Kaizen வே எடை இழந்து

நீங்கள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் , பல்வேறு வகையான உணவு வகைகள், அல்லது மருந்துகள் அல்லது மருத்துவ நடைமுறைகள் உட்பட பல எடை இழப்பு முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம். இவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த வழிகளிலும், சரியான சூழ்நிலைகளிலும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆனால் உங்களுடைய சாத்தியமான ஆயுதக்குழுவினருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஜப்பானிய தத்துவத்தை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், அது Kaizen இன் நடைமுறை.

கைஸன் என்றால் என்ன?

Kaizen பல்வேறு தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் ஒரு மூலோபாயமாக விவரித்தார், ஒரு வணிக தத்துவம் மற்றும் நடவடிக்கை அணுகுமுறை, மற்றும் வெறுமனே ஒரு பொருள் பொருள் "சிறந்த மாற்றம்."

Kaizen மிகவும் விளக்கங்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் பொதுவான என்ன ஒரு பெரிய ஒட்டுமொத்த இலக்கு அடைய ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் சிறிய மாற்றங்களை விண்ணப்பம் கருத்து உள்ளது. "இது ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்" என்பது பழைய பழக்கத்திற்கு ஒரு தத்துவ அணுகுமுறை என நீங்கள் நினைக்கலாம்.

Kaizen நிறுவனம் படி, "நல்ல செயல்கள் நல்ல முடிவுகளை கொண்டு," "தற்போதைய நிலைமையை புரிந்து கொள்ள நீங்களே பார்க்க," போன்ற சில கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட "Kaizen தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் நடைமுறையில் உள்ளது", மற்றும் " பிரச்சினைகள் சரியான ரூட் காரணங்கள். "

கெய்ஸென் கல்வி நிறுவனம் "காலப்போக்கில் திரட்டப்பட்ட பல சிறிய மாற்றங்களிலிருந்து பெரிய முடிவுகள் வரும்" என்று கெய்ஸன் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கைஸன் எடை இழப்புக்கு விண்ணப்பித்தார்

கைசென்னை, உற்பத்தித்திறன், சுகாதார பராமரிப்பு, மேம்பட்ட பணியிட கலாச்சாரத்திற்கு விண்ணப்பிக்க வழிகள் எல்லா துறைகளிலும் உள்ள தனிநபர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் இருவரும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு Kaizen கொள்கைகளை விண்ணப்பிக்க முடியும். முதலாவதாக, எடை இழப்பு இலக்கை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

ஒரு எடை இழப்பு இலக்கு தேர்வு செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் அதை உடல் நிறை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) அடிப்படையாக வேண்டும். அல்லது ஒருவேளை உங்கள் அதிக எடைகளில் 5 அல்லது 10 சதவிகிதத்தை இழக்க ஒரு நோக்கம் ஆரம்பிக்க வேண்டும் - உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆய்வுகள் ஒரு சதவிகிதம்.

சிறிய படிகள் பெரிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

எந்த அர்த்தமுள்ள ஆரோக்கிய நலன்களைப் பார்க்கும் பொருட்டு, உங்கள் உன்னதமான எடை அல்லது பிஎம்ஐக்கு உன்னுடைய அதிகப்படியான எடை இழக்கத் தேவையில்லை என்று ஊக்கப்படுத்துகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறிய அளவு கூட பெரிய உடல்நல மேம்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதுவே Kaizen கொள்கையுடன் பொருந்தியுள்ளது, "காலப்போக்கில் குவிக்கப்பட்ட பல சிறிய மாற்றங்களிலிருந்து பெரிய முடிவுகள் வரும்."

பிரபலமான ஃபின்னிஷ் நீரிழிவு தடுப்பு ஆய்வுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைப்புடன், குறைந்தபட்சம் 5 சதவிகிதம் தங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடிந்த பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட ஆய்வுப் பங்கேற்பாளர்கள், ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் அதிகரித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அதிகரிப்பு நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் - 58 வயதுக்குட்பட்ட 3.2 வயதுக்கு மேற்பட்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 58 சதவீத குறைப்பு. இது ஒரு சில சிறிய மாற்றங்களிலிருந்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இடர் குறைப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய தாக்கம் ஆகும்.

இதேபோல், செவ்வாய் ஆய்வின் படி, செவிலியர்களின் ஆரோக்கிய ஆய்வு, ஒரு சிறிய மாற்றத்தின் பல நன்மைகளை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு 30 நிமிட நடைபயிற்சி ஒரு சுறுசுறுப்பான எடுத்து போன்ற எளிய காட்டியது. அந்த ஆய்வில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்தவர்கள், 26 ஆண்டுகளுக்குப் பின் திடீர் இதய இறப்புக்கு குறைந்த ஆபத்தாக இருந்தனர்.

மற்ற ஆராய்ச்சிகளில், 5 சதவிகிதம் அதிகமான உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் இழக்க நேரிடும் ட்ரைகிளிசரைட்களில் 20 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு வழக்கமான சீரம் கொழுப்புக் குழாயில் அளவிடப்படுகிறது, ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருக்கும்போது உயர், இது கணையம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நிலைமைகளை ஏற்படுத்தலாம்). சிறிய மாற்றங்களின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு பெரிய வழியில் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஒரு சில பவுண்டுகள் கூட சிறிய மாற்றங்கள் கூட குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். போதுமான அதிக எடையை இழக்கும் பலர் இரத்த அழுத்தம் மருந்தைக் குறைக்க அல்லது நிராகரிக்க முடியும், ஏனென்றால் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண எடையை எடை இழந்துவிடுகிறது.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு படி

எனவே இதை நடைமுறையில் எப்படி வைப்பது?

10 பவுண்டுகள் இழப்பதற்கான இலக்கை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும் என்று நாம் கூறலாம். (நீங்கள் இன்னும் இழக்க வேண்டும், ஆனால், Kaizen வைத்து, நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆரம்ப மற்றும் இன்னும் அடையக்கூடிய இலக்கை அமைக்க, பின்னர் நீங்கள் அதை உருவாக்க முடியும்.) நீங்கள் அந்த குறிக்கோள் கூட சிறிய குறிக்கோள்கள் உடைக்க வேண்டும் -நீங்கள் 5 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் 2 பவுண்டுகள் இழக்க நோக்கம் போகிறது. இப்போது, ​​அது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது.

ஆனால் அங்கு நிறுத்த வேண்டாம்; ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழந்து மாயமாக நடக்கும். அந்த 2 பவுண்டுகள் இழக்க என்ன சிறிய தினசரி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க போகிறீர்கள்?

முதலில், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடை போடும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம். (வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் என்ற இலக்கை அடைகிறீர்களோ இல்லையா என்பதை நீங்கள் எப்படி தெரிந்து கொள்வீர்கள்?). நாளொன்றுக்கு தங்களைத் தாங்களே எடை போடும் நபர்கள் தினமும் தினமும் குறைவான எடையைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் எடை அதிகம் இழக்க நேரிடும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய, தினசரி மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் செயல்களையும் தினசரி அடிப்படையில் சாப்பிட வேண்டிய உணவையும் நன்றாகக் கவனியுங்கள்: காலப்போக்கில் இவை சேர்க்கப்படுகின்றன.

நாளொன்றுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் ஒரு அமைதியற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்துகிறீர்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதிலும் சுற்றி நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்த மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். தலையிடாத வாழ்க்கை முறையைத் தடுக்க சில வழிகள், தினசரி நடைப்பயிற்சி எடுத்து, முடிந்தவரை மாடிகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடத்திலிருந்து விலகுதல், ஒரு மேசைக் கூடாரம், உங்கள் சொந்த வீட்டு வேலைகளை செய்து, பொது போக்குவரத்து, நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் காரைப் பயன்படுத்துவதற்கு பதிலாக .

இந்த சிறு-இலக்குகளை உடைக்க கைஸன் கொள்கைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் குறைவாக தூண்டிவிட வேண்டும் என்று சொல்லலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மாடிப்படி எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு சிறிய இலக்கை அடையுங்கள். இது உங்கள் சிறிய, தினசரி மாற்றமானது நீண்ட காலத்திற்குத் தேவைப்படும்.

பின்னர், முக்கிய பகுதி: சிறிய சாதனைகள் மீது கட்டிடம். மேலேயுள்ள உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, உண்மையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளும் இலக்கை நீங்கள் சந்திக்க முடிந்த ஒரு வெற்றிகரமான வாரம் செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை விட்டு விலகிச்செல்ல மற்றொரு வாகனத்தின் இலக்கை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் சேர்க்கலாம் (அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்துதல்), எனவே நீங்கள் சிறிது தூரம் நடக்க வேண்டும். உங்கள் அன்றாட அடுக்கில் ஏறும் அந்த அர்ப்பணத்தை நீங்கள் சேர்க்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் வரை கிடைக்கும். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை நீங்கள் சிறிய அதிகரிப்பில் சேர்க்கலாம். பின்னர் உங்கள் சிறிய இலக்குகள் பெரியவைகளாகும்.

இந்த மாற்றத்தை உணவு மாற்றங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம்: ஒரு நாளில் உண்ணும் அல்லது குடிக்கின்ற எல்லாவற்றையும் ஒரு டயரியை வைத்து தொடங்கவும். பின்னர் உள்ளீடுகளை ஆய்வு செய்யுங்கள்: பட்டியலில் சோடாக்கள், எரிசக்தி பானங்கள், அல்லது உயர்ந்த காபி பானங்கள் போன்ற மிகப்பெரிய பானங்களைப் பார்க்கிறீர்களா? அவ்வாறு இருந்தால், அவை அகற்றுவதற்கான எளிதான இலக்குகள்.

அந்த எளிய இலக்குகளைத் தொடங்குங்கள், தொடர்ந்து செல்லுங்கள். படிப்படியாக, குறிக்கோளால் குறிக்கோள், இலக்கின் மூலம் இலக்கணம். திடீரென்று, நீங்கள் அந்த முதல் 10 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டீர்கள் என்று காண்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கைக்குழந்தைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய வேண்டுமென்றால், தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> சியுவே SE, ஃபூங் டிடி, ரெக்ரோட் கி.எம், ஸ்பீகல்மன் டி, மற்றும் பலர். குறைந்த ஆபத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பெண்களிடையே திடீர் இதய இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து. JAMA 2011; 306: 62-69.

> மில்லர் எம், ஸ்டோன் என்.ஜே., பல்லண்டினே சி, மற்றும் பலர். ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இதய நோய்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேசனின் அறிவியல் அறிக்கை. சுழற்சி 2011. ஆன்லைன் வெளியிடப்பட்ட ஏப்ரல் 18, 2011.

> டூமைலேஹோடோ ஜே, லிண்ட்ஸ்ட்ரோம் ஜே, எரிக்ஸன் ஜே.ஜி., மற்றும் பலர். நீரிழிவு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் பாடநெறிகளின் மத்தியில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோய் தடுப்பு. என்ஜி ஜே ஜே மெட் 2001; 344: 1343-1350.