உங்கள் நீரிழிவு உணவு பாதாம் சேர்த்து குறிப்புகள்
கொட்டைகள் பொதுவாக கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளன மற்றும் எப்போதும் குறைந்த கொழுப்பு, நீரிழிவு-நட்பு உணவு ஒரு நல்ல விருப்பம் கருதப்படுகிறது இல்லை, பாதாம் ஒரு சிறப்பு வழக்கு.
நல்ல கொழுப்புகளில் உயர்
பாதாம் பருப்பு அதிகமான செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களை கொண்டுள்ளது, இவை இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையவை.
அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ மற்றும் கனிம மக்னீசியம் (இது உடலின் எல்லாவற்றிலும் ரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகரிக்கிறது) மற்றும் பொட்டாசியம் (இது நரம்பு பரவல் மற்றும் தசை சுருக்கம் உள்ளிட்ட முக்கியமான மின்சுற்று) ஆகும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மைகள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுத் திட்டங்களில் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்வதால் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணவின் பின்னர் உணவு அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, பாதாம் சாப்பிடுவதால், உயர்-கிளைசெமிக்-குறியீட்டு உணவு உட்கொள்ளும் உணவு சாப்பிடுவதால் கிளைசெமிக் குறியீட்டை குறைத்து, சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு நல்ல ஆய்வு, ஒரு ஆய்வில், 20% உணவு கலோரிகளை பாதாம் கொண்டு பதிலாக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அளவுகள் மேம்பட்ட குறிப்பிற்கு வழிவகுத்தது.
உங்கள் உணவுக்கு பாதாம் சேர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
- பழம் ஒரு துண்டு ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு சில பாதாம் வேண்டும்.
- முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது ரொட்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இடத்தில் பாதாம் வெண்ணெய் முயற்சி.
- அடுப்பில் சிறிது வறுத்தெடுக்கப்பட்டிருக்கும் பாதாம் கொண்ட மேல் சாலடுகள்.
- பாதாம் சாப்பிட்டு, அரிசி, பாஸ்தா, அல்லது சத்துள்ள காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
- வறுத்த casseroles மேல் ரொட்டி crumbs இடத்தில் இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பாதாம் பயன்படுத்த.
உங்கள் உணவுக்கு பாதாம் சேர்த்துக்கொள்வது அதிகம்
- நீரிழிவு-நட்பான ஷேக், சுவையூட்டிகள், முட்டை முட்டை, மற்றும் இதர சமையல் உள்ள இனிப்பு பாதாம் பால் பயன்படுத்த.
- பாதாம் மாவு (பாதாம் சாப்பிடக்கூடிய அதே விஷயம்) பல நீரிழிவு-நட்பு உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம்.
நீரிழிவு-நட்பு பாதாம் சமையல்
- மாட்டு பால் பாதாம் பாலுடன் மாற்றுதல்
- குறைந்த கார்ப், சர்க்கர-இலவச பாதாம் பை கப் ரெசிபி
- குறைந்த கார்பன் பான்கீஸ் ரெசிமேன் பாதாம் உணவு தயாரிக்கப்பட்டது
மேலும் நீரிழிவு-நட்பு நட்ஸ்
- வால்நட்ஸ் ஒரு குறைந்த கார்ப் உணவு ஆகும்
> ஆதாரங்கள்:
மைக்கேல் வின், டி.ஆர்.பீ., டேவிட் ப்ளீச், எம்.டி., மாயா ரகுவான்ஷி, எம்.டி., சூசன் கோல்ட்-ஃபோர்கரீட், இளநிலை, ஜாக்குலின் கோம்ஸ், எம்.பி.ஏ, லின் மோன்ஹான்-கோச், எம்.பி.ஹெச் மற்றும் கீஜி ஓடா, எம்.பி.ஹெச். ப்ரெடியாபட்ஸுடன் பெரியவர்கள் உள்ள பாதாம் நுகர்வு மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் அபாய காரணிகள். அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் நியூட்ரிஷன் பத்திரிகை. 2010 29 (3): 189-197.
> கெண்டல் Cw, ஜோஸ்ஸ் அர், எஸ்பானானி ஏ, ஜென்கின்ஸ் டி.ஜே. நட்ஸ், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் நீரிழிவு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன். 2010 104 (4): 465-73.