விளையாட்டு வீரர்கள் காயங்களைத் தடுக்க நீட்டிப்பதை அறிந்துகொள்கிறார்கள். கணினி வேலை நம்பமுடியாத, கூட தடகள, உங்கள் உடலில் இருந்து செயல்திறன் நம்பியுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் மணிகளையும் கேட்கிறீர்கள், நூற்றுக்கணக்கான அல்ல, பத்தாயிரம் முறை ஒவ்வொரு நாளும் பணிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீட்சி தேவைப்படுகிறது, எடை பயிற்சி உபகரணங்களில் 100 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
எத்தனை மாணவர்கள், எழுத்தாளர்கள் அல்லது அலுவலக ஊழியர்கள் (தங்கள் கைகள் மற்றும் மணிகட்டைகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யும் "ஒரு கம்ப்யூட்டரில் 50,000 மறுபடியும் செய்வார்கள்") தங்கள் கைகளையும் மணிகளையும் நீட்டிக்க வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
RSI உடற்பயிற்சிகள்
ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து பாருங்கள். இது ஒரு வாரம் பரிசோதனையை கருதுக. வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிமையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது: தினமும் உங்கள் மணிகளில் தசைகள் மற்றும் தசைகள் நீட்ட வேண்டும். நான் ஒரு எளிய நீட்சி மூலம் உன்னை வழிநடத்துவோம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதற்கு முன், மதிய நேரத்திலும், நாள் முடிவிலும், காலை நேரத்தில் அதை செய்வீர்கள். இந்த நீட்சி உங்கள் மணிகட்டை இறுக்கமடையச் செய்து, கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் மறுபயன்பாட்டு அழுத்த காயம் (RSI) போன்ற பிற வகையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
உந்துதல் பெற: கைகளில் மற்றும் மணிகட்டை வழங்கப்படும் நாம் எடுக்கும் ஒன்று. உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிகட்டைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஓட்டுநர், சமையல், குழந்தைகள் விளையாடுவது, ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது, ஒரு கண்ணாடி எடுப்பது போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் அனைத்து விஷயங்களையும் யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் எதையாவது செய்ய முயற்சித்த ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டிருந்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். எப்போதாவது நடக்கும் அந்த வலியைத் தடுக்க வேலை செய்வோம்.
தி ஸ்ட்ரெட்ச்
நின்றுகொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் கைகளை நேராக நீ உன் விரல்களால் நீட்டவும்,
அடுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்துக்கொண்டு "ஸ்டாப்" நிலையில் இரு கைகளையும் உயர்த்துங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். அடுத்து, உங்கள் கைகளை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி, ஒரு கைப்பிடி செய்யுங்கள். ஐந்து விநாடிகள் பிடி. அடுத்து, உங்கள் முனை கீழே சுழற்று, எனவே உங்கள் கைக்கு பின்புறம் உங்கள் முன் சுவரை எதிர்கொள்கிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் கன்னங்களை பார்க்க முடியும். ஐந்து விநாடிகள் பிடி. இறுதியாக, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் ஓய்வெடுக்கவும். ஐந்து விநாடிகள் பிடி. முழுத் தொடரை 10 முறை செய்யவும்.
உங்களை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்
இந்த திறமையின் கடினமான பகுதி அதை செய்ய நினைவில் உள்ளது. நீட்டிப்புகள் முடிக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்; நீங்கள் அதை செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த முழு வாரம், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இந்த நீட்சி தொடர் செய்ய உறுதி. இந்த நினைவூட்டலின் "பதிவிறக்கங்கள்" தாவலின் கீழ் காணப்படும் சில நினைவூட்டல் அட்டைகளை அச்சிட்டு, அவற்றை நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் அவற்றை வைக்கவும். மதிய உணவிற்காகவும் நாள் முடிவடையும் போது உங்கள் நாற்காலியில் ஒரு நினைவூட்டல் போடவும். ஒரு உறுதி செய்யுங்கள் : இந்த வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் என் முழங்கால்கள் தினமும் மூன்று முறை நீட்டிக்க வேண்டும்.
குறிப்புகள்
மீதமுள்ள உங்கள் உடலில் மீதமுள்ள இரண்டு நிமிடங்களை நீட்டித்தல். உங்கள் தோள்களை, உங்கள் பின்னைத் தளர்த்துங்கள். உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும் .
உங்கள் பின்னை நீட்டவும். நீங்கள் அதிக சக்தியுடன் உணரப்படுவீர்கள், மிகக் குறைவான பதற்றம் மற்றும் வலி இருக்கும்.
இங்கே முழு திட்டமும் உள்ளது. ஒவ்வொருவருக்கும் திடமான ஒரு வாரம் முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மீண்டும் வந்து அடுத்ததைச் செய்யுங்கள்.
RSI ஐ தடு
- நீங்கள் ஏற்கனவே மணிக்கட்டு வலி, சோர்வு அல்லது உணர்வின்மை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதி செய்யவும். உங்களிடம் உள்ள பிரச்சனையைப் பொறுத்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற நீட்சிகள் மற்றும் விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணியாற்றினால், உங்கள் முதலாளி உடன் பேசவும் - இது ஒரு ஆக்கபூர்வமான காயம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
- நீட்டவும் வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மென்மையான, எளிதாக நீட்டிக்க வேண்டும் - எந்த வலி இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்த. நீட்டிக்க அல்லது அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- தீர்மானமாக இருக்க. நீங்கள் நிற்கும் போது சில பைத்தியங்கள் இருப்பதாக சிலர் நினைக்கலாம். அவர்களை விடு. நீங்கள் ஒரு சாதாரண நடவடிக்கையை எடுக்காததால் உங்கள் உடலை சேதப்படுத்துவதற்கு பைத்தியம் என்று உங்களை நினைத்துப் பாருங்கள்.
- உங்கள் மேஜையில் அல்லது ஒரு பொது இடத்தில் நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நாள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், உங்களிடமிருந்து விலகிச் சென்றால், நீங்கள் காரில் அல்லது பள்ளியில் வந்திறங்கும் போது, உங்கள் கார்டின் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்வீர்கள். தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிற்கு வருகையில் வீட்டையும் வீட்டையும் விட்டுச் செல்வதற்கு முன்பாக நீ நீட்ட முடியும்.
- அது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீட்டிப்பதற்கு தனியுரிமைக்காக தேடுகிறீர்களானால், ஒரு குளியலறையையும் உடைக்க முடியாது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு இது ஒரு நல்ல இடம்.