ஒரு லீக்கி குட் குணப்படுத்த எப்படி

லாகி குட் சிண்ட்ரோம், அதிகாரப்பூர்வமாக அதிகமான குடல் ஊடுருவலாக அறியப்பட்டிருக்கிறது, நமது நவீன வயதினதும், குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சீர்குலைவுகளாலும், பிற அழற்சியற்ற நிலைமைகளினதும் நீண்ட கால சுகாதார நிலைகளில், அதன் பாத்திரத்திற்கான ஆராய்ச்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. கீல்வாதம், ஆஸ்துமா, மன இறுக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற மாறுபட்ட நிலைகள்.

அதிகமான குடல் ஊடுருவுதல் என்பது ஒரு மாநிலத்தின் விளைவாக கருதப்படுகிறது, இதில் உள்ளிழுக்கப்படும் உயிரணுக்களின் இறுக்கமான சந்திப்புகள் உங்கள் குடலிறக்கங்களை இறுக்கமாக இருக்காது. இந்த இடைவெளிகளை மட்டுமே நுண்ணோக்கியமாகக் கொண்டிருக்கும் போதிலும், தேவையற்ற பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கடந்து செல்கின்றன என்று கருதுகிறது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பதில், பின்னர் தேவையற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் குடல் புறணி சுகாதார அதிகரிக்க செய்ய முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன.

1 -

மேலும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவு வழக்கமான மேற்கத்திய உணவுக்கு ஒத்ததாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவு குறைவாக இருக்கும் . இருப்பினும், தாவர அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நுனித்திறன் மற்றும் நுண்ணுயிரி ஆகிய இரண்டிலும் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குடல் தடைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய பிரபியோடிக்ஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. பகுதியாக, இது ஒரு செயல்முறை காரணமாக தாவர ஆலை கார்போஹைட்ரேட் நொதித்தல் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (SCFA கள்) உருவாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் நீளத்தை பராமரிப்பதுடன் இந்த SCFA கள் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் , அதே போல் உங்கள் எண்ணை ஒரு சிற்றுண்டித் தேர்வையும் செய்யுங்கள். காலை உணவில் உண்ணும் காய்களை சேர்க்கலாம், சாலட் சாப்பிட்டு மதிய உணவில் கலந்து கொள்ளலாம், மேலும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவளிப்பை அரை நிரப்பவும். எப்போதும் ஆப்பிள், பேரீஸ், ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் கட்-அட் கச்சா காய்கறிகள் ஆகியவற்றை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற்பகுதியில் இரவில் மெஞ்சி பசி போன்றவற்றைக் கொண்டிருங்கள். பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாடு குறைக்கப்படும்போது, ​​இயல்பான அல்லது உள்நாட்டில் வளர்க்கப்பட்ட உற்பத்தியைத் தேர்வுசெய்யும் போதெல்லாம்,

உங்களுக்கு ஐபிஎஸ் இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு குறைந்த FODMAP பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். IBS உடையவர்களிடத்தில் தேவையற்ற செரிமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க குறைந்த அளவிலான ஃபோட்மாப் உணவுகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. எனினும், குறைந்த FODMAP உணவு நீண்ட கால உணவு என வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இல்லை, பல உயர் FODMAP பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் குடல் சுகாதார நல்லது. உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் மெதுவாக உங்கள் உணவுப்பொருட்களை மீண்டும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதற்கு உணவளிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணத்துவத்துடன் பணியாற்றுங்கள், எந்த உணவு உணவை உணர்ந்து, உங்கள் உடலின் அறிகுறியாக இல்லாமல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

2 -

சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள்.

சுத்தமாக சாப்பிடுவது சாப்பிடுவதால் குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - உங்கள் பெரிய பாட்டி அடையாளம் காணும் உணவு. வழக்கமான மேற்கத்திய உணவில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவு உள்ளன, அவை அனைத்தும் உங்கள் குடலின் புறணிக்கு இணங்குவதாக தோன்றுகிறது. பிரக்டோஸ் குறிப்பாக குடல் புறணிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது - எனவே இனிப்பு பழச்சாறுகள் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

வசதி உணவுகள், பேக்கேஜிங் உணவுகள், குப்பை உணவு, மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும். கவனமாக லேபிள்களைப் படிக்கவும். நீங்கள் எதைப் பற்றியும் தெரியாவிட்டால், உங்கள் குடல் ஒன்று தெரியாது. எந்த விளைபொருளின் பாதுகாப்பு, செயற்கை வாசனை, உணவு வண்ணம் மற்றும் பிற உணவுச் சேர்க்கைகள் உடல் நலத்தில் இருப்பதைப் பற்றி முழுமையாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் இது போன்ற இரசாயனங்கள் சேதம் விளைவிக்கும் என்று நினைப்பதில்லை.

முடிந்தவரை, மேய்ச்சல்-உயிரினமான உணவுகள், கரிம அல்லது உள்ளூர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ், மற்றும் ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் சாப்பிட தேர்வு. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சுத்தமாக சாப்பிட உங்கள் வழிகாட்டி, "பல்பொருள் அங்காடி சுற்றளவு கடைக்கு," என்ற பழமொழிக்கு அனுமதிக்கவும்.

3 -

உங்கள் புரோபயாடிக்குகளில் கிடைக்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் பாக்டீரியாவின் "நட்பு" விகாரங்கள் ஆகும், அவை பெருங்குடல் நுண்ணுயிரிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றன. பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் குடல் புறணி வலுப்படுத்த உதவும் என்று காட்டியுள்ளன. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் உபயோகிப்பதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகளை பெறலாம் அல்லது புளித்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம். மேலும் புரோபயாடிக்குகளில் எடுக்கும் உங்கள் தேடலில் உங்களை வழிகாட்டுவதற்கு உதவும் இரண்டு கட்டுரைகள் இங்கே:

• எப்படி சிறந்த Probiotic தேர்வு
• சிறந்த புளிக்க வைக்கப்பட்ட உணவுகள்

4 -

உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமநிலையுங்கள்.

அதிக உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம் குடல் தாவரத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடியது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இது கோட்பாட்டளவில் குடல் அகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். முடிந்தால் எப்போது வேண்டுமானாலும், மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளையும் மக்களையும் தவிர்க்கவும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், உயிர் ஊக்கிகளுக்கு உங்கள் பின்னடைவு அதிகரிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று சில மனதில் / உடல் நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தின் விளைவை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது என்று அடிக்கடி செய்ய எளிதாக உள்ளது என்று. இவை பின்வருமாறு:

• சிந்தனை தியானம்
• உடற்பயிற்சி
• தளர்வு பயிற்சிகள்
• டாய் சி
• யோகா

5 -

குடல் ஆரோக்கியமான யோகா எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்ப ஆராய்ச்சியில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் உட்கொண்டிருக்கின்றன. எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி உள்ள குறைபாடு அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன. போதுமான வைட்டமின் உட்கொள்ளலில் நீங்கள் வழிகாட்ட சில பயனுள்ள கட்டுரைகள்:

• வைட்டமின் ஏ தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்
• வைட்டமின் D தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு அறிக்கை குடல் ஊடுருவுதல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழியாய் குளுட்டமைன் மற்றும் கர்கூமைன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு விஷயத்தை செய்கிறது. இந்த இரண்டு கூடுதல் விவரங்கள் இங்கே உள்ளன:

• எல்-குளூட்டமைன்: உடல்நல நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் பல
• உடல்நலத்திற்கான மஞ்சள் (குர்குமின்): உடல்நலம் நன்மைகள், பயன்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

6 -

கோதுமை இல்லாததைக் கவனியுங்கள்.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் கோட்பாட்டாளர்கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, செலியாக் நோய் இல்லாதவர்களுக்கு கூட. ஒரு வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வு, குறிப்பாக கோதுமை கோட்பாட்டின் கணிசமான ஆராய்ச்சி ஆதரவு உள்ளது என்று, முடிந்த அளவு குடல் ஊடுருவலில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தடுப்பு நோய் தொடங்கும். இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்ற தானிய தானியங்கள் குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம் என நம்புகின்றனர், ஆனால் எந்த முடிவும் எடுக்கப்படுவதற்கு முன்னர் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் கோதுமை, பசையம், அல்லது தானியம் இல்லாத செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் முதன்முதலில் செலியாக் நோய்க்கு முன்னிலையில் திரையிடப்பட வேண்டியது முக்கியம். சோதனை நேரத்தில் பசையம் சாப்பிட்டால் இந்த சோதனை துல்லியமானது. இந்த கோளாறு நீங்கள் மீண்டும் பசையம் சாப்பிட மாட்டேன் வேண்டும் என நீங்கள் செலியாக் நோய் இருந்தால் அது முக்கியம்.

7 -

உங்கள் மது நுகர்வு குறைக்க.

ஆல்கஹால் ஒரு குறைந்த அளவிலான உடல்நல நன்மைகள் இருந்தாலும் , அதிகமான ஆல்கஹால் குடல் நீளத்தின் ஆரோக்கியத்தை சமரசப்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு ஒன்று குடிக்க மாட்டோம், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் குடிப்பதில்லை.

பல மது பானங்கள் தானியங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மதுபானம் இல்லாத தானியங்களான தானிய, பசையம் இல்லாத பீர்கள், மது, டெக்யுலா மற்றும் மது ஆகியவை அடங்கும்.

8 -

சில எலும்பு துரு

குடல் குணப்படுத்துவதற்கான GAPS நெறிமுறையின் அடிப்படையில், பல மாற்று ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர்கள் ஒரு கசிவு குடலை மேம்படுத்த ஒரு வழியாக எலும்பு குழம்பு மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இப்போது, ​​இந்த கூற்றுக்கள் காப்பு பெற திட ஆராய்ச்சி வழியில் சிறிய உள்ளது. எனினும், எலும்பு குடம் (வீட்டில், இல்லை கடையில் வாங்கி) பல நூற்றாண்டுகளாக மனித உணவு ஒரு பகுதியாக உள்ளது மற்றும் நிச்சயமாக இனிமையான மற்றும் ருசியான - உடல் இல்லை என்றால், நிச்சயமாக ஆன்மா நல்லது என்று இரண்டு குணங்கள்.

ஆதாரங்கள்:

_{பிஸ்கொஃப், எஸ். Et.al. "குடல் ஊடுருவல் - நோய் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான ஒரு புதிய இலக்கு" BMC காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி 2014 14: 189.}

_{குஸ்மான், ஜே., கான்லின், வி. & ஜபின், சி. "டயட், மைக்ரோபயோம், மற்றும் குடல் எபிடீலியம்: எ எசென்ஷியல் ட்ரையூம்வீரட்?" உயிர் ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி சர்வதேச 2013 12 பக்கங்கள்.}

_{Punder, K. & Pruimboom, எல். "ஊட்டச்சத்துக்கள்" 2013 5: 771-787.}

_{ராபின், ஜே. & வைன்ஸ்ஸ்பர்ஜர், என். "குடலிக் லிங்க்ட்ஸ் இட் குடஸ்டினல் பெர்மேபிலிட்டி அண்ட் ஃபுட் பிராசசிங்: எ பாலிசியென்ஸ் தெரபியூட்டிக் ஃபார் க்ளுடமெயின்" கிளினிக்குகள் 2010 65: 635-643.}