கீல்வாதம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் இது அடிக்கடி அடிக்கடி கண்டறியப்படுவதாக உள்ளது. நீண்ட காலமாக வாழும் மக்கள் மட்டுமல்ல, இன்னும் அதிகமான வாழ்க்கை முறையையும் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், சமுதாயமும் கனமாகி வருகிறது. உடலின் எடை அதிகரிக்கும்போது, நமது மூட்டுகளில் சுமை, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் ஆகியவை ஏற்படும். அதிக எடை இடங்களை மூட்டுகளில் அதிகரித்துக் கொள்ளுதல், மேலும் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு ஏற்படலாம்.
அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் அதிக கடுமையான மூட்டுவலி கொண்டவர்களாக உள்ளனர், மேலும் முந்தைய வயதில் மூட்டு வலி இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கேள்வி: கீல்வாதம் வலி கொண்ட எடை உதவி இழந்துவிடும், அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே கீல்வாதம் கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அது மிகவும் தாமதமாகவா? அறிவியல் தகவல்கள் மிகவும் தெளிவாக உள்ளன: உடல் எடையில் கூட குறைவான குறைப்புக்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மூட்டு வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன. 5% முதல் 10% உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் மூட்டு வலியைக் குறைப்பதோடு உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி நமக்குக் காட்டுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் நல்ல செய்தி!
எடை இழப்பு எளிதானது என யாரும் கருத்துக் கூறவில்லை என்றாலும், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் கீல்வாதம் இருப்பவர்களுக்கு இந்த நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. நீங்கள் கெட்ட மூட்டுகளில் எடை இழப்பு கடினமாக உள்ளது; இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் வழிகள் உங்கள் உடலின் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்காது.
கீல்வாதம் எடை இழக்க குறிப்புகள்
- # 1: உங்கள் இலக்கு நியாயமானதாக்குங்கள்
நீங்கள் எடை நிறைய இழந்தால், அது பரபரப்பானது. ஆரம்பத்தில், உங்கள் இலக்குகளை எளிமையாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறந்த உடல் எடை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். 10 பவுண்டுகளை இழக்க முதலில் முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அந்த எடையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- # 2: குறைந்த தாக்கம் போக வழி
எடையை இழக்க நீங்கள் ஒரு புதிய வழியை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் நான் கீல்வாதம் கையாள்வதில் நீண்ட தூரம் நடைபயிற்சி கடினமான கண்டுபிடிக்க. ஆகையால், நடைபயிற்சி மூலம் முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யக்கூடாது. மூச்சு வலி இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய நீச்சல் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் எடுத்து.
- # 3: உணவு தான் முக்கியம்
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி போன்றதுதான். எடை இழப்பு இலக்குகளை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி சிறந்த அடைய முடியும். உடற்பயிற்சியின் பழக்கம் அல்லது உணவில் திடீரென்று, வியத்தகு மாற்றம் மூலம் எடை இழக்க முயற்சி வெற்றிக்கு சாத்தியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மாற்ற மற்றும் பராமரிக்க முடியும் என்று இன்னும் நுட்பமான மாற்றங்களை கண்டுபிடிக்க. - # 4: உதவி பெறவும்
எடை இழப்பு இலக்கை அடைய நீங்கள் உதவி மற்றும் ஆதரவு பிணைய இருந்தால் வெற்றிகரமாக இருக்கும். சில ஆலோசனைகள் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுகின்றன, நண்பர்களுடன் இலக்குகளை உருவாக்கி, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும் ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேர உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவு கிடைக்கும்.
கீழே வரி: முயற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியின் வாய்ப்பை பலருக்குக் கடினமாகக் கொடுப்பதாக இருக்கலாம், ஆனால் கூட்டு வலிகளோடு இருப்பவர்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மை வியத்தகு முறையில் இருக்கும். நியாயமான எதிர்பார்ப்புகளுடன் எளிமையானது, உடல் எடையின் ஒரு சிறிய சதவீதத்தை இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூட்டுகள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், இது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் அதை குறைத்து உறுதி, மற்றும் வழியில் சில உதவி கிடைக்கும், மற்றும் நிவாரண வட்டம் வலது மூலையில் சுற்றி இருக்க வேண்டும்! ஒரு தொடர்புடைய குறிப்பில், நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை உட்பட அதிக எடை கொண்ட சேர்ந்து போக மற்ற பிரச்சினைகள் உடற்பயிற்சி போன்ற நன்மைகளை கண்டறிய வேண்டும்.
ஆதாரம்:
மில்லர் ஜிடி, மற்றும் பலர். "தீவிரமான எடை இழப்பு திட்டம் முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட பழைய பருமனான பெரியவர்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது" உடல் பருமன் 2006 ஜூலை 14 (7): 1219-30.