உங்கள் உடல் நலத்திற்காக சுய பராமரிப்பு நீரிழிவு இலக்குகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளால் அல்லது பிரட்யூபீடீஸ்கள் தங்கள் கவனிப்புக்கு மிகவும் பொறுப்பானவர்கள், இது ஒரு கடினமான செயல் ஆகும். இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற சுகாதார அபாயங்களின் கட்டுப்பாட்டிற்காக நீரிழிவு இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் சுய பராமரிப்பு எளிதானது.

இரத்த சர்க்கரை இலக்குகள்

மினியாபோலிஸில் உள்ள சர்வதேச நீரிழிவு மையம், Minn., டெக்யுலீட்டரில் ஒரு மில்லி கிராம் அளவை (mg / dL) அளவிடப்படுகிறது என prediabetes மற்றும் நீரிழிவு மக்கள் இரத்த சர்க்கரை இலக்குகளை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறது.

கூட்டாட்சி அரசாங்கத்தின் தேசிய வழிகாட்டுதலுக்கான கிளியரிங் ஹவுஸ் வலைத் தளத்தில் சுருக்கமாகக் குறிக்கப்பட்ட இலக்குகள் பின்வருமாறு:

• உணவுக்கு முன்: 70 மி.கி / டிஎல் 140 மில்லி / டி.எல்
• சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம்: 160 மி.கி / டி.எல்
• படுக்கை நேரத்தில்: 100 மில்லி / டிஎல் 160 மில்லி / டி.எல்
• ஹீமோகுளோபின் A1c நிலை: ஆய்வின் சாதாரண குளுக்கோஸ் மதிப்புக்கு 1% க்கும் குறைவானது

இது ஒரு நபரின் சுய நிர்வகிக்கப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள் பாதிக்கப்பட்ட இலக்கு வரம்பிற்குள்ளாகவும் மேலும் அவர் இரவில் குறைந்த இரத்த ரத்த சர்க்கரை அல்லது தலையீடு தேவைப்படும் எந்த குறைந்த இரத்த சர்க்கரையும் இல்லை என்று மேலும் தெரிவிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த பொது இலக்குகள் தனிநபர்களுக்காக குறிப்பாகத் தக்கவைக்கப்பட வேண்டும், மாசரோபில் மால்பாரோ வைத்தியசாலையில் சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர் சாண்ட்ரா க்ராப்சிக் கூறுகிறார். "வயது, இதய நோய், மற்றும் பிற சிக்கல்கள் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து இலக்குகள் மாறுபடும்."

எடை இலக்குகள்

அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவுக்கான ஒரு அபாயமாகும். கூடுதலாக, அதிக எடை உடலில் இன்சுலின் பயன்படுத்த கடினமாக செய்ய முடியும்.

பெரும்பாலான சுகாதார நிபுணர்கள் நீரிழிவு தங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் வகை ஒரு ஆரோக்கியமான எடை நோக்கம் என்று கூறுகின்றன. இந்த எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது), இடுப்பு சுற்றளவு (ஆண்கள் 40 க்கு குறைவானது, 35 க்கும் குறைவான பெண்களுக்கும்) மற்றும் சட்டத்திற்கும் அடிப்படையாக உள்ளது.

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், அவளுடைய கர்ப்பகாலத்தின் போது அவள் கர்ப்பகாலத்தின் போது எடையைக் குறைக்க வேண்டும், அவள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைப் பொறுத்து அவள் உடல்நலப் பராமரிப்பளிப்பாளருக்கு எவ்வளவு கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

பொதுவாக இந்த வழிகாட்டுதல்கள்:

• கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு மூன்று முதல் ஆறு பவுண்டுகள்
• கர்ப்பத்தின் கடைசி ஆறு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு அரை மற்றும் ஒரு பவுண்டுக்கு இடையில்

கார்டியாக் இலக்குகள்

இதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கு பங்களிக்கக்கூடியவை என்பதால், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் கூட இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளுக்கான இலக்கு வரம்புகளை அமைக்கிறது:

• இரத்த அழுத்தம்: 130/80 க்கும் குறைவாக
• குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல் அல்லது "மோசமான" கொழுப்பு): 100 mg / dL க்கும் குறைவாக;
• உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL அல்லது "நல்ல" கொழுப்பு): பெண்களுக்கு 40 மில்லிகிராம்கள் / பெண்களுக்கு 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெண்கள்
• ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 150 mg / dL க்கும் குறைவாக

உங்கள் நீரிழிவு இலக்குகளை அடைதல்

நோயாளி மற்றும் அவரது சுகாதாரக் குழுவிற்கும் இடையில் கூட்டு முயற்சியாக இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட வேண்டும், தெரேசா கர்னெரோ, ஒரு மேம்பட்ட நடைமுறையில் பதிவு செய்யப்பட்ட செவிலியர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர். "எங்கள் வேலை நோயாளியின் செயற்பட்டியலைப் பின்பற்றுவதாகும், நிச்சயமாக எங்கள் சொந்த நிகழ்ச்சி நிரல் இருக்கிறது, ஆனால் அது நோயாளிக்குத் தயாராக இல்லை என்றால் அது எந்தவொரு நன்மையும் செய்யாது" என்கிறார் கார்னரோ.

டேவிட் ஸ்பெரோவும், "நீரிழிவு நோய்: சர்க்கரை-பூசப்பட்ட நெருக்கடி," ஒரு பதிவு பெற்ற நர்ஸ் மற்றும் ஆசிரியர் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் தனது ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்களை அடைய வழிமுறைகளைச் செயல்படுத்தும் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குவதற்கு சிறந்தவர் என்று அவர் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நியாயமான முறையில் செய்யலாம்" என்று ஸ்பெரோ கூறுகிறார்.

"சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும், உருவாக்கவும்."

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு தங்களை நிலைநிறுத்துவதாகவும் அவர் கூறுகிறார். ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் முன்பு, அவர்கள் அதை எப்படி அடைவார்கள் என்பதை அவர்கள் எப்படி உறுதியாக நம்ப வேண்டும்.

"மாற்றம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதற்கு காரணங்களை பட்டியலிட நீங்கள் விரும்பலாம்" என்கிறார் ஸ்பெரோ. "உங்கள் வழியில் வரக்கூடிய தடைகள் பட்டியலிடப்பட்டு அவற்றை எவ்வாறு கடக்க முடியும் என்பதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்." நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குடும்பம், நண்பன் அல்லது வேறொரு நபர் ஆகியோருக்கு உதவுவதாக அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

இலக்குகளை அடைய மிகப்பெரிய வழிகளில் ஒன்று மாற்றம் தொடங்குவதாக உள்ளது என்று Spero கூறுகிறது. "வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றுங்கள், உங்களை சேதப்படுத்தும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

அது காலையில்தான் இருக்கக்கூடாது அல்லது உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை. "மாற்றத்தை எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், வெற்றிகரமான மாற்றங்கள் உங்கள் சுய நம்பிக்கையை வளர்த்து, அடுத்த மாற்றத்தை எளிதாக்குகின்றன."

கோர்னரோ இலக்குகளை அடைய உதவும் நகைச்சுவை திறமை ஒரு வலுவான நம்பிக்கை உள்ளது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் 2004 ஆம் ஆண்டில் அவர் நீரிழிவு கல்வியாளர் என்று பெயரிடப்பட்டார், மேலும் அவருடைய வேலை மிகவும் கார்ட்டூன்கள் வடிவில் உள்ளது. "இது ஒரு தீவிர நோய்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீரிழிவு மேலாண்மை தொண்ணூற்று ஐந்து சதவீதம் சுய பாதுகாப்பு இது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சேர்க்கிறது இரத்த சர்க்கரைகள் கொண்ட அழிவை ஆனால் நீங்கள் சிரிக்க நினைவில் இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தம் சில எளிதாக்க முடியும்."

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிளார்க், எம்.டி., சார்லஸ் எம்., ஜூடித் ஈ. பிராட்னிக், எம்.டி., ரோலண்ட் ஜி. ஹிஸ், எம்.டி., ரோட்னி ஏ. லோரன்ஸ், எம்.டி., பிராங்க் வினிகோர், எம்.டி., எம். எம். எம். மற்றும் எலிசபெத் வாரன்-பவுல்டன், ஆர்.என்.என். "தேசிய நீரிழிவு கல்வி திட்டம், மாற்று நீரிழிவு நோயை மாற்றுகிறது." நீரிழிவு பராமரிப்பு. 24 (2001): 617-618.}

_{சர்வதேச நீரிழிவு மையம். "வகை 2 நீரிழிவு பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்." மினியாபோலிஸ்: சர்வதேச நீரிழிவு மையம், 2003.}

_{க்ராப்சிக், சாண்ட்ரா. மின்னஞ்சல் நேர்காணல். 29 ஆகஸ்ட் 2007.}

_{"நான் கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தால் என்ன செய்வது?" சிறுவர் சுகாதாரம் மற்றும் மனித அபிவிருத்தி தேசிய நிறுவனம். 16 ஆகஸ்ட் 2006. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.}

_{ஸ்பெரோ, டேவிட். மின்னஞ்சல் நேர்காணல். 22 ஆகஸ்ட் 2007.}

_{"என்ன நீரிழிவு." தேசிய நீரிழிவு தகவல் கிளியரிங்ஹவுஸ். அக்டோபர் 2006. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். 1 செப்ரெம்பர் 2007.}