அழுத்தம் ஆம்ப்ஸ் அப் போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
அழுத்தம் பல நோயாளிகளுக்கு ஆஸ்துமா மோசமாகிறது. தன்னை பொறுத்தவரை, மன அழுத்தம் வெளியே உணர முடியும். மன அழுத்தம் ஆஸ்துமா மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது.
மன அழுத்தம் நம் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும், அது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து எல்லா அழுத்தங்களையும் நீக்கிவிடும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உண்மையில், அனைத்து மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது. சில மன அழுத்தம் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்.
எனினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தம் தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது என்று மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க, மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தடுக்க உத்திகள் கற்று.
மன அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்துமா நோய்க்குறியியல் உங்கள் மார்பக இறுக்கம் , இருமல் , மூச்சுத்திணறல் , அல்லது எஜிங் போன்ற அழற்சி எதிர்விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் விளைவாக ஹிஸ்டமைன்கள் போன்ற இரசாயன வெளியிட உங்கள் உடல் வழிவகுக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உங்கள் ஆஸ்த்துமாவுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏரோபிக்ஸ் இருந்து யோகா, நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி உங்கள் அழுத்த நிலைகளை நன்மை அடைய முடியும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த உதவுகிறது. ஆஸ்துமா மற்றும் மன அழுத்தம் அளவுகள் மீதான எதிர்மறையான விளைவுகள் கொண்ட உடற்பயிற்சியை உடல் பருமனை தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.
நிவாரணம் நுட்பங்களை அறியுங்கள்
நேர்காணல் அல்லது நேர்மறை உறுதிப்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது; வெறும் மெதுவாகவும் உதவலாம்.
சுவாச பயிற்சிகள்
மூச்சு பயிற்சிகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆஸ்துமாவை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
2008 ஆம் ஆண்டு ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதில் பிரிட்டிஷ் வழிகாட்டுதலின் மூலம் பிரேட்டோக்கோ மூச்சு முறைகள் கண்டறியப்பட்டன. "பி" பரிந்துரைப்பு என்பது சுவாச பயிற்சிகள் ஆஸ்த்துமா சில நோயாளிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதாகும். வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன "ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்காக Buteyko மூச்சு நுட்பம் கருதப்படுகிறது."
தியானம்
எளிய தியானம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை வழங்க முடியும். தியானம் ஒரு முயற்சி கூட கொடுக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அது மிகவும் கடினம் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
இந்த எளிய 4 நிமிட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
- கண்களை மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். நான் விளக்குகள் மற்றும் குறைந்த மற்றும் மற்றவர்கள் பின்னணி சில மென்மையான இசை விரும்பினால் விரும்புகின்றனர். ஒரு வசதியான நாற்காலி நல்லது.
- உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் அடிவயிற்றின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் உங்கள் உடலில் இருந்து பதட்டத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், 'எதுவும் சிந்திக்க' மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் வரும்போது அவர்கள் போகட்டும்.
- நிமிடம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- நிமிடம் மூன்று, நீங்கள் நன்றி மற்றும் மக்கள் மீது கவனம்.
- நிமிடம் நான்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் பெரிய விஷயங்களை கவனம்.
யோகா
யோகா ஒரு புத்திசாலி மருத்துவம் நுட்பம் கீழ் விழும் ஒரு mindfullness நடைமுறையில் உள்ளது. இது பல நுட்பங்கள், தோற்றங்கள், மற்றும் வகைகள் உள்ளன. இது சுவாசத்தில் பெரிதும் கவனம் செலுத்துகிறது. என் நோயாளிகளில் பலர் ஹதா நுட்பங்களை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தொடங்குகின்றனர்.
ஆஸ்துமா நிபுணர் ஆகுங்கள்
மேற்கூறிய நடைமுறைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், ஆஸ்துமா நிபுணர் ஆனது, உங்கள் ஆஸ்துமா அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் ஆஸ்துமா நடவடிக்கை திட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும், உங்கள் மருந்து நிர்வாகம் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இந்த வழிகாட்டி அறிவுறுத்துகிறது. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை உருவாக்கும் போது, சாலை வரைபடம் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது ஆஸ்துமா பற்றிய உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
பல்வேறு காரணங்களுக்காக எடுக்கப்பட்ட பல மருந்துகளை ஆஸ்துமா தேவை. உங்கள் தற்போதைய கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் தியானத்தின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வீர்கள். ஆசா விளைவாக, இது உங்கள் மீட்பு இன்ஹேலர் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்படுத்தி மருந்து வித்தியாசம் தெரியும் அவசியம். இதேபோல், எவ்வளவு மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் மருந்துகள் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் நல்ல கட்டுப்பாட்டிற்காக அவசியம் மற்றும் உங்கள் ஆஸ்துமாவின் கவலை குறைவாக இருப்பதை அறிவது அவசியம்.
உங்கள் ஆஸ்துமா கவலை குறைக்க மற்ற உத்திகள் உங்கள் குடும்பம் ஈடுபடும். உங்கள் குடும்பத்திற்கு தேவையான சமூக ஆதரவு மற்றும் உதவியை வழங்க முடியும். அனைத்து நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளும் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் குடும்பங்கள் நோயை புரிந்து கொள்ள உதவலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆஸ்துமாவை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உள்ளன. எடை இழந்து, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் ஆஸ்துமாவை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகும். இந்த மக்கள் மிகவும் கடினமான வாழ்க்கை மாற்றங்கள் சில செய்ய, ஆனால் இந்த விஷயங்களை செய்து உங்கள் ஆஸ்துமா சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வழிவகுக்கும். வாழ்க்கை முறை மாற்றம் கடினமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் நேரத்தை செலவழித்து, தியாகம் செய்யும்போது, இது உங்கள் அறிகுறிகளின் குறைவான அறிகுறிகளுக்கும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும்.