பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்காக மோசமாகிவிட்டது மற்றும் அதிகப்படியான குப்பை உணவு சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையை நாசமாக்கும் பல நுட்பமான கெட்ட பழக்கங்கள் உள்ளன.
இந்த பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் சாதாரண வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருந்தால். இப்போதே தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் உறவுகள், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் மீது ஒரு தீவிரமான இழப்பு ஏற்படும். நீங்கள் ஒரு நிலையான அடிப்படையில் இந்த எந்த செய்தால் பார்க்க.
1 -
மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் மீண்டும்உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து 5 வருடங்களுக்கு முன்பு அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இருந்த மன அழுத்தத்தை பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்-உங்களுடைய உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு நல்லது அல்ல.
நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், ரம்மிங்கும் (தீர்வுகளை கண்டறிவதை எதிர்க்கும் வகையில் ஒரு கட்டாயமாக கவனம் செலுத்துவது) அதிகரித்து வரும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகமான மக்கள் ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வு பற்றி நினைத்தார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் மனச்சோர்வை வளர வேண்டும். குறைந்து வரும் வதந்தி மனச்சோர்வு மனப்பான்மையை ஒழிக்க உதவுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாது விஷயங்களை rehash மாறாக, உங்கள் ஆற்றல் எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல் போன்ற எதிர்கால திட்டமிடல் அல்லது நேரம் அனுபவிக்கும்.
2 -
உங்கள் நண்பர்களுக்குச் செல்இதேபோன்ற கோணங்களில், உங்கள் கெட்ட நாள் பற்றி புகார் செய்ய ஒரு நண்பரை அழைப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது என்று நினைக்கலாம். ஆனால் கெட்ட உணர்வுகளை வெளியிடுவதற்கு பதிலாக, ஆய்வுகள் வென்டிங் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
மருத்துவ குழந்தை மற்றும் இளைய உளவியல் இதழில் வெளியான ஒரு 2011 ஆய்வானது, இணை-வதந்தி (ஒரு சக உறவு எதிர்மறையாக சார்ந்த உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்தும் நடத்தை) மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு இணைப்பைக் கண்டறிந்தது. சகாக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மாற்றியமைக்க முனைகின்றன குழந்தைகள் மன அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டது அதிகமாக இருந்தது.
நிச்சயமாக, venting குழந்தைகள் மட்டும் மோசமான அல்ல. ஹார்மோன்ஸ் மற்றும் நடத்தைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2008 ஆய்வில், நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுவதில் பெண்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது.
உங்கள் நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உங்கள் கஷ்டங்களை மறுபடியும் உங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரித்து, உங்களை கெட்ட மனநிலையில் சிக்க வைக்கலாம்.
3 -
சுய விமர்சனம் பயன்படுத்திஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தவறிழைக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு கண்ணாடியை நீங்கள் கடந்து செல்லும் போது நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு குறைபாட்டையும் சுட்டிக் காட்டுகிறார்களா, கடுமையான சுய விமர்சனம் வாழ்நாள் பழக்கமாக இருக்கலாம்.
உங்களை அடித்து நொறுக்கி, உங்கள் மனநலத்திற்காக மோசமாக உள்ளது. ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வு, கடுமையான சுய விமர்சனம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது.
சுய இரக்கம், மறுபுறம், அதிக உளவியல் சுகாதாரம் மற்றும் பின்னடைவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் நினைப்பதை மாற்றியமைப்பது உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது. இது உடைக்க ஒரு கடினமான பழக்கம், ஆனால் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி, நீங்கள் ஒரு அன்பான உள் உரையாடல் உருவாக்க கற்று கொள்ள முடியும்.
4 -
சமூக மீடியா மூலம் மனதில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங்நீங்கள் பேஸ்புக் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களா அல்லது Pinterest இல் விளையாடுகிறீர்கள் எனில், சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநலத்திற்காக மோசமாக இருக்கலாம்.
முரண்பாடாக, சமூக ஊடகம் தனிமை உணர்வுகளை வழிவகுக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சமூக ஊடக தளங்களில் மக்கள் அதிக நேரத்தை செலவிடுகின்றனர், மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் தங்களுக்குள் இருப்பதாக உணர்ந்தனர். சமூக மனோநிலை உங்கள் மனநலம் மற்றும் உடல் நல்வாழ்வுக்கு மோசமாக உள்ளது.
இது ஒரு விடுமுறை புகைப்படம் அல்லது ஒரு புதிய கார் படம் இல்லையா, மற்றவர்களின் சமூக ஊடக இடுகைகளைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவை உங்கள் நண்பரின் உயிர்களுக்கு அளவிட முடியாது என முடிவு செய்யலாம். சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நண்பர்களைப் பொறாமைப்படுத்துவது ஆராய்ச்சி மனச்சோர்வின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கூடுதலாக, ஆய்வுகள் பெரும்பாலான மக்கள் சமூக ஊடகங்கள் அவர்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமூக ஊடகங்கள் செலவழித்த நேரம் மக்கள் மனநிலை குறைகிறது.
சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் நேரத்தை செலவு செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் நபர் பரஸ்பரமாக முதலீடு செய்வது சிறந்தது. ஒரு நண்பருடன் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொலைபேசியில் ஒருவரை அழைக்கவும் அல்லது உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பத்துடன் ஒரு இரவு உணவை திட்டமிடவும். நிஜ வாழ்க்கை சமூக இடைவினைகள் உங்கள் நலனை பெரிதும் மேம்படுத்துகின்றன.
5 -
தாமதமாக காத்திருங்கள்நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சில கூடுதல் பணிகளை சாதிக்க உதவும் மற்றொரு 30 நிமிடங்கள் படுக்கை தூக்கி யோசிக்க கூடும். ஒருவேளை இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுத்துக் கொள்வீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஏனென்றால் நாளைக்கு சிறிது நேரம் தூங்குவீர்கள்.
ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் தூங்க எவ்வளவு எவ்வளவு முக்கியம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காலையில் எழுந்திருங்கள், காலையில் தூங்குவது, நாள் முழுவதும் மோசமான உடல்நலத் தீர்மானங்களை எடுக்கக்கூடிய வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில் தாமதமாக தூக்க நேரம் குறிப்பாக துரித உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த காய்கறி உட்கொள்ளல், குறிப்பாக ஆண்கள் மத்தியில் தொடர்புடையதாக இருந்தது. கூடுதலாக, பின்னர் படுக்கைக்கு சென்று பின்னர் தூங்கின மக்கள் உடல் செயல்பாடு பெற குறைவாகவே இருந்தது.
நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால் ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று ஆரம்ப எழுந்து முதலில் பழகி கொள்ள கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் புதிய அட்டவணையை மாற்றுவீர்கள், நாள் முழுவதிலும் நீங்களே ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவலாம்.
6 -
பணம் செலவழிக்கிறதுமளிகை கடையில் அல்லது தாமதமான இரவு ஆன்லைன் ஷாப்பிங் ஒரு உந்துதல் கொள்முதல் ஒரு கணம் நன்றாக உணரலாம் போது, உங்கள் பட்ஜெட் வீழ்ச்சி நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இருக்கலாம். உங்கள் வங்கிக் கணக்கின் வரம்பைத் தாண்டி விளைவுகள் விரிவடையும்.
மருத்துவ உளவியல் ஆய்வு வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வு மன நோய் மற்றும் நிதி பிரச்சினைகள் இடையே ஒரு தொடர்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒரு மனநல சுகாதார பிரச்சனையுடன் கடன் பெறும் மக்களிடையே மூன்று மடங்கு அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
தற்கொலை மற்றும் கடன் இடையே அதிக இணைப்பு கூட இருந்தது. தற்கொலை செய்து கொண்டவர்கள் எட்டு மடங்கு அதிகமாக கடனில் இருக்கிறார்கள்.
நிச்சயமாக, ஒரு கூட்டு ஆய்வு ஒரு காரணத்தை நிரூபிக்கவில்லை. கடன் மனநலத்திற்கு பங்களிக்கிறதா? அல்லது மன நோய் கடனுக்கு பங்களிக்கிறதா? நிச்சயமாக யாருக்கும் தெரியாது. ஆனால், கடன் என்னவென்றால், கடன் உயர்ந்த அழுத்தங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல்நலத்திற்காக அதிக மன அழுத்தம் மோசமாக இருக்கலாம்.
எனவே ஒரு பட்ஜெட் உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் நிதி கட்டுப்பாட்டை எடுத்து. உங்களுடைய நிதிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உங்கள் எல்லைக்குள் செலவழிப்பது - உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்திக்கு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7 -
டிவி பார்ப்பதுபெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மஞ்சம் உருளைக்கிழங்கு ஆனது உங்கள் உடலுக்கு மோசமாக உள்ளது என்று தெரிந்தாலும், உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் டிவி பார்க்கும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
JAMA Psychiatry இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில், ஆரம்ப வயது முதிர்ந்த வயதில் உயர் தொலைக்காட்சி பார்வையும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளும் மிட் லைபில் மோசமான நன்னெறி செயல்பாட்டு செயல்பாடு மற்றும் செயலாக்க வேகத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது.
25 ஆண்டுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தொலைக்காட்சித் தொலைக்காட்சிகளில் சராசரியாக சராசரியாக மக்கள் குறைவான டி.வி பார்த்த நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அறிவாற்றல் சோதனைகள் மோசமாக நடத்தப்பட்டன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கான டி.வி. நேரத்தை பரிமாறிக் கொள்வது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். எனவே அலுவலகத்தில் ஒரு கடினமான நாள் பிறகு படுக்கை மீது plopping விட, ஒரு நடைக்கு செல்ல அல்லது உடற்பயிற்சி வெற்றி. இது உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூளை நல்ல இருக்கும்.
8 -
மீனவர்கள் தவிர்நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாமல் கதவைத் திறந்துவிடுகிறீர்களோ, அல்லது மதிய உணவைத் திருப்பிக் கொண்டால், உங்கள் கொழுப்பைக் களைந்து விடுங்கள், உணவை தவிர்க்கலாம், நீங்கள் நினைப்பதைவிட தீங்கு விளைவிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2007 ஆய்வில், ஒரு உணவைக் கைவிடுவது குறைவான கலோரி என்பதை குறிக்கவில்லை. அநேக மக்கள் அவர்கள் அடுத்த உணவு சாப்பிடுவதற்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
ஒரு உணவை காணமுடியாத அபாயகரமான வளர்சிதைமாற்ற மாற்றங்களை உருவாக்கியது. ஒரு உணவை கைவிட்ட பிறகு, மக்கள் வேகமாக உண்ணும் குளுக்கோஸின் அளவு மற்றும் ஒரு தாமதமான இன்சுலின் மறு-நிலைமைகள் அனுபவித்தனர், இது நீரிழிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவிற்கான நேரம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒட்டவும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகையில், வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிடுவதால் தினமும் உற்சாகம் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
9 -
நீங்கள் பசி இல்லை போது உணவுநீங்கள் உண்மையில் பசி இல்லை போது நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி அடைய அல்லது நீங்கள் இரண்டாவது பகுதி சேவை செய்யலாம் பல காரணங்கள் உள்ளன. உணர்ச்சி சாப்பிடுவது, இரவுநேர சாப்பிடுவது, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் அதை அதிகமாக்குதல் ஆகியவை உங்களுக்கு தேவையானதை விட உண்ணக்கூடிய சில காரணங்கள்.
கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொள்வதால் அதிக எடை அதிகரிக்கலாம். மற்றும் அதிக எடை போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் பல்வேறு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது:
- டைப் 2 நீரிழிவு
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
- கீல்வாதம்
- ஸ்லீப் அப்னியா
- புற்றுநோய்களின் சில வகைகள்
- சிறுநீரக நோய்
ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, உங்கள் உடல் எரிபொருளை உபயோகப்படுத்த முக்கியம், பொழுதுபோக்கு அல்லது மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்த. சாப்பிடுவதால் உயிரியல் பட்டினியிலிருந்து தப்பிப்பதில்லை.
ஒரு நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவது, ஓய்வு நேரத்தில் ஈடுபடுவது, அல்லது சங்கடமான உணர்வுகளை சமாளிக்க அல்லது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாக தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க நீங்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.
10 -
உட்கார்ந்து அதிகம்அலுவலக அலுவலகத்தில் நீங்கள் பணியாற்றினால், நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் நலத்திற்கு கெட்டதாக இருக்கலாம்.
உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு , மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்த ஆபத்தோடு செண்டிமெண்ட் நடத்தை தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
அலுவலக நாற்காலியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது உங்கள் மனநலத்திற்காக மோசமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கும் மக்கள் மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேர தீவிர நடவடிக்கை எடுப்பது அதிக உட்கார்ந்திருக்கும் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதை நல்ல வடிவில் வைக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரம் சுற்றி நகர்த்த முயற்சி.
> ஆதாரங்கள்
> பைர்ட்-க்ராவென் ஜே, கீரி DC, ரோஸ் ஏ.ஜே., போன்சி டி. ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை . 2008; 53 (3): 489-492.
> கொனொல்லி SL, அலாய் எல்பி. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை முன்னறிவிப்பதற்காக வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது: சுற்றுச்சூழல் தற்காலிக மதிப்பீட்டு ஆய்வு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை . 2017; 97: 86-95.
> ஃப்ரோஸ்ட் ஆர்எல், ரிக்வுட் டி.ஜே. பேஸ்புக் பயன்பாடு தொடர்புடைய மனநல விளைவுகளை ஒரு முறையான ஆய்வு. மனித நடத்தையில் உள்ள கணினிகள் . 2017; 76: 576-600.
> லேசரேவிச் நான், கேமச்சோ மீய், வேலாஸ்கெஸ்-ஆல்வா எம்.டி.சி, செபடா எம்.ஜே. இளைஞர்களிடையே உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படும் உணவு ஆகியவற்றுடன் உறவு. பசியின்மை . 2016; 107: 639-644.
> ரிச்சர்ட்சன் டி, எலியட் பி, ராபர்ட்ஸ் ஆர். தனிப்பட்ட பாதுகாப்பற்ற கடன் மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் . 2013 33 (8): 1148-1162.