உங்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பது எப்படி?

பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) அல்லது அதன் குறைந்த-தீவிரத்தன்மை பதிப்பு, "குளிர்கால ப்ளூஸ்" ஆகியவை உங்களுக்கு இருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்த மருத்துவக் கோளாறு காரணமாக குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும்.

எஸ்ஏடி என்றால் என்ன?

பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு (SAD) என்பது பருவங்களின் மாற்றத்துடன் முதன்மையாக மனநிலை மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலை.

பெரும்பாலான மக்கள், இது குறைந்த ஒளி மற்றும் சூரிய ஒளி கொண்ட குறுகிய நாட்களின் விளைவாக குளிர்கால மாதங்களில் ஏற்படுகிறது.

SAD உடன் கூடியவர்கள் குளிர்கால தாக்கங்கள், குறைந்த ஆற்றலை, தினசரி பணிகளை சிரமப்படுத்தலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் "நிதானமாக" விரும்பும் பொதுவான உணர்வு.

SAD இன் குறைந்த அளவிலான பதிப்பு "குளிர்கால ப்ளூஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே அறிகுறிகள் பல ஆனால் ஒரு குறைந்த அளவுக்கு பொருந்தும். எஸ்ஏடி மற்றும் குளிர்கால ப்ளூஸ் ஆகியவற்றில் சிறந்த ஆதாரத்திற்காகவும், வித்தியாசத்தை எப்படிக் கூற வேண்டும் என்பதைப் பற்றியும் நான் டாக்டர் நார்மன் இ. ரோசென்தாலின் புத்தகம், குளிர்கால ப்ளூஸ், நான்காம் பதிப்பு பரிந்துரைக்கிறேன்: எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளாகக் கண்டறிவது அவசியம்.

எஸ்.ஏ.டி நோயாளிகளில் கார்போசிவ்ஸ்

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் SAD பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் குளிர்கால புளூஸுகளுடனும் கார்போ பசி அதிகரிப்பை ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர். குளிர்கால மாதங்களில் எடை அதிகரிப்பிற்கு இட்டுச் செல்லும் இந்த பசி அதிகமாகும். சில நேரங்களில் இந்த எடை கோடைகால மாதங்களில் இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் இவை அனைத்தும் இழக்கப்படாமல் போகலாம், இதன் விளைவாக பல ஆண்டுகளுக்கு பிறகு மீண்டும் மீண்டும் பல பவுண்டுகள் திரட்டப்படுகிறது.

மற்றும், இதையொட்டி, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாம் குறிப்பாக "கெட்ட சிதைவை" என்று குறிப்பிடுகிறோம், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் ஆறுதல் உணவை உண்டாக்குகின்றன. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா, மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற cupcakes மற்றும் டோனட்ஸ் என நினைத்து பாருங்கள். ஒரு மணிநேர மோதிரமா? சரியாக.

இந்த கெட்ட கார்பன்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மட்டுமல்லாமல் அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன .

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கருத்துப்படி, நமது உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் குளிர்பானங்கள், சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், துண்டுகள், பழ பானங்கள், பால் இனிப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள் (ஐஸ் கிரீம் மற்றும் இனிப்பு தயிர் போன்றவை) மற்றும் தானியங்கள் ஆகும்.

குளிர்கால மாதங்களில் SAD நோயாளிகளால் பாதிக்கப்படும் குறைந்த சக்தி - கோடைகால மாதங்களில், முழு காய்கறிகள், முழுமையான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைச் சரிசெய்ய ஆற்றல் வேண்டும், குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பிற்கு எதிரான போரை எப்படி மேலோட்டமாக பார்க்க முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்.

ஒளி சிகிச்சை

ஒளி சிகிச்சையானது எஸ்ஏடி மற்றும் குளிர்கால ப்ளூஸிற்கான பல சிகிச்சைகள் ஒன்றாகும். சரியான ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்கு டாக்டர் ரோசெந்தால் புத்தகத்தை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். (எஸ்ஏடி சிகிச்சைக்கான ஒளி சிகிச்சையை ஆராய்ச்சி செய்து பயன்படுத்துவதில் முன்னோடிகளில் ஒருவர்).

ஒளி சிகிச்சையின் முறையான பயன்பாட்டுடன் SAD அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் மிகுந்த வியத்தகு, பலவீனமான ஆற்றல் மற்றும் பல தனிநபர்களின் நாட்களில் ஒரு நல்ல மனநிலையை நிலைநிறுத்துகிறது.

எஸ்ஏடிக்கான மற்ற சிகிச்சைகள், உட்கொண்டவர்கள், தியானம், மற்றும் தினசரி வெளிப்புற உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மற்றவற்றுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் சிகிச்சைகள் கலந்தாலோசிக்கும்போது, ​​பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

_{ஆதாரங்கள் :}

_{ரோசந்தால் NE. குளிர்கால ப்ளூஸ்: எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பருவகால பாதிப்புக்குள்ளாகக் கண்டறிவது அவசியம். நான்காவது பதிப்பு. கில்ஃபோர்ட் பிரஸ் 2012.}

_{வர்ட்மேன் ஜே.ஜே. கார்போஹைட்ரேட் கோர்வைங்ஸ்: உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் மனநிலையின் ஒரு கோளாறு. கிளின் நேரோஃபார்மாக்கால் 1988; 11: S139-45.}