இது ஒரு நீண்ட நாள் ஆகிறது, நீங்கள் 3: 30-itis hit with நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு கப்கேக் மற்றும் உங்கள் காபி கூடுதல் சர்க்கரை உங்களை சிகிச்சை செய்ய முடிவு. பிறகு நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்யலாம், இல்லையா?
ஒரு நிமிடம் நிறுத்து, இதைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் பற்கள் என்ன?
ஒவ்வொரு முறையும் சர்க்கரி சாப்பிட்டால், உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியா உங்கள் வாயின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
அந்த அமிலம் உங்கள் பற்களை பற்களால் பாதிக்கும் பற்சிதைவின் அடுக்குகளைத் தாக்கும் மற்றும் பல் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் மேய்ச்சல் செய்கிறீர்களா (முக்கிய உணவுகளைத் தவிர்த்தல்) உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான பல் (உண்ணும் நாள் முழுவதும் இனிப்பு அல்லது பிஸ்கட்) உண்டா? சர்க்கரை பானங்கள் (சோடா பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது சுவை பால்) நீங்கள் அடைகிறீர்கள்?
அந்த பழக்கங்களில் ஏதேனும் உங்களுடையது என்றால், நீங்கள் பல் துலக்குதலின் ஆபத்திலிருந்தும் மற்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை நீங்களே வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான பற்கள்
இன்று, அது ஒரு சர்க்கரை இல்லாத உணவை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சர்க்கரை நாம் சாப்பிடும் பலவற்றில் இயல்பாகவே ஏற்படுகிறது, பொதுவாக பிரக்டோஸ் (பழங்கள் மற்றும் தேன்) மற்றும் குளுக்கோஸ் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்). அந்த சர்க்கரைகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள் நம் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலங்களாகும்.
இது கூடுதல் சர்க்கரை தான், இது பல்மருத்துவருக்கு ஒரு எதிர்பாராத பயணத்தை உருவாக்கும், மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத சர்க்கரை தோன்றும்.
அடுத்த முறை நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் இருக்கிறீர்கள், சாக்லேட் கூழ் ஒரு தொட்டியை கொண்டு ஸ்ட்ராபெரி தயிர் ஒரு தொட்டி சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஒப்பிட்டு. ஆச்சரியமாக உள்ளதா?
சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஒரு சமநிலை உணவு, ஆரோக்கியமான உணர மற்றும் உணர ஒரு சிறந்த வழியாகும் ஆனால் உங்கள் பற்கள் பாதுகாக்க மற்றும் உங்கள் வெற்றி புன்னகை பாதுகாக்க வேண்டும்!
ஆரோக்கியமான பற்கள் சாப்பிடுவதை குறைத்தல்
ஒரு சமநிலையான, பற்கள்-நட்பு உணவை உட்கொள்வது கடினமானதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது குறைந்த உணவு மற்றும் கலோரி எண்ணைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
புதிய பொருட்கள் (காய்கறிகள், பழம், இறைச்சி, கோழி, மற்றும் மீன்) மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைந்த எந்த உணவும் ஒரு பெரிய தொடக்கமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக சில சர்க்கரைகளில் அதிகமாக சமைக்கப்படும் உணவுகள் கூடுதல் சர்க்கரை அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் குறைவான உணவு மற்றும் புதிய உற்பத்திகளில் அதிக அளவு அதிக வேலை மற்றும் அதிக நேரம் போல தோன்றலாம். இல்லை! சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது இன்னும் கொஞ்சம் அமைப்பைத் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் பெரிய பற்களைக் கொண்டு துவங்குவதைப் பார்த்து, மகிழ்ச்சியடைவதன் நன்மைகளைப் பெறுவது அவசியம்!
தொடங்குதல்
உங்கள் உடலை அழகாகவும், உங்கள் பல்மருத்துவர் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருப்பதற்காக இந்த எளிய உணவைப் பின்தொடரவும்.
- முன்னதாக திட்டமிடுங்கள் : உங்கள் வாராந்திர உணவு உணவை ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே யோசித்து, வாரத்தில் ஒரு விரைவான, எளிதான உணவிற்கு கூடுதலாக சமைக்கவும்.
- காலை உணவு சாப்பிடுங்கள் : இது நாள் மிக முக்கியமான உணவு. ஒரு பெரிய காலை உணவு, புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது, உங்கள் உடல் எரிபொருளை எரித்து, பசியுடன் உங்கள் பசியின்மையை வைத்துக்கொள்வது, அதாவது நீங்கள் 'மேலாக' குறைவாக இருப்பீர்கள்.
- தண்ணீருடன் ஹைட்ரேட் : மல்லிகைக் குவளையில் அல்லது ருசியுள்ள பாலுக்கான பதிலாக, சர்க்கரை உங்கள் பற்களுக்கு என்ன செய்வதென்று யோசித்துப் பாருங்கள். அதற்கு பதிலாக குடி தண்ணீர் பற்றி யோசி. உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி செலுத்துகிறது, நீங்கள் குறைவாக மந்தமான உணரலாம்.
- சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மீண்டும் வெட்டவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்ட மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை, சர்க்கரை நோய் ஏற்படக்கூடும் சர்க்கரை அதிக அளவில் உள்ளன. வெள்ளை ரொட்டி உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிர்ச்சி இருக்கலாம்.
- உண்மையான உணவு சாப்பிடு : ஒரு சீரான உணவு முக்கியம். உங்கள் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை மீண்டும் குறைக்க, காய்கறிகள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் நன்கு வளர்க்கப்படும் பால் மற்றும் இறைச்சிகள் போன்ற இயற்கையான உணவுகளை உட்கொள்வது என்பது வழக்கமாக உள்ளது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு ஏழை உணவு ஏழை வாய்வழி சுகாதார மற்றும் பல் நோய் ஏற்படலாம். ஸ்மார்ட் உணவுத் தேர்வுகளை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்றால், பெரியதாக இருக்கும், பெரியது, உங்கள் பற்கள் அழகாக இருக்கும்.