நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உங்கள் வழியைச் சமாளிக்க முடியுமா?
வெண்ணெய் காபி இருந்து பூமிக்கு, biohacking நுட்பங்கள் ஆரோக்கிய உலகில் பெரிய அலைகள் செய்கிறாய். உடல் நல ஆர்வலர்கள் வேகமாக வளர்ந்து வரும் படையினரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் சொந்த உயிரியலில் "ஹேக்கிங்" என்பது தினசரிகளில் உணர உதவுவதோடு, நீண்டகாலத்தில் நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பலவித பயோ ஹாக்கி நுட்பங்கள் பொதுவான உணர்வு உத்திகள். உதாரணத்திற்கு, காய்கறிகளை ஏற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உணவை நல்ல முறையில் சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், சர்க்கரை தெளிப்பதன் மூலம் தெளிப்பதோடு, இயற்கை நீரூற்று நீரை நிறைய குடிப்பதற்கும்.
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மனம் / உடல் நடைமுறைகள், உயிர்நீக்கும் நுட்பங்களைக் குறிக்கின்றன, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்கொள்ளும் திறன்.
கூடுதலாக, ஒலிவாங்கியின் தூக்கத்தை அடையவும், வைட்டமின் D இன் உடலின் உற்பத்தியை சீர் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சூரியன் வெளிப்பாட்டின் பாதுகாப்பான தொகையை பெறுவதற்கும் பிற்பகுதியில் பிற்பகுதியில் காஃபின் நுகர்வு தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான உயிர் தந்திரங்களை உயிர்காக்கிகள் முன்வைக்கின்றன.
நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு எந்தவித பயோக்கிளிங் நுட்பமும் மாற்றப்படாமல், அத்தகைய உத்திகளைப் பரிசோதித்து, உங்கள் உடலைச் சிறந்த முறையில் செயல்பட உதவும் பழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் ஆழமாக புரிந்து கொள்ளலாம்.
இங்கே பல பொதுவான உயிர் கொல்லி உத்திகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கான சாத்தியமான பலன்களை பாருங்கள்.
குளிர் ஓட்டம்
நுட்பம்: குளிர்ந்த நீரை எடுத்துக் கொள்ளுதல் என்பது நீங்களே cryotherapy (அதாவது குளிர்ந்த சிகிச்சை) ஆகும். பல biohackers கூட முழு உடல் cryotherapy அறியப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை tout, இது எதிர்மறை 300 டிகிரி பாரன்ஹீட் என குறைந்தபட்ச வெப்பநிலை உடல் அம்பலப்படுத்துகிறது ஒரு சிறப்பு அறையில் நுழையும் இதில்.
ஆரோக்கியம் கூறுகிறது: இது அழற்சி எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, தடகள சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நாள்பட்ட வலியை தணிக்கிறது, வீக்கம் குறைக்க, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
விஞ்ஞானம்: சிறிய ஆய்வுகள் கண்டுபிடிப்புகள் குளிர் மழை எடுத்து மன அழுத்தம் சில அறிகுறிகள் விடுவிக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.
கூடுதலாக, 2016 ஆம் ஆண்டில் பத்திரிகை PLoS ஒன் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, சூடான மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலைகளை மாற்றுவதன் அடிப்படையில் ஒரு மழைப் பதியுதலைப் பின்பற்றியவர்கள், நோயிலிருந்து சம்பந்தப்படாத வேலையின்மைக்கு கணிசமான குறைவைக் கண்டனர்.
பாதுகாப்பாக இருக்க எப்படி: குளிர்ந்த வெளிப்பாடு இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால் குளிர் மழை தவிர்க்க முக்கியம்.
நீராவிக்குளியல்
நுட்பம்: ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ள ஒரு ஆரோக்கிய சடங்கு, சானா குளியல் தோல் வெப்பநிலையை எழுப்புகிறது, இதையொட்டி வியர்வை தூண்டுகிறது. பலர் சணல்களை எளிமையாக்குவதற்குப் பயன்படுத்தும்போது, அடிக்கடி சானு குளியல் உடலில் பல்வேறு மாறுபட்ட மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும் என்று உயிர்காப்பிகள் தெரிவிக்கின்றன.
சுகாதார கூற்றுக்கள்: இது சோனோக்கள் ஒரு போதை மருந்து உதவி, அத்துடன் இதய சுகாதார அதிகரிக்க, உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த, தசை வளர்ச்சி ஊக்குவிக்க, மற்றும் மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும் என்று கூறினார்.
அறிவியல்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீண்ட கால சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் நாட்பட்ட வலியை போன்ற நிலைகள் சிகிச்சையில் சனூ தெரபி உதவி செய்யலாம் என்று சில சான்றுகள் உள்ளன, மாற்று மருத்துவம் விமர்சனம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையில் 2011. எனினும், மேலும் ஆய்வு இந்த உறுதிப்படுத்த தேவை கண்டுபிடிப்புகள்.
பாதுகாப்பாக இருக்க எப்படி: ஒரு sauna சுமார் 15 நிமிடங்கள் செலவு மிகவும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.
நீர் நீரை வெளியேற்றுவதற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் இரண்டு கண்ணாடிகள் குளிர்ந்த நீர் குடிக்க வேண்டும்.
இடைவிடாத உபவாசம்
நுட்பம்: சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்த ஒரு உணவுமுறை அணுகுமுறை, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் மற்றும் அல்லாத உண்ணாவிரதம் இடையே சுழற்சி அடங்கும். 16 மணிநேரத்திலிருந்து 24 மணிநேரங்கள் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்கும்.
உடல்நலம் கூறுகிறது: எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுத்தவும், தசைகளை உருவாக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடவும், கொழுப்புச்செலவை பரிசோதிப்பதற்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் புற்றுநோயைப் போன்ற பெரிய நோய்களுக்கு எதிராகவும் பாதுகாக்க முடியும் என்று சில உயிரித் தண்டுகள் கூறுகின்றன.
அறிவியல்: 2015 ஆம் ஆண்டில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பீட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, விஞ்ஞானிகள் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் பலவற்றை அளவிட்டு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் என்பதற்கான சில ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர். பெரும்பாலான ஆய்வுகள், குறுகிய கால இடைவெளியில் உண்ணாவிரதத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எப்படி பாதுகாப்பான இருக்க வேண்டும்: உங்கள் வழக்கமான உணவு முறைகளை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை அழைக்கும் எந்த உணவு போல, நீங்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் முயற்சி முன் உங்கள் மருத்துவர் பேச முக்கியம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுகளில் தூக்கமின்மை மற்றும் தொந்தரவு போன்ற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதில் சில கவலை இருக்கிறது.
நுரை ரோலிங்
நுட்பம்: ஒரு நுரை உருளை கொண்டு சுய மசாஜ் பயிற்சி உடலின் தூண்டல் புள்ளிகள் தூண்டுகிறது ஒரு வழிமுறையாக biohackers மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. எலும்புத் தசைகளில் காணப்படும், தூண்டப்படும் புள்ளிகள் அவை சுருக்கப்பட்டிருந்தால் பொதுவாக வலியை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் காய்ச்சலைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சிகளுக்குள் நுரையீரல் உருளைகளை இணைக்கும்.
சுகாதார கூற்றுக்கள்: நுரை ரோலிங் அடிக்கடி நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் ஈடுசெய்ய ஒரு வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுரையீரல் ரோலிங் மூலம் உங்கள் தூண்டுதல் புள்ளிகளை உற்சாகப்படுத்தும் உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உயர்த்துதல், சுழற்சி அதிகரிக்கும், மற்றும் நீண்டகால வலி ( குறைந்த முதுகு வலி மற்றும் கழுத்து வலி உட்பட) ஆகியவற்றைத் தடுக்கலாம்.
விஞ்ஞானம்: நுரை உருட்டலை ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை தற்போது உள்ளது, ஆனால் பல சிறிய ஆய்வுகள் தூண்டுதல் தலைவலி, தற்காலிகமண்டல்புலர் வலி (அதாவது டி.எம்.ஜே. சிண்ட்ரோம்) மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளின் சிகிச்சையில் தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
எப்படி பாதுகாப்பான இருக்க வேண்டும்: சுய மசாஜ் பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், அது ஒழுங்காக செய்யவில்லை என்றால் ஏற்கனவே காயங்கள் மற்றும் / அல்லது மோசமான வலி மோசமடையலாம். நாட்பட்ட வலியை அல்லது சமீபத்திய காயத்தை நீங்கள் கையாளுகிறீர்களானால், நுரை ரோலிங் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> புஜீஸ் ஜிஏ, சிரேவெல்ட் இன், வான் டெர் ஹெஜ்டன் கி.சி, டிஜ்கிராஃப்ஃப் எம்.ஜி., ஃப்ரிங்ஸ்-டிரெஸென் எம்.ஹெச். உடல்நலம் மற்றும் வேலை பற்றிய குளிர் ஷவர் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. PLoS ஒன். 2016 செப் 15; 11 (9): e0161749.
> கிரின்னான் WJ. கார்டியோவாஸ்குலர், ஆட்டோ இம்யூன், நச்சுயிரி-தூண்டப்பட்ட மற்றும் பிற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க மருத்துவ கருவியாக சானா உள்ளது. ஆல்டர் மெட் ரெவ். 2011 செப்; 16 (3): 215-25.
> டின்ஸ்லி GM, லா பவுண்டரி PM. மனித உடலில் உடலமைப்பு மற்றும் மருத்துவ ஆரோக்கிய குறிப்பான்கள் மீது அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் ஏற்படும் விளைவுகள். Nutr Rev. 2015 அக்டோபர் 73 (10): 661-74.
> வேகமான் எம்.பி., குவோ எம்.எச்., பென்னியன் டிஎம், மற்றும் பலர். மனிதர்களில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நடைமுறை மற்றும் வயதான மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான விஷத்தன்மை அழுத்தம் மற்றும் மரபணுக்கள் அதன் விளைவை அதன் விளைவு. புத்துயிர் ரெஸ். 2015 ஏப்ரல் 18 (2): 162-72.
> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.