இது கோடைகாலமாக இருந்தால் வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவது விசித்திரமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இன்னும் பலர் பருவகால சன்ஷைன் ஏராளமான போதிலும் கூடுதல் தேவைப்படும். உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், கடற்கரையில் ஒரு அல்லது இரண்டு வாரம் விடுமுறைக்கு போதுமானதாக இருக்காது இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. மேலும், நீங்கள் வெளிப்புறத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் அல்லது வெளியேறும்போது சன்ஸ்கிரீன் அணியும்போது (நீங்கள் செய்தால் நல்லது), நீங்கள் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மீதான அதன் நேர்மறையான விளைவுகள் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி சக்தி வாய்ந்த புற்றுநோய் பாதுகாப்பு வழங்குகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானத்தில் மிகத் தரகரான கண்டுபிடிப்புகள் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க வைட்டமின் டி திறனுடைய சான்றுகளாகும். வைட்டமின் D மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் 800 க்கும் அதிகமான விஞ்ஞான பத்திரங்கள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. போதுமான வைட்டமின் D அளவுகளை பராமரிப்பது ஒரு சிறந்த புற்றுநோய்-பாதுகாப்பு மூலோபாயம் என்பதை நாங்கள் இப்போது ஆதரிக்கிறோம். வைட்டமின் D உடனிணைவு மார்பக, பெருங்குடல், நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், லுகேமியா மற்றும் லிம்போமாக்கள் மற்றும் அனைத்து புற்றுநோய்களுடனும் மரணத்தின் ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வைட்டமின் டி கூடுதல் ஒரு 2014 பகுப்பாய்வு புற்றுநோய் இறப்பு குறைந்த ஆபத்து தொடர்புடைய என்று கண்டறியப்பட்டது.
வைட்டமின் டி'ஸ் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான திறன்
வைட்டமின் டி புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும் என்ற கருத்து, பெருமளவிலான சூரிய ஒளியைப் பெற்ற பகுதிகளில் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் இறப்பு விகிதம் உயர்ந்ததாக இருந்தது.
பல ஆய்வுகள் சூரியன் வெளிப்பாடு மற்றும் 24 வகையான பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு இடையில் ஒரு தலைகீழ் உறவைக் கண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் சில பொதுவான மார்பக, பெருங்குடல், மலக்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான மக்கள் முதன்மை வைட்டமின் D மூல சூரிய ஒளி, மற்றும் இருண்ட தோல் UV கதிர்கள் பதில் வைட்டமின் உற்பத்தி குறைவாக திறமையான ஏனெனில், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் மற்றும் வெள்ளை அமெரிக்கர்கள் இடையே இருக்கும் புற்றுநோய் உயிர் வேறுபாடுகள் ஒரு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.
புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதில் வைட்டமின் டி யின் ஈடுபாடு பற்றிய சான்றுகள் படிப்படியாக வளர்ந்துள்ளன. புற்றுநோய் தடுப்புக்கு வைட்டமின் டி முக்கியத்துவத்திற்கான கூடுதல் ஆதரவு வைட்டமின் டி கூடுதல் பொருத்தப்பட்ட கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளால் வழங்கப்பட்டது, இது ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைத்தது. வைட்டமின் D இன் இயல்பான உயிரியல் நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் வைட்டமின் D ஏற்பி மரபணு பிறழ்வுகள், அதிகரித்த புற்றுநோய் ஆபத்துடன் தொடர்புபட்டுள்ளதாக பல தகவல்கள் வந்துள்ளன.
வைட்டமின் டி பல வழிகளில் புற்று உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது: வைட்டமின் D வீக்கம், செல்போன் மற்றும் உயிரணு பெருக்கம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மாற்றுகிறது, மேலும் IGF-1 மற்றும் பிற வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் வளர்ச்சி காரணிகள். இது டி.என்.ஏ. சரிசெய்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஆஞ்சியோஜெனெஸ் தடுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் D மற்றும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்
புற்றுநோய் தடுப்புடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி அளவுகள் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தி, ஃபால்லிட்டி மற்றும் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். நீர்வீழ்ச்சிகளுக்கு வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கும் பேரழிவுகள், தலை காயங்கள் மற்றும் வயதான மக்களில் தற்செயலான மரணம் ஆகியவற்றிற்கும் பேரழிவு ஏற்படலாம். ஒரு வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு, வயதான நபர் உடல் செயல்பாடுகளில் முடுக்கப்பட்ட வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கும் சுதந்திரம் இழப்பதற்கும் பொதுவானது.
ஆறு மாதங்களுக்குள் இறந்துவிடுகிற வயதான அமெரிக்கர்களில் சுமார் 25 சதவிகிதம், 50 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானவர்கள் ஒரு மருத்துவ இல்லத்திற்கு வெளியே விடுகிறார்கள்.
தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்து காரணிகள் இரண்டு, இந்த காரணிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வைட்டமின் D இன் குறைந்த அறியப்பட்ட பண்புகளில் ஒன்று, தசை செயல்பாடுகளில் மரபணு வெளிப்பாடு மற்றும் கால்சியம் போக்குவரத்து மாற்றுவதன் மூலம், தசை செயல்பாடு மீதான அதன் நன்மை விளைவாகும். குறைந்த வைட்டமின் D முதிய வயதில் குறைந்த தசை வலிமைடன் தொடர்புடையது, மேலும் வைட்டமின் டி கூடுதல் தசை வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
வைட்டமின் டி சரியான அளவு தீர்மானித்தல்
அமெரிக்காவில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D அமெரிக்காவிலும் கனடாவிலும் மிகவும் பொதுவானதாக காணப்படுகிறது.
சில உணவுகள் இயற்கையாக வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சூரிய ஒளி வழியாக போதுமான அளவை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம், நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும், வெளியே கழித்த நேரமும், உங்கள் தோல் நிறமும் பொறுத்து கொள்ளலாம். பிளஸ் சூரியன் வெளிப்பாடு தோல் சேதம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து கொண்டிருக்கிறது.
வைட்டமின் டி 3 யுடன் கூடிய மிதமான தினசரி டோஸ் (இது வைட்டமின் இயற்கையான வடிவம் மற்றும் இது வைட்டமின் D2 ஐ விட பாதுகாப்பானது, உயர் தரமான துணை ஆகும்) பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கான ஒரு சிறந்த வழி. அறிவியல் ஆதாரங்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, 30 முதல் 45 நா.கி. / மில்லி என்ற இரத்த அளவுக்கு நோக்கம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது தோராயமாக 1000 முதல் 2000 IU க்கள் வைட்டமின் D தினத்திற்கு துணைபுரிவதாக அர்த்தம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Bjelakovic ஜி, கிளுட் எல்எல், நிகோலோவா டி, மற்றும் பலர்: பெரியவர்கள் இறப்பு தடுப்புக்கான வைட்டமின் டி கூடுதல். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ் 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, கிராண்ட் WB: வைட்டமின் D மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு இடையே மூலக்கூறு இணைப்பு. ஊட்டச்சத்துக்கள் 2013; 5: 3993-4021.
> செம்போஸ் சிடி, துராசோ-அர்விசு ஆர்ஏ, டாசன்-ஹுக்ஸ் பி மற்றும் பலர். 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மோனின் டி மற்றும் அனைத்து காரண காரியங்களுக்கும் இடையில் ஒரு தலைகீழ் J- வடிவ தொடர்பு இருக்கிறது? அமெரிக்க தேசிய பிரதிநிதி NHANES இலிருந்து முடிவுகள். ஜே கிளின் எண்டோக்ரின்ல் மெட்டாப் 2013, 98: 3001-3009.
> பிஷஃப்-ஃபெராரி HA. வைட்டமின் டி மற்றும் முறிவு தடுப்பு. ரெம் டிஸ் கிளின் நோர்த் அம்ம் 2012, 38: 107-113.
> ஹாபன் எம், பன் ஓ, டெடா டி. வைட்டமின் டி: தசை வலிமை, அதன் வீழ்ச்சி, மற்றும் பலவீனத்தின் மீதான அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தல். Biomed Res int 2015, 2015: 953241.