ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் எடை இழப்பு சவால்கள்

எடை என்ன?

எத்தனை முறை நீங்கள் எடை இழக்க முயன்றீர்கள்? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா எங்களுக்கு நிறைய நீண்ட மற்றும் கடின போராடி, எடை இழப்பு எங்கும் பெற மட்டுமே. தாமதமாக வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 2014 ஆம் ஆண்டில் சில ஒளி ஊடுருவி, ஒரு சுவாரஸ்யமான சிபாரிசுகளை உருவாக்குகிறது; ஆனால் முதலில், பிரச்சினையை கவனிக்கலாம்.

நம்மில் பலர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியிட்டுள்ளோம். அது உண்மையிலேயே ஆச்சரியமா?

பொதுவாக பொது மக்களிடையே அதிக எடையுள்ள மக்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நம் உடம்பு எத்தனை முறை வயிற்றுப்போக்குடன் அதிகரிக்கிறது என்பதைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்-பெரும்பாலும் ஒரு முழு நிறைய மூலமும்- நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பொதி செய்து வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆராய்ச்சியின் படி அந்த எடை, நம் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. மற்றும் ஆய்வுகள் எடை இழந்து எங்களுக்கு நன்றாக உணர முடியும் என்று காட்ட.

ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான தடைகள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். வலி மற்றும் சோர்வு எல்லா நேரத்திலும் புதிய உணவிற்கு கடையில் கிடைப்பது கடினம். சமையல்? இது உடல் ரீதியாக கடினமானதல்ல, ஆனால் புலனுணர்வு செயல்பாடு (ஒரு ஃபைப்ரோ மூடுபனி) நன்றி, நம்மில் பலர் ஒரு செய்முறையை பின்பற்ற அல்லது கடினமாக செயல்படுவதை நினைவில் கொள்வது கடினம்.

மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நமக்கு எடை இழப்பு கடினமாக்குகிறது என்று உடலியல் அசாதாரணங்களை வழிவகுக்கிறது என்று இருக்க முடியும். இது இதுவரை சில பதில்களுடன் ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டது.

அது எங்களுக்கு பயிற்சி தருகிறது. ஒரு சில காரணங்களுக்காக தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாகும்:

• அறிகுறிகள் தோல்வி
• சகிப்புத்தன்மையற்ற உடற்பயிற்சி
• பலம் மற்றும் சகிப்பு தன்மையின் காரணமாக வலிமை இழப்பு

அறிகுறிகள் குறையும்

பெரும்பாலான நேரங்களில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது எரிப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு நோய். சில நாட்களுக்கு நாம் கூட மிக மோசமாக உணர்கிறோம், பின்னர் நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு அறிகுறிகளால் தட்டுங்கள், பின் மீண்டும் உணர்கிறேன் ... நன்றாக, கொடூரமானது அல்ல.

(எங்களுக்கு மிக குறைந்தபட்சம் சில அறிகுறிகளும் மறுவாழ்வுகளை அனுபவிக்கின்றன, ஆனால் அவை மலிவானவை.)

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​அப்கள் மற்றும் தாழ்வுகள் கொலையாளிகள். ஒரு குளியல் எடுத்து உங்களை உண்ணலாம் என்றால், சில நாட்களில், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு வழக்கமான பெற கடினமாக உள்ளது. ஒரு நல்ல எழுத்து மூலம் செல்லும் போது, ​​நம்மில் பலருக்கு அடிக்கடி என்ன நடக்கிறது என்பது, "இப்போது நான் ஒரு லைட் ப்ரெசெய்ன் ப்ரெடினை கையாளுகிறேன், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை!" பின்னர், நீண்ட காலத்திற்கு முன், நாம் ஒரு சரிவு மற்றும் ஒரு சில நாட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒருமுறை நாம் நன்றாக இருக்கிறோம், ஒருவேளை நாம் பழக்கத்தில் இருந்து வெளியே இருக்கிறோம், அதை பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். அல்லது நாம் இரண்டு வாரங்களுக்கு பின் எல்லாவற்றிலும் பின்னால் நமது ஆற்றல் அனைத்தையும் வைக்க வேண்டும். நான் இந்த கதையை நன்கு அறிந்திருக்கிறேன் என்று யூகிக்கிறேன், அல்லது இதை வாசிப்பதில்லை!

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தைத் தொடங்கினால், உற்சாகம் உங்கள் எரிப்புக்குத் தொந்தரவாக இருக்கிறதா என்று உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையற்ற உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் பொதுவான அறிகுறியாகும். அது உண்மையில் "செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மை" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அது சரியாக என்னவென்றால். நாம் அதிகமான அளவிற்கு நம்மை சமாளிக்கும் தருணத்தில், நாம் ஒரு வெளிச்சத்தை தூண்டலாம்.

அந்த உண்ணாவிரதத்தை எதையோ எடுத்துக் கொள்ளலாம்: தொகுதி முழுவதும் நடைபயிற்சி, வீட்டை சுத்தம் செய்தல், செக்ஸ், மளிகை கடை, நீங்கள் அதை பெயரிடுவீர்கள். நாம் கொஞ்சம் அதிகமாகச் செய்கிறோம், அதற்குப் பணம் செலுத்துகிறோம்.

புஷ்-செயலிழப்பு-சுழற்சி சுழற்சியைப் போன்றது எடை இழப்புக்கு வரும் போது நமக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை.

பலர் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை கண்டுபிடித்து, வெறுமனே தங்களை உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது தற்காத்துக் கொள்ளவோ ​​முடியாது என்று முடிவு செய்கிறார்கள். இது பயப்படுவது எளிது, இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் kinesiophobia என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்களே உட்செலுத்துவதை மறுத்தால், சுழற்சி நிறுத்தப்படலாம், ஆனால் மீண்டும், அது எடை இழப்புக்கு உதவாது (அல்லது பொது உடற்பயிற்சி). இது நமக்கு இன்னும் வடிவத்தை அடைய வைக்கிறது.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இழப்பு

நம்மில் பலர் இதை முடித்துவிட்டனர்: சிறிது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டியெழுப்புவதற்கு நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், அவற்றை மீண்டும் ஒரு புயல் அல்லது ஒரு புதிய சுகாதார பிரச்சனையால் முறியடிக்க வேண்டும்.

வேறு சிலர் எப்போதும் மூலையில் சுற்றி வருகின்றனர் மற்றும் நாட்களுக்கு நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்து படுக்கையில் நம்மை மீண்டும் வைக்கிறது என்று அர்த்தம், மற்றவர்கள், முத்திரைகள் சேகரிக்க மற்றவர்கள் புதிய கண்டறிதல் சேகரிக்க.

அதாவது, ஒரு முறையான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு அடுத்த முறை முயற்சி செய்வது என்றால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் இன்னும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நம் செயல்பாட்டுக்கு வரம்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு விரிவடைய தூண்டுவதற்கு போதுமானதைச் செய்ய முன் உங்கள் தசைகள் அவுட் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உணர உண்மையில் ஊக்கமளிக்கலாம்.

மீண்டும் படித்து

இப்போது முந்தைய ஆய்வில் நான் குறிப்பிட்டேன். அது எங்களுக்கு நிறைய கொழுப்பு என்று அப்பால் சென்றார் மற்றும் நாம் எடை இழக்க மற்றும் அது நடக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்க வேண்டும்.

30 மற்றும் 60 வயதுக்குட்பட்ட ஃபைப்ரோமியால்ஜியுடன் கூடிய பருமனான பெண்களுக்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடு, எடை இழப்பு வரலாறு மற்றும் அறிகுறி அளவுகள் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டனர். பதில்கள் இந்த நிலைமைக்கு பலரை ஆச்சரியப்பட வைக்கும் பல கருப்பொருள்களை வெளிப்படுத்தியது:

• அறிகுறிகள், தினசரி பொறுப்புக்கள் மற்றும் எடை மேலாண்மை இடையே ஒரு சிக்கலான உறவு;
• உணர்ச்சி நிறைய எடை தலைப்பு கட்டி;
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் இரக்கத்தையும் அறிவையும் கொண்ட எவரேனும் எடை இழப்புத் திட்டம் முன்னணிக்குத் தேவை;
• பங்கேற்பாளர்கள் தங்களை தங்களைக் கருதுபவர்களாகக் கருதி, வித்தியாசமானவர்களாக இருப்பதோடு, நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு எடை இழப்புத் திட்டம் தேவைப்படுகிறது.

முடிவில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த பெண்களுக்கு விருப்பம் தெரிவித்தனர்:

"ஒரு ஃபைப்ரோமால்ஜியாவுடன் பெண்களுக்கு ஒரு எடை மேலாண்மை திட்டம், ஒரு நபருடன் ஒரு நபருடன், குழு அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது ஆனால் ஒரு வடிவமைக்கப்பட்ட வழக்கமான எடை மேலாண்மை திட்டத்திற்கு திறந்திருக்கும்."

அது பெரியது. ஆனால் அது சாத்தியமா? அது இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். முதலாவதாக, ஒரு நிறுவனம் அல்லது நிறுவனத்திற்கு இத்தகைய ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பது மற்றும் அதை நடத்துவதற்கான தகுதிகள் கொண்ட தலைவர்களைக் கண்டறிவது கடினம்.

இரண்டாவதாக, நம் அறிகுறிகளால் நிரந்தரமாக அந்த மாதிரி திட்டத்தை பெற பலருக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

இப்போது, ​​நாங்கள் எங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றபடி அல்ல, தனியாகப் போகும் மரபார்ந்த குழுக்களுடனேயே இருக்கிறோம். இருப்பினும், இப்போது இந்த ஆராய்ச்சி அவுட் என்று, ஒருவேளை, சாலை கீழே, யாரோ எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி கொண்டு வரும்.

அதுவரை , ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் உடற்பயிற்சியை அணுகவும், அறிகுறிகளை அதிகரிக்காத ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும் சரியான வழி நமக்குத் தெரியும்.

எடை இழக்க நேரிடும் போது உங்கள் மருத்துவரை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவியிருக்கலாம், எனவே அந்த உரையாடலை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கைவினை ஜேஎம், மற்றும் பலர். ஆராயுங்கள். 2014 அக் 23. பிஐ: S1550-8307 (14) 00208-0. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பருமனான பெண்களுக்கு தனித்த தடைகள் மற்றும் எடை மேலாண்மை தேவை.}

_{சென்னா எம்.கே., மற்றும் பலர். மருத்துவ வாத நோய். 2012 நவம்பர் 31 (11): 1591-7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோய்க்குறி உள்ள பருமனான நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை தரத்தில் எடை குறைப்பு விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை.}

_{டிம்மெர்மேன் ஜிஎம், கல்பா NA, ஸ்டுவெர்பெர்கென் ஏ. எலும்பியல் நர்சிங். 2013 மார்ச்-ஏப்ரல்; 32 (2): 113-9. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட பெண்கள் உடல் உறுப்பு குறியீட்டு தொடர்பு.}