வசதிக்காகத் தவிர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான தேர்வு
மதிய உணவு ஒரு முக்கிய உணவு மற்றும் உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு சரியான உணவுகள் தேர்வு மிகவும் பிஸியாக இருக்க எளிது. இது துரித உணவு அல்லது சிற்றுண்டின் இயந்திரத்தை விரைவாக கடிக்கச் செய்யும். காலப்போக்கில், உங்கள் waistline மற்றும் பணப்பை மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவுகள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மதிய உணவை உறிஞ்சுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாளுக்கு ஒரு பின்விளைவு தரும் வகையில், முன்னேறுங்கள். வேலை செய்ய எடுக்கும் அல்லது எங்கு சென்றாலும் சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தெரிந்து கொள்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து விட வசதியாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறைவாக இருக்கும். மதிய உணவிற்கு சில சுவையான மற்றும் எளிமையான யோசனைகளைப் பார்ப்போம்.
சுவையான சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மறைப்புகள்
சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மறைப்புகள் ஆகியவை மிகவும் சுலபமான மதிய உணவுகளாகும், நீங்கள் அவசரமாக தயார் செய்யலாம், உங்கள் பரபரப்பான காலைகளில் கூட. அவர்கள் ருசியானவையாக இருப்பதால் அவை சத்தானது போலவும் இருக்கும்.
இது சாண்ட்விச்களை எளிதாக்குவது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் மறைமுகமாக இருப்பது, நீங்கள் சரியான பொருள்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். காய்கறிகளும், பழங்களும், முழு தானியங்களும், ஒல்லியான புரதங்களும், கொட்டைகள் போன்றவற்றையும் உள்ளடக்கியது. வான்கோழி மற்றும் கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் நன்கு விரும்பப்படுகின்றன.
அதிகப்படியான சீஸ், பன்றி இறைச்சி, அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களை சேர்த்துக்கொள்வது பற்றி கவனமாக இருக்கவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் மதிய உணவிற்கு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
இந்த மதிய விருப்பத்தின் சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் அனுமதித்தால் மட்டுமே அது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள பொருட்களின் வகைகளை சுழற்றவும், வேடிக்கை, புதிய சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றை சாண்ட்விச் வேட்டை தவிர்க்கவும்.
நிரப்புதல், குறைந்த கொழுப்பு சூப்புகள்
சூப்கள் சீக்கிரமாக தயார் செய்யப்படலாம், அவை கூட நிரப்பப்படலாம், இது அந்த மதியம் மதிய நேரங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. சூப்கள் உங்கள் உண்ணாவிரதம் ஒரு பூர்த்தி அல்லது முழு உணவு செய்ய முடியும்.
ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூப்களை உருவாக்க உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை, மசாலா, அல்லது முழு தானியங்கள் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவை நாசப்படுத்த முடியும், இது அதிக கிரீம்கள் தவிர்க்க ஒரு நல்ல யோசனை. ஒரு இலகுவான குழம்புடன் ஒட்டிக்கொண்டு காய்கறிகளை மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா மீது பதிலாக ஏற்றவும்.
வீட்டில் சூப் ஒரு பெரிய தொகுதி தயார். பலர் ஒரு மாதம் வரை உறைவிப்பான் பையில் உறைந்திருக்கும், பின்னர் ஒரே இரவில் கழுவ வேண்டும். இது மதிய உணவை ஒரு தென்றலை உருவாக்குகிறது.
கொலஸ்ட்ரால்-நட்பு பிஸ்ஸாஸ்
சிலர் பீஸ்ஸாவைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இது கொழுப்புத் திண்மமாக இருப்பதால் கொழுப்புகளை அதிகரிக்க முடியும். சில பீஸ்ஸா பொருட்கள் உங்களுடைய waistline மற்றும் lipid அளவுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கலாம் என்பது உண்மை. எனினும், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களை தேர்வு செய்தால், இது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சுவையான குற்றவாளி மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் பீஸ்ஸாவை காய்கறி , பழங்கள், மற்றும் கோழி போன்ற சிக்கன புரதங்களுடன் ஏற்றுவதற்கு உணரலாம். கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் மிகவும் குறைவான கொழுப்பு வகைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
சாத்தியக்கூறுகள் முடிவில்லாதவை மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிகமான வீட்டில் பீஸ்ஸாக்கள், எளிதாகப் பெறுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பீஸ்ஸா டின்னர் மற்றும் ஒரு சிறிய கூடுதல் செய்ய முடியும், பின்னர் மதிய உணவிற்கு எஞ்சின் சேமிக்க.
ருசியான, குறைந்த கொழுப்பு சாலடுகள்
நீங்கள் ஒளி மதிய உணவைப் பார்க்கிறீர்களா? சாலடுகள் சத்துள்ள உணவை தவிர்க்கும் போது சத்துள்ள உணவிற்கான சரியான தீர்வாகும். சாலடுகள் ஒரு இதய ஆரோக்கியமான மதிய உணவு செய்ய முடியும் என்றாலும், நீங்கள் சேர்க்க பொருட்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏழை தேர்வுகள் உங்கள் கொழுப்பு குறைப்பு உணவு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
உங்கள் உணவை நாசப்படுத்தக்கூடிய பொதுவான குற்றவாளிகளான கிரீம் டிசைனிங்ஸ் மற்றும் பிளட்ரி கிரெடன்கள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அவற்றிலிருந்து அகற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்க ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான நல்ல யோசனை ஆகும்.
வினிகிரெட்டெஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒத்தடம் போன்ற மாற்றுகளுக்காக பாருங்கள். மாறாக croutons விட, அந்த crispy crunch ஒரு சில கொட்டைகள் முயற்சி அல்லது ஆப்பிள் அல்லது திராட்சை தேர்வு. பருப்பு, கொத்தமல்லி, மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பற்பசை, ஒரு நல்ல சாலட்டை முதலிடம் வகிக்கின்றன.