நீங்கள் அவுட் அவுட் போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் எப்படி
காலை உணவுக்கு உணவளிப்பது உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைக் கெடுத்துவிடும் என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை. குறைந்த கொழுப்பு உணவு சாப்பிடுவது, உங்கள் விருப்பங்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் பகுதியைப் பார்ப்பதற்கும் ஒரு விஷயம். நீங்கள் காலையில் டைனிங் செய்யும் போது தேர்வு செய்ய வேண்டிய சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன, அத்துடன் மூன்று நாடுகளுக்கிடையேயான சங்கிலிகளில் காலை உணவுக்கான எங்கள் தேர்வு.
காலை உணவுக்கு வெளியே உட்கார்ந்து உணவு உண்பது
நீங்கள் செல்வதற்கு முன் அறிந்திருங்கள் : பல உணவு விடுப்பு பிரேஸ்களால் கொழுப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பது மிகவும் பிரபலமானது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்னர் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உணவகத்தின் வலைத்தளத்திற்கு சென்று ஒரு சிறந்த தேர்வாக நீங்கள் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். பல உணவகங்கள் நுழைவுகளை "ஆரோக்கியமான தேர்வு" என்று குறிப்பிடுகின்றன. அந்த ஸ்தாபனத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் போது அந்த உணவில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க திட்டமிடுங்கள்.
அளவு விஷயங்கள் பெரிய பகுதிகளை எதிர்த்து, குறிப்பாக omelets, pancakes, அல்லது பிரஞ்சு சிற்றுண்டி ஒரு சிறிய அல்லது குழந்தை அளவு காலை entrée, தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது, வெறுமனே உங்கள் பெரிய அளவிலான உணவில் பாதிக்கப்படுவதற்கு முன்பே நீங்கள் பெரிதாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது அரை சாப்பிட எளிதாகிறது.
ஆரோக்கியமான டப்பிங் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்: உறைந்த பெர்ரி அல்லது வெங்காயம் அல்லது வெங்காயம் ஆகியவற்றை உங்கள் காலை உணவுக்குச் செல்லுங்கள். அவர்கள் கிடைக்கும்பட்சத்தில் காய்கறிகள் ஆர்டர் செய்.
காலை உணவு உருளைக்கிழங்கைத் தவிர், ஆரோக்கியமான பக்கத்தைச் சேர்க்கவும் : வெண்ணெய், பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட வெற்று ஓட்மீலின் ஒரு பகுதியை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவில் இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கவும்.
உங்கள் அதிர்வெண் வரம்பை உணவகங்களில் காலை உணவு ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடலாம்.
சைன் ரெஸ்டாரெஸில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
பிரபல அமெரிக்க உணவகங்களில் இருந்து சில தேர்வுகளை இங்கே காணலாம்:
பாப் ஈவன்'ஸ் சைவக் ஓமேலெட் என்பது அவர்களுடைய "ஃபிட் ஃபிரம் தி ஃபார்ம்" மெனுவிலிருந்து இதய ஆரோக்கியமான தேர்வு ஆகும். இது வெங்காயம், குழந்தை கீரை, மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் புதிய பழங்களின் ஒரு துண்டுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
அது ஒரு சீரான காலை உணவு!
(நாடுகடந்த இடங்கள்)
- 290 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), கொழுப்பு 0 மி.கி., சோடியம் 580 மி.கி., கார்போஹைட்ரேட் 34 கிராம், ஃபைபர் 4 கிராம் புரோட்டீன் 22 கிராம்.
டென்னிஸ் "உங்கள் சொந்த ஸ்லாம் கட்டி" 2 முட்டை வெள்ளை மற்றும் ஓட்மீல் பால் 6 அவுன்ஸ் உடன் கொழுப்பு, கொழுப்பு, மற்றும் மற்ற பட்டி பொருட்களை விட சோடியம் குறைந்த என்று ஒரு இதய உணவு.
மற்றொரு விருப்பம் (இது சோடியம் ஒரு பிட் உயர் தான், ஆனால் மற்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்து புள்ளிகள் பெரிய) FIT FARE ® Veggie Skillet உள்ளது.
(நாடுகடந்த இடங்கள்)
- கொழுப்புகளிலிருந்து 70 கலோரிகள், 7 கொழுப்புகள் (4 உட்கொண்ட கொழுப்பு), கொழுப்பு 20 மி.கி, சோடியம் 470 மி.கி, கார்போஹைட்ரேட் 38 கிராம், ஃபைபர் 4 கிராம், புரதம் 25 கிராம்.
- குறிப்பு: இந்த உணவின் ஊட்டச்சத்து தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு திராட்சை ஒரு பக்க (ஃபிளாவனாய்டுகளின் ஒரு பெரிய ஆதாரம்) அல்லது பருவகால பழம் சேர்க்கவும்.
சர்வதேச மாளிகையின் (IHOP) : டென்னி'ஸ் சிம்பிள் & ஃபிட் இரண்டு-முட்டை காலை உணவு என்பது கொலஸ்ட்ரால் சிறந்த தேர்வு. இது துருவல் முட்டை வெள்ளை, துருக்கி பன்றி இறைச்சி, புதிய பழங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி கொண்டுள்ளது.
(நாடுகடந்த இடங்கள்)
- 390 கலோரிகள், கொழுப்புகளில் இருந்து 90 கலோரிகள், 10 கொழுப்புகள் (2 கிராம் கொழுப்பு), கொழுப்பு 25 மி.கி, சோடியம் 900 மி.கி., கார்போஹைட்ரேட் 36 கிராம், ஃபைபர் 5 கிராம், புரதம் 26 கிராம்
கீழே வரி
உணவகத்தின் இடைவெளிகளுக்கு வரும் போது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வெறுமனே திட்டமிட்டால், உங்கள் பகுதிகளைப் பார்க்கவும், எந்தவிதமான அமைப்பிலும் உங்கள் கொழுப்பு-நட்பு உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.