உணவுப் பழக்கம் போது சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியை பராமரிக்க முடியுமா?

ஆரோக்கியமான உணவு உள்ள மகிழ்ச்சி எப்படி கற்க

நீரிழிவு கல்வி மற்றும் மேலாண்மை மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்று நீங்கள் சாப்பிட என்ன. ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை இலக்குகளை சந்திக்க உதவுகிறது, எடை இழக்க மற்றும் நீரிழிவு சிக்கல்கள் தடுக்க. சிறந்த உணவுத் திட்டம் என்பது ஒரு நபரின் விருப்பு, விருப்பமின்மை, பண்பாடு, அட்டவணை மற்றும் மிக முக்கியமாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக தனிப்பட்டதாக இருக்கும்.

இது எளிதானது, ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை. உங்கள் உணவை மாற்றுதல் கூடுதல் திட்டமிடல் தேவைப்படலாம். பெரும்பாலும், ஒரு செட் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து நீங்கள் துவங்கலாம், ஆனால் சில உணவு குழுக்கள் அல்லது உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கும் கடுமையான உணவைப் பின்தொடரும் வாய்ப்பு குறைவாகவே இருக்கும், மேலும் பழைய பழக்க வழக்கங்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் காண்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தொடர்ந்து இருப்பது மற்றும் ஒரு புதிய வழி சாப்பிடுவது நல்ல உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும். நீங்கள் உண்மையில் அதை அனுபவிக்க என்றால் நீங்கள் ஒரு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன அதிகமாக இருக்கும்.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சைக்கு பின்வரும் இலக்குகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• உணவுத் தெரிவுகளைப் பற்றி நேர்மறையான படங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், அறிவியல் சான்றுகள் ஆதரிக்கும் சமயத்தில் உணவு விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் சாப்பிடும் இன்பத்தை பராமரிக்கவும்
• தனிப்பட்ட மேக்ரோன்ரிட்யூண்ட்ஸ், நுண் ஊட்டப்பொருட்கள் அல்லது ஒற்றை உணவுகள் மீது கவனம் செலுத்துவதை விட தினசரி நாள் திட்டமிடல் நடைமுறைக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுவது போலவும், சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாதவையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இதை செய்ய வழிகள் உள்ளன.

உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவு ருசியானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஒரு வழக்கமான போது, ​​அது ஒரு பழக்கம் ஆகிறது, ஒரு புதிய வழி வாழ்க்கை விட ஒரு விரைவு உணவு பற்று விட. தொடங்குவது எப்படி?

உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் தயார் செய்வதில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுங்கள்:

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உணவு சமைக்கவில்லை என்றால், முரண்பாடுகள் நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு நிபுணர் சமையல்காரன் மாட்டேன் மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை.

உற்சாகமாக பெற, அடிப்படைகளை தொடங்க மற்றும் ஒன்றாக எளிய பொருட்கள் வைத்து எப்படி கற்று. ஒழுங்காக உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி வரை நீங்கள் பணிபுரிய என்ன ஒரு யோசனை என்று - ஏற்பாடு இருப்பது நீங்கள் உணவு திட்டம் உதவும். நீங்கள் வீட்டிலேயே தயார் செய்திருக்கிறீர்கள், குறிப்பாக சத்தான மற்றும் ருசியான உணவை சாப்பிடுவதை விட வேறு எதுவும் இல்லை. இதை தொடங்குங்கள்:

• நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமான சமையல் எசென்ஷியல்ஸ் 10
• நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும்
• ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதை தடுக்க உங்கள் தூக்குத் தண்டனையாலும் உறைவிப்பான்
• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள 6 சிறந்த உணவு வளங்கள்

சாத்தியமான திட்டம் முன்னதாக:

உங்கள் உணவை திட்டமிடுவதன் மூலம் உண்ணும் உணவை உற்சாகப்படுத்த முயலுங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலை மதிய உணவுக்கு செல்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தால், கைக்கு முன் மெனுவை பாருங்கள், நீங்கள் வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன உத்தரவிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அல்லது உங்களுக்கு தெரிந்தால் உங்கள் இரவுநேரத்திற்கு முன்பு ஒரு சிற்றுண்டி தினம் உங்கள் தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறது. நீங்கள் கையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வைத்திருந்தால், உங்கள் சாப்பிடுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட்டு உணரப்படுவீர்கள். மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

காய்கறிகளில் காய்கறிகளை தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் அவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம். அல்லாத starchy காய்கறிகள் ஒருவேளை நீங்கள் எடை பெற்று பற்றி கவலை இல்லாமல் சாப்பிட முடியும் மட்டுமே உணவு குழு.

உணவு திட்டமிடல் தொடர்பான மற்ற கருத்துகள்:

5 வெறுமனே ருசியான மற்றும் சத்தான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு விருப்பங்கள்

5 மதிய உணவுகள் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்

வகை 2 நீரிழிவு பற்றி அனைத்து பற்றி Snacking

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு:

நாம் அனைவரும் பசி எடுக்கும். அது அவ்வப்போது ஒரு உபசரிப்பு வேண்டும் - இது சுவாரஸ்யமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு பகுதியாகும். ஆனால், நீங்கள் நழுவிப் போய்விட்டால், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாளை ஒரு புதிய நாள். உன்னை நீ அடித்து நொறுக்கி விட்டு ஓடிவிடு. அதற்கு பதிலாக, அடுத்த உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது நாளில் மீண்டும் அதைத் தொடர அனுமதிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி. உங்கள் நேரத்தைச் செலவழிப்பதை எப்படிக் கற்றுக் கொள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளவும்,

டார்க் சாக்லேட் லவ்வர்ஸ் டாப் டைய்டிடியன் ஒப்புதல் நடத்துகிறது

பண்டிகை பழம் இனிப்பு

சர்க்கரை இலவசம் இல்லை கார்போஹைட்ரேட் இலவச அர்த்தம்

லேட் நைட் உணவு பழக்கத்தை இன்று கிக் செய்யவும்

ஆதாரங்கள்:

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான நியமங்களின் தரம் - 2015. நீரிழிவு பராமரிப்பு . 2015 ஜனவரி; 38 (துணை 1): S1-90.