உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு உணவு சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவு மூலம் இரு நிபந்தனைகளையும் கட்டுப்படுத்தும்

நீங்கள் அதிக கொலஸ்டிரால் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றும் வாய்ப்பில் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். இரு நிபந்தனைகளுடன் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கணிசமான அளவுகோல் இருக்கிறது என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினமாக இல்லை. உங்கள் உணவு மூலம் உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மை மூன்று முதல் படிகள் உள்ளன.

1. ஃபைபர் அதிகரிக்கும்

அதிக காய்கறிகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீரிழிவு தட்டு முறை உங்கள் தட்டில் அரை ஸ்ட்ராக்கிரி காய்கறிகளை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது-அவர்கள் ஃபைபர் நிரம்பியுள்ளனர். நீங்கள் பைட்டோனுயூட்ரிட்டுகளுக்கு நல்லது, ஆனால் ஃபைபர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகப்பெரிய நன்மை.

நார்ச்சத்து தாவரங்களின் அழியாத பகுதியாகும். நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், அது உங்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் அது கலோரிகளை சேர்க்காது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பலர் தங்கள் எடையைக் கவனித்து வருகின்றனர் என்பதால் இது நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது.

கரடுமுரடான நார்ச்சத்து (பீன்ஸ், ஆப்பிள்கள், ஓட்மீல் போன்றவை) "கெட்ட" LDL கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உதவுகிறது மேலும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிதானமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஃபைபர் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் படிப்படியாக உண்ணும் நார் அளவு அதிகரிக்கும் நோக்கில், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் தினமும் குறைந்தது 25 கிராம் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மனிதன் என்றால் நாள் ஒன்றுக்கு 38 கிராம்.

2. பேட் ஃபட்ஸ் மீது நல்ல கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் மற்றொரு ஆரோக்கியமான மாற்றம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை மாற்றுவதாகும்.

ஒரு பொதுவான விதிமுறையாக, நீங்கள் இன்னும் monounsaturated கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும் (போன்ற அக்ரூட் பருப்புகள், வெண்ணெய், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகள் காணப்படும்) மற்றும் குறைக்க நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (marbled இறைச்சிகள் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் காணப்படும்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (வறுத்த உணவுகள் காணப்படும் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்).

3. எடை இழக்க

இந்த ஒரு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பெறுவது உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் உங்கள் உயர் கொழுப்பு இரண்டு மேம்படுத்த முடியும்.

எடை இழக்க உங்கள் சராசரி இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைக்க உதவும், அதே போல் உங்கள் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் LDL "கெட்ட" கொழுப்பு குறைக்க முடியும்.

எடை இழப்புத் திட்டத்தை தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப் பதிவை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தை பதிவு செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நாட்கள் (இரண்டு வாரங்கள் மற்றும் ஒரு வார நாள்). மூன்று நாட்களின் முடிவில், உங்கள் பதிவை ஒரு பதிவு செய்துள்ள மருத்துவர் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் சராசரி எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க ஒரு ஆன்லைன் நிரலைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் எத்தனை காய்கறிகள் (அல்லது உண்ணாதிருப்பது) மற்றும் உங்கள் உணவில் கொழுப்பு முக்கிய வகைகள் போன்ற பிற முறைகள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். ஒரு செட் மெனு திட்டம் தொடர்ந்து கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் உணவு வைக்க ஒரு பயனுள்ளதாக வழி இருக்க முடியும். நீங்கள் எடை இழப்புக்கு தேவைப்படும் கலோரி அளவு கண்டுபிடிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

சிறிய மாற்றங்கள் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உயர்ந்த கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு, அமெரிக்க பெரியவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான மருத்துவ நிலைகளில் இரண்டு. உணவு மாற்றங்களை படிப்படியாக உருவாக்க நோக்கமாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள், ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதி செய்யவும்.

நீரிழிவு பல வகைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. எல்லா விதமான உணவையும் மட்டுமே உணவு மூலம் நிர்வகிக்க முடியாது. உங்கள் நிலைமையை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்}

> கொலஸ்ட்ரால் பற்றி அனைத்து. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு. நீரிழிவு கனடா. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> நீரிழிவு, இதய நோய், மற்றும் ஸ்ட்ரோக். நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நீரிழிவு நிறுவனம். https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke