ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அனுபவம் உள்ள எங்களில் பலருக்கு செரட்டோனின் டிஸ்ராகுலேஷன் எண்ணற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இப்போது, என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் செரோடோனின் அளவை 4 வழிகளில் நீங்கள் பாதிக்கலாம்:
- மருந்துகள்
- சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- உணவு
- சூரிய ஒளி
செரோடோனின் டிஸ்ராகுலேஷன் க்கான மருந்துகள்
நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) அல்லது செரோடோனின்-நோர்பைன்ஃபிரைன் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஐ.ஆர் கள்) பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
இந்த மருந்துகள் உங்கள் கணினியில் செரோடோனின் சேர்க்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூளையில் ஒரு சுத்தப்படுத்தி செயல்முறை மெதுவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவை நீண்ட காலமாக செரோடோனின் வைக்கிறது, இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் நரம்பணுக்களுக்கு (மூளை செல்கள்) கிடைக்கும்.
SSRI கள் மற்றும் எஸ்.என்.ஆர்.ஐ.ஐக்கள் முதன்மையாக உட்கொண்டவர்கள் எனப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த செரோடோனின் சம்பந்தப்பட்ட நிலைமைகளில், சில ஆட்களுக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரிய downside அவர்கள் உங்கள் மூளையில் எல்லா இடங்களிலும் கிடைக்கும் செரட்டோனின் உருவாக்க வேண்டும், மற்றும் பொதுவாக மக்கள் சில பகுதிகளில் குறைவாக இருக்கும் ஆனால் மற்றவர்கள் இல்லை. அது லேசான இருந்து உயிருக்கு அச்சுறுத்தும் வரை பக்கவிளைவுகள் ஒரு புரவலன் வழிவகுக்கும். (அடுத்த வாரம் மேலும்.)
சில பொதுவான SSRI களில் ப்ரோசாக் (ஃபுளோக்சைடின்), பாக்சில் (பார்க்செடின்) மற்றும் ஸோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்) ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபைப்ரோமால்ஜியாவுக்கு எஸ்.என்.ஐ.ஆர்.எஸ் மற்றும் ஃபெர்டோமியாஜியா மருந்துகள் இரண்டிலும் SNRI களுக்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன - சிம்பால்டா (டலோக்சைடின்) மற்றும் சாவெல்லா (மிலானிபிரன்) - இந்த வகைக்குள் விழுகின்றன.
பிற அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள், லிரிகா (ப்ரெகாபாலின்) , மற்றும் இதே போன்ற மருந்து நரண்டோன் (கபாபென்டின்) ஆகியவை செரோடோனின் அளவுகளை பாதிக்கும் என நம்பப்படுகிறது.
செரோடோனின் டிஸ்ரெகுலேஷன் க்கான கூடுதல்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளாக வியத்தகு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அவை தீவிர பக்க விளைவுகளை குறைவாகக் கொண்டிருக்கின்றன.
(அவர்கள் பெரும்பாலும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்று சொல்லக்கூடாது - அவர்கள் பெரும்பாலும் செய்கிறார்கள்.)
கிடைக்கக்கூடிய செரோடோனின் அதிகரிக்க சில கூடுதல் கூறுகள் பின்வருமாறு:
SAM-e மற்றும் 5-HTP ஆகிய இரண்டும் செரடோனின் முக்கியமான கட்டுமானக் கருவிகளை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் உடல் இன்னும் அதிகமடையும். ரோடியோலா ரோஜா என்பது இயற்கை SNRI ஆகும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் அது செரடோனின் அளவை உயர்த்துவதாக நம்பப்படுகிறது (அதேபோல டோபமைன்.)
அமெரிக்காவில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இந்த கூடுதல் அறியப்பட்ட சிறந்த, ஆனால் அது மிகவும் ஆபத்தானது. ஏதேனும் கூடுதல் இணைப்புகளுடன், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சாத்தியமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்து பரஸ்பர உரையாடல்களுடன் பேசவும், அவர்களின் பக்க விளைவுகளை பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கவும். நம் உடலில் நாம் எதையுமே எடுத்தால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், நாம் அவற்றை அனுபவிப்போம்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்களைப் பார்க்கவும் ஒரு துணைப் பயிற்சியை தொடங்குவதற்கான தகவல்களுக்கு துணைபுரியும் சரியான வழி.
செரோடோனின் டிஸ்ரெகுலேஷன் உணவு
உணவுகள் நன்கு ஆராயப்படுவதில்லை, ஆனால் சில உணவுகள் பொதுவாக செரோடோனின் கட்டி தொகுதிகள் இருப்பதாக நம்பப்படுவதால், உங்கள் இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை உயர்த்தலாம். அவை பின்வருமாறு:
- கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக படுக்கைக்குப் பிறகு
- தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் உட்பட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- தர்பூசணி
- டார்க் சாக்லேட் (இது சிறிய அளவுகளில் "ஆரோக்கியமானதாக" கருதப்படுகிறது)
அந்த பட்டியலை மேலே குறிப்பிட்டேன், உணவுகளில் செரட்டோனின் உயிரணுக்களை உயர்த்துவதாக சொன்னேன் , அங்கு ஒரு ஹார்மோன் செயல்படுகிறது. இரத்த-மூளை தடுப்பு காரணமாக, இது உங்கள் மூளையை அடைகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் அளவுகள் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான அறிகுறிகளையும் செரிரோனைன் தொடர்பான நோய்களையும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியை பாதிக்கும்.
உங்கள் உணவிற்கான பயனுள்ளது மாற்றத்தை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காண்க.
செரோடோனின் டிஸ்ரெகுலேஷன் சூரிய ஒளி
இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் உயர்த்துவதற்கான மிக நேராக முன்னோக்கி வழி: சூரிய ஒளி கிடைக்கும்.
இதற்கு காரணம் என்னவென்றால், செரோடோனின் ஒளிரும் தூக்க சுழற்சியில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்கிறது, இது ஒளி மூலம் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. ஒளி உங்கள் கண்களை, குறிப்பாக சூரிய ஒளியை தாக்கும் போது, அது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது, "இது விழிப்புடன் இருக்கும் நேரம்," உங்கள் மூளை உங்களை அதிக எச்சரிக்கையை உருவாக்குவதற்காக செரோடோனின் அணைக்கத் தொடங்குகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, சூரிய ஒளியின் நிலையான நிலைகளை பெற கடினமாக இருக்கலாம்.