நீண்ட நாட்களுக்கு பிறகு வேலைக்கு அல்லது விளையாடுவதைக் கண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் அதை overdo போது பெரும்பாலான மக்கள் நடக்கும், ஆனால் புண் கால்களை பெற நீங்கள் இன்னும் வாய்ப்புகள் முடியும் என்று காரணிகள் உள்ளன. புண் பாதங்களின் காரணங்களையும், தடுப்புகளையும் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆக்ஸிங்கின் பொதுவான காரணங்கள்
- அசாதாரண கால் உடற்கூறியல்: பொதுவான பிரச்சினைகள் தட்டையான அடி , அதிகப்படியான உயர் வளைவு , மற்றும் மூட்டுவலி அல்லது கூட்டு கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
- உடல் பருமன்: தசைநார்கள் , தசைகள், மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகரித்துள்ளது திரிபு அதிக எடை முடிவுகளை சுமந்து.
- கர்ப்பம்: அதிகரித்த எடை காரணமாக மன அழுத்தம் கூடுதலாக, கர்ப்பம் ஹார்மோன்கள் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க உறுதிப்படுத்தும் தசைநார்கள் ஏற்படுத்தும். இந்த இரு காரணிகள் ஒன்றாக உங்கள் காலில் அதிக அழுத்தம் விளைவிக்கும்.
- மோசமான பொருத்தமற்ற ஷூஸ்: உங்கள் காலணிகள் சரியான அளவு மற்றும் வடிவமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டி ஒரு பெரிய காலணி அளவு வேண்டும். நீங்கள் ஒரு bunion அல்லது hammertoes உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு பரந்த காலணி வேண்டும். ஒரு துளையிடும் பொருத்தம் கூட மோசமாக உள்ளது, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களை மாற்றி ஷூவை சுற்றி நகர்த்துவதற்கும், கொப்புளங்கள் மற்றும் கருப்பு கால் விரல் நகங்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். மேலும், ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இல்லாத குறைபாடுகள் உங்கள் கால்களை சோர்வு மற்றும் புண் உணர்கிறேன்.
- அதிகப்பயன்பாடு: அதிகமான நடைபயிற்சி அல்லது நின்று, குறிப்பாக பிற பங்களிப்புடன் இணைந்து, ஆரோக்கியமான கால்களை கூட புண்படுத்தும். மேலும், கடினமான பரப்புகளில் நடைபயிற்சி அல்லது நின்று, கான்கிரீட் போன்றவை, உங்கள் கால்களை அழுத்தலாம். வேலை நாள் முழுவதும் நிற்கிறோமா அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் காலில் பொதுவாக இருப்பவர்களுக்கே இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
பாத வலிக்கு உதவுவதற்கு 8 வழிகள்
மீண்டும் உதைத்து உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க தவிர, இங்கே வலி குறைக்க மற்றும் சோர்வாக அடி புத்துயிர் உதவும் சில வைத்தியம் உள்ளன:
- ஈரமான வெப்பம்: சில நேரங்களில் வலிக்கிறது அடி அதிகப்படியான செயல்பாடு அல்லது எடை தாங்கி காரணமாக overstressed தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசு விளைவு தான். புண் தசைகள் ஓய்வெடுக்க சிறந்த தீர்வுகளில் ஒரு கால் குளியல் ஆகும். வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் அல்லது காலையிலிருந்து 10 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கடைக்கு வாங்கும் கால் ஸ்பாக்குள் உங்கள் கால்களை ஊறிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இனிமையான இனிப்பு விளைவுக்கு தண்ணீர் எப்சாம் உப்புகள் சேர்க்க முயற்சி செய்க. முதலுதவி பொருட்கள் விற்பனை செய்யப்படும் இடங்களில் எப்சம் உப்புகள் உடனடியாக கிடைக்கும். சூடான நீரின் கேலன் ஒன்றுக்கு 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை வீங்கியிருந்தால், சூடாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இருந்தால், குளிர்ந்த தண்ணீரை சூடாகப் பயன்படுத்தினால், அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்.
- நீட்டுதல்கள்: மிதமிஞ்சிய தசைகள் ஒப்பந்தம் அல்லது பிளாஸ்மாவாக இருக்கும். இந்த இறுக்கத்தை எதிர்த்து, உங்கள் கால்களை நீட்டு. நீட்டிக்க ஒரு நல்ல நேரம் உங்கள் தசைகள் தளர்வான போது ஒரு சூடான ஊற பிறகு. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல் மூட்டுகள் உங்கள் கைகள் அல்லது ஒரு பட்டையைப் பயன்படுத்தி நீட்டிக்க வேண்டும். கன்று தசைகள் குறிவைக்க, ஒரு சுவர் எதிராக சாய்ந்து போது ஒரு ரன்னர் நீட்டிக்க முயற்சி. அதிகபட்சமாக 10 முதல் 20 வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு இயக்கமும் வசதியாக இருங்கள்.
- உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் கணுக்கால், கால், மற்றும் கால்விரல்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் , நீட்டிக்க, பலப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் கால்விரல்களுடன் பொருள்களை எடுத்து, ஒரு குவியலிலிருந்து இன்னொரு பக்கம் செல்லுங்கள்.
- நின்று கொண்டு, உங்கள் கால் விரல்களால் உயர்ந்து, தரையில் இருந்து குதித்து நின்று விடும்.
- கணுக்கால் விசையியக்கக் குழாய்கள், உங்கள் கால் மற்றும் கீழே நகரும்.
- உங்கள் கணுக்கால் கொண்ட வட்டங்களை உருவாக்கவும்.
- உறைந்த நீர் பாட்டில், டென்னிஸ் பந்து அல்லது கோல்ஃப் பந்தை உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியில் சுடலாம்.
- மசாஜ் : உங்கள் கால்களின் எந்த புண் பகுதிகளில் மென்மையான கட்டை அழுத்தம் விண்ணப்பிக்கும் போது soles மற்றும் மசாஜ் செய்ய எண்ணெய் அல்லது லோஷன் விண்ணப்பிக்க. கால்நடையின் அடிவயிற்றில் இருந்து குதிரைக்கு வளைவின் நீளத்தை இயக்கும் முக்கிய தண்டு-போன்ற அமைப்பு, ஆல்டர் ஃபாஷியா மீது கவனம் செலுத்துக. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்கள் மேல்நோக்கி வளரும்போது உங்கள் காலின் மீது நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். ஆல்டர் ஃபாஷியா ஒரு முக்கிய உடற்கூறியல் அமைப்பு ஆகும், ஏனென்றால் அது காலில் அடிக்கும் போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமான வளைவுக்கு வடிவம் மற்றும் ஆதரவு கொடுக்க உதவுகிறது. ஒரு இறுக்கமான கருவிழி திசுப்படலம் பெரும்பாலும் குதிகால் புண் ஒரு மூல காரணம் இருக்க முடியும். கால்களை மசாஜ் செய்வதற்கான மற்றொரு எளிய வழி, மர அடி ரோலர் அல்லது மின்தூக்கியில் உள்ள ஒரு கால்ப் ஸ்பா பயன்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- ஆர்ஆர் ஆதரிக்கிறது : உங்கள் காலணிகளுக்கு ஒரு ஜோடியின் மேல்-கவுண்டர் வளைவு ஆதரவைத் தேடுங்கள். ஆர்க் ஆதரவு உங்கள் அடி ஒவ்வொரு அடியிலும் அனுபவிக்க என்று அதிர்ச்சி குறைக்க உதவும். கால் ஹீல் மற்றும் பந்தை குறிப்பாக வேதனையாகும் மற்றும் முழு நீள முனை ஆதரவுகள் இந்த பகுதிகளில் குஷன் உதவும் உதவும். வல்லுநர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகள் பெற arch ஆதரவில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கடைக்குச் செல்க. உங்கள் பிரச்சனை இன்னும் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், ஒரு பாத நோய்களைப் பார்க்கவும், தனித்தனியான ஆர்த்தோடிக்ஸ் பற்றி விவாதிக்கவும். இந்த அடி இன்னும் ஆதரவு மேலும் ஆலார் fasciitis மற்றும் பிளாட் அடி போன்ற குறிப்பிட்ட கால் பிரச்சினைகள் இடும் கூடுதல் நன்மை உண்டு.
- உங்கள் காலணிகளைச் சரிபார்க்கவும் : காலணிகள் உங்கள் கால் வலிக்கு பங்களிப்புச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறிக. ஒரு கடினமான ஒரே ஒரு காலணிகளுடன் காலணிகள் அல்லது காலணிகளுக்கு மாறுதல் செய்யலாம். கூட செருப்புகள் வளைவு தொட்டியில் மற்றும் சற்று தடிமனான ஒரே கொண்டிருக்கிறது, இது விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. மேலும், உங்களுடைய காலணிகள் அதிகமான உடைகள் மற்றும் கிழித்திருந்தால், அவை உங்கள் புண் காலுக்கு பங்களிப்பாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை எப்படி தரையிறக்கினாலும், உங்கள் உயிரியக்கவியலை துரத்திவிடுவதால், துருவ-அவுட் soles மாறும். மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வான காலணிகள் காரணமாக காயம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம் காலணிகள், உங்கள் கால்களை நீங்கள் காலணிகள் வாங்க அடுத்த முறை அளவிடப்படுகிறது. நீங்கள் தவறான காலணி அளவை அணிந்திருந்தீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்க ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் bunions இருந்தால் , சுத்தி கால்விரல்கள், அல்லது ஒரு நரம்பு மண்டலம், உங்கள் காலணிகள் போதுமான அளவு மற்றும் ஆழமான பெட்டியில் உள்ள ஆழமான உறுதி.
- Calluses மற்றும் Corns Trim : calluses மற்றும் corns கடினமான, உலர்ந்த தோல் உங்கள் கால் கீழே அழுத்தம் கொடுக்க, மற்றும் பிளவுகள், இரத்தப்போக்கு, அல்லது தொற்று வழிவகுக்கும். ஒரு சில நிமிடங்கள் சூடான நீரில் உங்கள் கால்களை மிதக்க. அவற்றை உலர வைக்கவும், கடுமையான இடங்களில் ஒரு படிகக்கல் அல்லது எறும்பு பலகை பயன்படுத்தவும். ஒரு ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன் மற்றும் அதை மசாஜ் செய்யவும். ஈரப்பதத்தில் மூடுவதற்கு சாக்ஸ் மீது வைக்கவும்.
- குத்தூசி மருத்துவம் கருதுகோள் : குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ பயிற்சியாகும், இது சில ஆய்வுகள் கால் வலிக்கு நன்மையளிக்கும் எனக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் வெளியீடு சார்புடைய குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
புணர்ச்சிக்கான மருத்துவ உதவி பெறும் போது
அனைத்து வயதினருக்கும் ஒரு பொதுவான அனுபவம் நிகழ்வின் போது கால்களின் அடி. அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்போது அல்லது பட்டியலிடப்பட்ட எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் ஒழிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் பாதங்களை மதிப்பிடுவதற்கான பாத நோய்களைப் பார்க்கவும்.
கூடுதலாக, சில மருத்துவ நிலைமைகள் கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பங்களிக்கும். இந்த நிலைமைகளை மதிப்பீடு செய்யவும் சிகிச்சை செய்யவும் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
- நீரிழிவு அல்லது புறச்சூழலுக்கு நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்ற புற நரம்பு நோயை ஏற்படுத்தும் பிற நிபந்தனைகள்
- முடக்கு வாதம் போன்ற ஆட்டோமின்ஸ் நோய்கள்
- இருதய நோய்களால் ஏற்படும் தாழ்வு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த நிபந்தனையும்
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சியையும் அனுபவிப்பதில் இருந்து புண் கால்கள் உங்களைக் காக்கின்றன. உங்கள் வலியை நீக்குவதற்கு முன் உங்கள் வலி நிவாரணம் பெறுவதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீண்ட காலமாக, இது ஒரு பாதியாவியலாளரைப் பார்ப்பதற்கு மிகவும் மலிவானதாகும், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணாத மேல்-எதிர்ப்பு கையாளுதல்களைப் பரிசோதிப்பதை விட தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பெறவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். மெட்டாடாலால்ஜியா (முதுகு வலி). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> சென் W, யாங் GY, லியு பி, மன்ஹெய்மர் ஈ, லியு ஜே.பி. நீரிழிவு புற நரம்பு சிகிச்சைக்கான கையேடு குத்தூசி மருத்துவம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. PLoS ஒன். 2013 செப் 12; 8 (9): e73764.
> மாயோ கிளினிக். கால் வலி. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.