GABA சப்ளிமெண்ட்ஸ் லோவர் பதக்கம் மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் முடியுமா?

GABA என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

காமா-அமினொபியூட்ரிக் அமிலம், பெரும்பாலும் "GABA" என குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் (ஒரு கலத்தில் இருந்து இன்னொருவருக்கு தகவல் அனுப்பும் ஒரு ரசாயன வகை). உடலில் இயல்பாக இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டு, GABA யும் பரவலாக இணைப்பாகும். GABA கூடுதல் கூறுகள் மூளையின் GABA அளவை அதிகரிக்க உதவுவதாகவும், இதையொட்டி கவலை , மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள் ஆகியவற்றை உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர் .

உண்மையில், சில துணை உற்பத்தியாளர்கள் GABA ஐ "Valium இன் இயற்கை வடிவம்" என்று அழைக்கிறார்கள் - இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தளர்வு மற்றும் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது என்று அர்த்தம்.

பல உணவுப்பொருட்களைப் போலல்லாமல், சாதாரண உணவில் GABA ஐ காணமுடியாது. பழங்கள், காய்கறிகள், தேநீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் உட்பட சில உணவுகள், GABA பண்பேற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில உணவுகள் மூளை மீது GABA தாக்கம் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க என்பதை தற்போது தெளிவாக இல்லை.

GABA இன் உடல்நல நன்மைகள் பற்றிய அறிவியல்

GABA மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எதிராக பாதுகாப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, 2010 ஆம் ஆண்டில் பத்திரிகை உயிரியல் உளவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வானது, பெரும் மனத் தளர்ச்சி கொண்டவர்கள் GABA இன் குறைவான அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம் எனக் குறிப்பிடுகின்றன. அதே பத்திரிகையில் 2009 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள், GABA அளவுகளை அதிகரிப்பது கவலையைப் போக்க பயன்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த முடிவுகளானது GABA என்பது மூளையில் முதன்மை அடர்த்தியான (தடுப்பான) நரம்பியக்கடத்தியாகும்

எனினும், GABA கூடுதல் சுகாதார விளைவுகளை ஆராய்ச்சி பற்றாக்குறை உள்ளது. மேலும், விஞ்ஞானிகள் வாய்வழி உட்கொண்ட GABA உண்மையில் மூளையை அடைய மற்றும் எந்த பயனுள்ள மாற்றங்களை தூண்ட முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் இல்லை.

GABA நிலைகளை அதிகரிக்கும் இயற்கை அணுகுமுறைகள்

ஆல்கஹால் போன்ற நிவாரணிகள் GABA வாங்கிகளை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் தளர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

Ambien போன்ற தூக்க தூண்டும் மருந்துகள் எடுத்து விளைவாக அதே விளைவு ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த அணுகுமுறைகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிச்சயமாக, விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

சில மூலிகைச் சத்துக்கள் ( வலேரியன் உட்பட) மூளையில் GABA அளவுகளை உயர்த்துவதற்கு உதவக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (GABA உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் அல்லது அதன் முறிவு குறைந்துவிடும்). கூடுதலாக, உயிரியல் வேதியியல் பத்திரிகையின் 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், மல்லிகை வாசனை உள்ள சுவாசம் (நறுமணத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருள்) GABA இன் விளைவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சில மனம்-உடல் நடைமுறைகள் உங்கள் மூளையின் GABA அளவுகளை அதிகரிக்க உதவும். உதாரணமாக, ஜர்னல் ஆஃப் அல்டிமேட் மற்றும் காம்ப்ளிமெண்டரி மெடிசின் 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், யோகா பயிற்சி அதிக GABA அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம், இதன் விளைவாக, சிறந்த மனநிலை மற்றும் குறைவான கவலை ). இந்த ஆய்வில், வழக்கமான யோக வகுப்புகளை எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்தவர்களை ஒப்பிட்டு, குறிப்பாக யோகா பொதுவாக - பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதைக் காட்டிலும் - வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தியது. யோகா என்பது ஒரு மனம்-உடல் பயிற்சியாகும் என சிலர் கருத்தியல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது எப்போது GABA மட்டங்களில் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது என்று கருதுகின்றனர்.

GABA சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

ஆராய்ச்சிக்கு ஆதரவாக இல்லாததால், GABA கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுவது (அல்லது மூல நிலைகள் GABA அளவுகளை அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றன) பரிந்துரைக்கப்படுவது மிக விரைவில் ஆகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார பிரச்சனையைத் தடுக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்காக GABA கூடுதல் பயன்பாட்டை நீங்கள் கருதுகிறீர்களானால், உங்கள் துணைப் பயிற்சியை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லெவிசன் ஏ.ஜே., ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் பி.பி., ஃபவல்லி ஜி, பிளம்பெர்ஜர் டிஎம், டெய்யில் எம், டஸ்கலாக்கிஸ் ஜஜே. "பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு உள்ள கார்டிகல் தடுப்பு பற்றாக்குறை சான்றுகள்." Biol உளப்பிணி. 2010 மார்ச் 1; 67 (5): 458-64.}

_{லின் ஹெச்.சி, மாவோ எஸ்.சி., ஜீன் பி.டபிள்யூ. "காமி-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் தடுப்பு அமிக்டலா முடக்குதலில் ஒரு ஏற்பி செருகுவழியை அடைத்தல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயத்தின் அழிவு." Biol உளப்பிணி. 2009 அக் 1; 66 (7): 665-73.}

_{செர்ஜிவா OA, க்ளெட்கே ஓ, கக்லெர் ஏ, பாப்பேக் ஏ, ஃப்ளீஷர் W, ஸ்குவரிங் எஸ்ஆர், கோர்க் பி, ஹாஸ் எச்எல், ஜு எக்ஸ்ஆர், லுபெர்ட் ஹெச், ஜிஸல்மான் ஜி, ஹாட் எச். "ஃப்ராஜண்ட் டையோக்ஸேன் டெரிவயிட்டேஸ் beta1-subunit-containing GABAA வாங்கிகள்." ஜே பிஹோ செம். 2010 ஜூலை 30; 285 (31): 23985-93.}

_{சிங் யென், சிங் என். "கவலை கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் கவாவின் சிகிச்சை திறன்." சிஎன்எஸ் மருந்துகள். 2002; 16 (11): 731-43.}

_{ஸ்ட்ரீட்டர் சிசி, விட்ஃபீல்ட் TH, ஓவென் எல், ரெய்ன் டி, கரி எஸ்.கே., யக்்கைண்ட் ஏ, பெர்ல்முட்டர் ஆர், பிரஸ்കോட் ஏ, ரென்ஷா பிஎஃப், சிரலோ DA, ஜென்சென் ஜெ. "யோகாவின் விளைவுகள் மனநிலை, கவலை மற்றும் மூளை GABA அளவுகளில் நடைபயிற்சி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு MRS ஆய்வு." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2010 நவம்பர் 16 (11): 1145-52.}

_{வாரங்கள் BS. "உணவுப்பொருள்களின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை சாறுகள் தளர்வு மற்றும் அன்சியோலிலிடிக் நடவடிக்கைகளுக்கு: ரிலையன்ஸ்." மெட் சஞ்சி மனிட். 2009 நவம்பர் 15 (11): RA256-62.}

_{யுவான் சிஎஸ், மெஹெண்டல் எஸ், சியாவோ ஒய், ஆங் எச்ஹெச், செய் ஜேடி, ஆங்-லீ எம்.கே. "வால்மீன் மூளைத்தொகுப்பு நரம்பியல் நடவடிக்கையில் வலேரியன் மற்றும் வால்ரெரிக் அமிலத்தின் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அசிடைஜிக் விளைவுகள்." அனெஸ்ட் அனால்க். 2004 பிப்ரவரி 98 (2): 353-8.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.