ஸ்லீப் காலம் தாமதமாக சர்காடியன் ரித்தி சிக்கல்களை நடத்துகிறது
நீங்கள் விரும்பிய படுக்கைக்கு தூக்கமின்றி தூங்கினால், தூக்கமின்மையின் ஒரு பொதுவான அறிகுறி என்னவென்றால், க்ரோனோரெட்டரி என்று அழைக்கப்படும் சிகிச்சையில் என்ன பங்கு உள்ளது? க்ரோனோதெரபி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? க்ரோனோதெரபிக்கு சிறந்த இடம் எங்கே?
இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் கூற, UpToDate இலிருந்து ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் - ஆரோக்கியமான வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு.
பிறகு, இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படிக்கவும்.
"சர்க்காடன்டின் தாள தூக்கக் கோளாறு கொண்ட மக்களில் குரோதோதெரபி பயன்படுத்தப்படுகிறது.இது வேண்டுமென்றே இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரங்களுக்குள் தூங்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் படுக்கை நேரங்களில் தூங்க முடியாமல் தூங்குவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது.இது வீட்டில் செய்ய முடியாதது, சிலநேரங்களில் மருத்துவமனையின் அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து, இந்த தூக்கக் கால அட்டவணையை கண்டிப்பாக செயல்படுத்த வேண்டும். "
சிரோபோதெரபி என்பது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கான ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை ஆகும். இன்சோம்னியா பல காரணங்கள் இருக்கலாம்; சில நேரங்களில் அது தூக்கம் ஆசை நேரம் ஒரு பிரச்சனை காரணமாக உள்ளது. தூக்க வடிவங்கள் உட்பட பல உயிரியல் செயல்முறைகள் உள்ளன, அவை சர்க்காடியன் தாளத்தை பின்பற்றுகின்றன. இந்த சிக்கல்கள் சர்க்காடியன் தாள தூக்க குறைபாடுகள் , பொதுவாக தாமதமாக அல்லது மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கலாம்.
தூக்க நேரத்தை மீட்டமைப்பதற்கு ஒரு வழிமுறையாக, க்ரோனோதெரபி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொடர்ச்சியான நாட்களில் பல மணிநேரம் தூக்கம் தாமதமாகிறது. 24 மணிநேர கடிகாரத்தை சுற்றி தூங்குவதைக் கொண்டு, இந்த தாமதம் தினந்தோறும் தொடர்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இது ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் விவரிக்கப்படலாம்: தூக்க கட்ட நோய்க்குறி தாமதமாக இருந்தால், காலை 11 மணியளவில் நீங்கள் உண்மையில் படுக்கையில் இருக்க விரும்பும் போது தூங்குவதை நீங்களே காணலாம்.
நீங்கள் தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பின்வரும் அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம்:
- நாள் 1: பெட்டைம் 6 மணி
- நாள் 2: பெட்டைம் 9 am
- நாள் 3: பெட்டைம் 12 மதியம்
- நாள் 4: படுக்கை நேரம் 3 மணி
- நாள் 5: பெட்டைம் 6 மணி
- நாள் 6: பெட்டைம் 9 மணி
- நாள் 7 மற்றும் பின்வருமாறு: பெட்டைம் 11 மணி
அத்தகைய விதிமுறை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு மருத்துவமனையில் போன்ற கட்டுப்பாட்டு அமைப்பில் க்ரோனோரோதெரபி சிகிச்சையை மேற்கொள்வது அவசியம். சில நேரங்களில் சிறிய இடைவெளியில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், உங்கள் படுக்கைநேரத்தை ஒரு மணிநேரத்திற்குள் முன்னெடுக்க வேண்டும். கால அட்டவணையில் சிறிது வேறுபாடுகள் அல்லது குறைபாடுகள் உங்கள் பழைய வழிகளுக்குத் திரும்பும். தூக்க காலத்தின் புதிய நேரம் நிறுவப்பட்டவுடன், அது கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
> மூல:
> பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்." UpToDate ல்.