1 -
மேற்பூச்சு வலி நிவாரணம்ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) ஆகியவை டஜன் கணக்கான அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன, அவை எரிச்சலூட்டும் தன்மையை பலவீனப்படுத்துகின்றன. சிகிச்சையளிக்கும் மருந்துகள் பொதுவாக மோசமானவையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இதுவரை எங்களது அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை.
சிகிச்சைகள் நிறுத்தப்படும் இடங்களில், சுய மேலாண்மை முடிந்து விடும். இந்த எஞ்சியுள்ள அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு உங்களுக்கு எளிய, குறைந்த விலை விருப்பங்கள் உள்ளன.
பல வலி நிவாரணங்கள் மற்றும் சந்தைகள் சந்தையில் உள்ளன, அவை உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க உதவும். காப்சாசின் (காப்டாசின்), டைகர் பாம்ம் (கற்பூரம் மற்றும் மென்டால்), அஸ்பெர்ரிமேம் (ட்ரோலமைன் சாலிசிலேட்), பயோஃப்ரீஸ் (மென்டோல் யுஎஸ்பி) மற்றும் சாலுஸ்பா பேட்சுகள் (கற்பூரம், மென்டால் மற்றும் மீதில் சாலிசிலேட்) ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த தயாரிப்புகளில், கம்ப்யூஸின்கள் மட்டுமே FMS மென்மையைப் படிப்பதில் திறன் வாய்ந்ததாக காட்டப்பட்டுள்ளன. எனினும், சான்றுகள் ஆரம்ப மற்றும் மேலும் வேலை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், FMS உடைய நிறைய நபர்கள் இந்த தயாரிப்புகளால் சத்தியம் செய்கிறார்கள். பலர் மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீண்ட வரலாறு உண்டு.
ஏனென்றால், நீங்கள் எங்கு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் மட்டுமே பணிபுரிகிறார்கள், ஏனெனில் உள்ளூர் மற்றும் வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு FBS மற்றும் ME / CFS இரண்டிலும் இது சிறந்தது. அவர்கள் உங்கள் உடம்பை சுற்றி தோராயமாக நகரும் FMS வலிகள் உதவ வாய்ப்பு இல்லை.
Capsaicin அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வு இருக்கலாம், என்றாலும். இது உங்கள் உடலின் எல்லாவற்றையும் மூடிமறைக்கும் முன் இந்த மருந்தைப் பற்றி கற்றுக்கொள்ள செலுத்துகிறது.
நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அவற்றிலிருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள், எப்போதும் இயக்கியபடி அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். அவர்களில் அதிகமானவற்றைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பரப்பல் செய்வது ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம், மேலும் உயிருக்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணர்ந்த சருமத்தைக் கொண்டிருப்பின், சிறிய அளவைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2 -
வெப்பவெப்பம் இறுக்கமான தசைகள் தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழி, குறிப்பாக குளிர்ந்த மற்றும் ஒரு கடினமான நேரம் வெப்பமயமாதல் யார் அந்த.
வெப்பப் பொருட்கள் நிறைய உள்ளன, இதில் அடங்கும்:
- வெப்ப பட்டைகள் (நீங்கள் படுக்கையில் அதைப் பயன்படுத்தினால் தானாகவே மூடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்)
- சூடான தண்ணீர் பாட்டில்கள்
- அரிசி பைகள் (மைக்ரோவேயில் சூடான மென்மையான பையில் அரிசி)
- மின்சார போர்வைகள் அல்லது மெத்தை பட்டைகள்
- சூடான சாக்ஸ் அல்லது காலணிகள்
FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியோருடன் நிறைய மக்களுக்கு ஒரு சூடான குளியல் பிடித்திருக்கிறது.
3 -
குளிரூட்டும் தயாரிப்புகள்FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றின் வெப்பநிலை உணர்திறன் வெப்பமயமாதல் மற்றும் சிக்கல் குளிர்ச்சியைக் குறைக்கும் போக்கு ஆகியவையும் இதில் அடங்கும்.
மீண்டும், குளியல் தொட்டி குளிர் குளியல் மூலம் அல்லது உங்கள் கால்களை ஊறவைக்க உதவுகிறது.
குளிர்ச்சியான பொருட்கள் நிறைய சந்தையில் இருந்தாலும், அவை ஒரு தொட்டியைக் காட்டிலும் மிகவும் சிறியதாக இருக்கின்றன.
4 -
எப்சம் உப்புஇது உங்கள் பாட்டி பயன்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் ஏதாவது போல் ஒலி, ஆனால் FMS, ME / CFS மற்றும் பல நாள்பட்ட வலி நிலைமைகள் பல மக்கள் இன்னும் எப்சம் உப்பு பயன்படுத்த மற்றும் அது உதவுகிறது என்று. இது பொதுவாக ஒரு குளியல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் போன்ற லோஷன் போன்ற பிற பொருட்கள், உப்பு காணலாம்.
Epsom உப்பு ஒரு பாரம்பரிய நாட்டுப்புற தீர்வு உள்ளது ஆராய்ச்சியாளர்கள் இருந்து கவனத்தை நிறைய வந்திருக்கவில்லை. எப்சம் உப்பு மெக்னீசியம் கொண்டிருப்பதால், இது உங்கள் இரத்தத்தில் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று கருதுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் தசை அறிகுறிகளை (முதன்மையாக தசைப்பிடிப்பு) குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வு எப்சம் உப்பு பற்றி இந்த நம்பிக்கையை ஆதரிக்கிறது.
5 -
ஆழ்ந்த சுவாசம்இது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நோய்களால் வரக்கூடிய கவலையை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
நிறைய பேர் குறுகிய, மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் (ANS) ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலை தூண்டலாம். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக மெதுவாக நீக்கும் போது, அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த அனுமதிக்கும் ANS மீது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நிலைமைகளுக்கு சமீபத்தில் நிறைய கவனத்தைத் திருப்பியுள்ள புத்திசாலித்தனம் , ஆழமான சுவாசம் மற்றும் உங்களுக்கு உதவும் மற்ற நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தோள்கள் மேல்நோக்கி நகரக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, அதை உங்கள் விலா கீழே, கீழே குறைக்க, மற்றும் மெதுவாக மூச்சு. நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் உடலை சமப்படுத்த முயற்சிக்க இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் மற்ற நேரங்களிலும் அதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். எப்படி இருக்கிறது:
- பைலட்ஸ் நிபுணர் மார்க்ரியேட் ஓக்லால் ஆழமாக மூச்சுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
6 -
மசாஜ் சாதனங்கள்ஒரு டன் பல்வேறு மசாஜ் சாதனங்கள் சந்தையில் உள்ளன, மற்றும் சில ஒரு சில டாலர்கள் செலவாகும். இறுக்கமான தசையை நீக்குவதற்கு அவை உதவுகின்றன.
FMS உடன் இருப்பவர்களுக்கு சில எச்சரிக்கைகள் இருப்பினும்: நீங்கள் ஒளியைத் தொட்டால் வலியைத் தொற்றிவிட்டால் , இந்த சாதனங்கள் உண்மையில் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும். அதிர்வு கூட உங்களை தொந்தரவு செய்யலாம், எனவே கவனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
மேலும் காண்க: FMS & ME / CFS க்கான Improvised மசாஜ் சாதனங்கள்
7 -
வலது படுக்கை மற்றும் தலையணைகள்மென்மையான தாள்கள் அனைவருக்குமானவற்றுக்கான ஒரு அவசியமானவை, மேலும் நீங்கள் அவற்றின் மீது போடப்பட்டிருக்கும்போது வலி ஏற்படுத்தும் சுருக்கங்களை தவிர்க்கவும் வேண்டும். நீங்கள் இந்த சிக்கலைக் கொண்டிருப்பின், சில கிளிப்பைத் தட்டச்சு செய்ய விரும்பினால், தட்டச்சு மற்றும் தட்டையானவற்றை வைத்துக்கொள்ளவும். அவர்கள் தாள் நிறுத்தி அல்லது தாள் garters என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
காலை நோக்கம் நமக்கு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் நீங்கள் சரியான தலையணையில் அல்லது தலையணைகளுடன் சிலவற்றை நீக்கிவிடலாம். உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைப் பார்ப்பதற்கு பல்வேறு தடிமன், உடல் தலையணைகள், முதலியவற்றைப் பரிசோதித்தல்.
நீங்கள் நல்ல படுக்கை அல்லது ஒரு புதிய படுக்கையில் முதலீடு செய்ய வேண்டும் என நினைத்தால், பார்க்கவும்:
ஆதாரம்:
டி சில்வா வி, எ. பலர். ருமாடாலஜி (ஆக்ஸ்ஃபோர்ட்). 2010 ஜூன் 49 (6): 1063-8. ஃபைப்ரோமால்ஜியாவின் நிர்வாகத்தில் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகளின் செயல்திறன் பற்றிய சான்றுகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு.