இளைஞர்களுக்கு சலிப்பு வழிகள்

உங்கள் இளமை குரல் பாதுகாக்க எப்படி

எங்கள் கலாச்சாரம் நிச்சயமாக இளைஞர்களை மதிக்கின்றது, மற்றும் நமக்கெதிராக ஒரு வயதான வயதான வாழ்க்கைமுறையை பராமரிப்பதற்கு எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யும் போது, ​​மெதுவாக மெதுவாக, எங்கள் குரல்கள் நம்மை விட்டு விலகுகின்றன. குரல்வளை அல்லது குரல் பெட்டிக்குள் உள்ள கட்டமைப்பு மற்றும் திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வயதான குரலில் மாற்றங்களை உருவாக்கலாம், இது பிரேஸ்பியோனியா என அழைக்கப்படும் . நீங்கள் கேட்கக்கூடிய வேறுபாடுகளில் சில சுருள், தொகுதி மற்றும் அதிர்வு ஆகியவற்றில் மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த வேறுபாடுகள் வயதைக் கூறுகின்றன, ஆனால் இளையவர்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியுமா?

பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் குரல் மையத்தின் இயக்குனரான கிளார்க் ரோஸனுக்கு இந்த கேள்வியை நான் முன்வைத்தேன். ஒரு ஓட்டோலார்லஞ்சாலஜிஸ்ட் ரோசன் தவறான பயன்பாடு, நோயுற்ற தன்மை மற்றும் வயதிலிருந்து குரல் பிரச்சனைகளைக் கொண்ட நோயாளிகளை நடத்துகிறார்.

"பல வழிகளில் வயதான குரல் பற்றிய ஆய்வு அதன் ஆரம்ப நிலையில் உள்ளது, மற்றும் குரல்வளை துல்லியமான வயதான செயல்முறை பற்றிய எல்லா பதில்களும் எங்களுக்கு இல்லை" என்று அவர் விளக்குகிறார். "குரல் உற்பத்தி சிக்கலானது என்பதால் இது ஒரு எளிமையான பதில் இல்லை: எடுத்துக்காட்டாக, பாடும் உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் தலையின் உச்சத்திற்கு உட்படுத்துகிறது.உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தடுப்பு தடுப்பு குரல் மூலோபாயம் இருந்தால், அவர்களது ஐம்பதுகளில், குரல் பிரச்சினையைத் தவிர்ப்பதற்கு கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்த வரை, இளம் வயதினரை நீங்கள் கேட்கலாம். "

உண்மையில், ரோசன் வயது முதிர்ந்தவர்கள் காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணர்களிடமிருந்து முன்னர் ஒருபோதும் உதவ விரும்பவில்லை என்கிறார்.

"பணியிடங்களில் பணியாளர்களாக பணிபுரியும் பணியாளர்களாகவும், ஆசிரியர்களாகவும் அல்லது உள்ளூர் குழுவில் பணிபுரிபவர்களாகவும் பணியாற்றி வருகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் இதயத்தையும், நுரையீரல்களையும், உடல்களையும் நன்கு கவனித்து வருகிறார்கள், அவர்கள் வயதில் நம்பிக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். "

இளம் வயதினரைப் போல் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. நல்ல குரல் சுகாதார பயிற்சி

ரோசன் விளக்குகையில், "நம் அனைவரின் ஆரோக்கியமான பல்வகை ஆரோக்கியமான பற்கள் இருப்பதை உறுதி செய்ய பல்மருத்துவர் எதையோ அல்லது பல காரியங்களையோ செய்வதை நாங்கள் அனைவரும் கற்றுக் கொண்டோம் .நாம் நம் குரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கு மற்றும் வலுவான. "

குரல், குரல் அல்ல, குரல், குரல் அல்லது அதிகபட்சமாக உங்கள் தொண்டை அகற்றுவதை தவிர்த்தல், குறிப்பாக குரல் மடிப்புகள் அல்லது குரல் நாளங்கள் குரல்வளைகளில் ஏற்கனவே குளிர்ந்த அல்லது தொற்று காரணமாக உறிஞ்சப்படுவதால் ரோசன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"உங்கள் குரலை நீங்கள் எவ்வளவு துஷ்பிரயோகம் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணியுங்கள், எந்தச் சூழலில் நீங்கள் பேச முடியும், அந்த குரல் மடல்களை குணப்படுத்த அனுமதிக்க."

2. உங்கள் பிட்ச் பார்க்கவும்

குரல் மற்றும் பேச்சு தேசிய மையம் படி, மிக குறைந்த அல்லது மிக உயர்ந்த என்று ஒரு சுருதி பேசும் உங்கள் குரல் கயிறுகள் கஷ்டப்படுத்தி முடியும். உங்கள் சுருதி உங்களுக்காக பொருத்தமற்றது என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சி பெற்ற பேச்சு சிகிச்சையாளரின் உதவியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குரலுக்கு இயற்கையான சுருதியைப் பற்றிய யோசனை பெற, "யாரோடோடு உடன்பாடு செய்துகொள்வதைப் போல்" "மிமி-ஹம்" என்று சொல்லி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை தொடங்கும் போது அந்த குறிப்பு அல்லது சுருதி. நீங்கள் வழக்கமாக பேசுவதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பேசுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் குரல் மீது தவறான திரிபு போடுகிறீர்கள்.

குரல் மற்றும் பேச்சுக்கான தேசிய மையம் உங்கள் இயல்பான இருமல் அல்லது அறிகுறியாக உங்கள் சொந்த "சரியான சுருதி.

3. ரிஃப்லக்ஸ் தவிர்க்கவும்

ரோசன் சமீப ஆண்டுகளில், லாரன்ஃபோபார்ஜியலி ரிஃப்ளக்ஸ் - அல்லது லார்ட்னக்ஸில் வயிற்று அமிலங்களை எரிச்சலூட்டுவதற்கான உமிழ்வு - நீண்ட கால முதுகெலும்புகள் பலவற்றிற்காக குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது. உண்மை மறுபார்வை நிச்சயமற்றதா என்பதைக் கண்டறிய கடினமானதாக இருந்தாலும், காலையில் விழித்துக்கொண்டால், அதிகமான சளி உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் உடலில் குமட்டல் குரல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் வீக்கம் குணமளிக்க துவங்குகிறது, மறுபடியும் பிரச்சினைகள், கூட நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில்.

இது நன்கு தெரிந்திருந்தால், காஃபின், ஆல்கஹால், அமில அல்லது காரமான உணவுகள் போன்ற தூண்டுதல்களை தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடவும். உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையையும், ரிஃப்ளக்ஸ் மருந்து எதிர்ப்பு உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழிவகை என்பதையும் கேளுங்கள்.

4. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்துக் கொள்ளும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நிர்வகிக்கும் அதே விதிகள் - அதாவது, போதுமான வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணவை சாப்பிடுவது - நீங்கள் ஒரு இளமை குரல் பராமரிக்க உதவும். தங்குதல் பொருத்தம் உங்கள் தோற்றத்தையும் தசைநார்வையையும் பராமரிக்கும், இவை இரண்டும் வலுவான, ஒளிரும் குரலை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான ஒரு நிலையையும் வழங்குகிறது.

நாட்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மோசமாக பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் குரல் மீது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பதற்றம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், செவிடு மற்றும் பிற தொடர்பாடல் குறைபாடுகள் பற்றிய தேசிய நிறுவனம் கூறுகிறது.

5. உங்கள் குரல் மடிப்புகள் வரை குதிக்க

உதடுகளை மேலும் முழுமையானதாகவும் இளம் வயதினராகவும் கருதுகின்ற அதே வகையான ஊசி. காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணர்கள், குரல் வளைவு பெருக்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இதில் குரல் வளைவுகள் ஆழமான தசை அடுக்குகளுக்கு உட்செலுத்தப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை தற்காலிக (சில மாதங்கள் முதல் 1.5 ஆண்டுகள் வரை) இருந்து தூக்கத்திற்குரிய பொருட்கள் அறுவைசிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் போது நிரந்தரமாக இருக்கும்.

"இந்த நடைமுறைகளிலிருந்து நாம் நல்ல முடிவுகளை பெறுகிறோம்" என்று பால்டிமோர் உள்ள ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் குரல் மையத்தின் இயக்குனர் லீ அக்ட் கூறுகிறார். "நோயாளிகள் பொதுவாக சத்தமாக ஒலிப்பதோடு, அவர்களின் குரல் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இரத்தப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து இருக்கிறது, அது சங்கடமாக இருக்கிறது, இது குரல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது."

அடிக்கோடு

பழைய வயதினர் கடந்த காலங்களில் தோல்வியடைந்த குரல் ஏற்கெனவே ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டிருந்தாலும், இளம் பூர்வீர்கள் பொதுவாக தங்கள் இளமை உற்சாகத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கும் தங்கள் பிந்தைய காலங்களில் நன்கு வலுப்படுத்தவும் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் விரும்பியதை விட நீங்கள் முதிர்ச்சி அடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் குரல் உற்பத்தியை ஆதரிக்க நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக வழிகாட்டல் விரும்பினால், உங்கள் மூட்டு, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணர் அல்லது பேச்சு நோயியல் நிபுணர் உங்கள் வயதான குரல் சிகிச்சைக்கு ஆலோசனையுடன் ஆலோசிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிளார்க் ரோசன். பிட்ஸ்ஸ்பேர்க் குரல் மையம் மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக் கழகத்தின் ஓட்டாலரிங்காலஜி பேராசிரியர், பணிப்பாளர். ஜூன் 9, 2014 அன்று தொலைபேசி மூலம் நடத்தப்பட்ட நேர்காணல்.}

_{லீ அக்ஸ்ட். இயக்குனர், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் குரல் மையம். ஜூன் 10, 2014 அன்று தொலைபேசி மூலம் நடத்தப்பட்ட நேர்காணல்.}

_{குரல் ஆரோக்கியத்திற்கு சுய உதவி. குரல் மற்றும் பேச்சு பொது தகவல் தாள் தேசிய மையம். http://ncvs.org/e-learning/strategies.html}

_{உங்கள் குரலை கவனித்துக்கொள். யு.எஸ். என்ஐஎச் நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆன் செவிடு மற்றும் இதர தொடர்பு குறைபாடுகள் (NIDCD) பொது தகவல் தாள். https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx}