ஆலை ஸ்டெரோல்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பைட்டோஸ்டெரோல்கள் , உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இரத்தத்தில் சிறு குடலில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பின் உறிஞ்சுதலை குறைப்பதன் மூலம் பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் செயல்படுகிறது. இவை இயற்கையாக பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் பல்வேறு அளவுகளில் காணப்படுகின்றன.
- முழு தானியங்கள்
- சோயாபீன்ஸ்
- பழம்
- காய்கறிகள்
- காளான்கள்
- பயறு
- நட்ஸ்
சில வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் - சாறுகள், தயிர், காலை உணவு பார்கள், சாலட் ஒத்திகரிப்புகள் மற்றும் பரவுதல் போன்றவை - உற்பத்தி செயல்முறைகளின் போது பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் மூலம் வலுவூட்டப்படுகின்றன. பைட்டோஸ்டெரால் கொண்ட மருந்துகள் பல ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில், மளிகை கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் பரவலாக கிடைக்கின்றன.
தற்போதைய ஆய்வுகள் எல்டிஎல் கொழுப்பு குறைக்க 10% குறைந்தபட்சம் 1 முதல் 3 கிராம் பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் தினசரி எடுக்கும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு பிரத்தியேகமாக சைவ உணவைத் தொடர்ந்து தினமும் 750 கிராம் பைட்டோஸ்டெரால் உட்கொள்ளல் தினத்திற்கு மட்டுமே அளிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கு கூடுதல் உபயோகத்தைத் தூண்டும். அவர்கள் வசதியானவர்களாகத் தோன்றினாலும், எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையுமே ஏற்படாது என்பது அவசியமில்லை.
பக்க விளைவுகள் ஃபைடோஸ்டெரோல்ஸ் உடன் தொடர்புடையது
பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பரிசோதிப்பதற்காக இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின்படி, அவை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் சிலவற்றில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருவதாக சில பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டிருக்கின்றன. இந்த பக்க விளைவுகள் - பெரும்பாலும் இரைப்பை குடல் பாதிப்பு -
- மலச்சிக்கல்
- குமட்டல்
- வயிற்றுக்கோளாறு
- நெஞ்செரிச்சல்
- பிசின் நிறமாற்றம்
- வாய்வு
- பசியின்மை மாற்றங்கள்
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பக்க விளைவுகள் மிதமானதாகத் தோன்றுகின்றன, தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுவதால் வழக்கமாக மறைந்து விடுகின்றன.
சில சந்தர்ப்பங்களில், எனினும், இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் நிரப்பியை நிறுத்துவதை நிறுத்த காரணமாக போதுமான சங்கடமான இருக்கலாம். அனுபவம் வாய்ந்த பக்க விளைவுகள் அதிக அளவோடு தொடர்புடையவை.
பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்த மருந்துகளையோ அல்லது கூடுதல் மருந்துகளையோ தொடர்புகொள்வதால் இது முழுமையாக அறியப்படவில்லை. தற்போது, பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளுக்கு இடையில் பல மருந்துகள் பரவலாக இல்லை. கொழுப்பு-குறைப்பு மருந்து, கொலாஸ்டிரமைன் , பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் விளைவுகளை குறைக்கலாம். ஆகையால், கொலஸ்ட்ராமைன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் அல்லது அதற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் வைட்டமின், பீட்டா-கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் ஒரு ஜோடி தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், பீட்டா கரோட்டின் கூடுதல் - அல்லது பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவை சாப்பிடும் உணவு - இதை தவிர்க்க வேண்டும்.
அடிக்கோடு
எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பதில் பைட்டோஸ்டெரால் கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை பரிசோதிக்கும் சில நம்பகமான ஆராய்ச்சிகள் இருந்த போதினும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை. Phytosterol கூடுதல் பரிசோதனைகள் ஆராய்ந்தால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் மட்டுமே நடத்தப்பட்டிருக்கின்றன, நீண்ட காலத்திற்குள் பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது என்ன பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்பது தெரியவில்லை.
எனவே, உங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் திட்டத்திற்கு பைட்டோஸ்டெரால் கூடுதல் சேர்க்க விரும்பினால், அதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
மாற்றாக, ஆரோக்கியமான, பைட்டோஸ்டெரால் கொண்ட உணவை உங்கள் கொழுப்பு-குறைக்கும் உணவோடு சேர்த்து பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ் அறிமுகப்படுத்தலாம். பைட்டோஸ்டெரோல்கள் கொண்ட இயற்கையாகவே உணவுகள் பொதுவாக மற்ற ஊட்டச்சத்துகளில் அதிகம் உள்ளன - ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை - உங்கள் கொழுப்பு அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
அபுல்வீஸ் எஸ்எஸ், மரைனெபேலி சிபிஎஃப், ஃப்ரோஹ்லிச் ஜே மற்றும் பலர். கொழுப்பு குறைப்பு மூலோபாயமாக மருத்துவ நடைமுறையில் பைட்டோஸ்டெரால்களை செயல்படுத்துவது: செயல்திறன், செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய கண்ணோட்டம். ஜே கார்டியோ 2014 முடியுமா? 30: 1225-1232.
கிளிஃப்டன் பி. கொழுப்பை குறைப்பது: ஆலை ஸ்டெரோல்ஸ் பாத்திரத்தின் மதிப்பாய்வு. ஆஸ் ஃபம் பிச் 2009; 38: 218-222.
மாலினோவ்ஸ்கி ஜே.எம் மற்றும் கெஹெரெட் எம்.எம். டிஸ்லிபிடிமியாவுக்கு பைட்டோஸ்டெரோல்ஸ். ஆம் ஜே ஹெல்த் சிம்ப்ளக்ஸ் 2010; 67; 1165-1173.
Micromedex Healthcare Series [இணையத் தரவுத்தளம்]. கிரீன்வுட் வில்லேஜ், CO: தாம்சன் ராய்டர்ஸ் (ஹெல்த்கேர்) இன்க். அவ்வப்போது புதுப்பிக்கப்படுகிறது.