ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறிக்கு மெக்னீசியம் மலேட்

ஆற்றல் வலிமை, ஆற்றல் அதிகரிக்கும்

மெக்னீசியம் மடேட் என்பது மக்னீசியம் மற்றும் மல்லிக் அமிலம் . இந்த பொருட்கள் இரண்டும் ஆடினோசைன் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) வடிவில் உங்கள் செல்களை ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS அல்லது ME / CFS ) இல் குறைபாடுடையதாக இருக்கும் .

ஆற்றல் உற்பத்திக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் மற்றும் மல்லிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் வேலைகள் உள்ளன, அவை இந்த நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும்.

மின்காந்தம் செல்கள், மற்றும் எலும்புகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளின் பராமரிப்புக்கு முக்கியம். மாலிக் அமிலம் தசை செயல்திறன் உதவுவதாகவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வு குறைந்து, மனோபாவத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

ஆற்றல் அதிகரிக்க மற்றும் FMS இன் வலி மற்றும் மென்மைக்கு ஒத்துழைப்பதற்கான மெக்னீசியம் மருந்தைப் பயன்படுத்த சில ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில் இந்த நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் மெக்னீசியம் உள்ளது. பல மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் அதை வெற்றிகரமாக செய்துள்ளனர் என்று கூறுகின்றனர்.

இதுவரை இந்த ஆய்வுகள் எங்களுக்கு உதவியாக உள்ளதா என்பதை ஆய்வுகள் கலந்தாலோசிக்கின்றன, ஆனால் FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றிற்கான சிகிச்சைகள் பற்றிய ஒரு 2010 மதிப்பாய்வு மெக்னீசியம் எதிர்கால ஆராய்ச்சிக்கான மிகுந்த சாத்தியக்கூறுகளுடன் தொடர்புடையது என்று கூறியுள்ளது.

குறைபாடுகள் உள்ளதா?

இந்த அறிகுறிகளில் எங்களுக்கு சிலர் மெக்னீசியம் மற்றும் மல்லிக் அமிலத்தின் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை நம் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

மெக்னீசியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• கவலை மற்றும் எரிச்சல்
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS)
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• அசாதாரண இதய தாளங்கள்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• குழப்பம்
• தசை பிடிப்பு
• பலவீனம்
• ஆரோக்கியமற்ற விரல் மற்றும் கால் விரல் நகங்கள்
• வலிப்பு

FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியோருடன் இந்த அறிகுறிகள் பல பொதுவானவை. FMS கவலை, RLS, தூக்கம் குறைபாடுகள், குழப்பம், மற்றும் தசை பிடிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ME / CFS அசாதாரணமான இதயத் தையல்களுடன் கூடுதலாக அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

குறைவான மெக்னீசியம் அளவுகள் செரோடோனின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம், இது FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவற்றிலும், மனச்சோர்வு , மைக்ரேன் , PMS , RLS மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றிலும் ஈடுபடுவதாக நம்பப்படுகிறது.

இதழில் வலி மேலாண்மை கட்டுரையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில், FMS இல் மெக்னீசியம் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம், எக்ஸிட்டோடாக்சிசிடி என்றழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையை ஊக்கப்படுத்தலாம், இதில் மூளை உயிரணுக்களை தூண்டுகிறது, இது உயிரணு உயிரணுக்களை தூண்டுகிறது மற்றும் இறப்புக்கு உயிரணுக்களை உயர்த்துகிறது. அதிகமான குளூட்டமேட் செயல்பாடு இந்த நிலைக்கு ஒரு முக்கிய அம்சமாக இருக்கும் என நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மெக்னீசியம் கூடுதல் இந்த மூளை வேதியியலின் உன்னதமான செயல்பாட்டை முறியடிக்க முடியுமா என்பதை நாம் இன்னும் அறியவில்லை.

போதுமான மெலிக் அமிலம் ஆற்றும் உணவை மாற்றியமைக்க உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கலாம். FMS மற்றும் ME / CFS ஆகிய இரண்டின் முக்கிய அம்சம் குறைந்த சக்தி.

உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் மலேட்

உங்கள் உடல் மெக்னீசியம் உற்பத்தி செய்யாது, எனவே நீங்கள் அதை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும்.

மக்னீசியம் பல பொதுவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• நட்ஸ்:
  • பாதாம்
  • முந்திரி
  • வேர்கடலை
• காய்கறிகள்:
  • வேகவைத்த கீரை
  • கருப்பு பீன்ஸ்
  • வெண்ணெய்
  • வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
  • ப்ரோக்கோலி
  • கேரட்
• தானியங்கள்:
  • முழு கோதுமை ரொட்டி
  • மெக்னீசியம்-வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
  • ஓட்ஸ்
  • அரிசி

• இறைச்சிகள் / மீன்:
  • சால்மன்
  • பொத்தல்
  • கோழி
  • மாட்டிறைச்சி
• பழங்கள்:
  • வாழைப்பழங்கள்
  • உலர்ந்த திராட்சைகள்
  • ஆப்பிள்கள்
• பால் / டெய்ரி மாற்று:
  • தயிர்
  • பால்
  • சோயா பால்

உங்கள் உடல் malic அமிலத்தை உருவாக்கும், ஆனால் சிலர் உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம், குறிப்பாக பற்றாக்குறையின் காரணமாக அதை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயனடைவார்கள். மாலிக் அமிலம் உள்ளது:

• பழங்கள்:
  • ஆப்பிள்கள்
  • தர்பூசணி
  • வாழைப்பழங்கள்
  • ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி
  • கல் பழங்கள்: மாங்கோஸ், apricots, nectarines, peaches, செர்ரிகளில்
  • ஆரஞ்சு
  • பேரிக்காய்
  • திராட்சை
  • கிவி
• காய்கறிகள்
  • ப்ரோக்கோலி
  • பீன்ஸ்
  • கேரட்
  • பட்டாணி
  • உருளைக்கிழங்கு
  • தக்காளி
  • ருபார்ப்

மெக்னீசியம் மலாட் டோஸ்

இதுவரை, நாம் FMS அல்லது ME / CFS சிகிச்சைக்காக இந்த கூடுதல்-தனியாக அல்லது ஒன்றாக-குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டெய்லி அலுமன்ஸ் (RDA), வயது மற்றும் பாலினம் மாறுபடுகிறது.

பெண்களுக்காக:

• 19-30 ஆண்டுகள்: 310 மிகி
• 31-அப்: 320

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• 19-39 ஆண்டுகள்: 400 மி.கி
• 31-அப்: 420

மாலிக் அமிலத்தின் தினசரி அளவுகள் பொதுவாக 1,200 மி.கி முதல் 2,800 மிகி வரை இருக்கும்.

உங்கள் உகந்த அளவைக் கண்டறிய சில பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளர் இதை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

சில ஆய்வுகள் ஊசி மெக்னீசியம் (தசைக்குள் உட்செலுத்துதல்) மற்றும் ட்ரெர்டெர்டெர்மல் மக்னீசியம் (தோலுக்கு பொருந்தும்.) ஆகியவற்றுடன் வெற்றிகரமாக இருந்தன.

மெக்னீசியம் மலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகள்

மக்னீசியம் மற்றும் மல்லிக் அமிலம் இரண்டும் குடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், அறிகுறிகளைத் தீர்க்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க, இந்தச் சத்துணவுகளில் இருந்து நீங்கள் முறித்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றொன்றை விட சகித்துக்கொள்வது எளிதானதா என்பதைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் தனித்தனியாக முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் சிறுநீரக அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெக்னீசியம் கூடுதல் துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பாஸ்ஸிச்சி எல், மற்றும் பலர். ATP, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவுகள் முதன்மை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளின் இரத்தப்போக்குகளில். மருத்துவ உயிர்வேதியியல். 2008 செப்; 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை தரத்தில் டிரேடர்மெர்மல் மெக்னீசியம் குளோரைடு விளைவுகள்: ஒரு சாத்தியக்கூறு ஆய்வு. ஒருங்கிணைந்த மருந்துகளின் ஜர்னல். 2015 செப். 13 (5): 306-13.}

_{ஹோல்டன் கே. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையில் உணவின் பங்கு. வலி மேலாண்மை. 2016 மே; 6 (4): 317-20. டோய்: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{போர்ட்டர் என்எஸ், மற்றும் பலர். மைலஜிக் என்செபலோமைலோலிடிஸ் / நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவற்றின் சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மாற்று மருத்துவ தலையீடுகள். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவம் பத்திரிகை. 2010 மார்ச் 16 (3): 235-49.}

_{ரீட் எஸ் மற்றும் பலர். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி. BMJ மருத்துவ சான்றுகள். 2011 மே 26, 2011.}