ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் வழங்குதல் மற்றும் ஒரு சிறந்த உதாரணம்
இளைஞர்கள் தங்கள் உணவு தேர்வுகளில் அதிக சுதந்திரமாக இருப்பதால், சில நேரங்களில் சில ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். அவர்களது நண்பர்கள் இதே போன்ற பழக்க வழக்கங்களைப் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் உணவை எவ்வளவு மோசமாகக் குறைத்து மதிப்பிடுவார்கள், ஏனெனில் மதிய உணவுக்காக ஹாட் டாக்ஸையும் குக்கீகளையும் சாப்பிடுவது இயல்பானதாக தெரிகிறது.
இங்கே நான்கு மோசமான உணவு பழக்கம் இளம் வயதினரைப் பெற்றிருக்கின்றன, பெற்றோர்களுக்கு என்ன மாற்றத்தை செய்ய முடியும் என்பதையே இங்கு காணலாம்.
காலை உணவு தவிர்க்கிறது
அமெரிக்க அகாடமி பீடியாட்ரிக்ஸ் படி, இளம் வயதினரை 20 முதல் 30 சதவிகிதம் வரை வழக்கமான முறையில் காலை உணவை உட்கொள்வதில்லை. காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் டீன் இன் மெட்டாபொலிசம், எடை கட்டுப்பாடு, மனநிலை மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் உதவுகிறது.
பெற்றோர்கள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் மற்றும் இந்த நடத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் டீன் ஏஜ் அவருக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உணவளிக்கும் உணவை உண்ணலாம் என்பதை உறுதி செய்யலாம். மேஜையில் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும் உங்கள் டீனேஜனுடன் அமர்ந்துகொள்வதற்கும் உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருங்கள். அல்லது, நேரம் ஒரு பிரச்சனை என்றால், காலை உணவு சாப்பிட சரியான என்று விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை விருப்பங்களை பாருங்கள்.
"பிற" உணவுக் குழுவிலிருந்து அதிகம் சாப்பிடுவது
உணவு பிரமிடுகளில், "பிற" உணவுக் குழுவானது மேலே உள்ள சிறிய பகுதி ஆகும். அன்றாட உணவில் குறைந்த அளவு சர்க்கரை அளவு இருக்கும் உணவுகள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த வகை உணவுகள் இளம் வயதினரை கவர்ந்து, அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டி உணவுகளை உள்ளடக்கியது.
பெரும்பாலும், இந்த உணவுக் குழுவிலிருந்து அதிகம் சாப்பிடுவது, உணவு உட்கொள்வதற்கு போதுமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுமதிக்காது.
உங்கள் பழக்கம் பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் மூலம் இந்த பழக்கம் உடைக்க உதவும். சமையலறையில் மிக அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது கழுவி மற்றும் உரிக்கப்பட வேண்டும் என்று பழம் எடுத்து விட சில்லுகள் ஒரு பை அடைய எளிதாக உள்ளது.
இன்னும், குறைவான அல்லது அந்த "மற்ற" உணவுகள் சுற்றி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிற்றுண்டி தேர்வுகள் ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைக்க, உங்கள் டீன் இறுதியில் தங்கள் வழிகளில் மாற்ற முடியும்.
அடிக்கடி உணவு விடுதல்
இளம் வயதிலேயே டீன்ஸ்கள் அவர்கள் அடிக்கடி செய்ததை விட வேகமாக துரித உணவகங்களைத் தாக்கினார்கள். பெரும்பாலும், அவர்களுடைய பள்ளி, விளையாட்டு மற்றும் பணி அட்டவணை வழக்கமான உணவு முறைகளில் ஒன்றுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கப்படுகிறது.
இந்த மோசமான பழக்கத்தை தவிர்க்க, ஒரு வாரம் ஒரு முறை உண்ணாவிரதத்தை சாப்பிடுவதைப் பற்றி உங்கள் டீன் டீனுடன் பேசுங்கள். அவளுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது அவளுக்கு இரவு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கிடைக்கும். இது ஒரு கூடுதல் தட்டுகளை சரிசெய்வது போலவும், விளையாட்டு நடைமுறையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும் போது அல்லது அவள் எதையாவது செயல்படுகிறாளோ அதையே சூடாக்குவதையும் எளிதாக்குகிறது.
குடி குடிப்பழக்கம்
6 முதல் 17 வயது வரையிலான அமெரிக்க இளைஞர்களைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வு 1978 ஆம் ஆண்டில் 37 சதவிகிதம் என்ற அளவிலேயே 39 சதவிகிதத்திலிருந்து 56 சதவிகிதம் வரை அதிகரித்தது. 2000 மற்றும் 2010 ஆம் ஆண்டுகளுக்கு இடையில் இந்த எண்ணிக்கை குறைந்து விட்டது என்றாலும், சர்க்கரைப் பானங்களும் இளம் வயதினருக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. அவர்கள் உடல் பருமன் முக்கிய காரணங்கள் ஒன்று மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் டீன் முடியும் செய்ய ஆரோக்கியமான பானம் தேர்வு இல்லை.
பழச்சாறு மற்றும் தண்ணீரைப் பெற்று, சோடா வாங்குவதன் மூலம் உங்கள் டீன் டீச்சர் ஆரோக்கியமான குடிநீரை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் கையில் பழம் சுவை கார்பனேட் நீர் வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
இவை ஒரு குறைந்த சர்க்கரை மாற்றாகும், அவை சுவை மற்றும் இனிப்புக்கு ஒரு குறிப்பை வழங்குகின்றன, அதோடு அவர்கள் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கும்போதே இளம் வயதினரை அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும், இந்த மோசமான உணவு பழக்கங்களை தவிர்க்கும் வகையிலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதில் உங்கள் செயலில் பங்கெடுப்பது ஒரு பொதுவான பகுதியாகும். இந்த உணவுகளை உங்கள் டீனேஜுக்கு இன்னும் எளிதில் கிடைக்கச் செய்வதற்கான பழக்கத்தை நீங்கள் பெற முடியுமென்றால், அவர்களுடைய உணவு பழக்கங்களின் மாற்றத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் சொந்த உணவு தேர்வுகள் ஒரு உதாரணம் அமைக்க முடியும். இறுதியில், உங்கள் முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> குழந்தைகளுக்கான அமெரிக்க அகாடமி. காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கான வழக்கு. ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் இதழ் . 2015.
> பாபி ஷி, வால்ஸ்டீன் ஜே, கோல்ட்ஸ்டெய்ன் எச். ஸ்டில் குமிழ் ஓவர்: கலிபோர்னிய இளைஞன் குடிப்பான் மேலும் சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள். UCLA ஹெல்த் பாலிசி ஆராய்ச்சிக்கான மையம். 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf