புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உலகில் அனைத்து வேறுபாடுகளையும் செய்ய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படுகிறது. ஆனாலும், ஆனாலும், அவர்கள் "சரியான" விஷயங்களைச் செய்தாலும் கூட புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எல்லா புற்றுநோய்களிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி பாதிக்கப்படுவதால் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளை இணைக்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி சொல்கிறது.
1 -
புற்றுநோய் தடுப்புக்கான உடற்பயிற்சிநீங்கள் உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் மட்டும் ஆரோக்கியமான செய்யும், நீங்கள் அதே சில வகையான புற்றுநோய் ஆபத்து குறைகிறது. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம் தற்போது ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதாக பரிந்துரைக்கிறது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் எடையை உயர்த்த ஜிம்மை செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு வாரம் ஒரு சில வாரங்களுக்கு தோட்டக்கலை போன்ற ஒளியின் நடவடிக்கைகள் கூட நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாக குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி, மாறாக, உங்கள் இதய சுகாதார மேம்படுத்த மட்டும், ஆனால் அது பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து குறைக்க நம்பப்படுகிறது, கூட 40 சதவீதம். ஏற்கனவே புற்றுநோயாளிகளுக்கு கூட, உடற்பயிற்சி மறுபடியும் தடுக்கும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
2 -
உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் ஒரு நல்ல சீரான உணவு பல காரணங்களுக்காக சாதகமானது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைந்த ஒரு உணவை புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு, பிற ஆபத்தான கொடிய வியாதிகளை மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேதமடைந்த கலங்களை சரிசெய்ய உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இந்த, cruciferous காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி வைட்டமின்கள், ஃபைபர், மற்றும் நோய் சண்டை பைட்டோகெமிக்கல்ஸ் ஒரு கூட்டம் ஒரு கூடுதல் பஞ்ச் மூட்டை.
பெர்ரிகளுக்கு கூடுதலாக, சிறந்த தேர்வுகளில் ப்ரோக்கோலி, காலே, முட்டைக்கோசு, ரைடிஸ் மற்றும் ரதபாகா ஆகியவை அடங்கும். முன்னர் புகைபிடித்தவர்களுக்கும், இரண்டாவது புகைபிடிக்கும் வெளிப்புறமாக இருந்தவர்களுக்கும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கு அறியப்பட்ட சூப்பர்ஃபுட்ஸ்கள் பல உள்ளன.
3 -
ரெட் இறைச்சி வரம்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை தவிர்க்கவும்விலங்குகளின் கொழுப்பில் அதிக உணவை பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிவப்பு இறைச்சியை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் கவலை, பேக்கேஜ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் இன்னும் அதிக ஆபத்தை அளிக்கின்றன
இந்த உணவுகள் உட்கொள்வதைப் பொறுத்து முதிர்வு முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எப்படி தயாரிப்பது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இறைச்சி சாகுபடி செய்வதற்கு, கேரிக்கு முன்பாக குறைக்கப்படும் கார்டினோஜெனிக் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும், சிவப்பு இறைச்சி கொழுப்பு trimming உங்கள் இதய சுகாதார மட்டும் நல்லது, ஆனால் அது பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.
கொழுப்பு உணவுகள் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பித்த அமிலங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதற்கு மாறாக, வழக்கமான சிவப்பு இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு ஒப்பிடும்போது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 40 சதவீதம் குறைவாக இருக்கும்.
4 -
புகை மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்புகைப்பிடிப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க புற்றுநோய் அபாயகரமான காரணியாகும். இது நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமல்ல, பல வகையான அல்லாத நுரையீரல் புற்றுநோய் காரணமாகவும் இருக்கிறது .
அபாயத்தை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் புகைபிடிப்பதைத் துறக்க அல்லது தொடங்குவதில்லை. இறுதியில், அது நிறுத்த மிகவும் தாமதமாக இல்லை, நீங்கள் 20, 30, அல்லது 40 ஆண்டுகள் புகைபிடித்த என்றால் உங்கள் உடல் நன்மைகளை அறுவடை செய்யும்.
அது பற்றி கவலைப்பட சிகரெட் இல்லை. சிகார் புகைப்பிடிப்பது சமமாக சிக்கலானது மற்றும் ஹூக்கா புகைத்தல் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம் என்பதற்கு அதிகமான சான்றுகள் உள்ளன.
நீங்கள் புகைக்கவில்லை என்றால், அபாயத்தை குறைப்பதற்காக இரண்டாவது புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். ஒருவர் புகைப்பிடித்தால் உங்களை தொந்தரவு செய்தால், அமைதியாக உட்கார்ந்து அதை பொறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதை நகர்த்துவதற்கு அல்லது அவற்றை வெளியேற்றும்படி கேட்கவும்.
5 -
சன் பாதுகாப்பு பயிற்சி ஒவ்வொரு வருடமும் ஒரு மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தோல் புற்றுநோயைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இன்று, இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோயாகும், இது அனைத்து புற்று நோய்களில் பாதிக்கும் குறைவாக உள்ளது.
தோல் புற்றுநோயை தடுப்பதில் முதல் படி புறஊதா கதிர் வெளிப்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும். நாம் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, நடுப்பகுதியில் சூரியன் தவிர்த்தல், வெளிப்புறங்களில் பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிந்து, மற்றும் தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளில் இருந்து நன்கு தங்கி,
சரும புற்றுநோய்கள் சூரிய ஒளியைப் பார்க்காத உடலின் பாகங்களில் உருவாகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் நிறைய உளறல்கள் இருந்தால், அவற்றைக் கண்டறிந்து , ABCDE விதிகளை கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
இறுதியாக, சன்ஸ்கிரீன் கண்டிப்பாக தேவைப்படும்போது, இது மெலனோமாவின் ஆபத்தை குறைப்பதாக இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை, இது தோல் புற்றுநோயின் மிகவும் ஆபத்தான வடிவமாகும். இவ்வாறு, நேரடியாக சூரிய ஒளியை தவிர்ப்பது இன்னும் நீடிக்கும்-எப்போதும் இருக்கும்-சிறந்த செயல்.
6 -
உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் குறைக்கபுற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்போது, அதிக குடிப்பழக்கம் உண்டாகிறது. பல ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டம்ளர் உணவுகளை உட்கொள்ளும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஹெபடோசெல்லுலர் கார்சினோமாவை உருவாக்குவதற்கும், மற்ற புற்றுநோய்களின் கொலுக்கும் அதிக வாய்ப்பு இருப்பதைக் காட்டுகிறது.
உண்மையில், ஒவ்வொரு 10 கிராம் ஆல்கஹாலுக்கும் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொண்டால், பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து ஏழு சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது. மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, அதே அளவு 10 கிராம் ஆல்கஹால் 12 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.
எனவே, நீங்கள் நிறுத்த முடியாவிட்டால் நீங்கள் மது அருந்துவதைத் தடுக்க முடியும். சிகிச்சை விருப்பங்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் மறுவாழ்வு அல்லது ஆதரவை எதிர்பார்க்கும் பலருக்கு இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன.
7 -
உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு அறியவும்புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு அந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் மாற்ற முடியாது, இது புற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சில மரபணுக்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கு ஒரு நபரை முன்மாதிரியாகக் கொள்ளலாம் என்று நமக்கு நிறையப் பேர் தெரியும். அதிகரித்து வரும் ஆதாரங்கள் இப்போது பிற புற்றுநோய்கள் (மெலனோமா போன்றவை) விரைவில் மரபணு பரிசோதனை மூலம் கொடியிடலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.
ஒரு மருத்துவருடன் சந்தித்தபோது, ஒரு முழுமையான குடும்ப வரலாற்றை நிர்வகிப்பதற்கான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உறவினர்களான எந்தவொரு புற்றுநோயையும் அல்லது நோய்களையும் உட்பட. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தனிப்பட்ட புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதன் நோக்கத்துடன் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளை உரையாற்றுவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க முடியும்.
8 -
பாதுகாப்பான செக்ஸ் பயிற்சிசில வைரஸ்கள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் சில காலங்களுக்கு நாம் அறிந்திருக்கிறோம். உதாரணமாக எப்ஸ்டீன்-பார் வைரஸ் நீண்ட காலமாக ஹாட்ஜ்கின் நோய் நோயறிதல்களில் அரைகுறையிலும், பல வகையான லுகேமியாஸ் மற்றும் லிம்போமாக்களிலும் தொடர்புபட்டுள்ளது.
எவ்வாறெனினும் இன்று மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்று, பாலியல் பரவலாக்கப்பட்ட நோய் (STD) மனித பாப்பிலோமாவைரஸ் (HPV) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்களுக்குமான ஒரு வைரஸ் தொற்று ஆகும். HPV பிற புற்றுநோய்களுக்கு பொறுப்பாளியாகவும் கருதப்படுகிறது, அத்துடன், இதில் அடங்கும்:
- 72 சதவிகிதம் தலை மற்றும் கழுத்து புற்றுநோய்
- குடல் புற்றுநோய்களில் 91 சதவீதம்
- 63 ஆண்குறி புற்றுநோய்கள்
- 69 சதவீதம் வால்வரின் புற்றுநோய்கள்
- யோனி புற்றுநோய்களில் 75 சதவீதம்
பாதுகாப்பான பாலினத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது வைரஸ் வெளிப்பாட்டை தடுப்பதன் மூலம் புற்றுநோயின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். எச்.டி.வி மற்றும் எச்.ஐ.வி உட்பட, எச்.டி.வி மற்றும் எச்.ஐ.வி உட்பட, எஸ்.டி.டீகளைத் தடுக்க சிறந்த வழிமுறையாக யோனி, குடல் அல்லது வாய்வழி பாலினம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், கருத்தடை கருவி பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சில தனிநபர்கள் HPV தடுப்பூசி மூலம் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். நோய் எதிர்ப்புத் திறன் தற்போது 10 முதல் 12 வயதிற்குட்பட்ட அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 26 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு நோய்த்தொற்று அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால் குறிப்பாக தடுப்பூசி பெறலாம்.
9 -
ரேடனுக்கான உங்கள் வீட்டைச் சரிபார்க்கவும்அமெரிக்கர்களில் புற்றுநோய்களின் இரண்டாவது முக்கிய காரணம் மற்றும் புகைபிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயின் முதன்மையான காரணம் (ஒவ்வொரு ஆண்டும் 23,000 இறப்புக்களைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுதல்) முதன்மையான காரணங்களாகும்.
ரேடான் யுரேனியம் சாதாரண சிதைவிலிருந்து விடுவிக்கும் ஒரு மணம், நிறமற்ற வாயு ஆகும். இது அனைத்து 50 மாநிலங்களிலும் மற்றும் உலகம் முழுவதும் காணப்படுகிறது மற்றும் நாம் சுவாசிக்கும் காற்று மட்டுமல்லாமல் குடிக்கின்ற தண்ணீரையும் பாதிக்கலாம்.
ரேடான் வெளிப்பாட்டின் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஒரு ரேடான் டெஸ்ட் கிட் உங்கள் அருகில் இருக்கும் வன்பொருள் கடையில் $ 10 க்கு வாங்கவும். நிலைகள் அதிகமாக இருந்தால், ரேடான் சீர்கேஷன் தொழில்நுட்பங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நிலை மற்றும் புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கான பங்களிப்புக்கு குறைந்த அளவிற்கும் இடமளிக்கலாம்.
10 -
நீங்கள் வெளிப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்உங்கள் வீட்டில் மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ள கெமிக்கல்ஸ் பல வகையான புற்றுநோய்களை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு, அன்றாட பொருட்களில் காணப்பட்ட 216-க்கும் குறைவான இரசாயனங்கள் காணப்படுகின்றன-அழகுசாதன பொருட்கள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆலைகளிலிருந்து-விலங்குகளில் புற்றுநோய்க்கு ஆபத்து ஏற்பட்டுள்ளது.
வீட்டிலோ வேலை இருந்தாலும், பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கடுமையான இரசாயனங்கள் அல்லது துப்புரவாளர்களுடன் பணிபுரியும்போது நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் கையுறைகளை அணியுங்கள். தயாரிப்பு லேபிள்களில் புற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும்.
வேலை செய்யும் போது, உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் எவ்வகையான இரசாயனங்கள் வெளிப்படுகிறீர்கள் என்று கேட்க பயப்படாதீர்கள். இது உங்கள் விருப்பம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் சட்ட உரிமை. உங்களிடம் ஏதாவது கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகத்தை (OSHA) பராமரிக்கவும் தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களுடைய முதலாளாளர் பொருள் தரவு பாதுகாப்பு ஷீட்கள் (MDSS) படிக்க வேண்டும்.
> மூல:
> புற்றுநோய் ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க நிறுவனம். "புற்றுநோய் தடுப்புக்கான பரிந்துரைகள்." உணவு, ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு - உலகளாவிய அறிக்கை. நவம்பர் 2007.