உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வயதானது என்று உனக்குத் தெரியுமா? அந்த பதில் அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் இதயம் வேகமாக இருக்கும்போதே வயதாகிவிட்டது என்று ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இருக்கிறது.
நோய் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களின்படி, இந்த நாட்டில் வயது வந்த ஆண்களில் பாதிக்கும், 20 சதவிகித வயதுடைய பெண்களுக்கும், அவர்களின் காலவரிசைப் பருவத்தைக் காட்டிலும் ஐந்து ஆண்டுகள் பழமையானது. கறுப்பர்கள், இடைவெளி ஒரு whopping 11 ஆண்டுகள் ஆகிறது.
இது ஏன்? ஏனெனில் "பழைய" உங்கள் இதயம், அதிக இதய தாக்குதல், பக்கவாதம் ("மூளை தாக்குதல்"), மற்றும் பிற தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்து. வயதான இதயங்களில் விறைப்பு மற்றும் சுண்ணாம்பு தமனிகள், தடிமனான மற்றும் கடுமையான தசை திசு, கடத்துகை முறைமையில் உள்ள இயல்புகள், மற்றும் செயலிழப்பு வால்வுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
என்ன ஒரு இதயம் 'பழைய' செய்கிறது?
மரபணுக்கள் பங்களிக்கக்கூடும் என்றாலும், இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் முன்கூட்டியே வயதாகிவிட்டன. உங்களிடம் அதிக ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை மிகவும் கடுமையானவை, உங்கள் பழைய இதயம். இவற்றில் சிலவற்றை மாற்ற முடியாது என்றாலும் பெரும்பான்மை உங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளன. இந்த ஆபத்து காரணிகள்:
- காலவரிசை காலம். இரத்த நாளங்கள் வலுவிழக்கத் தொடங்கியவுடன், 55 வயதிற்குப் பின் இதய நோய்க்கு ஆபத்து ஏற்படுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடத் தொடங்குகிறது.
- பாலினம். பெண்களுக்கு 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மாரடைப்பு ஏற்பட்டுள்ளது. பெண்கள் பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜென் மூலம் பாதுகாக்கப்படுவதால் மாதவிடாய் ஏற்படுவது வரை-ஒரு மனிதனின் இதயத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுகிறது.
- குடும்ப வரலாறு. உங்கள் தந்தை அல்லது சகோதரர் 55 வயதிற்கு முன்னர் அல்லது 65 வயதிற்கு முன்னர் உங்கள் தாய் அல்லது சகோதரி இருந்தால், உங்கள் இதய நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
- இரத்த அழுத்தம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயம் வயது 120/80 மிமீ Hg அப்பால் உயர்கிறது.
- கொழுப்பு. உயர்ந்த கொழுப்பு அளவு, உங்கள் பழைய இதயம்.
- புகைபிடித்தல் . புகை பிடித்தலின் எந்த அளவு மாரடைப்பு அபாயத்தை எழுப்புகிறது. புகைப்பிடிப்பதற்கான வெளிப்பாடு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.
- எடை . கூடுதல் இதயம் உங்கள் இதய தசைகளில் கடினமாக இருக்கிறது.
- நீரிழிவு நோய். நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருப்பதால் இதய பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது.
உங்கள் இதயத்தில் கடிகாரத்தைத் திருப்புங்கள்
பழையதைப் பெறுவது என்பது ஆரோக்கியமான இதயம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க நீங்கள் மிக வயதானவராக இருக்கவில்லை-உங்கள் இதயத்தின் வயது. உங்கள் இதயத்தை ஒரு இளமை தூக்கத்திற்குக் கொடுக்க ஏழு காரணங்கள் இருக்கின்றன:
1. நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் மீது கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வயதானவர்கள் பலர் தங்கள் இதயத்தோடு உள்ளனர், மேலும் வயதான நோய்களால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்குகளால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வயதில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்குவது அசாதாரணமானது அல்ல, இது இதய நோய்க்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி.
சாதாரண வரம்பில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். அதே நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பு கட்டுப்பாடு செல்கிறது. தைராய்டு நோய் மற்றும் சில மருந்துகள் போன்ற மற்ற நோய்கள் இதயத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். வழக்கமான சோதனைகள் செய்யுங்கள், உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தை பின்பற்றி, உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
2. சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும் . அதிகமான உணவை ஆய்வு செய்வதற்குப் பதிலாக, சால்மன், பெர்ரி, கொட்டைகள், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு அதிகமான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
மேலும், தினசரி உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும், நார்ச்சத்து அதிகம், மற்றும் மீன், கோழி, மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிற்கு சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முழுமையாக நீக்கிவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உணவு-சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையே வெட்டுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் பகுதியைக் குறைத்தல்.
3. செயலில் இருங்கள் . இதயம் ஒரு தசை, அதனால் அது வடிவம் வைக்க உடற்பயிற்சி வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் உந்தி சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலிலுள்ள ஆக்சிஜன் வழங்க உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சிகள் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்க மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது. முதியவர்களிடம் குறிப்பாக ஒரு திட்டத்தைத் தேடுங்கள். ஒரு எளிய நடைபயிற்சி திட்டம் கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். ஒரு நாள் உட்கார்ந்து ஒரு மணிநேரம் செலவழிக்கவும், பிரித்து அமர்ந்திருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான ஒரு உடல்நலக் கருவியாக இருந்தால், உங்கள் திறன்களை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பாருங்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. புகைத்தல் நிறுத்துங்கள். இது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல! உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்க முற்றிலும் அவசியம். புகைபிடித்தல் ஆத்தொரோக்ளெரோசிஸ் நோய்க்கு முக்கிய காரணியாகும், இது உங்கள் தமனிகளில் கட்டமைக்க பிளேக் ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். பிளேக் உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முறிவு முடியும், இரத்த ஓட்டம் முற்றிலும் தடுக்கிறது ஒரு உறை காரணமாக. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
சிகரெட்டுகள் மிகவும் அடிமைத்தனமாக இருக்கின்றன, கடினமாக உறைகின்றன. சராசரி நபர் வெற்றிக்கு 7 முறை முற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று வேறுபட்ட தடுப்பு-புகைபிடிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தினால் வெற்றி வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும் மற்றும் ஒரு திட்டத்தை கேட்கவும்.
5. நிறைய மது குடிப்பதில்லை. காலம்.
6. வழக்கமான சோதனைகள் கிடைக்கும் . இரத்த பரிசோதனைகள் உள்ளிட்ட வழக்கமான பரீட்சைகளில் இதய பிரச்சினைகள் அடங்கும், அவை மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும். இந்த தேர்வுகள் வாழ்க்கையில் ஆரம்பத்தில் தொடங்கி முழுவதும் தொடரும். உங்கள் மருந்துகளை எடுக்கும்போதெல்லாம் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், சில குறிப்பிட்ட இரத்த பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கடுமையான நிலை இருந்தால்.
7. அசாதாரண அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். கீழேயுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும். இவை வயதான சாதாரண அறிகுறிகள் அல்ல, வேறு ஏதாவது அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்:
- மூச்சு திணறல்
- கால்களில் வீக்கம்
- நெஞ்சு வலி
- தீமை உணர்வுகள்
- விளக்கப்படாத சோர்வு
- உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை திடீர் மாற்றம்
- இதயத் தழும்புகள்
- குழப்பம்
- தலைச்சுற்று
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வைத்துக்கொள்வது, உங்கள் தங்க வருடங்களில் உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மாறாக அவற்றை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும்.
டாக்டர். ரோகோ கார்டியாக் புனர்வாழ்வு மற்றும் அழுத்தம் பரிசோதனை மருத்துவ இயக்குநர் பணியாற்றினார், கிளீவ்லேன்ட் கிளினிக்கின் டாமிசிக் குடும்ப திவால் கார்டியோவாஸ்குலர் மருத்துவம் கார்டியலஜிஸ்ட்.