சில நேரங்களில் ஆஸ்துமாவைக் கொண்டிருப்பது கூடுதல் அழுத்தத்துடன் வாழ்கிறது. ஆஸ்துமா நோயைக் கட்டுப்படுத்த சுயநிர்ணய மேலாண்மை திட்டத்தை பின்பற்றுவது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆஸ்துமா நோயை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?
ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்ந்த மக்கள் பெரும்பாலும் சில கவலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் கவலையானது வாழ்க்கையில் உங்கள் முழு பங்களிப்புடன் நன்மை பயக்கும் அல்லது தலையிடலாமா என்பதைக் காட்டுவது முக்கியம்.
நற்பண்புள்ள கவலை, நீண்ட காலத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முறையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது போன்ற தேவையான நடவடிக்கைகளைத் தூண்டுகிறது, அதேசமயத்தில் மிகுந்த கவலையை மருத்துவ நிலைமை சிக்கலாக்குகிறது.
அன்றாட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் தற்போதைய மன அழுத்தம் அல்லது கஷ்டம் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்:
- சிரமம் தூக்கம்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை காரணமாக மோசமான உடல் உடற்பயிற்சி
- சிரமம் சிரமம்
- எரிச்சலூட்டும் தன்மை
- நண்பர்கள் மற்றும் செயல்களில் இருந்து வெளியேறுதல்
- பசியின்மை மாற்றங்கள்
- மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, அதனால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இருமல் போன்றவை. ஆஸ்த்துமா அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்போது, கவலை, பதட்டமான உடல் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் கடுமையானதாக இருந்தால், கவலை, சில அறிகுறிகளின் சில அல்லது எல்லா வகைகளாலும் பாதிக்கப்படும்:
- மூச்சு திணறல்
- புகைபிடித்தல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகள்
- இதயத் தழும்புகள்
- ஷேக் மற்றும் நடுக்கம்
- தலைச்சுற்று
- வியர்க்கவைத்தல்
- ஹாட் ஃப்ளாஷ் அல்லது குளிரான குளிர்
- நெஞ்சு வலி
- அசாதாரண உணர்வு (அதாவது ஒரு மேகம், ஒரு மேகம் அல்லது ஒரு சூழலில் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட)
- இறக்கும் பயம், பைத்தியம், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் சிறந்த நிர்வகிக்க வழிகள்
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்கவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளவும் . சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை மன அழுத்த அளவுகளை உயர்த்தலாம். உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு இந்த பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- ஆழமாக மூச்சு . மூச்சுத்திணறல் இருந்து முடிந்தவரை அடிக்கடி மூச்சு மற்றும் மூச்சுக்கு நிலையான கவனம் செலுத்த முயற்சி. ஒரு பீதி அல்லது பதட்டமான தாக்குதலில், மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூக்கு வழியாக மூச்சு.
- உடற்பயிற்சி . தினசரி உடல் செயல்பாடு கவலை ஒரு நல்ல வழி.
- தூங்கு . பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை. குறைந்த தூக்கம் அல்லது தூக்கம் இல்லாதிருப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க குறைவான ஆற்றல் மற்றும் குறைவான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான ஆதாரங்களைக் குறைக்கிறது. தூக்கத்தில் சிறந்த இரவு:
- சோர்வடையாமல் படுக்கையில் செல்லாதே
- ஒரு தூக்க வழக்கமான பின்பற்றவும்
- உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும் (மற்றும் பாலியல்)
- படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
- காஃபின் தவிர்க்கவும்
- நாளின் போது தூக்கம் வராதே
- படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- மன அழுத்தம் அளவை குறைக்க . மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைக் கண்டறிந்து அழுத்தங்களைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், முன்னுரிமைகளை வழங்குவதன் மூலம், அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள் இருக்கின்றன. ஆஸ்துமாவின் சவால்களுடன் சமாளிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். வெற்றிகரமாக அது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வருகிறது உங்கள் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்
- எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும் . கவலைப்படுவதற்கு ஒரு நேர வரம்பை அமைக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது என்று உங்களைத் தூண்டுகிறது நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்ற உண்மையை மாற்றப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம்: "15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, இதைப் பற்றி நான் யோசிப்பதை நிறுத்திவிடுகிறேன். சிடிக்கள், டி.வி.க்கள், மற்றும் புத்தகங்கள் சிந்தனை செயல்களை மாற்ற கற்றுக்கொள்ள உதவும். நடத்தை சிகிச்சை நிபுணர் ஒரு மனநல தொழில்முறை தொழில்முறை நல்ல எதிர்மறை எண்ணங்கள் மாற்றுவதற்கு உதவும் சுய உதவி முறைகள் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
- ஓய்வெடுங்கள் . ஆழ்ந்த சுவாசம், வழிகாட்டுதல் கற்பனை, முற்போக்கான தசை தளர்வு, தியானம், மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை அளிக்கும். வகுப்புகள், குறுந்தகடுகள், புத்தகங்கள் மற்றும் டிவிடிக்கள் ஆகியவை வெவ்வேறு தொழில்நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு மூன்று முறை ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும்.
- சாதகமான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் . "நான் அமைதியாகிவிட்டேன், இதை நான் கையாள முடியும்."
- உதவி கேட்கவும் . குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் உதவ வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவும் மிக முக்கியமான யார் இணைக்கப்பட்ட மீதமுள்ள. அதே சூழ்நிலையில் மற்றவர்களுடன் சந்திப்பதற்கும் அவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு ஆதரவு குழுவைச் சேர்ப்பதைக் கருதுக.
- தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் . சுய உதவி நுட்பங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை குறைக்கவில்லை எனில், அறிவாற்றல் மனநல நிபுணத்துவத்தின் உதவியைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், அறிவாற்றல் (பேச்சு) சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை மாற்றியமைத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்க முடியும், மேலும் எதிர்ப்பு மனப்பான்மை மருந்துகளை கூட பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆய்வுகள் அமெரிக்க அகாடமி பொது கல்வி குழு. "நினைவில் கொள்ள வேண்டிய குறிப்புகள்: ஆஸ்துமா தூண்டுதல்கள் மற்றும் மேலாண்மை."
அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். "சுவாசம் பெட்டர்: ஆக்ஷன் ப்ளான்ஸ் ஆஸ்துமாவை சரிபார்க்கவும்." வெளியீடு இலக்கம் (FDA) 04-1302 மே 2004. பொது விவகாரங்களின் FDA அலுவலகம்.