உங்கள் இதயம் எவ்வளவு பழையது?

உங்கள் காலவரிசைப் பருவத்தில் உங்கள் இதயம் வயதாகுமா? துரதிருஷ்டவசமாக, பல அமெரிக்கர்களுக்கு, பதில் இல்லை, ஏனெனில் கார்டியாக் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கம் காரணமாக, அவர்களின் இதயங்களை உண்மையில் இருக்க வேண்டும் விட பல ஆண்டுகள் பழைய.

உங்கள் இதய வயது கணக்கிடுகிறது

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் (CDC) மிகவும் எளிமையான இதய வயது கால்குலேட்டரைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த முன்கணிப்பு உடல் இதய குறியீட்டு (BMI), பாலினம், இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் வரலாறு, மற்றும் நீரிழிவு உங்கள் இதய வயது கணக்கிட பாரம்பரிய இதய ஆபத்து காரணிகள் பயன்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, இந்த கால்குலேட்டரின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத 118 மில்லி மீட்டர் பாதரசம் (மிமீ Hg) ஒரு சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட 30 வயதான பெண் (இது உயர் இரத்த அழுத்தம் எண்) டி புகை, யார் நீரிழிவு இல்லை, யார் சாதாரண BMI 22.5 உள்ளது, 28 வயதில் ஒரு இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் (இரத்த நாள) உள்ளது, இது அவரது காலவரிசை வயது விட இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இது.

இருப்பினும், அதே கால்குலேட்டரின் கூற்றுப்படி, ஒரு இரத்த அழுத்தம் கொண்ட 45 வயதான மனிதர், 126 மிமீ HG யில் சிறிது உயர்த்தி, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை, தற்போது புகைபிடிக்காதவர் யார், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு 38 வயதிற்குட்பட்ட பி.எம்.ஐ. உடன் பருமனாகவும், 52 வயதிற்குட்பட்ட வயோதிபமும் உள்ளது.

இந்த கால்குலேட்டரில் உங்கள் சொந்த எண்களை செருகவும் மற்றும் உங்கள் சொந்த இதய வயது என்ன என்பதை பார்க்கவும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்து காரணிகளைக் கணக்கிடும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி விரைவாக நீங்கள் பார்க்க முடியும் .

கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வை உங்கள் 10 வருட அபாயத்தின் மதிப்பீட்டை அளிக்கிறது.

இந்த இதய வயது கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த முதலில் உங்கள் BMI ஐ கணக்கிட வேண்டும் என்றால், இது உங்கள் உயரத்தையும் எடையையும் தெரிந்துகொண்டு, தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (NHLBI) வழங்கிய இந்த நிலையான பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் அவற்றைப் பொருத்துவதன் மூலம் எளிதாக செய்யப்படுகிறது.

ஒரு இளம் இதயம் எப்படி இருக்க வேண்டும்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை கவனம் செலுத்துவது ஒரு இளைய இதயத்தை உங்களுக்கு வழங்கலாம். இத்தகைய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் , அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை நன்கு பிரதிபலித்தல்) போன்ற கார்டியாக் ஆபத்து காரணிகளை பலவற்றையும் மேம்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த பட்சம் மிதமான தீவிரம் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சியைப் பெற நோக்கம். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க பல தசாப்தங்களாக பெரிய மருத்துவ சோதனைகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ள மத்தியதர உணவைப் போன்ற இதய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடித்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு குறுகிய காலத்தில், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இதயத்திலும் இதய அமைப்புமுறையிலும் பெரும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இரண்டாவது கை புகை வெளிப்பாடு தவிர்க்கவும்.

இரவு நேரத்திற்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி வரை தூங்குவதற்கு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம், மேலும் உடல் பருமனை தடுக்கவும் முடியும் .

மிக முக்கியமாக, உங்கள் எண்கள் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை அறிந்து, உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சுகாதார குழுவுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் (CVD கள்). உலக சுகாதார அமைப்பு உண்மை தாள்.}

_{கோஃப் டிசி, லாயிட்-ஜோன்ஸ் டிஎம், பென்னட் ஜி, மற்றும் பலர். 2013 கார்டியோவாஸ்குலர் அபாய மதிப்பீட்டில் ACC / AHA வழிகாட்டல்: அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் பயிற்சி வழிகாட்டல்களில் ஒரு அறிக்கை. சுழற்சி 2014; 129: 549-573.}