உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள் உங்கள் லிப்பிடுகளை பாதிக்க முடியுமா?

நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பற்றி யோசித்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் பெரும்பாலும் உணரலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் தூங்கும் அளவிற்கு அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் கிடைக்கும் தரமான மூடுதிரையின் அளவு உயர் கொழுப்பு அளவுகளை ஏற்படுத்தும் பங்களிக்க முடியும் என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. மிக குறைந்த தூக்கம் உங்கள் கொழுப்பு அளவை ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​மிகவும் தூக்கம் பெற முடியும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் கொழுப்புச் சத்துகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இந்த இணைப்பை ஆய்வு செய்த நிறைய ஆய்வுகள் இல்லையென்றாலும், பெரும்பாலான தூக்கம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு அளவுகளுக்கு இடையேயான உறவு U- வடிவ வளைவுக்கு பின்வருவதைக் குறிக்கிறது. இரவில் தூக்கத்தில் ஆறு மணிநேரத்திற்கு குறைவாக பெறுவது, உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட் அளவுகளை ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் அதே வழியில் பாதிக்கலாம். இந்த மாதிரி வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் சில சுவாச நோய்கள் போன்ற மற்ற சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

லிப்பிடுகளில் விளைவு தூக்கம் மிகவும் மாறுபடுகிறது மற்றும் வித்தியாசமாக பாலினத்தை பாதிக்கும் தோன்றுகிறது. சில ஆய்வுகள், தூக்கம் மற்றும் கொழுப்புத் திசுக்களுக்கு இடையேயான குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்கது, மற்ற ஆய்வுகள் மிக குறைந்த அல்லது அதிக தூக்கம் பாதிக்கப்பட்ட HDL, LDL மற்றும் / அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் வெளிப்படுத்தின.

பெண்களுக்கு, HDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் சில ஆய்வுகள் உள்ள ஆண்கள் விட தூக்க கால பாதிக்கப்பட்ட தோன்றியது.

இந்த நிகழ்வுகளில் சிலவற்றில் HDL 6 mg / dL வரை குறைக்கப்பட்டு, ட்ரைகிளிசரைடு அளவு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கின பெண்களில் 30 mg / dL வரை அதிகரிக்கப்பட்டது. தேதியிட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள், எல்டிஎல் தூக்க வடிவங்கள் கணிசமாக பாதிக்கப்படும் தெரியவில்லை.

தூக்க வடிவங்கள் ஆண்கள் மீது வேறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தத் தோன்றியது.

சில ஆய்வுகள், எல்.டி.எல், ஆறு மணி நேரத்திற்கு குறைவான தூக்கத்தில் இருந்தவர்களில் 9 மில்லி / டி.எல். இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை, ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் HDL கொழுப்பு ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு பாதிக்கப்படவில்லை.

ஒரு ஆய்வு மேலும் தூக்கம் (எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல்) அல்லது மிக குறைந்த தூக்கம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் அதிக ஆபத்தில் நபர்களை வைத்து, இது குறைக்கப்பட்ட HDL அடங்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஆகும், triglyceride அளவுகளை உயர்த்தியது, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள்.

எதிர்மறையாக உங்கள் லிப்பிடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்?

தூக்கத்திற்கும் உயர் கொழுப்புக்கும் இடையில் உறவு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது என்றாலும், இந்த ஆய்வுகள் அதிக கொலஸ்டரோலுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில காரணங்கள் உள்ளன. இந்த ஆய்வுகள் சிலவற்றில், இரவு நேரத்திற்கு குறைவான நபர்கள் (ஆறு மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக) தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள், தங்கள் வேலைகளில் உயர்ந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, உணவை கைவிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது , உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புகைபிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் - இவை அனைத்தும் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை அதிகரிக்கவும், இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, தூக்கம் குறைந்தது தூக்கம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் இது இரண்டும் லெப்டின் மற்றும் கோர்லின் போன்ற ஹார்மோன்கள் மாற்ற நினைத்தேன் - மற்றும் உடல் பருமன்.

குறைந்த தூக்கம் கார்டிசோல் அளவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது, இது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உயர் கொழுப்பு அளவு மற்றும் தூக்கத்திற்கு எட்டு மணி நேரத்தை விட அதிகமான உறவு என்பது தொடர்பில் முழுமையாக அறியப்படவில்லை.

கீழே வரி

உயர் கொழுப்புத் திசுக்களுக்கு இடையில் உள்ள தொடர்பு மற்றும் அதிகமான அல்லது மிகவும் சிறிய தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சான்றுகள் திரட்டப்பட்டாலும், ஒரு உறுதியான இணைப்பை ஏற்படுத்த இன்னும் அதிகமான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நிலைமைகளை ஏற்படுத்துவதில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் பாதகமான தூக்க முறைகளும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதில் முக்கியமான பகுதியாகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமாகாய் ஒய், இஷிகாவா எஸ், கோட்டோ டி, மற்றும் பலர். ஜப்பனீஸ் மக்கள்தொகையில் ஜீயோ மருத்துவப் பள்ளிக் கூடம் படிப்பதில் தூக்க நேரம் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் நிகழ்வுகளின் நிகழ்வு. ஜே எபிடீமோல் 2010; 20: 106-110.}

_{காபூசியோ எஃப்.பி., கூப்பர் டி, டி எலியா எல் மற்றும் பலர். ஸ்லீப் காலம் கார்டியோவாஸ்குலர் விளைவுகளை கணித்துள்ளது: ஒரு சிஸ்டமிக் ரிவ்யூ மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ் ஆஃப் ப்ரோஸ்பெக்டிக் ஸ்டடீஸ். ஈர் ஹார்ட் ஜே 2011; 32: 1484-1492.}

_{டோச்சி எம், சூவாஸோ ஒய், சாகடா கே, மற்றும் பலர். ஷிப்ட் வேலை அதிகரித்த மொத்த கொழுப்பு நிலைக்கு ஆபத்து காரணி: 6886 ஆண் தொழிலாளர்கள் ஒரு 14 ஆண்டு முன்நோக்கி கூட்டுறவு ஆய்வு. ஆக்கிரமிப்பு சூழல் 2009; 66: 592-597.}

_{ஹால் MH, Muldoon MF, ஜென்னிங்ஸ் ஜேஆர், மற்றும் பலர். சுய அறிக்கை ஸ்லீப் காலம் மிட்லைவ் வயது வந்தவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தொடர்புடையது. ஸ்லீப் 2008; 31: 635-643.}

_{கேனிட்டா ஒய், உச்சியாமா எம், யோஷிஹேக் என், மற்றும் பலர். சீரம் லிப்பிட் மற்றும் லிபோபிரோதீன் நிலைகளுடன் வழக்கமான ஸ்லீப் கால அளவின் சங்கங்கள். ஸ்லீப் 2008; 31: 645-652.}

_{மோஸ்கா எம், அகர்கர் பி. ஸ்லீப் கால, ஸ்நோரிங் ஹாப்ட்ஸ், மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் டிஸ்கேஸ் அபாய காரணிகள் ஒரு இனரீதியான மாறுபட்ட மக்கள்தொகை. ஜே கார்டியோஸ்க் நார்க் 2011 (ஆன்லைன்).}

_{Vozoris NT. இன்சோம்னியா அறிகுறிகள் டிஸ்லிபிடிமியாவுடன் தொடர்பு இல்லை: மக்கள்தொகை சார்ந்த ஆய்வு. ஸ்லீப் 2015; 39: 552-558.}