சூடான காலநிலை ஒரு தொலைதூர நினைவகமாக இருக்கும்போது, குளிர்ந்த வானிலை, பனி மற்றும் பனி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதில் உங்கள் கழுத்து வரை நீங்கள் இருக்கின்றீர்கள், இது குளிர்ந்த வானிலை தைராய்டு ட்யூன்-அப் செய்ய நேரம். குளிர்காலம் பருவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுதல் என்றால், உங்கள் தைராய்டை "குளிர்காலமயமாக்கும்" மற்றும் குளிர்ந்த மாதங்களில் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கும் உதவும் சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் தைராய்டு நிலைகளை சோதிக்கவும்
குளிர் காலநிலை தைராய்டு ஹார்மோனுக்கு உங்கள் உடலின் தேவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் அதிகமான தைராய்டு சுரப்பியை உணரலாம்.
பொதுவாக, குளிர்ந்த மாதங்களில், உங்கள் தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன் (TSH) நிலை உயரும், இலவச T4 மற்றும் இலவச T3 அளவுகள் குறையும். வானிலை அதிகமானால், தைராய்டு சுரப்பிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த அளவை பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம் . உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று மருந்தில் சிறிது அதிகரிப்பு தேவைப்படலாம்.
குறிப்பு: உடலின் குளிர்ந்த காலநிலை தைராய்டு அழுத்தத்தை பொருத்துவதற்காக, சில நோயாளிகள், சாதாரணமாக, குளிர்ச்சியான மாதங்களில் தங்களது நோயாளர்களின் மருந்தை தானாக உயர்த்துவதற்கான வழக்கமான நடைமுறைகளைச் செய்கின்றனர்.
உங்கள் தைராய்டை மாற்றுங்கள்
உங்களுக்கு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க தைராய்டு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உகந்த டி.எஸ்.எச் மட்டத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல நேரம். TSH அளவுகள் குறைந்த அளவிலான வரம்பில் இருக்கும்போது சில நோயாளிகள் சிறப்பாக உணர்கிறார்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்துக்கொள்வது அவசியம். சில டாக்டர்கள் டி.எஸ்.எஃப் குறிப்பு வரம்பு (3 முதல் 4.5 அல்லது அதற்கும் குறைவானது) "சாதாரணமானது" என்று கருதுகையில், சில டாக்டர்கள் 1.5 முதல் 2.0 க்கு மேல் உள்ள டி.எஸ்.எச் நிலைகள் உகந்ததாக இல்லை, மேலும் மதிப்பீடு, பரிசோதனை மற்றும் அறிகுறிகளின் மதிப்பீடு.
நீங்கள் உகந்த தைராய்டு போதைப்பொருளுக்கு உன்னுடையது என்பதை உறுதி செய்யுங்கள்
சில நோயாளிகள் இயல்பான உறிஞ்சப்பட்ட தைராய்டு மருந்துகள் (அதாவது, ஆர்மர் தைராய்டு அல்லது நேச்சர்-தொடை எலும்பு) மீது நல்லது, மற்றவர்களுக்கு டி 3 மருந்து (சைட்டோமெல் போன்றவை) கூடுதலாக தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிண்ட்ரொயிட்ராய்டின் ஒரு பிராண்ட், Unithroid, அல்லது Tirosint .
உங்கள் தைராய்டு சுரப்பு அறிகுறிகளில் பெரும்பகுதியை பாதுகாப்பாக வெளியேற்றும் சரியான போதை மருந்து என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். (வாசிக்க: தைராய்டு நோயாளிகள்: நீங்கள் T3 அல்லது இயற்கை Desiccated தைராய்டு வேண்டுமா? )
பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
குளிர் காலநிலை ப்ளூஸ் உங்களை குறைவாக மதிப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேருகிறார்களா, ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சியைத் துவங்கலாம், யோகா வகுப்பு எடுத்து, வீட்டில் டி-டாப் செய்யுங்கள், அல்லது Pilates tapes செய்யுங்கள், மென்மையான உடற்பயிற்சி திட்டம் ப்ளூஸை வெளியேற்றவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது - ஆதாயம் . குளிர்காலத்தில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த குளிர்கால உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் படிக்க! நீ தீர்ந்துவிடாத ஒரு உட்புற உடற்பயிற்சி திட்டம் வேண்டுமா? டி-டாப் என் விருப்பமான திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.
சில சூரிய ஒளி ஒவ்வொரு நாளும் கிடைக்கும்
சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூளை வேதியியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. "பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு," 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வெளிப்புற ஒளியை வெளிச்செல்லும் ஒரு நாள் முழுமையான நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவலாம்.
நீங்கள் ஓட்டும் போது, உங்கள் சாளரத்தைத் திறந்து வைத்தால், நீங்கள் இயற்கை சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுவீர்கள் என்று ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். (சன்கிளாஸ்கள் அணிந்து சூரிய ஒளி பயன் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)
உங்களுக்கு அதிகமான பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுவதையும், எடை அதிகரிப்பதையும், குளிர்ந்த மாதங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மனச்சோர்வடைந்திருப்பதையும் கண்டால், ஒளி சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். குறுகிய, குளிர்ச்சியான, சாம்பல் தினங்களுடன் ஒப்பந்தம் செய்வதற்கு மலிவான ஒளி சிகிச்சை பெட்டி அல்லது மேசை விளக்குகளை நீங்கள் பெறலாம். மேலும் வைட்டமின் டி அளவை பரிசோதிக்கவும் , தேவைப்பட்டால் கூடுதலாகவும் பெறவும் .
குறைவான சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்
ஒரு குளிர் நாள் சூடான சாக்லேட் மற்றும் குக்கீகள் சொல்லலாம், அது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். தைராய்டு நிலைமைகள் கொண்ட பலர், சர்க்கரை பதப்படுத்தப்படுவதற்கு பலவிதமான வழிகளில் பலவற்றைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் சில அடிப்படை ஈஸ்ட் பருவத்தில் ( காண்டிடியாஸ் ) அல்லது சில இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் இரட்டை வேம்மையாலும், உணவில் அதிக சர்க்கரையால் பாதிக்கப்படும் காரணிகளாக இருப்பதுடன், ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு ஆதரவாக சர்க்கரை விருந்தளிப்பவர்களை கடந்து செல்வது புரிகிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு
சராசரியாக அமெரிக்க போதுமான தூக்கம் இல்லை. ஒரு தைராய்டு நிலை கலவையை சேர்க்க, மற்றும் பல தைராய்டு நோயாளிகள் நாள்பட்ட தூக்கம் இழப்பு நிலையில் சுற்றி நடைபயிற்சி என்று தெளிவாக இருக்கிறது. தன்னுணர்வு நிலைகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் சிரமம் எடை இழப்பு ஆகியவை போதுமான தூக்கத்தால் மோசமடையக் கூடும், எனவே நீங்கள் உங்கள் zzzz ஐப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உனக்கு எவ்வளவு தேவை? ஒரு தைராய்டு பிரச்சனை இல்லாமல் வயது வந்தோர் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தேவை மற்றும் பல தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு இன்னும் வேண்டும். மற்றும் குளிர்காலத்தில், நம் உடல்கள் இன்னும் சிறிது வேண்டும் தெரிகிறது. எனவே ஒரு சில பின்தொடர்தல் தொலைக்காட்சிகளை பின்தொடர்ந்து ஒரு சில கூடுதல் கண்மூடித்தனமாக, உங்கள் உடலுக்கு நன்றி.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க
உழைப்பு, குடும்பங்கள், நடவடிக்கைகள் மற்றும் பிற மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும், உங்கள் உடல்நலம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு வடிவத்தில் இணைத்துக்கொள்ள சிறந்த நேரம் இல்லை. மன அழுத்தம் குறைப்பு பல்வேறு வகையான வெவ்வேறு மக்கள் சிறந்த வேலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஊசலாடு அல்லது களிமண் போன்ற ஊசி அல்லது கைவினைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் யோகா அல்லது தை சாய் போன்ற சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை கண்டறியலாம். பிரார்த்தனை அல்லது தியானம் சரியான அழுத்த குறைப்பு நுட்பம் இருக்க முடியும். உங்கள் கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது அடிக்கடி நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
காய்ச்சலை தவிர்க்கவும்
இந்த நாட்களில் காய்ச்சல் முழு நீராவியாகப் போகிறது, நீங்கள் இறந்துவிட்டால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம் !
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சில நேரங்களில், நீங்கள் குளிர், குளிர்கால நாட்கள் மெதுவாக சொல்ல இயற்கையின் வழி என்று அங்கீகரிக்க வேண்டும். எப்படி "குளிர்கால ப்ளூஸ்" வென்று பற்றி மேலும் அறிய.