ஆபத்தான பசையம் வெளிப்பாடு இருந்து மீட்க எப்படி

நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் செலியாகு நோய் அல்லது அல்லாத செயலற்று பசையம் உணர்திறன் இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு "பளபளப்பான" அனுபவம் - நீங்கள் தற்செயலாக விளைவாக பசையம் மற்றும் அனுபவம் அறிகுறிகள் உட்செலுத்தப்பட்ட போது. அந்த அறிகுறிகள் விரைவாக (சில நிமிடங்களுக்குள்) தொடங்கும் அல்லது பல நாட்கள் வரை தங்களை வெளிப்படுத்த முடியாது.

மற்றும் அது மிகவும் பசையம் எடுத்து - ஒரு சிறிய அளவு (அந்த கண் பார்க்க விட சிறிய தான்) உடல் எதிர்வினைகள் பல்வேறு ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதல் இருக்க முடியும். அறிகுறிகள் செரிமான, நரம்பியல், மற்றும் / அல்லது தோல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். இந்த குளுக்கோசு அறிகுறிகள் மறைந்து பல வாரங்கள் வரை ஆகலாம்.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர என்ன செய்யலாம்? இந்த ஐந்து குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

1 -

ஓய்வு நிறைய கிடைக்கும்

பசையம் வெளிப்பாடு பல மக்களில் பசையால் தூண்டப்படும் சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் ஒரு கனமான கலவைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் நாள் முழுவதும் தூங்க விரும்பும் போது சாதாரணமாக உணர கடினமாக இருக்கிறது.

தீர்வு? நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு மீதியைப் பெறலாம்-எப்போது நீங்கள் அதை அடையலாம். நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்வதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு நெகிழ்வான அட்டவணையை வைத்திருந்தால், ஒரு 20 நிமிட NAP க்கு நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் தூங்க முடியாது என்றால், கீழே பொய் மற்றும் வெறுமனே உங்கள் கண்களை கொண்டு ஓய்வெடுக்க உதவலாம்.

2 -

கடினமான பணியைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் பசையால் வெளிப்படும் போது மூளை மூடுபனி நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், இது தெளிவற்ற தலைவலி, தவறான எண்ணம், மற்றும் நேரடியாக குழப்பம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, அது பாரிய தூண்டல், விரைவான சிந்தனை, அல்லது ஆழ்ந்த பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பணிகளுக்கான ஒரு நல்ல கலவை அல்ல.

நீங்கள் பசையம் மாசுபடுதலின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அந்த வகையான பணிகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த வகை வேலைகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் (பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது), அபாயகரமான பணிகளைச் செய்யும் போது எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுங்கள்.

கூடுதல் தூக்கம் (மீண்டும், நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியும் என்றால்) சில மூளை மூடுபனி மூலம் உதவ முடியும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதை உயர்த்த காத்திருக்க வேண்டும்.

3 -

லாக்டோஸ்-உணவைக் கொண்ட உணவை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் கடுமையான வெளிப்பாட்டை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தற்காலிகமாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக ஆகலாம். நீங்கள் உங்கள் குடல் வில்லின் மிகவும் குறிப்புகள் பால் புரதங்கள் ஜீரணம் ஏனெனில், மற்றும் பசையம் உட்கொண்டால் அந்த வில்லீ சேதப்படுத்தும்.

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை பொதுவாக செலியாக் நோய், குறிப்பாக புதிதாக கண்டறியப்பட்ட நிலையில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், பல மக்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் வில்லியம் மீட்டெடுத்தது என்பதை குறிக்கும், சிறிது நேரம் பசையம்-இலவச உணவு தொடர்ந்து ஒரு முறை பால் ஜீரணிக்க திறன் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு மோசமான எபிசோட் பிறகு, நீங்கள் லாக்டோஸ் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று கண்டுபிடிக்க முடியும். கவலை வேண்டாம்: இது தற்காலிகமாக இருக்கலாம். தயிர், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் மென்மையான சீஸ் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கி உண்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

உங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை காலவரையின்றி தொடர்ந்தால், நீங்கள் பால் சாப்பிடும் போதெல்லாம் அதை நீங்கள் ஜீரணிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அதிகப்படியான மெல்லிய தாவல்கள் அல்லது மெல்லிய மாத்திரைகள் உள்ளன.

4 -

முழு உணவுகள் திரும்பவும்

ஒரு புதிய வகை "பசையம்-இல்லாத" தயாரிப்பு முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இல்லை அல்லது உங்கள் செரிமான மூலப்பொருள் தீவிரமான ஒன்றுடன் சவால் செய்ய நேரம் இல்லை. ஒரு விரைவான மீட்பு அனுபவிக்க சிறந்த வழி உங்களுக்கு தொந்தரவு இல்லை என்று உணவுகள் செய்யப்பட்ட ஒரு முழு உணவுகள் உணவு சாப்பிடுவது ஆகும்.

பல மக்கள் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட " BRAT " உணவில் நன்றாக இருக்கிறார்கள். BRAT வாழைப்பழங்கள், அரிசி, applesauce, மற்றும் சிற்றுண்டி உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டி மாற்ற வேண்டும், மற்றும் பால் இல்லை என்றால் வெண்ணெய் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் தானியங்களை சாப்பிடவில்லையெனில், BRAT உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. இருப்பினும், நீங்கள் வெற்று மிருதுவான சுவை போன்ற எளிதில் சாப்பிடுவதற்கு வேறு எதையாவது காணலாம்.

5 -

வாய்ப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்

முதலில் நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கிய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்லவில்லை. எனவே பின்னோக்கி யோசித்துப் பாருங்கள், சரியாக என்னவென்றால், தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் மீளக் கிடைக்கும்போது வாய்ப்புகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது உணவு விடுதியில் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, நண்பர்களின் வீடுகளில் உங்கள் சொந்த உணவைக் கொண்டு வருவது, உங்களுக்குத் தெரிந்த ஏதாவது ஒன்றைத் தெரிந்துகொள்ள ஏதாவது சந்தேகங்களை உண்டாக்குகிற எந்தவொரு சோதனையையும் ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கடுமையான பசையம் இல்லாத உணவை பராமரிப்பது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் நன்றாக உணர வாய்ப்பு உள்ளது.