ஒரு கால் மசாஜ் எப்படி கற்றல் கடினமாக இல்லை. நடைபாதை நாளிலும் நாளிலும் அலைந்துபோகும் உங்கள் காலடியில் அதன் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். ஒரு வர்த்தக நிகழ்ச்சியில் நின்றுகொண்டிருந்தாலும், ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தில் நின்றுகொண்டு அல்லது ஒரு வகுப்பறையின் முன் நின்றுகொண்டிருந்தாலும், உங்கள் காலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
ஒரு பெரிய பாத மசாஜ் கொடுக்க எப்படி
- 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு சூடான நீரில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கலாம் . விரும்பினால் நீங்கள் வாசனை எண்ணெய் சேர்க்கலாம். இது சுத்தமான, காதுக்கு உதவுவதோடு, நறுமண நீர் தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட்டால் அரோமாதெரபி வழங்கும். ஒரு சூடான துண்டுடன் உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும்.
- லே அல்லது உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க தொடங்கவும். அடி மற்றும் கால்கள் ஒரு மேற்பரப்பு (மசாஜ் அட்டவணை, சோபா அல்லது படுக்கை) அல்லது கால் மசாஜ் கொடுத்து நபர் மூலம் ஆதரவு. மசாஜ் ஒரு காலில் ஒரு கால். கால் சூடாக வைக்க ஒரு துண்டு உள்ள மூடப்பட்டிருக்கும் மற்ற கால் வைத்து.
- நீங்கள் கால் மசாஜ் ஐந்து எண்ணெய் அல்லது லோஷன் பயன்படுத்தலாம். கால் மசாஜ் துவங்குவதற்கு முன் உங்கள் கையில் சூடான நீரை இயக்கவும். கணுக்கால் மேலே முழு கால் மீது எண்ணெய் அல்லது லோஷன் தேய்க்க.
- சில அடிப்படை நீளங்களை செய்வதன் மூலம் காலில் ஊறவைக்க வேண்டும் . வட்டங்களில் கால் மற்றும் கீழ் மற்றும் கீழே சுற்றி மெதுவாக நீட்டவும். ஒரு கையை கத்தரி மற்றும் ஹீல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு கையில் கணுக்கால் கூட்டு கால் நகரும் வேண்டும்.
- உதவி மேற்பரப்பில் கால் மீண்டும் கீழே வைக்கவும். கால் விரல்களால் தொடங்கி இரண்டு கைகளிலும் கால்களை கசக்கிவிட்டு , கணுக்காலுக்கு மேலேயும் கீழே இறங்கவும். ஒரு கை கால் உள்ளே மற்றும் ஒரு புற கால் வெளியே grasping வேண்டும்.
- அதற்கு பதிலாக அழுத்துவதன், நீங்கள் இப்போது இரண்டு கைகளை பயன்படுத்த மற்றும் கால்விரல்கள் வரை வேலை மற்றும் மீண்டும் கீழே நோக்கி எதிர் திசைகளில் கால் திசை திருப்ப போகிறோம். ஒரு புறம் காலின் வெளிப்புறத்திலும், ஒரு புறம் காலின் வெளிப்புறத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
- கால் வெப்பமடையும் மற்றும் இப்போது பக்கவாதம் செய்ய நேரம். காலின் மேல் பக்கவாதம் செய்ய இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் பயன்படுத்தவும், காலின் அடிப்பகுதியில் பக்கவாதம் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலை பயன்படுத்தவும். மீண்டும், கால்விரல்களில் தொடங்கி, கணுக்கால் வரை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் இடையே வளர்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து, அந்த இடங்களில் பக்கவாதம் ஏற்படுத்துங்கள். கணுக்கால் எலும்புகளை சுற்றிய பகுதிகளில் மறந்துவிடாதீர்கள்.
- அடுத்து, கால்விரல்கள் நோக்கி உங்கள் கவனம் திரும்பவும். உங்கள் கால் விரல்களின் தளங்கள் (மெட்டாடாலால்லாலஜினல் மூட்டுகள்), அடிவாரத்தின் மேல் உங்கள் விரல்களோடு கீழே உள்ள கை, உங்கள் கால் விரல்களால் அடிவயிற்றுகள் 1 முதல் 5 வரை இந்த வட்டாரங்களில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன.
- பெருவிரல் எண்ணிக்கை ஐந்து (சிறு கால்) தொடங்கி, உங்கள் குறியீட்டையும், நடுத்தர விரலையும் கால்விரல் மற்றும் அடிவயிற்றில் கீழே போடவும், பெருவிரல் மற்றும் கால்விரலின் அடிப்பகுதியில் துவங்கவும், பின்னர் கால்விரலால் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும் . மெதுவாக கால்விரல்களில் இழுத்து, அதை கால் பாப் கேட்கலாம். பெரிய கால் கொண்டு முடித்து, ஐந்து கால்விரல்களுக்கு இதை செய்யுங்கள்.
- கால் விரல்களால் நான்கு விரல்களில் ஒரு விரலின் நான்கு விரல்கள் ஓடுவதன் மூலம் கால்விரல்களுடன் தொடரவும். நீங்கள் கால் அல்லது கீழே மேலே இருந்து தொடங்கலாம். பல மென்மையான முன்னும் பின்னும் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் சுட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, கீழே உள்ள விரல் மற்றும் கைவிரலை அழுத்துவதன் மூலம் கால்விரல்களை முடிக்கலாம். கால்விரல் இடைவெளிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- இப்போது, நீங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் கட்டைவிரலைத் தொடங்கி, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் பக்கவாட்டு மற்றும் பக்கவாட்டிலும் பக்கத்திலும் பக்கவாட்டிலும் செய்யுங்கள். இன்னும் சிறிது அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் கன்னங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் காலின் அடிப்பகுதியை சலிக்கவும்.
- பாதத்தின் மேல் உங்கள் விரல்களால் கால் விரல்களால் கால் விரல்களால் கால் அடிப்பதை முடித்து கால் அடிவாரத்தில் உங்கள் கைவிரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் தொடங்கி கணுக்களுக்கு மேலே வேலைசெய்தல்.
குறிப்புகள்
- உங்கள் கால்களை உலர்த்துவதற்கு முன்னர் அவற்றை உறிஞ்சுவதற்காக உலர்த்தியில் உள்ள துண்டுகள் போடு.
- ஒரு கால் மசாஜ் கொடுத்து பல வேறுபட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- கால்விரல்கள் இருந்து கால்விரல்கள் இருந்து செல்லும் போது கால்விரல்கள் இருந்து கால்விரல்கள் மற்றும் குறைந்த அழுத்தம் மேலே நீங்கள் போகிறீர்கள் போது அதிக அழுத்தம் விண்ணப்பிக்க. இது கால்களை வெளியே கூடுதல் திரவம் தள்ள உதவும்.
- உடல் முழுமையாக தளர்வாக இருப்பதால், அடி மற்றும் கால் ஒரு மேற்பரப்பில் துணைபுரிகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சில நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்களுடைய கைகளில் ஒன்றில் பாதத்தை நீங்கள் ஆதரிக்க முடியும்.
- கால் மசாஜ் பிறகு, ஈரம் உள்ள முத்திரை உதவி சாக்ஸ் தடுக்க மற்றும் சாக்ஸ் விண்ணப்பிக்க அதிக எண்ணெய் அல்லது லோஷன் துடைக்க.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- தண்ணீர் குளம் அல்லது குளியல் தொட்டி
- எண்ணெய் அல்லது லோஷன்
- துண்டு