அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுவது தவறான பழக்கம்
உங்கள் வாழ்க்கைமுறையின் சில எளிய அம்சங்களை மாற்றுவது உங்கள் நீண்ட கால வலிமையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், உண்மையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலிமையை குறைக்கலாம். உண்மையில், இந்த ஒன்பது விஷயங்களை நீங்கள் நன்றாகக் கவனித்தால், உங்கள் வலிமை மோசமடையலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் எந்தளவு முன்னேற்றம் காணலாம் என்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
இன்றைய தினத்தைக் காட்டிலும் குறைவாக வலி இருக்க வேண்டும், அடுத்த வாரம் இந்த வாரம் விட வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ளவும், வலியை அகற்றவும் என்ன செய்யலாம் என்பதை நெருங்கிப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது.
1 -
புகைஅது பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை, ஆய்வுகள் நமக்கு சொல்கின்றன, புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட வலி மோசமடைகிறது . அது உங்களுக்கு இன்னும் வலுவான வலியை உண்டாக்குகிறது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான வலியை முதலில் நீங்கள் உருவாக்கிவிடலாம். புகைபிடிக்கும் நபர்கள் நீண்டகால முதுகுவலியலை உருவாக்க கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர், மேலும் அது பல வகையான வலிகளுடன் தொடர்புடையது.
புகையிலை மற்றும் நிகோடின் பயன்பாடு உங்கள் தசைகள்-ஆக்ஸிஜன் அடையும் ஆக்ஸிஜன் அளவை குறைக்கிறது, இது திறமையான தசைப் பயன்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. எப்போதும் சாப்பிடாமல் நாள் முழுவதும் செல்ல முயற்சித்ததா? சரி, அது உங்கள் தசைகள் நீங்கள் புகைக்கும் போது உணர முடியும் என்ன. புகைபிடிப்பது சோர்வு மற்றும் நுரையீரல் சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடல் தன்னை குணப்படுத்துவதற்கு கடினமாக உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்டகால வலி இருந்தால்.
நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், இன்று புகைபிடிக்கும் கருவிப்பெட்டியைத் திறந்து விடுங்கள்.
2 -
ஒரு சாக்லேட் உருளைக்கிழங்குதசைநார் மறுபயன்பாட்டின் அறிகுறியாக ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை ஏற்படலாம் . வேறுவிதமாக கூறினால், அதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது அதை இழக்கவும். காலப்போக்கில், தாராளமாக பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் தங்கள் வலிமை மற்றும் பொறுமை இழக்க. பலவீனமான தசைகள் மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை, அதாவது ஒரு மழை பொழிவது போன்ற எளிய பணிகளை செய்வதற்கு அதிகமான வேலைகள் எடுக்கின்றன.
பலவீனமான தசைகள் மட்டுமல்ல பலவீனமான தசையல்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் பலவீனமான தசைகள் வீழ்ச்சியடையும். மேலும் நீர்வீழ்ச்சி அதிக வலி மற்றும் குறைவான இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் ... நீங்கள் படம் கிடைக்கும். ஆய்வுகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் கூட சிறிய அதிகரிப்பு வலி குறைப்பு நலன்கள் வாழ்கிறார் என்று உள்ளன. நீங்கள் மிக சிறியதாக இருந்தாலும் கூட, எங்காவது தொடங்குங்கள்.
உங்கள் நிலைக்கு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீக்குதல் நோய்க்குறித் தவிர்க்கலாம். இன்றைய தினம் தொடங்கும் ஒரு தணியாத வாழ்க்கை முறையை அடிக்க இந்த வழிகளை பாருங்கள்.
3 -
அவுட் வலியுறுத்தல்மன அழுத்தம் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் வேகமாக மூச்சு மற்றும் உங்கள் தசைகள் tightens செய்கிறது. இது தவிர, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், வலி உணர்வுகள் உக்கிரமடைகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு போன்ற உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் பயிற்சி நுட்பங்கள். நீங்கள் உங்கள் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்றால், உங்கள் அதிகப்படியான வலியை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
இது மன அழுத்தம் உணர்ச்சி அம்சம் அல்ல, எனினும், இது வலி சேர்க்கிறது. மன அழுத்தம் கார்டிஸோன் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் ஆமாம், மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
இன்றைய மன அழுத்த நிர்வகிப்பு பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல சந்தோசமான மற்றும் வேடிக்கையான வழிகள் உள்ளன.
4 -
உங்கள் வலி கவனம்ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மூளை மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் பிஸியாக இருந்ததால் ஒரு தலைவலி உங்களுக்கு எப்போதாவது மறந்து விட்டதா? உங்கள் கவனத்தை திருப்புவது, உங்கள் மூளை உங்கள் வலியில் செலவிடும் ஆற்றல் அளவு குறைகிறது. மைய மேடைக்கு வேறு எதையாவது அனுமதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வலி அனுபவத்தை குறைக்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் முழு கவனத்தை கொடுக்கும் எல்லாவற்றையும் தடுக்கிறது.
நீங்கள் உங்கள் வலியை மையமாகக் கண்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள் என்பதை வெறுமனே சொல்வதற்கு எப்போதும் வேலை செய்யாது. நாங்கள் மனிதர்களாக இருக்கிறோம், மேலும் எங்களால் ஏதோவொன்றைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டோம் என்று கூறிவிட முடியாது. உங்கள் வலியை நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கு அடுத்த முறை, உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க உதவும் இந்த திசைதிருப்பல் உத்திகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
5 -
வலி Meds உடன் இணக்கமற்ற இருப்பதுஉங்களுடைய வலி அனுபவத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு காரணத்திற்காக வலியை உணர்கிறார். இது போதிலும், நீங்கள் போதை பழக்கத்தால் பயப்படலாம், அல்லது ஒரு மருந்து சோதனை கூட தோல்வி. உங்கள் மருந்து பக்க விளைவுகளை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கணினியை detoxify வேண்டும்.
இந்த கவலைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை, ஆனால் இதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வயிற்றுப் போக்கை நீக்கிவிட்டு , வான்கோழிகளை அல்லது ஒடுக்குமுறைகளை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக உங்கள் கோளாறுகள் குளிர்ச்சியான வான்கோளை விட்டு வெளியேறலாம் . நீங்கள் மாற்று சிகிச்சையளிப்பைத் தொடர விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
6 -
உங்கள் டாக்டரைத் தவிர்ப்பது.உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் இன்னமும் வலியை உணர வேண்டும், எல்லாமே நிலைத்தன்மையே, சரியானதா? தவறான. ஒவ்வொரு நாளும், ஆராய்ச்சி முன்னேற்றங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி எங்கள் அறிவு அதிகரிக்க. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நம்பர் நம்பர். உங்கள் முன்னேற்றத்தை எப்படி மதிப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு புதியதாக ஏதாவது கிடைக்குமா என்பது அவருக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் வழக்கை விவாதிக்க வழக்கமான வருகைகளை திட்டமிடுமாறு உறுதிப்படுத்தவும். புதியவற்றை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
7 -
ஜங் உணவு உண்ணுதல்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பெரும் சுவையுள்ளவை, ஆனால் அவை உங்கள் உடலை திறம்பட செயல்பட வேண்டிய எரிபொருள் தரவில்லை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், திறமையான தசைகள் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஒவ்வொரு நகர்வுகளிலும் நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள். நாட்பட்ட வலி உள்ள நல்ல ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்து விட்டோம், ஆனால் இதுவரை நாம் அறிந்த சில வலி மருத்துவர்கள், நல்ல ஊட்டச்சத்து நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பதற்கு சிறந்த அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என நம்புகிறார்கள். குப்பைத் உணவு வீக்கம் ஏற்படுவதை அறிந்திருந்தோம், இப்போது "வீக்க உணவை" எடுக்கும்போது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொதுவாக எதிர்க்கின்றன. ஆனால் எங்களுக்கு உண்மையாக சொல்லுவதற்கு ஒரு ஆழ்ந்த ஆராய்ச்சிக்காக வேண்டுமா?
நாம் அதை ஒப்புக்கொள்ள வெறுக்கலாம், ஆனால் நம்மால் அதிகமான உணவை சாப்பிட்டால், நம் காய்கறி சாப்பிடுவோம், மேலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒருவேளை அது டோனட் மற்றும் காபி கீழே வைத்து சில முழு முழு தானிய தானிய அல்லது புரத வளமான தயிர் சரியான நாள் தொடங்கும் நேரம். எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது ஒரு மருத்துவர் மருத்துவர் ஆலோசிக்கவும்
8 -
மது குடிப்பதுஆல்கஹால் மூளையில் சில வகையான நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்ற விகிதத்தை மட்டும் குறைக்காது , ஆனால் இது மருந்துகளுடன் தீங்கு விளைவிக்கும் . அதை நம்புங்க அல்லது இல்லையென்றால், இது மேலதிக கவுன்சிலர்களைக் கொண்டிருக்கும். அதிகமான கனரக குடிமக்களுக்கு இதய மற்றும் நுரையீரல் நோய் அதிக அபாயமும் உள்ளது. நீங்கள் கடுமையான வலி இருந்தால், தனியாக பாட்டில் விட்டு.
9 -
அது மிகைப்படுத்திநீங்கள் நன்றாக உணர்கிற நாட்களில், பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்த முடியும். நீங்கள் எந்தவொரு வலியையும் கொண்டிருக்கும் நாளன்று உங்கள் முழு செய்யக்கூடிய பட்டியலைச் சமாளிக்க மிகவும் ஆவலாயிருக்கும்போது, நீங்கள் மீட்கும் பல நாட்களுக்கு உங்களை மீண்டும் அமைக்கலாம். உங்கள் உடல் கையாளக்கூடியது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், தினசரி தினந்தோறும் ஒரு நிலையான நடவடிக்கைகளைச் செய்வது நல்லது.
உங்கள் வலியை மோசமாக்காதபடி தவிர்க்க என்ன இந்த இறுதி முனை பின்பற்ற கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது ஒரு நாள் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படலாம். இது கவர்ச்சியூட்டும் போதும், உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள்.
ஒரு வலி பத்திரிகை வைத்திருக்க உதவுவது பலருக்குக் கிடைக்கிறது. உங்கள் வலி ஒரு சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் கழித்து மோசமாகிறது குறிப்பாக, அது overdoing விளைவுகள் பார்க்க கடினமாக இருக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளை வெளியிடுவதன் மூலம், உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் அல்லது அதற்கு பதிலாக உங்கள் வலியை அதிகமாக்கும் பல விஷயங்கள் மிகவும் தெளிவாகிவிடும்.
ஆதாரங்கள்:
விரோலா, ஏ, சுமினினென், ஏ, லிண்டி, வி. மற்றும் பலர். குழந்தைகளின் உடற் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வு: உடற்கூறியல் நடத்தை, உடல் செயல்பாடு, கார்டியோஸ்பிரேட்டரேட்டிங் உடற்திறன் மற்றும் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் சங்கங்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் வலி . 2016. 17 (7): 845-53.
டிக், எச். ஊட்டச்சத்து மற்றும் வலி. வட அமெரிக்காவின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு மையம் . 2015. 26 (2): 309-20.