குறைந்த முதுகு வலி அபாய காரணிகள்

உங்கள் கடுமையான முதுகுவெலும்பு நீண்டகாலமாக மாற வேண்டாம்

குறைந்த மீண்டும் யாரையும் பாதிக்கும். அலுவலக ஊழியர்களிடமிருந்து கைத்தொழில் தொழிலாளர்களுக்கு, சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கிற்கு உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறையால், நாம் அனைவரும் ஆபத்தில் இருக்கிறோம்.

நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி, ஆரம்பத்தில் காயம், அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு சீரழிவான முதுகெலும்பு நிலை ஆகியவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம் - இது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் வலி மோசமடையாது என்று குறைந்த முதுகுவலி ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது.

நீண்ட கால முதுகுவலி மற்றும் கடுமையான முதுகு வலி இடையே வேறுபாடு

முதுகுவலி முதுகு வலி பொதுவாக முதுகெலும்பு தொடர்பான வலி என மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். கடுமையான முதுகு வலி , மறுபுறம், வரை 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், மற்றும் பொதுவாக ஒரு வகையான சம்பவம் மூலம் கொண்டு. இது ஒரு காயம் சிகிச்சைமுறை முதல் கட்டத்தில் குறிக்கிறது.

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கட்டங்களுக்கு இடையில் துணை-கடுமையான கட்டம் நடைபெறுகிறது. கடுமையான கட்டம் ஏறக்குறைய 72 மணிநேரங்களில் விட்டுச் செல்லும், மற்றும் தொடர்ச்சியான கட்டம் தொடங்கும் வரை தொடர்கிறது, இது மீண்டும் மீண்டும் மூன்று மாத மார்க்கத்தில் ஏற்படுகிறது.

கடுமையான முதுகுவலி சிகிச்சை

முதுகெலும்பு உட்பட உங்கள் அமைப்புக்கு எந்தவிதமான அதிர்ச்சியுமின்றி ஒரு மருத்துவர் உடனடியாக உடனடியாக டாக்டரைப் பார்ப்பது பரிந்துரைக்கின்றது. முன்கூட்டிய நோயறிதல், பின்னர் ஆரம்ப சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கிறது, முழு மீட்புக்கு முக்கியமாகும். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் முதுகுவலியலுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு முன்னர் செயல்பாட்டிற்கு வந்தால், நீண்டகாலத் தொந்தரவான நிலையை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் முதுகுவலியானது முன்கூட்டியே பிடிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தீவிரமான நோய் அல்லது பிரச்சனையின் காரணமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார் என்றால், அது பெரும்பாலும் உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் தற்காலிகமாக குறைப்பு, வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள். பெரும்பாலான நேரம், ஒரு உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் பெற சிறந்த.

சில நாட்களுக்கு ஒரு சில வாரங்களுக்கு உங்கள் நடவடிக்கைகளை குறைக்க நீங்கள் குணப்படுத்தும்போது, ​​விஷயங்களை மோசமாக்குவதை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம். அறிவுரை இந்த பிட் உங்களை ஓய்வெடுக்க முடிக்க பற்றி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. படுக்கையில் ஓய்வு நிலையான பரிந்துரைப்பாக பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் மிக சமீபத்தில், அது "ஏதாவது செயலில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலியை நீக்குவதில்லை, அதனால் தீவிரமாக கீழ்நோக்கி சரி செய்யுங்கள்."

ஓவர்-தி-கர்னல் வலி மருந்துகள் குறுகிய கால வலிக்கு உதவுவதோடு வீக்கத்தை குறைக்கும். அழற்சி உங்கள் திசுக்களுக்கு அதிர்ச்சிக்கு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதிலளிப்பதாகும்; பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குணப்படுத்தும் இரசாயணங்களை அது வழங்குகிறது. ஒரு சிறிய அழற்சி இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் தேர்வு செய்யப்படாத விட்டு, அது நீண்ட காலத்தில் பிரச்சினைகள் உருவாக்க முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆஸ்பிரின் அல்லது பிற NSAID போன்ற அழற்சியற்ற வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாததன் மூலம், இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மீண்டும் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்தை உண்டாக்கலாம். இருப்பினும், சில NSAID கள், குறிப்பாக அட்வைஸ், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்துகளைத் தருவதாக இருக்கலாம்.

உடல் சிகிச்சை மூலம் வழங்கப்படும் ஒரு சிகிச்சை முறை-நீங்கள் மீண்டும் பாதுகாப்பான முறையில் நகர்த்துவதற்கு உதவலாம். உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பொதுவாக முக்கிய ஆதரவு வளரும் ஒரு பெரிய முக்கியத்துவம் வைக்கின்றன, இது நீங்கள் தோட்டம், வீட்டு வேலைகள், குழந்தை பராமரிப்பு மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து போன்ற உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் திரும்ப உதவும் இது.

நிரல் உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தும் தவிர்க்க உதவும் மற்றும் குறைந்து வலி உதவும்.

இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதுகுவலிக்குப் பின் நீங்கள் விரைவாகவும், எளிமையாகவும் இயங்கக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம். அவ்வாறு செய்வது ஒரு நீண்டகால பின்விளைவு ஏற்படலாம்.

நீண்ட கால குறைந்த முதுகு வலிக்கு மிகப் பெரிய அபாய காரணி

பல விஷயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பின் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் அதிக ஆபத்தில் பங்களித்தாலும், குறைந்த முதுகுவலியின் முதல் நிகழ்வு அல்லது எபிசோடை மிகப்பெரியதாக இருக்கிறது. ஒரு 2014 ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஸ்பைன் ஜர்னல் வெளியிடப்பட்ட 41 ஆய்வுகள் பார்த்து ஆனால் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக முதுகுவலி வேண்டும் ஒரு நபர் வழிவகுக்கும் எந்த ஒரு நிலையான ஆபத்து காரணி அடையாளம் முடியவில்லை.

விதிவிலக்கு கடந்த காலத்தில் முதுகு வலி ஏற்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் முந்தைய குறைந்த முதுகுவலி தொடர்ந்து எதிர்கால பிரச்சினைகளை கணித்துள்ளனர்.

இப்போது முதுகுவலியுடன் முதல் முறையாக அனுபவம் எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை உண்டாக்கும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் அதை புறக்கணிப்பது ஒரு தீர்க்கமான சிக்கலை உருவாக்கக்கூடும், அடுத்த படி உங்கள் வாழ்க்கையை பாருங்கள்.

கட்டுப்படுத்தக்கூடிய குறைந்த முதுகுவலி அபாய காரணிகள்

குறைந்த முதுகு வலி ஆபத்து காரணிகள் கட்டுப்பாடற்ற அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத இருக்க முடியும். கட்டுப்பாட்டு ஆபத்து காரணிகள் நீங்கள் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும் அந்த உள்ளன. வயிற்றுவலி மற்றும் பாலினம் போன்ற மாறக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் நீங்கள் மாறாத பண்புகளை உள்ளடக்குகின்றன.

கட்டுப்பாட்டு ஆபத்து காரணிகள் நிர்வாக உங்கள் பகுதியில் சில முயற்சிகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் அந்த கூடுதல் முயற்சியை செய்வதற்கு ஒரு வெள்ளி புறணி உள்ளது: இது உங்கள் உடல்நலத்தை மற்ற பகுதிகளில் மேம்படுத்துவதற்கு உதவும். மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பதில் எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்.

பிஎம்ஐ

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடையுள்ள நிலைமைகள் (30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI) பத்திரிகை மருத்துவ முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முதுகுவலிக்கு அதிக ஆபத்து தொடர்புடைய . இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள், ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது, குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுவதை தடுக்க பல விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் நிறை குறியீட்டிற்கான பிஎம்ஐ, உங்கள் உயரத்துக்கு எவ்வளவு அளவு எடையை அளவிடுகிறதோ அது அளவிடலாகும். இது சாதாரணமாக எடை, சாதாரண எடை, அதிக எடை, பருமனான மற்றும் பருமனான பருமனான நிலைமைகளை மக்களுக்கு வகைப்படுத்த பயன்படுகிறது.

ஆண்கள் மட்டுமே, மருத்துவத்தில் (பால்டிமோர்) வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில், உயர் ஆழ்ந்த குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் / அல்லது இயலாமை, இந்த ஆண்கள் கூட ஒரு உணர்ச்சி கோளாறு கொண்டிருக்கும் போது பருமனான ஆண்கள் ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

சில குறைந்த மீண்டும் கோளாறுகள் கால் வலி ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பல அல்லாத மருத்துவ மக்கள் தளர்வாக சுருக்கமாக என முத்திரை என்று. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜிஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2014 ஆய்வில், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதால், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இடுப்பு மூலக்கூறு வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. லெம்பர் ரேடிகிகுரல் வலி காலில் செல்கிறது வலி வலிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு நரம்பு வேருக்கு வீக்கம் அல்லது மற்ற எரிச்சல் காரணமாக இருக்கிறது.

ஆய்வாளர்கள் அதிக எடை ஆய்வு ஆய்வுகள் மேற்கொண்டனர், முதுகெலும்பு தொடர்பான கால் வலிக்கு இந்த வகை பெரிய ஆபத்து இருந்தது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிடாமல் வலிக்குத் திரும்புவது சம்பந்தமாக உடல் பருமனைப் பற்றி முழுமையாக மூடிவிட முடியாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் வேகமான எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன, அதே போல் நீங்கள் எடுத்த எடைக்குத் தேவையான தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. வேறுவிதமாக கூறினால், வலுவான தசைகள் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் இருந்து மூட்டுகள் பாதுகாக்க, மற்றும் அழுத்தம் நீக்கவும்.

ஸ்பைன் ஜோர்னா லில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில், ஒரு உறைவிடம் வாழ்க்கை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பலவீனமான உறவை மட்டுமே கண்டது. பெரும்பாலும், ஆசிரியர்கள் முடிக்கிறார்கள், இந்த சங்கம் பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

மனநிலை

கடுமையான முதுகுவலியானது கடுமையான நிலையில் வளரும் என்றால் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க ஒரு மிக முக்கிய காரணி. உளவியல் உளவியல், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் இதழில் வெளியான பிப்ரவரி 2018 மதிப்பாய்வு உளவியல் ரீதியான காரணிகள் குறுகிய கால மற்றும் நீண்டகால நிலைமைகளுக்கு இடையில் உள்ள மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை ஆதாரமாகக் கண்டறிந்துள்ளன, இது புற்றுநோய் அல்லாத வலி நோயாளிகளில் பெரும்பாலான வகைகளில், கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி ஆகியவை அடங்கும்.

உளவியல் ரீதியான காரணிகள் காயங்கள், நிலை அல்லது நோய்க்கான சிகிச்சையின் முன்கணிப்பு (விளைவு) மீது ஒரு மந்தமான அல்லது எதிர்மறையான செல்வாக்கை செலுத்தும் மனப்போக்கு அல்லது நடத்தைகள் ஆகும்.

குறிப்பாக, உளவியல், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் ஆய்வு மன அழுத்தம் மற்றும் அச்சம்-தவிர்த்தல் அடையாளம், வேறுவிதமாக கூறினால், இயக்கம் மீது வலி அல்லது மீண்டும் காயம் பயம் விடாமுயற்சியுடன் கடுமையான முதுகுவலி நிகழ்வுகள் முன்னேற்றத்திற்கு வலுவான முன்னறிவிப்பாளர்கள் என, நீண்ட கால நிலைமைகள். ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் இந்த தகவலை பிரதிபலிப்பதற்காக வலுவான மருந்தின் கலாச்சாரத்தில் ஒரு மாற்றத்திற்காக அழைக்கின்றனர், குறிப்பாக இது பராமரிப்பு ஆரம்ப நிலைகளில், அதேபோல் தடுக்கப்படுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புகை

புகைபிடிப்பது உங்கள் பின்னால் மோசமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும்.

இது முதுகெலும்புகளின் கட்டமைப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே அவற்றின் பராமரிப்பு, ஆனால் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வலிக்கும்.

புகைபிடித்தல் சில நேரங்களில் தோல்வியுற்ற பின் அறுவை சிகிச்சையில் வரையறுக்கும் காரணி ஆகும். முதுகெலும்பு நடைமுறையில் நீங்கள் வேறு எதையும் செய்ய முடியாது என்றால் புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள். திருப்திகரமான விளைவுக்கும் தோல்விக்கும் இடையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பத்திரிகை குரூஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தற்போதைய புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெளியேறாதவர்களை விட முதுகுவலி இருப்பதை கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றும் புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து புகைபிடிப்பவர்களை விட அதிகமான வலியைக் கொண்டிருப்பவர்கள் இருப்பதை கண்டறிந்துள்ளனர்.

கட்டுப்பாடற்ற குறைந்த முதுகு வலி அபாய காரணிகள்

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட முதுகுவலி பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வயதான பெண்மணியாக இருப்பது, உணர்ச்சி ரீதியிலான பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது அதிக அளவு உடல் தேவைகளைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு வேலையை கொண்டிருப்பது நாள்பட்ட குறைந்த முதுகு வலிக்கு முக்கிய கட்டுப்பாடற்ற ஆபத்து காரணிகள் ஆகும்.

பாலினம்

ஒருவேளை ஹார்மோன்கள் காரணமாக, பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் முதுகுவலிக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். ஆய்வுகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையில் குவாண்டிடேட்டிவ் இமேஜிங் ஏப்ரல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வில் முதுகுவலியானது ஆண்களைவிட பெண்களுக்கு அதிகமாகப் பரவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஆண்-பெண் முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு பள்ளி வயதான குழுவில் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆய்வில், பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு முதுகுவலி பிற பிற வயதினரை விட அதிகம்.

வயது

அதிகரிக்கும் வயதைக் கொண்டால் நீடித்த சுழற்சிக்கான சில மாற்றங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் வளர்ச்சி விகிதத்தையும் உங்கள் வசதியையும் எவ்வளவு பாதிக்கலாம். நெகிழ்வுத்திறன் மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியடைந்த மாற்றங்களை குறைக்கும் மற்றும் வலியை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும். அதே காரணங்களுக்காக வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உங்கள் உடல்நல மருத்துவரிடம் கேட்டால், உங்களுக்கான நிபந்தனை உங்களுக்கு சரியானது.

பெண்கள் மற்றும் மூத்த குடிமக்கள் முதுகுவலியின் அபாயத்தில் உள்ளவர்களின் பட்டியலில் முதன்மையானவர்களாக இருந்தாலும், மற்றவர்களிடமிருந்து இந்த பிரச்சினையைத் தவிர்ப்பதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆண் அல்லது பெண்ணாக இருக்கிறீர்களா, இளமையாக இருக்கும்போது, ​​பொதுவாக நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வட்டுகள் தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்டு, ஒரு வட்டுக்கு ஹேர்னியாவை எளிதாக்குகின்றன, தசை திரித்தல், சுளுக்கின் சுளுக்கு அல்லது ஒத்த காயங்களை உண்டாக்குகின்றன.

உங்கள் வேலை

தொழில் முதுகுவலியின் பிரச்சனைகள் பொதுவானவை. அதிக உடல் ரீதியான கோரிக்கைகளுடன் வேலைகள் அதிக ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் உழைப்பு வேலைகள் கூட உடலின் மென்மையான திசுக்கள் பாதிக்கும் காயங்கள் அல்லது நிலைமைகள் இது தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் (MSDs) ஏற்படுத்தும். MSD கள் அடிக்கடி விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது.

நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா?

அரிதானது, உங்கள் முதுகுவலியின் வேரூன்றி ஒரு கடுமையான உடல்நல பிரச்சனை. நீங்கள் ஒரு போர்டு சான்றிதழ் எம்டி மூலம் சோதித்துக்கொள்ளாவிட்டால், இது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், இது ஒரு காயம் அல்லது அதிர்ச்சிக்கு பின் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டால் அல்லது புதிய அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

அந்த ஆரம்ப சந்திப்பின் போது ஒரு மருத்துவர் பணியின் ஒரு பகுதியாக எந்த சிவப்பு கொடிகளை அடையாளம் காண்பது, அல்லது அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் அறிகுறிகள் அல்லது கடுமையான முதுகெலும்பு நோய்க்குறி உங்கள் உடலில் பணிபுரியும் அறிகுறிகள்.

அடிப்படை நோய் உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்; கடுமையான முதுகெலும்பு நோய்க்குறி பொதுவாக இல்லை, ஆனால் மிக வலிமையான மற்றும் பலவீனமடையும். இது பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பிட்ட முதுகுவலியானது ஒரு அடையாளம் காணக்கூடிய காரணத்தால் வலி.

முதுகு வலி மற்றும் தசைப்பிரிவு தொடர்பான முதுகுவலியின் பொதுவான பொதுவான வகை முதுகுவலியானது, மெக்கானிக்கல் முதுகுவலி எனவும் அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் , முதுகு எலும்பு முறிவு, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் இன்னும் பல சாத்தியமான குறிப்பிட்ட நிலைமைகளை அவர்கள் நிரூபித்திருக்கையில், மருத்துவர்கள் பின்நோயைக் குறிப்பதில்லை.

மெக்கானிக்கல் முதுகுவலி குறிப்பாக முதுகுவலி விட சமாளிக்க பொதுவாக எளிது. உடல் சிகிச்சைக்கான சில வருகைகள் - உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் கடைப்பிடிக்கப்படுவதோடு, உங்களுக்கு வலியை கடக்க வேண்டும். எதிர்ப்பு அழற்சிக்குரிய வலி மருந்து மற்றும் / அல்லது எலும்புத் தசை தளர்த்திகள் , குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், பதட்டத்தையும் வலியையும் அடக்கி வைப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவலாம், எனவே உடல் சிகிச்சை முறைகளில் உங்கள் சிறந்த வேலை செய்ய முடியும்.

இருந்து ஒரு குறிப்பு

முதுகுவலியலுக்கு ஆபத்து எப்போதும் இருக்கிறது. இது மாதிரியான மாதிரியாகவும் மாறக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது. வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உங்கள் தசைகள் வைத்து, உங்கள் எடை சோதனை மற்றும் புகைத்தல் வெளியேறுதல் முதுகெலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் எதிராக சக்தி வாய்ந்த பாதுகாவலர்கள் உள்ளன.

> ஆதாரங்கள்:

> அமோர்ம், ஏ., மற்றும். பலர். அமைதியான நடத்தை குறைந்த முதுகுவலியின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறதா? ஸ்பானிஷ் இரட்டையர்களின் மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான இணை இரட்டை ஆய்வு. முதுகெலும்பு ஜே. ஜூலை 2017.

> சாவ், எல்., மற்றும். பலர். உடல் பருமன் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இயலாமை இடையே அசோசியேஷன் மனநிலை சீர்குலைவுகள் பாதிக்கப்படும்: ஒரு மக்கள் தொகை சார்ந்த, ஆண்கள் மருத்துவம் குறுக்கு பிரிவு ஆய்வு (பால்டிமோர்) ஏப்ரல் 2016.

> பசுமை, பி. அசோசியேட்டட் அமெரிக்கன் க்யூரியஸின் கிராஸ் பிரிவில் புகை மற்றும் முதுகுவலி இடையே பி.எஸ். செப்டம்பர் 2016.

> ஹர்ஷ்சக், வி., மற்றும். பலர். மன அழுத்தம் இருந்து நாள்பட்ட வலி மாற்ற உளவியல் உள்ள predictors: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு உளவியல், உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம். பிப்ரவரி 2018.

> கொக்கஸ், பி. திசு காயம் மற்றும் வீக்கம். ஆன் ஜெனிக் சைண்டிரி. ஏப்ரல் 2010.