உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

வயிற்றுப்போக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியம். ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு உண்டால் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பது மட்டும் முக்கியம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உங்கள் வயிற்று வலிமையை அதிகப்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு இன்னும் குடல் அழற்சி ஏற்படுத்தும் உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்குவதாகும். அவ்வாறு செய்வது மிகவும் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பால் பொருட்கள்

நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உணவுகள் முதல் குழு பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானாலும், பால் உற்பத்திகளை வயிற்றுப் போக்கால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு சிறிது நேரம் தடுக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு நொதி லாக்டேஸ் அளவு குறைவதை ஏற்படுத்தும். உடலில் லாக்டோஸ், சர்க்கரை பொருட்கள் காணப்படும் சர்க்கரை ஜீரணிக்க, லாக்டேஸ் தேவைப்படுகிறது. இந்த "பால் சர்க்கரை" முடிவில்லாமல் போனால், இது வாயு, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளால் ஏற்படலாம். இங்கு சில பொதுவான லாக்டோஸ் கொண்ட உணவுகள்:

• பால், கிரீம்
• சீஸ்
• பனி கூழ்
• புளிப்பு கிரீம்

இந்த விதிக்கு விதிவிலக்கு ஒன்று தயிர் ஆகும். தயிர் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் உண்மையில் உங்கள் உடல் குணமடைய உதவும். வெற்று தயிர் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் சர்க்கரை கொண்டவர்களை தவிர்க்கவும்.

கொழுப்பு உணவுகள்

அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உணவுகள் குடல் சுருக்கங்களை துரிதப்படுத்தி, ஏற்கனவே உணர்திறன் கொண்ட ஒரு அமைப்புக்கு எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தும், ஜான் மீது கூடுதல் பயணங்களை உத்தரவாதம் செய்யும்.

இவ்வாறு நீங்கள் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்:

• கிரீம் உணவுகள்
• துரித உணவு
• இறைச்சி கொழுப்பு குறைப்பு
• உணவுகள்
• கிரேஸி உணவுகள்
• வறுத்த உணவுகள்

வெண்ணெய் இறைச்சி கோழி அல்லது வான்கோழி, அல்லது குழம்பு சார்ந்த சூப்கள் போன்ற மெலிதான புரதங்கள் சிறந்த தேர்வில் அடங்கும்.

சர்க்கரை-இலவச உணவுகள்

சில செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றங்கள் ஒரு மலமிளக்கியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே போல் வாயு மற்றும் வீக்கம் உண்டாக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் வரை, அதை தவிர்க்க சிறந்தது:

• சோடா
• சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட்
• சர்க்கரை-இலவச கம்
• காபி மற்றும் தேநீர் சர்க்கரை மாற்று பாக்கெட்டுகள்

எரிவாயு தயாரிக்கும் உணவுகள்

சில உணவுகள் அதிகமான வயிற்றுப்போக்குக்கு பங்களிப்பு செய்யக்கூடிய குடல் வாயுக்கான ஒரு நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட புகழைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் வயிற்று உணவைத் தவிர்ப்பதுடன், வயிற்று உணவை உட்கொள்வதையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

இங்கே மிகவும் கவர்ச்சிகரமான காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சில உதாரணங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிற வரை நீங்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.

• பீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• வெங்காயம்

கீரை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற இலை கீரைகள் அடங்கும்.

சில மிக அருமையான பழங்கள் சில உதாரணங்கள் இங்கே. மீண்டும், விஷயங்களைத் தீர்த்து வைக்கும் வரையில் நீங்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்.

• பீச்சஸ்
• பெயார்ஸ்
• பிளம்ஸ்
• உலர்ந்த பழங்கள் (apricots, prunes, raisins)

உங்கள் கணினி சில பழங்களை சாப்பிடுவதை நீங்கள் நினைத்தால், நீ அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஹனிடீ அல்லது கன்டூபூப் முலாம்பழம், மற்றும் / அல்லது அன்னாசி போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

மது, காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, ஆல்கஹால், காஃபின், கார்பனேஷன் போன்ற பானங்கள் பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படாது. இருப்பினும், ஒவ்வொன்றும் ஜி.ஐ. எரிச்சலைக் கொண்டிருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு உள்ளது, இதனால் உங்கள் கணினி இயல்பான நிலைக்கு வரமுடியாமல் போகலாம்.

பிளாட் சோடாவை அடைய வேண்டாம். உங்கள் பாட்டி அந்த பரிந்துரையைச் செய்திருந்தாலும், சோடாவில் உள்ள கூறுகள் உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். ஒரு நல்ல தேர்வு வாய்வழி நீரிழிவு தீர்வு இருக்கும், Pedialyte போன்ற, அல்லது வெறும் தண்ணீர். நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் குடல் இயக்கங்கள் இருந்து இழந்து திரவங்கள் நிரப்ப முக்கியம், அதனால் குடிக்க!

பாதுகாப்பற்ற உணவுகள்

வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இல்லையா என்பதை நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாகக் கழுவி, தயாரிக்கப்பட்டு, சேமித்து வைக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பாதுகாப்பாக தயாரிக்கப்படாத மற்றும் சேமித்து வைக்கப்படாத உணவுகள், தீவிரமான இரைப்பை குடல் நோய்க்கு ஆபத்தை உண்டாக்குகின்றன.

எப்போதும் நல்ல உணவு சுகாதார கண்காணிக்க:

• எந்த உணவையும் தயாரிப்பதற்கு முன்போ அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள்.
• அனைத்து மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முழுமையாக கழுவுங்கள்.
• சூடான சவக்காரம் கொண்ட தண்ணீருடன் உண்ணும் முன், அதற்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• அனைத்து உணவையும் 160 எக்டின் உள் வெப்பநிலையுடன் சமைக்கவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு உடனே மிச்சப்படுத்துங்கள் அல்லது மிச்சப்படுத்துங்கள்.

உயர் ஃபாம்மாப் உணவுகள்

நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு கொண்டிருக்கும் வயிற்றுப்போக்கு குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்-டி) காரணமாக உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மிகவும் சிக்கலாக இருந்தால் , நீங்கள் செயல்படும் விரிவடையை அனுபவிக்கும் போது FODMAP களில் அதிகப்படியான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். FODMAP கள் பல பொதுவான உணவுகளில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் IBS கொண்டிருக்கும் அறிகுறிகளை தூண்டுவதாக காட்டப்பட்டுள்ளன. குறைவான FODMAP உணவை உங்கள் அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் கொண்டு வருகிறதா என்று பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> "வயிற்றுப்போக்கு" தேசிய செரிமான நோய்கள் தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ் (NDDIC)

> Muir J & கிப்சன் பி. "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் நோய்கள் சிகிச்சைக்கு குறைந்த FODMAP டயட்" Gastroenterology & ஹெபடாலஜி 2013 9: 450-452.

> "உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கும் போது, ​​அமெரிக்க மருத்துவ நூலகம் மெட்லைன் பிளஸ்