நான் நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால் என்ன சாப்பிடலாம்?

தினசரி மெனு நெஞ்செரிச்சல் நட்பு உணவுகள் மற்றும் சமையல் இடம்பெறும். கீழே உள்ள மெனுவில் நான் ஒரு GERD நோயாளியாக சாப்பிட எனக்கு பாதுகாப்பான என்று கண்டுபிடித்த உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நெஞ்செரிச்சல் உணவு அந்த நபர்களுக்கு ஏற்றதாக உள்ளது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே காட்டப்படும் ஒவ்வொரு இரவு மெனுவும் பக்க தயாரிப்பில் பரிந்துரைகளுடன் சேர்த்து தயாரிப்பதற்கான செய்முறையை இணைக்கும் ஒரு நுழைவு வழங்குகிறது.

நாள் ஒரு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 நடுத்தர ஆப்பிள்

மதிய உணவு:

• கோழி சூப்பின் 1 1/2 கப் கிரீம்
• கோழி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணியிலான வெட்டப்படுகின்றன கோழி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கீரை இலை)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

மதியம் சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

டின்னர்:

• மாட்டிறைச்சி மற்றும் காளான் ஸ்ட்ரோகோகாஃப்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் இரண்டு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய வாழை

மதிய உணவு:

• அடைத்த துனா பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/4 கப் வெள்ளரி துண்டுகள்)
• 1 கப் கீரை

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் பீச்ஸ்

டின்னர்:

• மோர்-வெட்டப்பட்ட சிக்கன்

• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் மூன்று மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 1/2 கோப்பை கோதுமை தானியங்கள்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 அரிசி கேக்

மதிய உணவு:

• துருக்கி சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் அடுப்பில் வறுத்த வான்கோழி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே)
• 2 அவுன்ஸ் சோள மாவு சர்க்கரை சில்லுகள்
• 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள், சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட

டின்னர்:

• டுனா நூடுல் காசரோல்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் நான்கு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் கொட்டை கொடிகள் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

மதிய உணவு:

• 1 1/2 கப் கோழி நூடுல் சூப்
• சிக்கன் சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணி வெட்டப்படுகின்றன கோழி)
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்
• 1/2 கப் செலரி குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 4 முழு தானிய கோதுமை பட்டாசுகள்

டின்னர்:

• வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

--------------------

நாள் ஐந்து மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

மதிய உணவு:

• கோழி மடக்கு (1 கொழுப்பு-இலவச மாவு டார்ட்டில்லா, 7 "8" விட்டம், 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)

• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 சிறிய வாழை

டின்னர்:

• ஸ்வீடிஷ் மீட்பால்ஸ்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் ஆறு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 பேகல்
• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய பியர்

மதிய உணவு:

• உருளைக்கிழங்கு சூப் 2 கப் கிரீம்
• துருக்கி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் வெள்ளை துருக்கி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 2 கீரை இலைகள்)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 2 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸெல்

டின்னர்:

• வேகவைத்த கோழி மற்றும் அரிசி
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்

• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 கப் apricots

--------------------

நாள் ஏழு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சோளம் செதில்களாக
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 சிறிய வாழை
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 3/4 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள்

மதிய உணவு:

• சிக்கன் பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

MId-Afternoon Snack:

• 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் 1 அரிசி கேக்

டின்னர்:

• வறுக்கப்பட்ட Marinated Flank Steak
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 2 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் apricots

--------------------

நாள் எட்டு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 நடுத்தர ஆப்பிள்

மதிய உணவு:

• கோழி சூப்பின் 1 1/2 கப் கிரீம்
• கோழி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணியிலான வெட்டப்படுகின்றன கோழி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கீரை இலை)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

மதியம் சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

டின்னர்:

• சிக்கன் பாட் பை
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் ஒன்பது மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய வாழை

மதிய உணவு:

• அடைத்த துனா பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/4 கப் வெள்ளரி துண்டுகள்)
• 1 கப் கீரை

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் பீச்ஸ்

டின்னர்:

• மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி கலவை-வறுக்கவும்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் பத்து மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 1/2 கோப்பை கோதுமை தானியங்கள்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 அரிசி கேக்

மதிய உணவு:

• துருக்கி சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் அடுப்பில் வறுத்த வான்கோழி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே)
• 2 அவுன்ஸ் சோள மாவு சர்க்கரை சில்லுகள்
• 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள், சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட

டின்னர்:

• கோழி மற்றும் காளான் ஸ்ட்ரோகோகாஃப்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் பதினொரு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் கொட்டை கொடிகள் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

மதிய உணவு:

• 1 1/2 கப் கோழி நூடுல் சூப்
• சிக்கன் சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணி வெட்டப்படுகின்றன கோழி)
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்
• 1/2 கப் செலரி குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 4 முழு தானிய கோதுமை பட்டாசுகள்

டின்னர்:

• பாஸ்தா மற்றும் ஹாம்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் பன்னிரண்டு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

மதிய உணவு:

• கோழி மடக்கு (1 கொழுப்பு-இலவச மாவு டார்ட்டில்லா, 7 "8" விட்டம், 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 சிறிய வாழை

டின்னர்:

• காய்கறி மாட்டிறைச்சி குண்டு
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் பதின்மூன்று மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 பேகல்
• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய பியர்

மதிய உணவு:

• உருளைக்கிழங்கு சூப் 2 கப் கிரீம்
• துருக்கி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் வெள்ளை துருக்கி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 2 கீரை இலைகள்)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 2 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸெல்

டின்னர்:

• ஆப்பிள்சுஸ்சுடன் பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

--------------------

நாள் பதினான்கு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சோளம் செதில்களாக
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 சிறிய வாழை
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 3/4 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள்

மதிய உணவு:

• சிக்கன் பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

MId-Afternoon Snack:

• 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் 1 அரிசி கேக்

டின்னர்:

• அடுப்பு-வறுத்த கோழி
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் apricots

--------------------

நாள் பதினைந்து மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் பப்பாளி துண்டுகள்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 நடுத்தர ஆப்பிள்

மதிய உணவு:

• கோழி சூப்பின் 1 1/2 கப் கிரீம்
• கோழி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணியிலான வெட்டப்படுகின்றன கோழி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கீரை இலை)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

மதியம் சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

டின்னர்:

• மாட்டிறைச்சி துண்டுகள் மற்றும் பாஸ்தா
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

--------------------

நாள் பதினாறு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய வாழை

மதிய உணவு:

• அடைத்த துனா பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/4 கப் வெள்ளரி துண்டுகள்)
• 1 கப் கீரை

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் பீச்ஸ்

டின்னர்:

• காளான்கள் கொண்ட துருக்கி கட்லட்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் ஆப்ரிட்டுகள்

--------------------

நாள் பதினேழு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 1/2 கோப்பை கோதுமை தானியங்கள்
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 1 அரிசி கேக்

மதிய உணவு:

• துருக்கி சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் அடுப்பில் வறுத்த வான்கோழி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே)
• 2 அவுன்ஸ் சோள மாவு சர்க்கரை சில்லுகள்
• 1 கப் பாலாடைக்கட்டி
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள், சாறு உள்ள பதிவு செய்யப்பட்ட

டின்னர்:

• சீஸம் சிக்கன் கபூப்ஸ்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் பதினெட்டு மாதிரி மாதிரி

காலை உணவு:

• 1 கப் கொட்டை கொடிகள் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 20 விதையற்ற திராட்சை

மதிய உணவு:

• 1 1/2 கப் கோழி நூடுல் சூப்
• சிக்கன் சாண்ட்விச் (2 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி, 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 4 அவுன்ஸ் டெலி-பாணி வெட்டப்படுகின்றன கோழி)
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்
• 1/2 கப் செலரி குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 4 முழு தானிய கோதுமை பட்டாசுகள்

டின்னர்:

• மாட்டிறைச்சி
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் பத்தொன்பது மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சூடான ஓட்மீல் தானிய
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்
• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 கப் சாப்பிடாத ஆப்பிள்கள்

மதிய உணவு:

• கோழி மடக்கு (1 கொழுப்பு-இலவச மாவு டார்ட்டில்லா, 7 "8" விட்டம், 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1/2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது

MId-Afternoon Snack:

• 1 சிறிய வாழை

டின்னர்:

• சிக்கன் மற்றும் காய்கறி ஸ்டிர்-ஃப்ரை
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வெட்டப்பட்டது
• 1 டின்னர் ரோல்
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

--------------------

நாள் இருபது மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 பேகல்
• 1 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
• 1 சிறிய வாழை

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 1 சிறிய பியர்

மதிய உணவு:

• உருளைக்கிழங்கு சூப் 2 கப் கிரீம்
• துருக்கி ரொட்டி (2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி, 4 அவுன்ஸ் வெள்ளை துருக்கி மதிய உணவு இறைச்சி, 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 2 கீரை இலைகள்)
• 1/2 கப் மூல கேரட் குச்சிகள்

MId-Afternoon Snack:

• 2 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸெல்

டின்னர்:

• இல்லை தக்காளி சாஸ் மாவடை
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த கேரட்
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட பியர்ஸ்

--------------------

நாள் இருபத்தி ஒரு மாதிரி பட்டி

காலை உணவு:

• 1 கப் சோளம் செதில்களாக
• 8 அவுன்ஸ் சமையல் அல்லது 1% பால்
• 1 சிறிய வாழை
• 1 ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (2 பாதிப்புகள்)
• 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்

காலை காலை சிற்றுண்டி:

• 3/4 கப் ஆப்பிரிக்கர்கள்

மதிய உணவு:

• சிக்கன் பாக்கெட் (1 முழு தானிய பைடா, 4 அவுன்ஸ் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக, 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, 1 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா சீஸ்)
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி

MId-Afternoon Snack:

• 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் சீஸ் 1 அரிசி கேக்

டின்னர்:

• காளான்கள் கொண்டு உடைக்கப்பட்ட ஆட்டுக்குட்டி சாப்ஸ்
• 1 சிறிய டோஸ் சாலட்
• 2 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத ஆடை
• 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி