக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நோயை உருவாக்கியவுடன், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சில உறுதியான செயல்களை மோசமடையச் செய்வதைத் தடுக்கும் வகையில் மையமாக இருக்கின்றன.

• உணவு மற்றும் உப்பு கட்டுப்பாடு: இதய செயலிழப்புடன் கூடிய பெரும்பாலானோர், மத்தியதரைக்கடல் பாணியிலான உணவைப் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவை அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இரத்தக் குழாய் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உப்பு கட்டுப்பாடு கூட முக்கியமானது. உகந்த உணவு உங்களுக்காக உன்னுடைய டாக்டரிடம் பேசு, மேலும் ஆலோசனையை வழங்கவும், ஒரு குறைந்த சோடியம் உணவை நிர்வகிக்க எப்படி விவாதிக்கக்கூடிய ஒரு டிட்டஸ்டிஷியருடன் கலந்துபேசவும்; உப்பு மேற்கத்திய உணவுகளில் எங்கும் பரவுகிறது, எனவே உப்பு உமிழும் போது கூட உண்ணலாம். நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது உயர் கொழுப்பு போன்ற கூடுதல் கவலை இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் குறிப்பிட்ட உணவு ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

• எடை: ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைப் பெறுவது உங்கள் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக உதவியாக இருக்கும், உங்கள் அறிகுறிகளை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி அளவிலான அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் எடைக்கு நெருக்கமான கண் வைத்திருப்பது, உங்கள் இதய நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கண்டறிய உதவுகிறது, இதையொட்டி கூடுதல் சோடியம் மற்றும் நீர் இதய செயலிழப்பு காரணமாக தொடர்ந்து நீடிக்கும் போது எடை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் இதயத்தில் நாள்பட்ட திரிபு குறைக்க முடியும். நடைபயிற்சி, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை பயன்படுத்தி, மற்றும் கூட ஒளி எடை தூக்கும் கூட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும். சமீபத்தில் நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவ கார்டியாக் மறுவாழ்வு திட்டத்துடன் தொடங்கி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். தீவிர வெப்பம் அல்லது குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதுடன், உங்கள் மருத்துவரால் நீக்கப்பட்டாலன்றி மிகவும் கடுமையான நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கவும்.

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் : பலவிதமான புற்றுநோய்களையும், நுரையீரல் நோயையும் ஏற்படுத்துவதன் காரணமாக புகைப்பிடிப்பதற்கான வெளிப்பாடு உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இதய தமனிகள் உட்பட. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், வெளியேறுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
• ஆல்கஹால்: ஆல்கஹால் இதய தசைக்கு நச்சுத்தன்மை உடையது, மேலும் சில நபர்களில் தானாகவே விரிவுபடுத்தப்பட்ட கார்டியோமயோபதி தோன்றலாம். உங்கள் இதய செயலிழப்பு தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் மதுவிலிருந்து முற்றிலும் விலகி அல்லது மிதமான அளவு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சமூக

இதய செயலிழப்புக்கான உடல் வரம்புகள் நீங்கள் உபயோகித்த அளவிற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்கலாம். உதாரணமாக, ஆற்றல் மற்றும் சுவாசத்தின் குறைபாடு காரணமாக நீங்கள் சமூக நடவடிக்கைகளில் இருந்து குனிந்து பார்க்கக்கூடும். இது பெரும்பாலும் ஒரு தனித்துவமான அனுபவம்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, சமூக உறவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களுடைய ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கான அத்தியாவசியமான முயற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

மேலும், வித்தியாசமான ஒளியில் விஷயங்களைக் கருதுபவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: குடும்ப நிகழ்வுகள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனான பெரும்பாலும் அடிக்கடி அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் வரை நீங்கள் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இந்த வாய்ப்புகள் வரம்புக்குட்பட்டவை அல்ல என்பது அவசியமில்லை. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள செயற்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு சார்பில் கலந்து கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களை தொந்தரவு செய்யாத செயல்களில் பங்கு கொள்ள மட்டுமே தன்னார்வலர். நீங்கள் நன்கு உணர்கிறீர்கள் என்றால் ஆரம்பத்தில் கலந்து கொள்ளவும், வெறுமனே ஆரம்பிக்கலாம்.

இதய செயலிழப்புடன் பலர் அதே விஷயத்தில் நடந்து கொண்டிருக்கும் மக்களுடன் பிணையத்திற்கு உதவுகிறார்கள். இதய செயலிழப்பு ஆதரவுக் குழுவில், மற்றவர்களுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நிர்வகித்து, மருந்துகள் எடுத்து, சிக்கல்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை கையாள்வது, காப்பீட்டாளர்களுடன் பணிபுரிதல் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். அதைப் பற்றி அறிந்தவர்கள் மத்தியில் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றிப் பேசுவது மட்டுமல்ல அது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனையில் உள்ளூர் இதய செயலிழப்பு ஆதரவு குழு பரிந்துரை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஹார்ட் ஃபெயில் சொசைட்டி ஆஃப் அமெரிக்கா அல்லது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மூலம் சரிபார்க்க முடியும்.

நடைமுறை

இதய செயலிழப்புடன் வாழ்ந்தால், உங்களுடைய நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான தளவாடங்களுடன் தொடர்புடைய பல நடைமுறை பரிசீலனைகள் உள்ளன. உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் முறை, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்தல், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல் ஆகியவை ஒரு சிலவற்றை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன.

மருந்துகள்

மிகவும் சிக்கலான மருந்து முறையுடன் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், தேவையான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள அல்லது அதிக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை மறந்துவிடக்கூடாது என்பதற்காக உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு முறைமை சிறந்தது. நீங்கள் எதைப் பற்றியும் சரியாகத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, உங்களிடம் புதிய ஏதாவது ஒன்றை பரிந்துரைக்கக் கூடிய மற்ற டாக்டர்களுடன் அந்த தகவலை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளின் தற்போதைய பட்டியலை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலில் ஒவ்வொரு மருந்து, பிராண்ட் பெயர், பரிந்துரைக்கப்படும் டோஸ், அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம், அது என்ன பக்க விளைவுகள், மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளை உடனடியாக உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிற்கு புகார் அளிக்க வேண்டும் . உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடமிருந்து இந்த தகவலைப் பெறலாம்.

சரியான நேரத்தில் சரியான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு முறையும் உங்களுக்கு வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக ஸ்மார்ட்போன் காலெண்டர் நினைவூட்டிகள் அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​சிலர் எளிமையான அன்றாடச் சரிபார்ப்பு பட்டியலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருந்து பயன்படுத்த முடியும் என்று நாள் மருந்துகள் பகுதிகள். நீங்கள் சிறந்த முறையில் வேலை செய்யும் முறையை தேர்வு செய்யவும்.

பிற முக்கியமான குறிப்புகள்:

• உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் விவாதிக்காமல் உங்கள் மருந்துகள் அல்லது மருந்துகளை மாற்றாதீர்கள். இதய செயலிழப்பு மருந்துகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு எளிய மாற்றமும் மிகப்பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் மருந்துகளில் ஒன்றை தயக்கமின்றி தவிர்க்க விரும்பினால் என்ன செய்வது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் டாக்டரைப் பொறுத்து வேறுபட்ட வழிமுறைகள் இருக்கலாம்.
• நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய முழு பயணத்தின் மூலமாக உங்களுக்குப் போதுமான மருந்தை நீங்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பறந்து செல்லும் போது, ​​அதை எடுத்துச் செல்ல சிறந்தது, சோதனையிடப்பட்ட பையில் வைக்காமல் விடவும்.

தனிப்பட்ட தொழில்நுட்பம்

உங்கள் இதய செயலிழப்பை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் தனிப்பட்ட தொழில்நுட்பம் வளர்ந்து வருகிறது. இந்த மருத்துவ சாதனங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் கருவிகளில் சில வழக்கமான மருத்துவ பராமரிப்புடன் உங்கள் மருத்துவர் ஒருங்கிணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பாக, உங்கள் நிலைமையை கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் உரையாடல்களை ஆலோசனை செய்ய உங்கள் சொந்த கருத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• வீட்டில் முக்கிய அறிகுறிகள்: ஆட்டோமேட்டட் இரத்த அழுத்தம் சாதனங்கள் அல்லது pulsometers ஆண்டுகளாக கிடைக்கின்றன, மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலானவை நியாயமான துல்லியமான உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் மருந்தளவில் காணலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வீட்டிலேயே வழக்கமாக அளவிடப்படலாம்.
• செயல்பாட்டுத் திரைகள் : ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக Fitbit, ஆப்பிள் வாட்ச் மற்றும் பிற சிறிய சாதனங்கள், உங்கள் படிகளை அளவிடுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான அளவை, தூர நடைப்பாதை, கலோரி எரிந்து, மேலும் பலவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• தரவு சேகரிப்பு கருவிகள்: தொழில்நுட்பம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை பதிவு செய்ய மற்றும் கண்காணிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள், உங்கள் மருத்துவர், அல்லது ஒரு நிபுணர் காலப்போக்கில் போக்குகளைக் கண்காணிக்கவும், தேவைப்பட்டால் அதன்படி உங்கள் மேலாண்மை திட்டத்தை மாற்றவும் முடியும். டிஜிட்டல் உணவு பதிவுகள் போன்ற உங்கள் தொலைபேசிக்கு ஒத்திசைக்கக்கூடிய வயர்லெஸ் எடை அளவுகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
• மொபைல் இதய செயல்பாடு : சில smartwatches உங்கள் இதய துடிப்பு அளவிட முடியாது ஆனால் உங்கள் நீடித்த இதய துடிப்பு ஒரு தொடக்க மதிப்பு மேலே செல்கிறது என்றால் எச்சரிக்கை. AliveCor இலிருந்து Kardiaband போன்ற ஒரு சாதனத்துடன் இணைந்து, ஆப்பிள் வாட்ச் ஒரு EEG ஐயும் பதிவு செய்து அனுப்பலாம், எனவே இதயத் தாளத்தின் இதய துடிப்பானது விரைவான இதய துடிப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காணலாம். நீங்கள் கவனக்குறைவு அல்லது தலைச்சுற்றல் அறிகுறிகள் இல்லை என்றால் இந்த சாதனங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Graven LJ, கோர்டன் ஜி, கெல்ட்னர் ஜே.ஜி., அபோட் எல், பஹோர்ஸ்கி ஜே. சமூக ஆதரவு மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் தலையீடு இதய செயலிழப்பு சுய பாதுகாப்பு: ஒரு பைலட் ஆய்வு. நோயாளி Educ Couns. 2018 பிப்ரவரி; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. எபப் 2017 செப்டம்பர் 18.

> க்ராய் ஐ.ஹெச், வெர்மீலீன் கே.எம், ஹில்லெஸ் எச்எல், ஜார்ஸ்மா டி, ஹோக்ஸ்ட்ரா டி. இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு நம்பிக்கை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம். பல்லியேட் உதவி பராமரிப்பு. 2017 டிச 4: 1-7. டோய்: 10.1017 / S1478951517001055. [முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்]