எடை குறைவாக இருப்பது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) உடையவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனையாகும். IBD (கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி) அறிகுறிகளும் பல குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நமது சமுதாயத்தில், மெல்லியதாக இருப்பது விரும்பத்தக்கதாகவோ அல்லது நல்ல உடல்நலத்திற்காகவோ அடையாளமாக காணப்படுகிறது, ஆனால், உண்மையில், நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.
IBD உடையவர்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெல்லியவர்கள், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விரிவடைதலை அனுபவித்து மேலும் எதிர்பாராத எடை இழப்பு ஏற்படலாம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிகளில், ஆரோக்கியமான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது (சரியான கொழுப்புகளின் சரியான அளவு உட்பட) முக்கியமானது, வளர்ச்சிக்கு அவசியம். மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது ஒரு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இரத்த சோகை, முடி இழப்பு, மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை பங்களிக்க முடியும்.
ஒரு சில பவுண்டுகள் பெறுவது ஐ.டி.டீ உடன் சிலருக்கு பொருந்தும், ஆனால் எப்படி ஆரோக்கியமான முறையில் இதைச் செய்யலாம்? கொழுப்பு அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டு, உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, எடை அதிகரிப்பதனால், எதிர்கால நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு அவர்கள் உகந்தவையாக இல்லை. ரிப்ச்சில் இருப்பவர்களுக்கு, ஐ.டி.டீவைக் கொண்டிருக்கும் எடையைப் பற்றி சில குறிப்புகள் உள்ளன.
1 -
அதிகமாக சாப்பிடுமுடிந்ததை விட எளிதாக கூறப்படுகிறது, ஆனால் எடையை பெறுவதற்காக, தினசரி அடிப்படையில் செலவழிப்பதை விட ஒரு நபருக்கு அதிக கலோரி சாப்பிட வேண்டும். உணவு ஏற்கனவே மிகவும் குறைவாக இருக்கும் நிகழ்வுகளில் இது குறிப்பிடத்தக்க சவாலாக இருக்கலாம், எனவே கவனம் செலுத்தப்படக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இருக்க வேண்டும். IBD யில் உள்ள அடிப்படை குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு முதலில் பெரிய அளவில் உணவு சாப்பிட முடியும்.
2 -
உயர் ஊட்டச்சத்து உணவை உண்ணுங்கள்உங்களிடம் IBD இருந்தால், ஏற்கனவே உணவளிக்கும் உணவுகள் உங்கள் உணவில் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். சிறிய தேர்வுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிறந்த தேர்வாகும். ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக கருதப்படும் உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள், மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளாக இருக்கும். இந்த குறிப்பிட்ட உணவுகள் சிக்கல் நிறைந்த IBD உடையவர்களுக்கு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முட்டை, ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள், சால்மன் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை அடங்கும். இன்னும் "முழு" உங்கள் உணவுகள், அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உங்கள் உணவு இருக்கும். பைகள் அல்லது பெட்டிகளில் வரும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
3 -
சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்குமட்டல் அல்லது குறைந்த பசி கொண்டவர்களுக்கு, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உணவுக்கு கூடுதல் கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும். மிருதுவாக்கலுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன: நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய ஏதேனும் ஒன்றை அவை உள்ளடக்குகின்றன, எந்த அண்ணாவிற்கும் மேல் முறையீடு செய்யலாம். மென்மையானது வாய் அல்லது உணவுக்குழாய் பாதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை உள்ளவர்கள் போன்ற மெல்லும் மற்றும் விழுங்குவதில் சிக்கல் கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மிருதுவாக்கிகள் மூலம் நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், அவர்கள் தண்ணீராக இருந்தால் அவர்கள் விழுங்கப்படக்கூடாது. செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கும், மிருதுவான ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து மிகுந்த நன்மையைப் பெறுவதற்கும், அது மெதுவாக குடித்துவிட்டு இருக்க வேண்டும். சிறந்த வழி ஒரு சில விநாடிகளுக்கு ஒரு வாயில் நடத்த வேண்டும், வாய் முழுவதும் அதை உறிஞ்சும், விழுங்குவதற்கு முன்.
4 -
மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்IBD உடனான பலர் கூட ஒரு சிறிய உணவுக்குப் பிறகு முழுமையாக உணர முடியும். சிறிய உணவு சாப்பிடுவதால் மட்டுமே முழு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் என்ன செய்யலாம், ஆனால் அவை அடிக்கடி அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். 5 அல்லது 6 சிறிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 3 பெரியவர்கள் சாப்பிடுவது அசாதாரணமான முழு உணர்வைத் தவிர்க்க உதவும். அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவதால் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் உடலில் அதிக கலோரிகளை பெற இது உதவும்.
5 -
டாப்ஸியைச் சேர்க்கவும்ஒரு உணவை அதிக கலோரிகளை சேர்க்க எளிய வழி ஒரு முதலிடம் அல்லது ஒரு சாய்வு சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் காய்கறிகளின் மேல் உள்ள சில பாலாடைகளை (பால் அல்லது பால் அல்லாத பால்) பொறுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது சில வெண்ணிலா அல்லது ஹம்மஸ் டிப் ஒன்றில் சாப்பிடுவது உங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். பீனட் வெண்ணெய் (அல்லது சூரியகாந்தி வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய், அல்லது சோயா நட் வெண்ணெய்) அல்லது தயிர் பழம் ஒரு நல்ல பாராட்டு இருக்க முடியும், மற்றும் கிரீம் சீஸ் (பால் மற்றும் அல்லாத பால் பதிப்புகள் இரண்டும்) சில celery அல்லது ஒரு bagel நன்றாக செல்கிறது.