எப்படி நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை அனுபவிக்க முடியும்
இனிப்பு ஏதாவது ஒரு hankering கிடைத்தது? நீ 2 வகை நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும் போது, நீங்கள் ஒருவேளை விலகி இருக்க வேண்டும், ஆனால் சில நேரங்களில் ஏங்கி வலுவாக இருக்கிறது அல்லது சமூக கூட்டங்களில் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நம் உடல்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குத் தேவைப்படும், அவை உடலின் முக்கிய ஆதார எரிபொருள் என்பதால், ஆனால் நீ நீரிழிவு உள்ள போது அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கலாம் .
ஆகையால், நாம் எப்படி ஒரு புத்திசாலியான முறையில் கையாள வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இனிப்புகள் தடை செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும்போது உங்கள் கோபத்தை திருப்தி செய்ய வழிகள் உள்ளன. பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:
1) தயாராக இருங்கள்
நீங்கள் பரிமாற்ற பட்டியலைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணினால் , உங்கள் உணவு திட்டத்தில் உபசாரம் செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் எண்ணும். ஒரு இனிப்பு உபசரிப்புக்காக ஒரு உயர்ந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவையோ அல்லது இரண்டு உணவுகளையோ இடமாற்றம் செய்யுங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கணக்கிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கை குறிக்கோள்களின் எல்லைக்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒரு கார்போஹைட்ரேட் எண்ணைப் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குக அல்லது ஊட்டச்சத்து தகவலை பட்டியலிடும் ஒரு புத்தகத்தை சுமந்து செல்லுங்கள் . ஊட்டச்சத்து தரவை வழங்குவதற்கான இலவச ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , மேலும் இயக்கத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது எவ்வளவு விரிவானது, பயன்படுத்த எளிதானது, மற்றும் வேகமாக இந்த தரவுத்தளங்கள் ஆகிவிட்டன ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.அவர்கள் பெரிய தெரிவுகளை செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் பிடித்த விருந்தளித்து எண்ணிக்கைகள் நினைவில் உள்ளது.
2) நிச்சயமாக நீங்கள் சோர்வாக இல்லை
சில நேரங்களில் நாம் பசியுடன் சோர்வடைந்துவிடுகிறோம். இரவு நேரமாக இருந்தால், இரவு முழுவதும் முடித்துவிட்டால், நீங்கள் பசி இல்லை. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்த்தல் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மட்டுமே உதாசீனம் செய்யாது, எடை இழக்க உதவுகிறது.
3) நிச்சயமாக நீங்கள் பசி இல்லை
சீரான உணவு உட்கொள்வது கார்போஹைட்ரேட் பசி ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும்.
முடிந்தால், ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிட மற்றும் உணவு தவிப்பு தவிர்க்க இலக்கு . உங்கள் தினசரி காலை உணவை உட்கொள்வதோடு சிக்கலான, உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அடங்கும். முழு தானியங்கள் , பீன்ஸ், மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவு வகைகள் இந்த முழு உணவையும் திருப்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
4) நீங்கள் இரத்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளதா என்று உறுதி செய்யுங்கள்
உணவைத் தவிர்த்து, உணவு உட்கொள்வது மற்றும் மருந்துகள் தாமதப்படுத்துவது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு காரணமாகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சோதிக்க வேண்டும்.
உங்கள் நிலை 70mg / dL க்கும் குறைவானதாக இருந்தால், 15g வேகமான கார்போஹைட்ரேட், சாறு 4oz, 5 கடின மிட்டாய்கள், 4 குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் போன்றவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். 15 நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். அது உங்கள் இலக்கை எட்டவில்லை என்றால், வேறொரு 15 கிராம் வேகமாக நடிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டை உட்கொண்டாக வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீனைக் கொண்ட சிற்றுண்டி அல்லது உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், அதனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் கைவிடாது.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் போது நீங்கள் களைப்பாக அல்லது பசி உணரலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அவர்கள் சரியாக சிகிச்சை செய்யவில்லை என்றால் ஆபத்தானது. அவர்கள் அடிக்கடி கைவிடப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதை விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் மருத்துவத்தில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.
5) பகுதி கட்டுப்பாடு
நீங்கள் சாக்லேட் ஏங்கி இருந்தால், வேடிக்கை மற்றும் மினி அளவுகள் பயன்படுத்தி கொள்ள.
இது ஜலீஸ்கள் (இது விரைவாக இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சக்கூடியது) போன்ற தூய சர்க்கரை மிட்டாய்களை தவிர்க்க சிறந்தது, அதற்கு பதிலாக கொட்டைகள் அல்லது கறுப்பு சாக்லேட் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு அவற்றை சரிசெய்ய மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் சிறியவர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் இன்னும் நீரிழிவு நோயைத் தணிக்கலாம்.
6) அதை அனுபவிக்க
ஒரு விருப்பமான நண்பரின் தட்டில் இருந்து ஒரு இனிப்பு அல்லது இரண்டு இனிப்புப் பழங்களைப் பறித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு உபசரணையைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் அதை சிறப்பானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பகுதியை உங்களுக்கு உதவுகிறது இந்த வழியில், நீங்கள் கால்களை முழு சாப்பிட சாப்பிடுவதற்கு அல்லது தூக்கம் விட்டு தூக்கி எறிய மாட்டேன்.
7) சர்க்கரை-இலவசமானது கார்போஹைட்ரேட்-அல்லாத காரியம் அல்ல
நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் மற்றும் விருந்தளித்து முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இந்த கணிசமான நன்மை தீமைகள் வர நினைவில்.
லேபலைச் சரிபார்த்து, கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் வாசிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
8) ஒரு ஆரோக்கியமான சிகிச்சை எடு
சற்று இனிமையாகவும் நல்லதுக்காகவும் ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். இனிப்பு சாகசங்களை பழம் சேர்க்கலாம் அல்லது, நீங்கள் குறைவான இனிப்பு ஒன்றை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் புளிப்பு மற்றும் மெனுவில் காய்களுடன் மெல்லும் முயற்சிக்க வேண்டும், இருவரும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கிறார்கள்.
9) கவனமாக இருங்கள்
நீங்கள் கோபப்படுகிற உணவு சாப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தையல் ஒரு தட்டில் அல்லது ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், அதை சாப்பிட உட்காரவும். தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கையில் அல்லது இணையத்தைப் பயணிப்பதன் மூலம் பையில் இருந்து சிற்றுண்டினைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தம்பதியரை நீங்கள் திருப்திப்படுத்துவதற்கும், உங்களை மிகுந்த கவலையில் இருந்து தடுக்கவும் உதவுகிறது.